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하버드대 52주 행복 연습 : 행복해지기, 자꾸 하면 습관된다!

원제 : EVEN HAPPIER
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    책소개

    해피어되기 프로젝트!

    엄청난 학습량과 치열한 학업경쟁으로 대표되는 하버드대학에서는 2002년부터 행복학 열풍이 불고 있다. 바로 [하버드대 52주 행복 연습]의 저자인 탈 벤-샤하르 교수의 [행복학 강의]가 그것이다. [하버드대 52주 행복 연습]은 탈 벤-샤하르 교수가 강의실에서 못 다한 이야기, 행복을 내 것으로 만들 수 있는 구체적인 훈련법의 정수만을 뽑아 출간한 책이다. 행복에 대해 과학적·심리학적으로 분석하여 행복이란 무엇인지 조명하고, 행복을 향한 통찰력 있는 지문을 제시하며 행복이란 무엇인가 생각해보게 한다. 또한 한 주에 하나씩 책에서 제시하는 행복 습관을 따라하면서 행복을 위한 습관을 기를 수 있도록 도와준다.

    출판사 서평

    경쟁에 지친 하버드대생들이 선택한 [행복학 강의] 에센스!
    “행복도 공부를 통해 배울 수 있을까?” “행복도 연습을 하면 느는 것일까?”
    행복지수 전 세계 꼴찌라는 불명예를 안고 있는 대한민국에서 중학교 2학년생을 대상으로 ‘행복 교과서’가 도입되어 화제다. 공부와 성적만이 중시되던 학교에 ‘행복 수업’이 생긴다니 반가운 일이 아닐 수 없다. 또한 그 수업을 들은 학생들의 삶이 어떻게 변화하게 될지 귀추가 주목된다.
    그런데 이 ‘행복 수업’이 낯선 일만은 아니다. 엄청난 학습량과 치열한 학업경쟁으로 대표되는 하버드대학에서는 2002년부터 행복학 열풍이 불고 있다. 바로 [하버드대 52주 행복 연습]의 저자인 탈 벤-샤하르 교수의 [행복학 강의]가 그것이다. 내일 행복해지기 위해 오늘을 불행하게 사는 사람들에게 ‘오늘과 내일 모두 행복해지는 법’을 알려주며 수년 동안 하버드대 최고 인기 강좌 자리를 놓치지 않고 있는 [행복학 강의]! 이 책은 강의실에서 못 다한 이야기, 행복을 내 것으로 만들 수 있는 구체적인 훈련법의 정수만을 뽑아 탄생하였다.
    전작인 [해피어-하버드대 행복학 강의]에서 행복의 조건과 의미를 재고하고, [완벽의 추구]에서 성공과 행복에 대한 그릇된 믿음에 일침을 가한 저자는 [하버드대 52주 행복 연습]을 통해 매우 구체적이고 현실적인 행복 연습법들을 제시하고 있다.

    한 주에 하나씩 내가 만들어가는 52주 행복 연습
    사람들은 누구나 간절히 행복을 원한다. 가장 바라는 미래상 1순위는 언제나 ‘행복한 삶’이다. 몇 년째 행복이 화두이고, 그만큼 행복에 관한 책들도 넘쳐난다. 하지만 아직까지도 행복에 대해서 관념적으로 접근한 책들이 대부분이다. 연봉이나 아파트 평수처럼 눈에 보이는 수치가 없으니, 행복해지는 구체적인 방법이 과연 있을까 생각하는 것이다.
    그러나 행복은 ‘훈련’을 통해 충분히 ‘내 것’으로 만들 수 있다. 하버드대 강의실을 뜨겁게 달구었던 강의 내용을 토대로 정립한 52주 행복 연습법이 그 이론을 증명하고 있다.
    이 책은 첫째, 매주 질문을 던져 자기 자신을 들여다보는 시간을 갖게 한다.
    “사물을 볼 때 긍정적인 면부터 보는가, 부정적인 면부터 보는가?” “현실적인 목표를 세우는가, 실현 불가능한 목표를 세우는가?” “날마다 충분한 휴식을 취하는가?” “감정을 솔직하게 표현하는가, 꽁꽁 숨겨두는가?” “내일 잘되려고 오늘을 혹사시킨 적이 있는가?”
    둘째, 구체적이고 실효성 높은 행복 연습법을 제시한다.
    ‘일주일에 세 번 30분 운동하기’ ‘수첩에 행복 목록 적어보기’ ‘하루에 친절한 행동 다섯 가지씩 일주일 동안 해보기’ 등 지금 당장 실천해볼 수 있는 내용들로 구성된 행복 연습법은 과학적·심리학적 이론을 기반으로 저자의 생생한 경험담을 덧붙여 독자들의 공감과 실천을 이끌어낸다. 하루에 하나씩, 한 주에 하나씩, 한 달에 하나씩 꾸준히 연습하다 보면 어느덧 습관처럼 행복이 내 몸에 배게 될 것이다.

