추가 적립 안내

장관면역계가 인생의 운명을 결정한다!

『장이 편해야 인생이 편하다』는 그동안 면역력 연구를 해온 저자가 장의 작용에 초점을 맞추어 장관면역계에 대해 재미있게 읽을 수 있도록 정리한 책이다. 우리 몸을 갖가지 병으로부터 지켜 주는 저항력의 열쇠를 쥐고 있는 것이 장이다. 장면역계에는 전체 면역계의 50퍼센트가 넘는 림프구와 항체가 모여 있다. 저자는 장 면역력을 살리는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스와 비타민 A, C, D, E, 아연, 셀레늄 등 6대 필수 성분을 소개한다. 더불어 면역계의 5가지 작용과 함께 면역을 높이기 위한 7가지 제안, 면역에 가장 좋은 식단 등에 대해 이야기하며 장 속에 이로운 균을 늘리고 장의 면역계를 활성화해서 몸의 저항력을 길러 주는 식품을 소개한다.

알레르기부터 암 퇴치까지, 1000가지 병을 막아주는 장 면역력 살리기
식품 면역학의 창시자이자 도쿄대 농학 박사 가미노가와 슈이치가 35년간의 면역학 연구 끝에 밝히는 장 면역력의 모든 것! 장은 음식물을 소화ㆍ흡수ㆍ배출하는 것 외에 내 몸을 갖가지 병으로부터 지키는 면역 작용을 하며 이러한 면역 작용을 위해 장에는 무려 몸속 면역 세포의 70퍼센트가 들어있다. 건강을 지키려면 면역력을, 면역력을 지키려면 장을 지켜야 하는 이유다. 알레르기ㆍ아토피ㆍ천식ㆍ비염을 막아주는 장 면역력의 놀라운 작용부터 장을 바꾸어줄 기적의 식단까지, 이 책은 장 건강을 지키기 위한 명쾌한 해답을 제시한다.

장이 편한 사람과 불편한 사람의 인생은
하늘과 땅 차이!
인생을 바꾸고 싶다면 장부터 바꿔라!

식품 면역학의 창시자이자 도쿄대 농학 박사 가미노가와 슈이치가 35년간의 면역학 연구를 통해 발견한 장의 놀라운 면역 작용과 장 건강의 핵심을 담은 책 《장이 편해야 인생이 편하다》가 출간되었다. 인생을 바꾸는 것은 장, 곧 건강이다. 이 책의 제목 ‘장이 편해야 인생이 편하다’는 가미노가와 슈이치 박사가 오랜 연구 끝에 얻은 결론이며 이 책에서 ‘장(腸)’은 글자 그대로 우리 몸속에 있는 소장ㆍ대장을 포함한 장을 가리키는 말인 동시에 ‘건강’의 상징이기도 하다.
몸이 건강하려면 몸의 저항력인 면역력이 강해야 한다. 면역력이 얼마나 정상적으로 작동하는지에 따라 우리의 일상생활, 더 나아가 우리의 삶 자체가 건강하게 유지되느냐 마느냐가 결정된다고 해도 과언이 아니다. 그런데 우리 몸을 갖가지 병으로부터 지켜주는 면역력의 열쇠는 장이 갖고 있다. 면역은 외부에서 침입해 오는 병원성 세균이나 바이러스 그리고 몸속에 생긴 암세포 등을 파괴하거나 억제하는 작용을 말한다. 우리 몸속에서 이러한 작용을 하는 것은 B림프구, T림프구, 내추럴킬러세포 등으로 불리는 세포들인데, 이 세포들의 60~70퍼센트가 바로 장에 존재한다. 이것이 건강을 지키려면 면역력을, 면역력을 지키려면 장을 지켜야 하는 이유다.

그렇다면 장에 이러한 면역 작용이 집중된 이유는 무엇일까? 바이러스나 병원성 세균(항원)이 침입해 오는 장소가 입이며, 입에서부터 식도와 위로 이어지는 끝에 장이 있기 때문이다. 소장 안쪽에는 융모(융털)라는 작은 돌기가 밀집해 있으며 그 아래에 파이어판이라고 불리는 120개의 기관이 있다. 파이어판에는 다양한 면역 세포가 있으며 침입한 바이러스와 병원성 세균의 특징을 파악해서 이를 공격하기 위해 항체를 만든다. 이렇게 소장에서 만들어진 항체가 우리 몸 곳곳에서 쉬지 않고 병원성 세균과 싸우며 우리 몸을 지켜주는 것이다.
그런데 장의 이러한 작용을 활성화하는 것은 대장에 집중해 서식하는 미생물인 장내세균이다. 장내세균은 변과 함께 배출되기 때문에 의식적으로 몸속에 장내세균을 늘려가야 하는데 장내세균을 늘릴 수 있는 방법은 장내세균의 먹이가 되는 음식물을 섭취하는 것이다.

