간편결제, 신용카드 청구할인
삼성카드 6% (15,230원)
(삼성카드 6% 청구할인)
인터파크 롯데카드 5% (15,390원)
(최대할인 10만원 / 전월실적 40만원)
북피니언 롯데카드 30% (11,340원)
(최대할인 3만원 / 3만원 이상 결제)
NH쇼핑&인터파크카드 20% (12,960원)
(최대할인 4만원 / 2만원 이상 결제)
Close

아나토미 스트레칭 가이드

원제 : ANATOMY STRETCHING GUIDE
소득공제

2013년 9월 9일 이후 누적수치입니다.

판매지수 237
?
판매지수란?
사이트의 판매량에 기반하여 판매량 추이를 반영한 인터파크 도서에서의 독립적인 판매 지수입니다. 현재 가장 잘 팔리는 상품에 가중치를 두었기 때문에 실제 누적 판매량과는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 판매량 외에도 다양한 가중치로 구성되어 최근의 이슈도서 확인시 유용할 수 있습니다. 해당 지수는 매일 갱신됩니다.
Close
공유하기
정가

18,000원

  • 16,200 (10%할인)

    900P (5%적립)

할인혜택
적립혜택
  • I-Point 적립은 출고완료 후 14일 이내 마이페이지에서 적립받기한 경우만 적립됩니다.
  • 추가혜택
    배송정보
    주문수량
    감소 증가
    • 이벤트/기획전

    • 연관도서

    • 사은품(6)

    출판사 서평

    스트레칭,
    잊고 있던 당신의 몸에 대해
    새롭게 알아가는 과정


    단순한 유연성 향상을 넘어, 바디 탄력과 체중 감량, 근력 향상을 위한
    필수 스트레칭을 해부학적으로 접근하여 소개한다.
    자각하지 못했던 진정한 내 몸을 인지함으로써
    스포츠 수행 능력을 높이고 갖가지 부상과 통증을 예방할 수 있다.
    개인의 특성에 따라 맞춤형으로 진행하는 스트레칭 프로그램까지 수록된
    최고의 스트레칭 가이드!

    전 세계적으로 경이로운 판매 부수를 기록하고 있는 베스트셀러 [근육운동가이드]의 저자가 다시 한 번 집필한 [아나토미 스트레칭 가이드]는 기존의 스트레칭 교본과는 구성부터 다르다. 쉽고 자세한 설명과 사진에 섬세한 해부학적 일러스트를 더하여, 근육 및 근육과 관련된 부분들을 강화하고 유연성을 향상시키는 방법을 체계적으로 소개하는 전문 스트레칭 가이드이다.

    [아나토미 스트레칭 가이드]에서 소개하는 스트레칭은 단순한 유연성의 향상을 넘어, 체형 관리?체중 감량?스포츠 수행 능력 향상을 위한 최고의 스트레칭 방법을 제시한다. 각 신체 부위별로 해당 근육을 집중 단련할 수 있는 동작을 세분화하여 실었으며, 개인의 목적과 특성에 따라 맞춤형으로 진행할 수 있는 스트레칭 프로그램을 함께 수록하였다. 특히 서킷과 같은 우수한 운동 프로그램으로 높은 칼로리 소모를 유도해 단시간 내에 체중을 감량할 수 있는 방법까지 소개한다.

    또한 일상생활이나 운동을 하면서 겪을 수 있는 갖가지 부상과 통증 장애에 대하여 원인과 문제점을 밝히고 이를 예방할 수 있는 효과적인 건강 스트레칭을 선보인다. 아울러 우리가 쉽게 간과해버릴 수 있는 올바른 호흡법과 스트레칭의 의미를 환기시키며 진정한 내·외면의 건강을 이룰 수 있는 방법에 대해서도 이야기한다.

    목차

    Part 01 올바른 스트레칭을 위한 기본 상식
    01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식
    02 호흡하는 방법부터 배우자
    03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유

    Part 02 상반신 집중 스트레칭
    01 목 스트레칭

    목 스트레칭
    목 측면 스트레칭
    목 후면 스트레칭
    목 전면 스트레칭

    02 가슴과 어깨 스트레칭
    어깨 전면 스트레칭
    전면삼각근 스트레칭
    어깨 후면 스트레칭
    어깨와 삼두근 스트레칭
    어깨와 흉근 스트레칭
    대흉근 스트레칭

    03 팔 근육 스트레칭
    이두근과 흉근 스트레칭
    삼두근 스트레칭
    팔 앞부분의 굴근 스트레칭
    팔 앞부분의 신근 스트레칭

    04 몸통 측면 굴근 스트레칭
    몸통 측면 굴근 스트레칭
    몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭

    05 몸통 회전근 스트레칭
    앉아서 몸통 회전근 스트레칭
    몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭
    몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭
    누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭
    몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭

    06 등을 이완하는 스트레칭
    허리와 복부 스트레칭
    요근 스트레칭
    허리 스트레칭
    허리과 둔근 스트레칭
    배근 스트레칭
    등·승모근·햄스트링 스트레칭

