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생각을 바꾸는 기술 : 피드백 사고법으로 삶의 위기를 돌파하라!

원제 : THINK OR SINK
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    책소개

    행복과 성장의 힘을 찾는, 생각의 기술!

    생각을 바꾸면 상황이 바뀐다! 말로는 참 쉽지만 행동으로 옮기기 어려웠다면, 이제 피드백 사고법에 주목하라. 피드백 사고법이란, 우리가 살면서 겪는 문제들을 일정한 패턴으로 보고, 생각을 쉽게 바꾸어 문제를 해결하는 방식이다. 이는 모든 문제들이 단순한 상황의 문제가 아닌, 상황에 대처하는 우리의 반응의 문제란 이야기다. 당신이 매사에 과잉반응하진 않는지, 또는 주로 문제의 어느 부분에 감정을 소비하는지 등 자신의 모습을 비교적 이성적으로 평가 및 교정할 수 있는 핵심적인 룰들을 제시한 이 책은, 평소 감정의 기복이 심하거나 상황 변화에 적응하는데 어려움을 많이 느끼는 사람에게는 훌륭한 인생 지침서가 되어줄 수 있을 것이다.

    출판사 서평

    답답한 현실에서 벗어나
    행복과 성장의 힘을 찾는 생각의 기술!


    우리가 살면서 겪는 문제들은 상황 탓이 아니다. 중요한 것은 이런 문제들에 대한 우리의 반응이다. [생각을 바꾸는 기술]은 삶의 다양한 문제에 대한 반응을 통제하는 법을 보여줌으로써 오히려 이런 문제들이 생산적인 결과로 연결되게 한다. 이 책은 무력감과 실망으로 얼룩진 우리의 시간들을 행복과 성장의 원천으로 탈바꿈시켜주는 소중한 안내서다.
    책에서 저자는 위기가 기회가 될 수 있다고 분명히 말한다. 단순히 긍정적인 생각만으로 나아질 수 있다고 말하고 있는 책이 아니다. 이 책은 생각의 전환에 대한 것이다. 위기와 시련은 성장을 위한 촉진제라는 관점으로 사고의 틀을 바꿀 때 우리는 더 강해질 수 있으며 그것을 극복하기 위한 행동에 나설 수 있다.
    저자는 이를 위해 기존의 우울하고 의기소침해지는 생각들을 바꿀 수 있도록 새로운 사고법을 제안한다. 어떤 상황에 처했을 때 산출되는 결과, 특히 우리에게 일어나는 반응(가령 무력감 등의 감정)을 잘 이해하고 '피드백 사고법'으로 생각의 과정을 바꾸게 되면 똑같은 상황이 일어나도 다르게 반응할 수 있다. 어떤 상황에서도 우리는 흔들리지 않고 스트레스를 받거나 감정의 소모를 겪지 않은 채 내 삶을 가꾸어나갈 수 있는 것이다.
    [생각을 바꾸는 기술]은 상황의 포로가 되지 않고 자기 삶의 진정한 주인으로서 행복과 성장을 향해 나아갈 수 있는 객관적이고 면밀한 방법들을 알려준다. 답답한 현실에 갇혀 탈출구를 못 찾고 있는 독자들에게 새로운 기회의 문을 열어줄 것이다.

    우리 인생은 패턴의 결과?

