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『굿바이 무릎통증』은 무릎 통증에 즉시 활용 가능한 6가지 방법과 39가지 레시피를 수록해, 자신이 처한 상황과 몸 상태에 따라 선택적으로 활용할 수 있는 방법을 가르쳐 준다. 예를 들어 아픈 부위를 건드리지 않고서도 관련된 혈을 눌러 통증을 치료하는 ‘경혈요법’, 손을 통해 온기와 편안함을 전달하는 ‘마사지 치료법’, 신체운동을 역학적으로 연구하는 키네시올로지(kinesiology)란 학문을 기반으로 한 ‘키네시오 테이프 요법’ 등이 쉬운 그림과 함께 필요한 정보를 핵심만 간추려 소개한다.

무릎 통증에 효과적인 6가지 방법과 39가지 레시피!
임상실험을 통해 쌓은 데이터를 활용, 급작스런 무릎의 통증과 만성통증을 쉽고 간단하게 치료하는 방법을 소개하고 있다. 총 5장에 걸쳐 그림으로 간단하게 설명하는 6가지 방법과 39가지 레시피로 구성해 즉시 활용할 수 있으며, 이를 통해 바로바로 낫는 현상을 체험하게 될 것이다.

몸은 스스로 관리하며 활용해야 되는 것!
우리 몸은 스스로 관리하며 소중하게 활용해야 됩니다. 만약 무릎에 통증이 생겨났다면 스스로 통증을 치료하면서 이 뛰어난 작용을 하는 무릎이 무의식적으로 혹사당해 왔다는 사실을 한번 기억해 보세요. 새삼스럽지만 무릎에게 감사할 수 있게 되고, 조금 늦었지만 무릎통증과 만나게 된 것 또한 대단한 행운이라고 느껴질지도 모릅니다. 무릎에 대한 감사는 몸에 대한 감사로 이어지고, 그것은 곧 살아있다는 것에 대한 실감과 행복으로 이어질 수도 있습니다. 무릎통증을 한탄의 재료로 삼지만 말고 몸을 배려하는 기회로 만들 수 있다면 그 너머에 다양한 행복들이 기다리고 있을 것입니다. 무릎통증도 마냥 나쁜 일이나 곤란한 일인 것만은 아니랍니다.

그림을 보며 쉽게 이해하고, 바로 활용할 수 있다!
무릎에 통증이 있을 때, 통원치료와 안마, 침, 뜸 등을 통해 대부분의 사람들이 치료를 받고 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 방법을 찾지 못하거나 치료의 연속성을 가지지 못해 ‘그러려니’하며 통증을 감내하고 있는 사람들이 대다수입니다. 이 책에선 무릎 통증에 즉시 활용 가능한 6가지 방법과 39가지 레시피를 수록해, 자신이 처한 상황과 몸 상태에 따라 선택적으로 활용할 수 있는 방법을 가르쳐 주고 있습니다. 예를 들어 아픈 부위를 건드리지 않고서도 관련된 혈을 눌러 통증을 치료하는 ‘경혈요법’, 손을 통해 온기와 편안함을 전달하는 ‘마사지 치료법’, 신체운동을 역학적으로 연구하는 키네시올로지(kinesiology)란 학문을 기반으로 한 ‘키네시오 테이프 요법’ 등이 쉬운 그림과 함께 필요한 정보를 핵심만 간추려 소개하고 있습니다.

적절한 방법을 찾아 꾸준히 실천하면 무릎 통증은 반드시 낫는다!
이 책에선 6가지 방법과 39가지 레시피를 소개하고 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 치료법을 찾아내기 위해선 다양한 방법들을 실제로 시험해 보고 그 치료가 기분이 좋은지를 판단해야 합니다. 의사의 어드바이스나 지인의 의견을 듣는 것도 중요하지만 해보고 기분이 좋지 않으면 효과도 별로 나타나지 않는 법이죠. ‘쭉 펴보니 상쾌하다’, ‘쉬어주니 편하더라’ 등 감각은 정직한 법. 결국 ‘상쾌한 것’이 ‘올바른 치료법’으로 자신에게 맞는다고 할 수 있습니다. 또 한 가지 중요한 것은 순서입니다. 하나하나의 치료법이 기분 좋더라도 ‘따뜻하게 해주는 치료법’ 다음에 ‘차갑게 해주는 치료법’을 쓰면 역효과가 일어나는 경우도 있습니다. 편히 쉬어주며 휴식 모드를 취한 뒤에 격한 근력체조를 하는 것도 마찬가지. 치료법의 순서도 반드시 생각해야 할 것입니다. 통증은 몸이 보내는 모종의 사인입니다. 당신의 무릎을 부드럽게 돌봐주길 원하며, 좀 더 움직여주기를 바라고, 때로는 약간의 휴식을 바랄 수도 있습니다. 그런 몸의 목소리에 귀를 기울여 보세요. 그리고 아주 조금만 더 무릎을 소중하게 여기고 자신에게 맞는 치료법을 찾아 장기간에 걸쳐 실천해 보세요. 서서히 가벼워지고 편해지는 무릎을 실감할 수 있을 것입니다.

