간편결제, 신용카드 청구할인
삼성카드 6% (8,460원)
(삼성카드 6% 청구할인)
인터파크 롯데카드 5% (8,550원)
(최대할인 10만원 / 전월실적 40만원)
북피니언 롯데카드 30% (6,300원)
(최대할인 3만원 / 3만원 이상 결제)
NH쇼핑&인터파크카드 20% (7,200원)
(최대할인 4만원 / 2만원 이상 결제)
Close

4시간 반 숙면법

소득공제

2013년 9월 9일 이후 누적수치입니다.

판매지수 349
?
판매지수란?
사이트의 판매량에 기반하여 판매량 추이를 반영한 인터파크 도서에서의 독립적인 판매 지수입니다. 현재 가장 잘 팔리는 상품에 가중치를 두었기 때문에 실제 누적 판매량과는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 판매량 외에도 다양한 가중치로 구성되어 최근의 이슈도서 확인시 유용할 수 있습니다. 해당 지수는 매일 갱신됩니다.
Close
공유하기
정가

10,000원

  • 9,000 (10%할인)

    500P (5%적립)

할인혜택
적립혜택
  • I-Point 적립은 출고완료 후 14일 이내 마이페이지에서 적립받기한 경우만 적립됩니다.
추가혜택
배송정보
  •  당일배송을 원하실 경우 주문시 당일배송을 선택해주세요.
  • 서울시 강남구 삼성로 512변경
  • 배송지연보상 안내
  • 이상품 포함 1만원이상 구매시 무료
  • 해외배송가능
주문수량
감소 증가
  • 이벤트/기획전

  • 연관도서

  • 사은품(2)

출판사 서평

잠에 관한 잘못된 상식을 뒤집는 과학적인 단기 숙면법!

수면 시간은 어디까지 줄일 수 있을까?
짧고 깊게 자면서 업무나 공부에서 최고의 능률을 발휘할 수 있는 방법은?

세계적인 수면 전문의인 저자에 따르면 우리가 수면에 관해 알고 있는 상식은 전부 잘못된 것이다. 우선 많이 자는 것은 좋지 않다. 지나치게 많이 자면 몸에 부담이 갈 뿐만 아니라 뇌를 100퍼센트 활용할 수 없기 때문이다.
그렇다면 나폴레옹과 정주영 전 현대그룹 회장이 실천했다는 ‘3시간 수면법’은 어떤가? 오랜 동안의 연구 결과에 따르면 3시간 수면법을 계속하면 뇌가 제 기능을 못한다. 그러니 잠자는 시간을 줄여 일이나 공부에 매달려도 노력한 만큼 효과가 나타나지 않는다. 게다가 무턱대고 수면 시간을 줄이면 불면증으로 이어질 수 있고 몸이 망가질 위험이 있다.
해답은 4시간 반 숙면법이다. 수면 주기와 수면 기술을 이해하고, 제대로 된 단기 숙면법을 실천하면 몸에도 부담이 되지 않고 뇌의 컨디션도 최상으로 유지할 수 있다.

잠자는 방식을 조금 바꾸는 것만으로 인생이 바뀐다!
치열한 경쟁 사회에서 승리하려면 시간 관리를 잘해서 자기계발을 게을리 하지 말아야 한다. 단기 숙면법은 가장 효율적인 시간 절약법이다. 4시간 반 수면법을 50년 동안 계속하면 인생이 약 10년 더 길어진다는 계산이 나온다. 성공을 꿈꾸는 사람이라면 반드시 단기 숙면법을 익히고 실천해야 한다는 의미가 된다.
단기 숙면법을 실천하려면 반드시 알아두어야 할 사항이 있다. 취침 시간과 기상 시간, 먹는 음식의 종류, 목욕법, 운동법 등 여러 요소가 숙면에 영향을 미치기 때문이다. 저자는 그동안 학계에서 이루어진 방대한 연구 자료를 바탕으로 과학적인 단기 숙면법에 관해 알기 쉽게 정리해주고 있다. 덕분에 독자들은 단기 숙면에 관한 알찬 정보를 한눈에 볼 수 있다.
이 책에서 소개하는 방법을 실천하면 수면의 질이 좋아져서 잠자리에서 상쾌하게 일어날 수 있을 것이다. 그리고 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다. 하루하루를 활기차고 효율적으로 보내면 1년 후, 10년 후 전혀 새로운 인생을 살게 될 것이다.