    우리는 아침에 출근 준비를 하며 차를 운전하고, 또한 양치질을 할 때도 그에 걸맞은 전략을 사용한다. 동일한 시간에 동일한 방법으로 그때마다 편한 전략을 반복하다. 이처럼 우리가 살면서 행하는 모든 일들은 자신이 세운 전략의 결과이다. 이런 전략들을 반복하다 보면 어느새 패턴이 된다. 패턴은 위기와 시련, 힘든 상황에 처했을 때도 똑같이 적용된다. 가령 졸지에 실업자가 되거나 애인과 이별하거나, 아니면 병에 걸리는 경우를 생각해보자. 대부분의 사람들이 무력감에 일도 손에 잡지 못하고 심한 경우 자신의 처지를 비관하기에 이른다. 항상 위기에 처할 때마다 우리에게는 똑같은 반응이 일어난다. 그런데 이를 멋지게 뒤바꿀 수는 없을까? 생각을 바꿔 새 마음으로 뭔가를 다시 시작할 수는 없는 것일까?
    저자는 외부적 상황과 세상의 여러 사건들은 우리 통제범위 밖에 있다고 말한다. 외부의 상황과 환경은 어느 한 사람의 손에 좌지우지될 만한 것이 아니다. 결국 우리의 의지대로 주물럭거릴 수 있는 딱 한 가지는 자신이 처한 상황에서 어떻게 반응할 것인가를 선택하느냐 뿐이다.
    엘리노어 루스벨트는 이렇게 말했다. "당신의 동의 없이는 아무도 당신에게 열등감을 느끼게 할 수 없다." 우리에게는 항상 자신의 반응을 선택할 수 있는 힘이 있다. [생각을 바꾸는 기술]은 바로 그 힘을 효과적으로 꺼내 그동안 상황의 포로로 자신을 몰아왔던 생각들을 긍정적인 에너지로 전환할 수 있는 효과적인 생각의 기술을 담고 있다.

    생각을 고치면 인생이 바뀐다!
    '피드백 사고법'으로 삶의 위기를 돌파하라!


    위기나 시련을 맞은 사람 누구든 다시 힘을 얻을 수 있다. 일어나는 모든 일이 피드백으로 이용될 수 있기 때문이다. 살아가면서 위기, 실패 또는 좌절을 겪을 때마다 우리는 무엇이 잘못된 방법인지에 대해 매우 유용한 피드백을 제공받는다. 우리는 상황 속에 내재된 피드백을 이용하여 앞으로 어떤 선택을 해야 할지를 잘 판단함으로써 위기의 순환에 빨려드는 성향을 물리칠 수 있다.
    우리에게는 자신의 상황을 피드백으로서 이해하는 연습이 더 많이 필요하다. 만약 우리의 경험 속에서 일어나는 모든 일이 우리의 성장과 발전을 촉진하는 역할을 한다면, 당연히 일어나는 모든 일들은 단지 이 과정에 대한 피드백이라는 결론이 나온다. 우리는 이 피드백을 이용하는 법을 배움으로써 그것이 인생 경험을 풍요롭게 하고 우리를 성장시키도록 해야 한다. 우리는 인생의 내용을 통제하려 하는 대신 그 과정의 달인이 되는 법을 배워야 한다.
    내 인생의 모든 것은 내가 지금까지 살아온 방식의 최종적인 결과다.[생각을 바꾸는 기술]은 무수한 인생경험을 온전히 자신을 위한 것으로 만들어준다. 이 기술을 잘 익혀둔다면 상황의 포로로 묶여 인생을 허비하는 일 없이, 자기 삶의 위대한 창조자로 다시 태어나게 될 것이다.

    "생각은 인간이 지닌 최고의 능력이다. 이 책은 우리 삶의 구석구석을 개선할 것이다. 두 권을 사서 한 권은 친구에게 선물하라"
    - 밥 프록터, [더 시크릿(The Secret)]출연, 끌어당김의 법칙 전문가

    "이 책의 여러 개념들은 정확히 정곡을 찌르고 있다. 새롭고 더 지적인 내적 기준을 토대로 자신의 생각과 감정을 다스리는 법을 배우는 것은 우리의 건강과 행복을 위해 필히 거쳐야 할 단계다."
    - 롤린 맥크레이티 박사, 하트매스연구소(Institute of HeartMath)소장