가미노가와 슈이치 박사는 장 면역력을 살리는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 소개하고 비타민 A, C, D, E, 아연, 셀레늄 등 6대 필수 성분을 안내한다. 이러한 성분이 함유된 식품은 무엇인지, 하루 적당량은 어느 정도인지를 제시한 표는 유용하다. 또한 30년간 자신이 몸소 실천하며 장 건강을 지켜온 아침 식단도 공개한다.
행복한 삶을 살기 위해서 건강은 필수 조건이다. 이러한 점에서 몸의 건강을 지키는 면역력의 핵심인 장을 지켜야 인생이 편하다라는 가미노가와 슈이치 박사의 주장은 설득력이 있다. 더 활기찬 인생을 꿈꾸는가? 더 건강한 몸을 원하는가? 그렇다면 이 책을 통해 면역력의 핵심인 장부터 바꾸어보는 것은 어떨까?

프롤로그 우리의 인생은 장에 달려 있다

1장. 장에는 인생을 바꾸는 힘이 있다
장이 곧 건강이다.
얕보기 쉬운 장, 그러나 이상을 호소하는 사람이 무려 40퍼센트!
장은 제2의 뇌다
태아의 몸에서 가장 먼저 만들어지는 것이 장이다
장의 나이는 뇌, 심장, 혈관보다 중요하다
장의 나이는 어떻게 알 수 있을까?
장의 또 다른 작용, 면역
장내세균이 장의 면역 작용을 활성화한다
유익한 균을 늘려 주는 발효식품
먹어도 살찌지 않고 건강하게 살 수 있을까?
음식의 질과 양이 생명의 질과 양을 결정한다
모든 생물은 받아들이고 내보내는 존재이다
태초에 모든 생물은 관이었다!
턱이 생기면서 갖게 된 면역 기능

2장. 장은 몸의 저항력을 정하고 음식은 장을 바꾼다
몸의 저항력이 면역이다
최대?최강의 면역 기능이 장에 있다
생물의 면역계는 장에서 시작되었다
장관면역계의 작용이 약하면 감염증에 걸리기 쉽다
유익한 세균인가, 위험한 세균인가를 구분하는 장관면역계
면역 반응을 억제하는 작용
사람에 따라 독이 되는 음식이 있다
장관면역계를 활성화해야 우리 몸을 지킨다
병원성 세균, 바이러스, 암 세포까지 퇴치하는 림프구
면역계의 5가지 작용
식품 성분이 면역력을 높인다
면역에 가장 좋은 식단
면역을 높이기 위한 7가지 제안
영양실조에 걸린 아이들에게는 항생제보다 미네랄을
몸의 저항력을 떨어뜨리는 원인 1. 식생활
몸의 저항력을 떨어뜨리는 원인 2. 스트레스
몸의 저항력을 떨어뜨리는 원인 3. 노화
몸의 저항력을 떨어뜨리는 원인 4. 환경물질

3장. 장을 정상으로 돌려주는 유산균
장 속에 유익한 균, 유산균
유산균이 풍부한 요구르트와 낫토
프로바이오틱스와 프리바이오틱스
대변에 들어 있는 유익한 균들
장내세균과 면역계
장내세균에는 개인차가 있다
장내플로라는 환경 요인에 따라 변한다
장내세균이 정상일 때 병을 예방할 수 있다
프리바이오틱스를 대표하는 올리고당
알레르기 예방과 올리고당
프로바이오틱스를 대표하는 요구르트
프로바이오틱스를 먹으면 어떤 효과가 있을까?
모유는 프로바이오틱스다
모유에 함유된 면역의 원천, 항체
모유는 엄마가 아이에게 주는 ‘면역 선물’
어떤 식품이 몸의 저항력을 높일까?
몸의 저항력을 억제하는 식품 성분, 지질

4장. 장을 정상으로 돌려주는 6대 필수 성분
몸의 저항력을 높이는 필수 성분, 단백질
단백질이 부족하면 어떻게 될까?
몸의 저항력을 지탱하는 중요 성분, 비타민
미네랄은 비타민의 효과를 높인다
장관면역에 꼭 필요한 비타민 A
면역력을 높여주는 비타민 C
자기면역질환을 억제하는 비타민 D
비타민 E의 2가지 효용
미네랄에 들어 있는 아연과 셀레늄
활성산소를 제거하는 효소에 필요한 아연과 셀레늄
아연과 셀레늄이 많은 식품은 무엇일까?
면역력을 높여 주는 6대 성분