1장에서는 ‘수면 시간을 어디까지 줄일 수 있는지’에 관한 연구와 실험 결과를 소개하면서 4시간 반 숙면법을 자세하게 설명한다.
2장에서는 수면 메커니즘을 설명한다. 4시간 반 숙면법을 실천하는 데 반드시 알아두어야 할 중요한 지식이다.
3장에서는 수면의 질을 높이는 방법을 소개한다. 혹시 불면증이 아닌지 걱정하는 사람이라면 이 장에 나와 있는 내용이 도움이 될 것이다. 야근하는 사람이나 수면 시간이 불규칙한 사람을 위한 실천법도 소개되어 있다.
4장에서는 숙면에 도움이 되는 제품을 소개한다. 숙면을 취하지 못해 자고 일어나도 몸이 나른한 사람이나 불면증으로 고생하고 있는 사람이라면 여기서 소개하는 제품이 도움이 될 것이다.


잠을 잘 자는 것은 성장과 회복에 가장 중요한 요소이다. 적당한 시간 동안 숙면을 취하지 못하면 일이나 공부를 하는 데 능률도 오르지 않고, 좋은 성과를 낼 수도 없다.
현재 우리 사회에는 수면에 대해 수많은 속설이 난무하고 있는 실정이다. “하루에 반드시 8시간은 자야 한다.” “하루에 3시간만 자면 충분하다.” 하지만 우리가 알고 있는 이러한 상식은 모두 잘못된 것이다.
세계적인 수면학의 권위자인 엔도 다쿠로 박사는 최신 연구 결과를 바탕으로 ‘과학적’인 단기 수면법을 처음으로 일반인들에게 공개한다. 저자가 제안하는 ‘4시간 반 수면법’은 수면 시간을 줄이면서도 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 효율적인 수면법이다.
이것은 하루 4시간 반만 자면 된다는 단순한 수면법이 아니다. 짧게 자면서도 뇌의 컨디션을 정비해 뇌를 100퍼센트 활용할 수 있는 과학적인 방법이다.
저자가 제안하는 4시간 반 숙면법을 제대로 실천하면 짧은 시간이지만 깊이 잘 수 있기 때문에 아침에 맑은 정신으로 일어날 수 있다. 그러면 뇌와 몸이 모두 회복되어 자신이 갖고 있는 잠재력을 최대한 발휘할 수 있다.
일이나 공부에서 최대한 성과를 내고 싶은 사람, 자고 일어나도 몸이 나른하거나 불면증으로 고생하고 있는 사람, 다이어트에 성공하고 싶은 사람 등등 인생을 바꾸고 싶은 사람이라면 4시간 반 숙면법을 반드시 실천해야 한다.

목차

여는 글 성공하는 인생을 사는 수면의 기술

1장 건강도 챙기고 시간도 버는 4시간 반 숙면법
1 가장 적정한 수면 시간은?
2 수면에는 주기가 있다
3 하루 3시간 수면법은 정말로 가능한가
4 4시간 반 숙면법, 가장 효율적인 수면 시간 단축법
5 잠에도 품질이 있다

2장 4시간 반 숙면법에 성공하려면 알아두어야 할 것들
1 체온이 떨어지면 잠이 온다
2 건강한 몸과 깨끗한 피부를 위해 성장 호르몬을 사수하라
3 다이어트와 기상 시간의 관계
4 한꺼번에 몰아서 자는 잠은 효과가 있는가
5 잠이 오게 만드는 호르몬, 멜라토닌
6 호르몬 분비는 체내시계가 관리한다
7 아침 햇빛을 받아야 하는 이유
8 불면증은 왜 생기는가
9 술을 마시면 수면의 질이 나빠진다
10 몇 시부터 몇 시까지 자는 것이 가장 이상적인가

3장 수면의 질을 높이는 방법
1 체온이 숙면을 결정한다
2 실내 온도는 몇 도가 가장 좋은가
3 숙면에 좋은 저녁 식사
4 숙면에 좋은 체조
5 숙면에 좋은 목욕법
6 자려고 했는데 잠이 달아나버렸을 때는 이렇게!
7 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이자
8 밤에는 간접 조명을 쓴다
9 아침 식사는 반드시 한다
10 야근하는 사람의 효과적인 수면법