    "이 책은 위기를 기회로, 그리고 역경을 치유로 연결하는 다리로 인식하는 법을 가르친다. 모든 복잡한 작업은 저자가 다 해놓았기 때문에 우리는 그저 마음을 변화시키는 교육에 참여하기만 하면 된다."
    - 메레디스 스캇 린(배우, 감독)

    목차

    감사의 글

    PART 1 피드백 사고법이란 무엇인가
    1장. 기회는 기회의 모습으로 다가오지 않는다
    성장의 계기
    위기는 기회다
    반응의 형태
    본능적인 반응
    자율신경계
    스트레스 반응
    생식호르몬
    망상활성화체계
    내적인 평화의 생리학
    우리 인생은 패턴의 결과
    두려움의 극복
    진정한 힘
    단순과정

    2장. 뿌린대로 거두는 삶의 규칙, 인생의 피드백 순환고리
    인생의 피드백 순환고리
    에너지 우주관
    끌어당김의 법칙
    생각, 감정, 행동 그리고 결과
    후진적 패러다임
    행복은 선택이다
    선택하느냐, 선택당하느냐
    순환 깨기
    위기와 시련의 힘
    단순과정

    PART 2 존재, 행동, 소유로 나아가라
    3장. 존재- 잠재적 현실
    무엇이 현실인가
    각색된 현실, 내적표상
    뇌의 역할
    존재의 구성 요소
    정신적 요소
    강력한 내적 표상 만들기
    육체적 요소
    감정적 요소
    기본 감정
    닭이 먼저냐, 알이 먼저냐
    절정상태
    경계선
    만성적인 스트레스
    강력한 존재상태의 선택
    닻 내리기
    나의 선택
    잠재적 현실

    4장. 행동- 일시적 현실
    당신의 결승점은 어디인가?
    비전-큰 그림
    길잡이 가치관과 원칙
    목표
    소목표 만들기
    실천행동 목록
    균형잡힌 계획
    집착을 끊어라
    현존하기
    마음 따르기
    준비, 발사, 준비
    일시적 현실

    5장. 소유- 물리적 현실
    흑 아니면 백
    '나쁜'결과의 정체
    기대
    100 아니면 0의 삶
    의미의 근원
    거울 원칙
    거울 원칙 이용하기
    주의가 쏠리는 부분에 주목하라
    시스템으로 되돌리기
    진정한 소망
    물리적 현실

    PART 3 일상에서 실천하기
    6장. 유익한 도구들
    손잡이
    호흡
    자세
    영양
    감사
    용서
    음악
    명상
    긍정적 선언
    불가능을 가능으로 만들기
    신념

    7장. 무익한 도구들
    부적절한 호흡법
    독소
    두려움의 지배를 허락하는 것
    결핍심리
    부정적인 미디어
    책임전가
    장애물
    부정적인 혼잣말
    포기
    고착상태에 머물기
    결론

    PART 4 생각의 힘으로 변화하라
    8장. 단순과정
    모두의 소망
    인생의 피드백 순환고리 복습
    두 마음
    원하는 것을 얻기
    외부-결과
    내부-진정한 소망
    내부-변화
    외부-새로운 현실
    운명
    기적
    확실성
    42일 프로젝트
    존재
    행동
    소유
    반복
    비전과 도전

    9장. 변화의 촉매 42가지

    에필로그

    본문중에서

    모든 인간에게는 타고난 권리라고 할 만한 세 가지 상태가 있다. 바로 평화, 사랑, 기쁨이다. 이 셋은 인간의 본질을 이루는 핵심이다. 우리는 어떤 시련이나 위기, 그리고 실패가 닥치면 이런 상태를 누리지 못하는 것을 당연하게 생각할 때가 많다. 그러나 시련, 위기, 실패가 꼭 평화와 사랑과 기쁨을 누릴 수 있는 인간의 능력에 족쇄로 작용할 필요는 없다. 오히려 이런 부정적인 환경은 타고난 권리를 되찾아야 하는 우리의 모습을 아주 분명히 확인시켜준다. 우리는 그런 환경이 바뀌기를 바라는 대신, 그것을 자기 내면의 새로운 능력과 자원을 찾아내는 계기로 활용할 수 있어야 한다.
    ('1. 기회는 기회의 모습으로 다가오지 않는다' 중에서/ p.17)