5장. 알아 두면 좋을 면역의 역사와 지식
면역을 설명해주는 영화들
우리 주위에는 항원들이 넘쳐난다
면역계에는 2가지 체계가 있다
적응면역계의 2가지 작용
면역이 시작되는 곳, 골수
면역의 슈퍼스타, T세포와 B세포
림프구의 감시 영역은 몸 전체
림프구 흉선에서 T세포로 바뀐다
림프구는 몸을 지키는 소수정예부대
위대한 연구자, 버넷이 발견한 면역계의 5대 특징
면역학의 발전에 기여한 버넷의 학설
버넷에 이은 면역학 연구
면역력에는 개인차가 있다

6장. 식품으로 알레르기를 예방한다
알레르기는 외부의 적이 아닌 자신을 공격하는 것
알레르기 원인은 무엇일까?
알레르기를 일으키는 면역 글로불린E의 발견
알레르기의 원인이 되는 물질
알레르기를 일으키는 식품과 식품별 알레르기 반응 연령
식품으로 알레르기를 예방할 수 있을까?

에필로그 스스로 실천하는 건강한 식생활로 더욱 의미 있는 인생을!

생명을 유지하려면 꼭 음식물을 섭취해야 하고 섭취한 음식물을 몸속에서 영양분으로 받아들이려면 반드시 장관이 작용해야 한다. 장관은 관 표면에 늘어선 세포, 즉 상피세포라고 불리는 세포에 의해 먹을 것을 몸속으로 받아들인다. 그리고 몸속에 들어온 음식물은 혈관을 따라 온몸으로 운반된다. 장관에는 영양분을 몸속으로 받아들이기 위해 미세한 구멍이 셀 수 없이 많이 뚫려 있다. 만약 장에 염증이 생기면 이 작은 구멍이 커져 병원성 세균이나 바이러스가 몸속으로 쉽게 침입한다. 병원성 세균이나 바이러스가 혈관에 침입하면 온몸으로 운반되어 최악의 경우 목숨을 잃을 수도 있다. 이러한 사태를 방지하기 위해 생물은 진화 과정에서 혈관을 흐르는 혈액세포와 더불어 면역세포를 새롭게 만들었으며 이들 면역세포가 장관에 집중적으로 존재해서 병원성 세균이나 바이러스의 침입을 막는다.
2장. 장은 몸의 저항력을 정하고 음식은 장을 바꾼다(61쪽)

장관면역계는 몸속에 병원성 세균이 들어왔다고 인식하면 면역 글로불린이라는 단백질을 만들어 내어 병원성 세균을 물리치려고 한다. 거꾸로 ‘안전한 식품이다’라고 인식하면 ‘경구면역관용’이라는 면역 억제 작용을 한다. 경구면역관용은 ‘섭취된 음식물에 대해서 면역 반응을 억제하는’ 작용을 가리킨다. 만약 이 경구면역관용이 제대로 작용하지 않으면 어떻게 될까? 우리는 매일 다양한 음식을 먹는데 이 모든 음식을 항원(이물질)으로 인식하면 우리 몸은 면역 과잉 상태에 빠져 알레르기 증상이 나타나게 될 것이고 더 이상 아무것도 먹지 못하는 상태가 될 것이다. 이러한 상태를 막기 위해 경구면역관용 현상이 나타나는 것이다.
2장. 장은 몸의 저항력을 정하고 음식은 장을 바꾼다(67쪽)

몸 안에 있는 장내세균 중에서 유익한 균이 줄어들면 식품을 통해 유익한 균을 보충할 수 있다. 예를 들어 대변에서 장 속의 유익한 균을 떼어내 다양한 방법으로 불릴 수 있다. 유익한 균을 요구르트 등에 섞거나 건조시켜 그대로 섭취할 수도 있는데, 이렇게 섭취할 수 있는 유익한 균을 프로바이오틱스라고 한다. 프로바이오틱스와 달리 프리바이오틱스는 ‘장내 유익균의 성장을 도와주는 성분’이다. 유익한 장내세균의 대표적인 존재가 비피더스균이다. 장 속에서 이 비피더스균의 수가 줄어들면 비피더스균의 먹이가 될 만한 식품을 먹어서 장 속 비피더스균을 늘릴 수 있다. 프리바이오틱스의 대표적인 성분은 올리고당이다.
3장. 장을 정상으로 돌려주는 유산균(104쪽)

비타민C는 면역력을 높이는 데 탁월한 작용을 한다. 1그램의 비타민을 20주 동안 섭취하면 림프구 등의 면역 세포가 활성화된다. 감기 증세를 완화하는 데도 효과가 있다. 또한 비타민C는 대량으로 섭취해도 안전할 뿐 아니라 항산화작용을 하므로 면역 세포 기능이 활성산소 때문에 떨어지는 것을 막아준다. 아울러 암을 예방하는 데도 효과적으로 작용하는 등 폭넓은 생리작용을 한다. 비타민C는 빨강 피망, 브로콜리, 양배추 등의 채소와 레몬, 오렌지 등의 과일에 많이 들어 있다.
4장.장을 정상으로 돌려주는 6대 필수 성분(151쪽)