    일상의 작은 기쁨들로 오늘 더 행복하게!
    우리는 행복에 너무 큰 의미를 부여하는 경향이 있다. 그래서 우리 주변에 수없이 존재하고 있는 작은 행복들을 무심코 지나쳐버리곤 한다. 그러나 ‘감사 편지 쓰기’ ‘사랑하는 사람에게 격려 문자 보내기’ ‘발길 닿는 대로 산책하기’ 등 일상에서 쉽게 할 수 있는 소소한 노력들이 쌓여 큰 행복을 만들어낸다. 작은 행복들이 모여 인생의 궁극적인 행복을 이뤄가는 것이다.
    이 책은 그러한 ‘작은 행복’을 만드는 첫걸음으로 ‘이 주의 감사 목록’을 마련해놓았다. 카페에서 우연히 기분 좋은 음악을 듣는 일, 차 한잔을 함께 나눌 동료가 있다는 것, 사랑하는 사람과 함께 하루를 맞이할 수 있는 것 등 우리 주변에는 감사할 일들이 너무도 많다. 평소에 무심코 지나쳤던 것들에 감사하는 마음을 갖고 그 내용을 적어가다 보면 어느덧 행복한 삶이 성큼 다가와 있을 것이다.
    하루, 한 주, 한 달, 한 해를 시작할 때 또는 중요한 일을 앞두고 새롭게 마음을 다잡고 싶을 때 이 책을 펼쳐보자. 이 책을 연습장 삼아, 노트 삼아, 때로는 인생의 지침서로 삼아 활용하다 보면 분명 어제보다 더 행복한 오늘을 맞이하게 될 것이다.

    목차

    서문

    1주 감사하는 마음 갖기
    2주 행복 습관 만들기
    3주 30분 운동하기
    4주 즐기면서 일하기
    5주 가치 있는 일 먼저 하기
    6주 자신을 돕는 것처럼 다른 사람 돕기
    7주 고통에서 깨달음 얻기
    8주 단순하게 바라보기
    9주 과정 즐기기
    10주 진실된 관계 맺기
    11주 충분히 실패해보기
    12주 행복한 최적주의자로 살기
    13주 파레토의 법칙 적용하기
    14주 자신의 행동 관찰하기
    15주 내 감정 솔직히 표현하기
    16주 한결같은 태도 갖기
    17주 내 생애 최고의 순간 기록하기
    18주 조금 더 사랑하기
    19주 친절 베풀기
    20주 행복발견자 되기
    21주 감사 편지 쓰기
    22주 충분히 휴식하기
    23주 싸우면서 정들기
    24주 왜곡된 생각 바로잡기
    25주 자립심 길러주기
    26주 잠깐! 되돌아보기
    27주 상실감 극복하기
    28주 달성 가능한 목표 세우기
    29주 나를 사랑하기
    30주 멋지게 나이들기
    31주 나만의 틈새 시간 갖기
    32주 알지 못하는 것에 감사하기
    33주 마음껏 질투하기
    34주 마음의 소리 듣기
    35주 감정에도 정체성 확립하기
    36주 있는 그대로 받아들이기
    37주 성공 꿈꾸기
    38주 아름다운 적수 만들기
    39주 노력 지상주의자 되기
    40주 제대로 칭찬하기
    41주 머뭇거릴 시간에 차라리 실수하기
    42주 실수 인정하기
    43주 황홀한 침실 만들기
    44주 완벽주의의 덫에서 빠져나오기
    45주 돈이 전부가 아님에 감사하기
    46주 정말 원하는 일 하기
    47주 일에서 기쁨 찾기
    48주 행복 촉진제 만들기
    49주 최선을 다해 행복해지기
    50주 나 자신의 가치 믿기
    51주 상상 여행 떠나기
    52주 행복 실천하기