    Part 03 하반신 집중 스트레칭
    01 둔부와 허리 스트레칭

    바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭
    의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭
    의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭

    02 둔근 스트레칭
    앉아서 하는 둔근 스트레칭
    누워서 하는 둔근 스트레칭
    서서 하는 둔근 스트레칭
    의자를 이용한 둔근 스트레칭

    03 대퇴사두근 스트레칭
    바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭
    한 방향으로 하는 대퇴사두근 스트레칭
    균형을 유지하며 대퇴사두근 스트레칭
    서서 하는 대퇴사두근 스트레칭

    04 햄스트링 스트레칭
    서서 한 방향으로 하는 햄스트링 스트레칭
    서서 양방향으로 하는 햄스트링 스트레칭
    누워서 하는 햄스트링 스트레칭
    의자에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭
    햄스트링과 내전근 스트레칭

    05 내전근 스트레칭
    지지대를 이용해 다리를 펴는 내전근 스트레칭
    지지대를 이용해 다리를 구부리는 내전근 스트레칭
    앉아서 하는 내전근 스트레칭
    양반다리 자세로 하는 내전근 스트레칭
    바닥에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭
    서서 하는 내전근과 햄스트링 스트레칭
    한 방향으로만 벌리는 내전근과 햄스트링 스트레칭

    06 종아리 스트레칭
    서서 하는 종아리 스트레칭
    다리를 구부려서 하는 종아리 스트레칭
    다리를 벌려 하는 종아리 스트레칭
    종아리와 발목 스트레칭

    Part 04 맞춤형 스트레칭 프로그램
    01 근육 단련과 건강 유지를 위한 스트레칭 프로그램

    초보자 프로그램
    중급자 프로그램
    고급자 프로그램

    02 전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램
    공통 프로그램
    회전 운동 종목(골프, 야구 등) 선수를 위한 프로그램
    육상, 축구, 스케이트 선수를 위한 프로그램
    스키 선수를 위한 프로그램
    투기 종목 선수를 위한 프로그램
    사이클 선수를 위한 프로그램
    던지기(창던지기, 야구, 핸드볼 등) 종목 선수를 위한 프로그램
    승마 선수를 위한 프로그램
    수영 선수를 위한 프로그램
    웨이트 트레이닝을 위한 프로그램

    본문중에서

    먼저 당신의 호흡에 집중해 보자. 빠른가, 느린가? 깊은 호흡인가, 얕은 호흡인가? 입으로 하고 있나, 코로 하고 있나? 그다음 호흡을 조금씩 고쳐나가 보자. 여기서 효과적인 호흡이란 공기가 배를 통해 차분하고 깊게 들고 나는 것을 뜻한다. 스트레칭을 처음 시작하는 사람들이 자주 범하는 실수는 스트레칭을 하다가 호흡을 멈추는 것이다. 하지만 스트레칭을 하면서 가장 중요한 것이 호흡이다. 근육에 산소를 원활히 공급하기 위하여 먼저 숨을 들이쉬고 공기를 몸 밖으로 밀어내듯 내쉰다. 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀고, 내쉴 때는 배를 당긴다.
    ('호흡하는 방법부터 배우자' 중에서/ p.19)

    어떤 사람들은 밤에도 몸의 긴장을 풀지 못한다. 잘못된 수면 습관이 원인인 경우도 있지만, 근육을 지나치게 사용한 탓에 척추에 압력이 그대로 유지되기 때문인 경우가 많다. 그 때문에 아침에 일어나서도 피로와 통증을 계속 느끼게 된다. 허리 스트레칭은 이러한 피로와 통증을 완화시키는 효과가 있다. 스트레칭을 통해 척추를 이완하고 요추의 회복을 촉진시켜 편안하게 수면을 취할 수 있다.
    ('등을 이완하는 스트레칭' 중에서/ p.94)

    매력적인 허벅지를 만들고 싶다면 대퇴사두근을 규칙적으로 단련해야만 한다. 스트레칭을 통해 대퇴사두근을 늘여주고 단련하면 날렵한 허벅지를 만들 수 있다. 어떤 운동을 하든 최대의 운동 능력을 발휘하고 싶다면 대퇴사두근 단련이 필수적이다. 허벅지를 스트레칭하는 것은 운동하기 전 무릎뿐만 아니라 근육을 워밍업시켜주는 매우 중요한 단계이기 때문이다. 운동을 마친 후 실시하는 허벅지 스트레칭 또한 근육의 회복을 촉진하고 근육통을 예방하는 효과가 있다.
    ('대퇴사두근 스트레칭' 중에서/ p.125)