    모든 사람에게는 목표가 있다. 큰 것도 있고 작은 것도 있지만, 어느 때든 뭔가를 원하지 않는 사람은 없다. 목표는 우리가 원하지만 아직은 갖지 못한 것이다. 비록 자신의 목표를 의식하지 못한다 해도 여전히 우리에게는 목표가 있으며, 그것을 의식하는 것이 실현 가능성을 높여준다. 자신이 원하는 것을 더 분명하게 정의할수록 원하는 것을 얻을 확률이 높아질 뿐 아니라, 그것을 얻었다는 사실을 더 잘 알아볼 수 있을 것이다.
    ('4. 행동, 일시적 현실' 중에서/ p.109)

    마음은 세상을 가능한 것과 불가능한 것을 나누는 경향이 있다. 만약 이런 제약을 받아들인다면 우리는 자신이 성취할 수 있는 것에 스스로 선을 긋는 셈이다. 만약 늪에 빠져 꼼짝 못하고 있는 기분일 경우, 계속 움직일 수 있는 좋은 방법은 불가능한 어떤 일을 선택한 후 그것을 해내는 것이다. 일단 그 불가능을 가능으로 만들면, 우리는 자유롭게 또 다른 가능한 일을 찾아 나설 수 있다. 또 불가능을 가능으로 만들면 가능과 불가능 사이의 구분선을 지워버릴 수 있게 되며, 이 선이 제거될 때 우리는 불가능해 보이는 모든 일들을 재분류할 기회를 얻게 된다.
    ('6. 유익한 도구들' 중에서/ p.155)

    삶의 과정은 단순한 피드백 순환고리로 설명될 수 있다. 1.자신이 뭘 원하는지를 인식한다(존재). 2. 뭔가를 한다(행동). 3.그것을 얻거나 얻지 못한다(소유).(원하는 것을 얻지 못한다 해도 우리는 다음 기회에 이용할 수 있는 피드백을 얻게 된다.) 물론 인생의 실타래는 이보다 훨씬 복잡하다. 그러나 큰 그림으로 보면 이것이 삶이 전개되는 기본 패턴이다. 내 인생의 모든 것은 내가 지금까지 살아온 방식의 최종적인 결과다.
    ('8. 단순과정' 중에서/ p.215)

    저자소개

    지나 몰리콘 롱(Gina Molicone-Long) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    베스트셀러 작가이며 기업인이기도 한 지나 몰리콘-롱은 오랜 시간, 개인, 팀, 조직의 숨겨진 잠재능력을 발굴해왔다. 인간은 자신이 원하는 무엇이든 될 수 있다고 확신하는 그녀는 끌어당김의 법칙 전문가이기도 하다. 세계적인 베스트셀러 [더 시크릿(The Secret)]의 영화편에 출연한 밥 프록터(Bob Proctor)와 강연을 함께 했으며, 수만 명의 사람을 코치해왔다. 특히 여성의 잠재력을 일깨우는 일에 열정적인 그녀는 '여성의 힘을 잠깨워라' 시리즈를 자신의 홈페이지에 연재하고 있다. www.GinaML.com에서 그 놀라운 변화의 이야기를 엿볼 수 있다.

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    출생지 -
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    한국외국어대학교 영어과와 연세대학교 대학원 영어영문학과를 졸업했다. 현재 번역가 에이전시 하니브릿지에서 전문번역가로 활동하고 있으며, 정상영어학원에서 고등학생들에게 영어를 가르치고 있다.
    주요 역서로는 [워런 버핏 이야기][스티브 잡스 이야기] 외 다수가 있다.

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