4장 상쾌한 아침을 열어주는 수면용품
1 라이프코더, 수면의 질을 집에서 점검한다
2 최신 기술로 만든 쾌적 수면 매트리스
3 숙면에 도움이 되는 건강기능식품
4 매운 고추의 놀라운 효과
5 졸음을 부르는 멜라토닌 우유
6 스르르 잠들게 해주는 음악 CD
7 쾌면에 효과가 좋은 입욕제
8 슬립트래커, 상쾌한 아침을 깨워 주는 손목시계

저자소개

엔도 다쿠로 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 -
출생지 일본
출간도서 0종
판매수 0권

의학박사. 수면의료 전문의.
도쿄 지케이카이 의과대학을 졸업하고 동 대학원 의학연구과를 수료했다. 스탠포드 대학, 취리히 대학, 캘리포니아 대학에서 공부했다. 도쿄 지케이카이 의과대학 조교, 홋카이도 대학 의학부 강사를 거쳐 현재 수면클리닉 초후 원장을 역임하고 있다. 2007년에는 수면클리닉 긴자를 개설했다.
아오야마 뇌병원의 부원장이던 조부가 불면증 치료를 시작했고, 부친은 일본항공의 협력을 받아 최초로 시차 부적응 문제를 연구했다. 3대에 걸쳐 80년 동안 수면 연구를 계속해온, 세계에서 가장 오래된 수면 연구 시설의 후계자이다.
주요 저서에 베스

펼쳐보기
생년월일 -
출생지 -
출간도서 0종
판매수 0권

대학에서 자연과학과 회화를 전공하고 출판사에서 책 만드는 일을 해왔으며, 수년 동안 도쿄에 머물다 귀국해 전문번역가로 일하고 있다. 옮긴 책으로 [발당장애를 깨닫지 못하는 어른들], [아이의 공부 뇌를 깨워라] 등 다수가 있으며, 소설로는 일상의 소중함을 날렵하게 엮어내는 미야시타 나츠의 [태양의 파스타, 콩수프]를 번역했다.

역자의 다른책

전체보기
펼쳐보기

이책의 연관기사(1건)

자기계발 분야에서 많은 회원이 구매한 책

    리뷰

    8.4 (총 0건)

    구매 후 리뷰 작성 시, 북피니언 지수 최대 600점

    리뷰쓰기

    기대평

    작성시 유의사항

    평점
    0/200자
    등록하기

    기대평

    10.0

    교환/환불

    교환/환불 방법

    ‘마이페이지 > 취소/반품/교환/환불’ 에서 신청함, 1:1 문의 게시판 또는 고객센터(1577-2555) 이용 가능

    교환/환불 가능 기간

    고객변심은 출고완료 다음날부터 14일 까지만 교환/환불이 가능함

    교환/환불 비용

    고객변심 또는 구매착오의 경우에만 2,500원 택배비를 고객님이 부담함

    교환/환불 불가사유

    반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가할 수 있음
    배송된 상품의 분실, 상품포장이 훼손된 경우, 비닐랩핑된 상품의 비닐 개봉시 교환/반품이 불가능함

    소비자 피해보상

    소비자 피해보상의 분쟁처리 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 따라 비해 보상 받을 수 있음
    교환/반품/보증조건 및 품질보증 기준은 소비자기본법에 따른 소비자 분쟁 해결 기준에 따라 피해를 보상 받을 수 있음

    기타

    도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 주문이 취소될 수 있음(이 경우 인터파크도서에서 고객님께 별도로 연락하여 고지함)

    배송안내

    • 인터파크 도서 상품은 택배로 배송되며, 출고완료 1~2일내 상품을 받아 보실 수 있습니다

    • 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 상품을 기준으로 배송됩니다.

    • 군부대, 교도소 등 특정기관은 우체국 택배만 배송가능하여, 인터파크 외 타업체 배송상품인 경우 발송되지 않을 수 있습니다.

    • 배송비

    도서(중고도서 포함) 구매

    2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)

    음반/DVD/잡지/만화 구매

    2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송)

    도서와 음반/DVD/잡지/만화/
    중고직배송상품을 함께 구매

    2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)

    업체직접배송상품 구매

    업체별 상이한 배송비 적용