    앞으로 소개할 프로그램은 운동선수들에게 꼭 필요한 스트레칭으로 구성되어 있다. 스트레칭은 횟수를 거듭함에 따라 단계적으로 스트레칭의 강도를 높일 필요가 있다. 이 프로그램은 일주일에 2회가 가장 적절하며, 몸이 충분히 유연해졌다고 생각된다면 일주일에 1회로 줄일 수 있다. 앞에서도 말했듯이, 스트레칭과 스트레칭 사이에는 최소한의 휴식만이 허락된다. 휴식시간 없이 순환하여 빠르게 스트레칭을 하는 것은 심혈관계 건강 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레칭을 하는 데 소요되는 시간을 최소한으로 줄여 준다. 한 번 운동에 서킷을 2~3회 반복한다. 스트레칭을 처음 시작한다면 한 동작을 15초에서 45초간 유지한다. 프로그램의 횟수를 거듭할수록 동작을 유지하는 시간을 늘여 최종적으로 한 동작을 1분간 유지하는 것을 목표로 삼는다. 서킷을 처음 시작할 때는 오른쪽부터 시작하고 두 번째 서킷은 왼쪽부터 한다.
    ('전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램' 중에서/ p.181)

    관련이미지

    저자소개

    프레데릭 데라비에(Frederic Delavier) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux–Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.

    장 피에르 클레망소(Jean-Pierre Cle′menceau) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    국가 공인 자격의 트레이너이자 지압 마사지사이다. 프랑스뿐만 아니라 미국의 수많은 스타들이 클레망소의 트레이닝을 받았다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 단 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어 준다. 저서로는 [클레망소식 트레이닝], [임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법] 등이 있다.

    마이클 건딜(Michael Gundill) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    30년이 넘도록 근육 트레이닝에 전념하고 있는 운동 전문가이다. 전 세계의 유명 의학 도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육 운동에 관한 연구를 해왔다. 미국의 〈Iron Man〉이나 〈Mind & Muscle〉과 같은 스포츠 및 근육 트레이닝 관련 잡지의 공동 편찬자로서, 웹사이트 www.
    planetemuscle.com에서 운동과 영양에 관한 포럼을 진행하고 있다. 데라비에와 함께 《근육운동가이드 프로페셔널》을 비롯한 여러 아나토미 근육운동 시리즈를 집필했다.

    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    한양대학교 재학 중 프랑스 파리로 건너가 ICART에서 미술사를, IESA에서 아트 마켓과 현대미술사 석사 과정을 수료했다. 프랑스-독일 예술채널 ARTE의 프로그램 〈TRACKS〉 제작에 참여했고, 서울 문화재단이 지원하는 문화예술 소외계층 아동을 위한 박물관 수업 책임강사로 일했다. 2008년 경기문화재단 문화예술 번역사업 지원 대상자로 선정되었고, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 불어 전문 번역가로 각종 미디어 콘텐츠 번역을 하고 있다. 주요 역서로는 [존 러스킨의 드로잉], [아무거나 먹지마라], [바이러스 대청소], [루브르에 가다], [아이들 눈

    펼쳐보기
    이신언 [감수]
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득하였다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 대학양궁협회 연구이사, 국민생활체육보디빌딩협회 이사, 대한보디빌딩협회 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도 전공 교수(트레이닝 전공)로 재임 중이다.

    이 책과 내용이 비슷한 책 ? 내용 유사도란? 이 도서가 가진 내용을 분석하여 기준 도서와 얼마나 많이 유사한 콘텐츠를 많이 가지고 있는가에 대한 비율입니다.

      리뷰

      10.0 (총 0건)

      구매 후 리뷰 작성 시, 북피니언 지수 최대 600점

      리뷰쓰기

      기대평

      작성시 유의사항

      평점
      0/200자
      등록하기

      기대평

      9.5

      교환/환불

      교환/환불 방법

      ‘마이페이지 > 취소/반품/교환/환불’ 에서 신청함, 1:1 문의 게시판 또는 고객센터(1577-2555) 이용 가능

      교환/환불 가능 기간

      고객변심은 출고완료 다음날부터 14일 까지만 교환/환불이 가능함

      교환/환불 비용

      고객변심 또는 구매착오의 경우에만 2,500원 택배비를 고객님이 부담함

      교환/환불 불가사유

      반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가할 수 있음
      배송된 상품의 분실, 상품포장이 훼손된 경우, 비닐랩핑된 상품의 비닐 개봉시 교환/반품이 불가능함

      소비자 피해보상

      소비자 피해보상의 분쟁처리 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 따라 비해 보상 받을 수 있음
      교환/반품/보증조건 및 품질보증 기준은 소비자기본법에 따른 소비자 분쟁 해결 기준에 따라 피해를 보상 받을 수 있음

      기타

      도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 주문이 취소될 수 있음(이 경우 인터파크도서에서 고객님께 별도로 연락하여 고지함)

      배송안내

      • 인터파크 도서 상품은 택배로 배송되며, 출고완료 1~2일내 상품을 받아 보실 수 있습니다

      • 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 상품을 기준으로 배송됩니다.

      • 군부대, 교도소 등 특정기관은 우체국 택배만 배송가능하여, 인터파크 외 타업체 배송상품인 경우 발송되지 않을 수 있습니다.

      • 배송비

      도서(중고도서 포함) 구매

      2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)

      음반/DVD/잡지/만화 구매

      2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송)

      도서와 음반/DVD/잡지/만화/
      중고직배송상품을 함께 구매

      2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)

      업체직접배송상품 구매

      업체별 상이한 배송비 적용