    날마다 생각할 것들
    옮긴이의 글

    본문중에서

    내 책의 독자들 그리고 하버드대 행복학 강의를 듣는 학생들은 종종 나에게 강의나 칼럼을 통해 제시했던 행복 연습을 하나로 묶어달라는 요청을 해왔다. 그들의 요청에 못 이겨 마침내 이 책을 내놓게 되었다. 학생시절에 공부한 심리학 강의 중 내 삶에 가장 큰 영향을 준 것은 그동안 배운 내용을 각자의 삶에 적용시켜보는 시간이었다. 이 시간은 단순히 ‘도움이 되었다’는 느낌이 드는 정도가 아니었다. 실습을 통해 배운 것을 복습함으로써, 수업시간에 머릿속으로만 암기하던 것보다 훨씬 더 많은 것을 내 것으로 기억할 수 있게 해주었다. (중략) 이 책은 내 연구에 대한 기록인 동시에 독자 여러분을 위한 일종의 가이드북이다. 누구나 이 책을 안내자나 친구처럼 활용한다면 나의 전작인 [해피어]나 [완벽의 추구]를 통해 이야기한 긍정심리학을 개인의 삶에 적용할 수 있을 것이다.
    (/ pp.5~6)

    당신을 행복하게 만들 습관을 두 가지 정도 떠올려보자. 매일 저녁 15분 정도 명상의 시간을 갖는 것, 화요일마다 배우자와 데이트하는 것, 아침에 일어나자마자 네 번 정도 숨을 깊게 들이쉬는 것, 이틀에 한 번 1시간 정도 시간을 내어 재미있는 책을 읽는 것, 그리고 매주 일요일 오후 2시간 정도를 취미생활에 투자하는 것 등이 좋은 예이다. 일단 당신이 갖고 싶은 습관을 정했다면, 수첩에 적어놓고 실행해보자. 새로운 습관을 시작하는 것은 어려운 일이다. 그러나 한 달 정도 꾸준히 노력해본다면, 어느새 양치질하듯 쉽고 자연스럽게 몸에 배어 있을 것이다.
    (/ p.20)

    1980년대 미국 정부는 콜린스에게 교육부 장관직을 제의했다. 만약 그녀가 그 제의를 받아들였다면 그녀는 돈과 명예를 모두 얻을 수 있었을 것이다. 하지만 그녀는 아이들을 직접 가르치고 싶어 했고, 자신이 가장 큰 역할을 할 수 있는 공간이 교실이라고 믿었다. 가르치는 일은 그녀에게 다른 어떤 일로도 채울 수 없는 삶의 의미를 선물했다. 돈으로는 얻을 수 없는 만족감을 주었다. 그녀는 마치 ‘세상에서 가장 많은 재산을 가진 여인이 된 듯한’ 기분을 느꼈고, 교사라는 직업을 통해 얻은 경험이 ‘포트 녹스(미국 켄터키 주에 위치한 지역의 이름으로 연방 금괴 보관소가 있는 곳-옮긴이)의 모든 금보다도 소중한 것’이라고 믿었다. 재력이나 명예가 아닌 ‘행복’이야말로 인생에서 가장 절대적인 가치이기 때문이다. 당신에게 포트 녹스의 모든 금보다 가치 있는 것은 무엇인가?
    (/ p.33쪽)