들어가며┃무릎에 대한 감사의 마음을 잊지 않는다

1.무릎통증의 경향과 대책

돌발성 무릎통증이란
돌발성 무릎통증은 이렇게 진행된다
만성 무릎통증이란
만성 무릎통증은 이렇게 낫는다
체험칼럼①이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

2.프로가 알려주는 「무릎통증 치료 39가지 방법」

ㆍ경혈요법으로 통증을 제거한다
혈을 정복한 치료법
경혈요법 A to Z
가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구
①위중(委中)
②특비(特鼻)
③슬안(膝眼)
④곤륜(崑崙)
⑤혈해(血海)
⑥양구(梁丘)
⑦위양(委陽)
⑧슬양관(膝陽關)
⑨곡천(曲泉)
⑩음릉천(陰陵泉)
⑪족삼리(足三里)
⑫용천(湧泉)

ㆍ온냉요법으로 통증을 제거한다
온냉요법이란
①증기의 열로 따뜻하게 해준다
②집에서 만드는 스팀타월
③곤약 온습포
④생강 온습포
⑤목욕으로 따뜻하게 해준다
⑥얼음이나 아이스 팩으로 차갑게 해준다

ㆍ마사지로 통증을 제거한다
마사지를 통한 치료법
살을 문지르는 경찰(輕擦)요법
근육을 주무르는 유날(柔捏)요법
허벅지 마사지
종아리 마사지
무릎 주변 마사지

ㆍ몸을 움직이며 치료한다
누워서 대퇴사두근을 단련한다
의자에 앉아서 대퇴사두근을 단련한다
바닥에 앉아서 대퇴사두근을 단련한다
드러누워 근육 강화
옆으로 돌아누워 근력 강화
엎드려 근육 강화
일상생활 속에서도 할 수 있는 O다리 교정법
종아리부터 발목까지 스트레칭
자기 전의 스트레칭
워킹의 권장

ㆍ키네시오 테이프로 통증을 제거한다
키네시오 테이프의 사용법
O다리에 잘 듣는 테이핑 방법
류머티즘에 잘 듣는 테이핑 방법
반월판에 잘 듣는 테이핑 방법
인대 손상에 잘 듣는 테이핑 방법

ㆍ몸을 쉬어주며 치료한다
쾌적하게 잔다
색깔과 향기의 활용
한 잔의 핫밀크
삼림욕
체험칼럼②이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

3.이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법

아프기 시작하면 바로 서포터
계단은 난간을 이용하지 않고 올라간다
좌식 방에서 일상생활
다리를 단련하기 위해 지팡이는 쓰지 않는다
아프자마자 바로 온천
무작정 독자적인 스타일의 마사지
헐렁한 신발은 무릎에 가는 부담이 적다
무릎 밑에 베게를 깔고 잔다
체험칼럼③이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

4.무릎을 지키는 일상생활의 요령

잘 때
일어날 때
세면대에서
용변 볼 때
몸단장 할 때
외출할 때
계단 오르내리기
걷기 힘들 때
자전거 타기
밥 먹을 때
실내에서 신는 신발
집안일 할 때
물건이나 사람을 들어올릴 때
목욕할 때
운동이나 마당을 손질할 때
체험칼럼④이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

5.무릎통증의 메커니즘

이래서 무릎이 아프다
이렇게 하면 무릎통증이 낫는다

근육이나 관절의 갑작스러운 통증 대처
PRICE 원칙이란?

근육이나 관절의 갑작스러운 통증 대처에는 P.R.I.C.E라는 원칙이 있습니다. 이것은 5가지 처방의 머리글자를 연결한 이름입니다.
P는 ‘보호(Protection)'를 말하며 붕대나 삼각건 등을 이용해 지금보다 더 다치지 않도록 환부를 보호하는 것입니다. R은 ‘휴식(Rest)'을 가리키며, 부위를 움직이지 않고 쉬어주는 것을 말합니다.
I의 ‘아이스(Ice)'는 얼음을 이용해 환부를 차갑게 해주는 것. 장시간 차갑게 해주는 것이 아니라 1번에 15분, 휴식을 끼워 넣었다가 다시 차갑게 해줍니다. C의 ‘압력(Compression)'은 붕대 등을 짱짱하게 감아 환부가 붓지 않도록 해주는 것입니다. E의 ‘올리다(Elevation)'는 환부를 심장보다 높이 두는 것을 말합니다. -20P에서

통증에 잘 듣는 6가지 방법
ㆍ돌발적인 통증에 잘 듣는 경혈요법
ㆍ열이나 붓기를 동반하는 통증에 잘 듣는 온냉요법
ㆍ근육피로에서 오는 통증에 잘 듣는 마사지요법
ㆍ운동부족에서 오는 통증에 잘 듣는 체조요법
ㆍ만성통증에 잘 듣는 테이핑요법
ㆍ스트레스에서 오는 통증에 잘 듣는 릴랙세이션요법
-표4에서