    셀리그먼과 그의 연구진의 보고와 그전에 진행되었던 연구에 따르면 감사 편지는 감사의 마음을 표현하는 사람과 감사의 인사를 듣는 사람 그리고 두 사람 사이의 관계에 긍정적인 영향을 주었다. 나도 내 강의를 듣는 학생들에게 이와 비슷한 과제를 내주었는데 그들의 과제를 보며 여러 차례 감동의 눈물을 흘렸다. 10년 만에 처음으로 자녀를 안아준 아버지도 있었고, 몇 년 전에 깨졌다고 생각했던 우정을 회복한 이도 있었다. 감사의 만남을 끝내고 돌아온 어느 나이 든 코치의 모습은 처음보다 몇 살은 더 젊어 보였다. 감사의 힘은 위대하다. 감사를 표현할 방법은 다양하지만 직접적으로 감사 편지를 전달한 다음 그것을 상대방에게 읽어주는 방법은 특히 효과가 크다. 감사하는 마음을 전하고 싶은 사람을 생각해보자. 그리고 그 사람의 어떤 점에, 무엇에 감사하는지 이야기해보자.
    (/ pp.118~119)

    애커먼 가족 연구소의 피터 프랭켈은 ‘60초의 즐거움’을 주라고 제안한다. 좋은 관계를 지속하려면 특별한 이벤트나 선물에 의존하지 말고, 매일 서로에게 세 번, 60초씩 즐거움을 주라는 것이다. 열정적인 키스도 좋고 사려 깊거나 재미있는 내용의 이메일도 좋다. 길게 쓰는 것이 부담스럽다면 그저 “사랑해”라고 적은 메모를 전하는 것도 좋다. 이러한 작은 노력이 당신의 사랑을 지속시켜줄 것이다. 서로에게 진심을 담은 칭찬을 해주는 것 또한 매우 중요하다. ‘60초의 즐거움’에 대한 목록을 작성하고, 그 다음 주에는 하루에 최소한 세 가지씩 즐거움을 찾을 순간을 기록해보자. 매일 다른 내용이어도 좋고 같은 내용이어도 좋다. 중요한 것은 당신을 일주일 내내 즐겁게 만들어줄 순간을 충분히 생각해야 한다는 것이다.
    (/ p.131)

    저자소개

    탈 벤 샤하르(Tal Ben-Shahar) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 1970
    출생지 -
    출간도서 11종
    판매수 8,569권

    하버드대학과 전 세계에 행복학 열풍을 불러일으킨 '긍정심리학' 교수이자 [뉴욕타임스] 베스트셀러 [해피어]의 저자이다. 하버드대학에서 철학과 심리학을 전공하고 조직행동 분야의 박사학위를 취득하였다. 현재 치열한 경쟁과 스트레스에 갇혀 살아가고 있는 하버드대생들의 삶을 의미 있게 변화시키고 있다. 또 미국 국영방송, CNN, CBS 등에 출연하고, [뉴욕타임스] [보스톤 글로브] 등에 글을 기고하며 전 세계 다국적 조직과 일반 대중을 대상으

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    아주대학교에서 영문학과 불문학을 전공했다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동 중이다. 자기계발, 문화, 사회, 경제경영 등 다양한 분야에 두루 관심이 많다.
    옮긴 책으로 《필름, 파리》 《타이니크마 시리즈》 《하버드대 52주 행복 연습: 행복해지기, 자꾸 하면 습관된다!》 《까짓것 한번 해보는 거야》 《사랑하라, 더 뜨겁게 사랑하라》 《DOG: 나를 알리는 보디랭귀지 100》 《CAT: 나를 알리는 보디랭귀지 100》 《당신의 경력을 빛나게 하라》 등이 있다.

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