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미루는 마음의 구조를 알면 지금 당장 행동하는 당신이 될 수 있다!

마음만 있을 뿐, 실천하지 못하는 사람들을 위한 50가지 처방전 『언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법』. 심리학자인 저자가 ‘미루는’심리를 분석하여 행동하는 사람이 될 수 있는 방법을 소개한 책이다. ‘미래의 나에게 기대를 걸지 않는다’, ‘유도작업을 해놓는다’, ‘너무 강한 다짐은 하지 않는다’, ‘한 가지로 압축한다’, ‘변명하지 않는다’ 등 미루는 사람들에게 가하는 직설적이고 촌철살인의 조언들이 가득하다. 이러한 개념을 주제에 따라 간결하게 정리하여 책을 쉽게 읽을 수 있도록 도와준다. 또한 각각의 심리 상태에 따라 정리해놓아 자신의 심리상태를 확인하고 골라 읽을 수 있도록 50가지로 세부적으로 나누었다.

운동, 공부, 다이어트, 일찍 일어나기, 저축…… 해야 한다는 걸 잘 알면서도 자꾸 뒤로 미루는 이유는 무엇일까? 미루는 습관에서 벗어나 지금 당장 실행하는 방법은 없을까?
이 책은 “열심히 하자”, “새롭게 시작하자”라며 다짐만 호소하는 책이 아니다. 의지만 다진다고 미루는 습관에서 벗어날 수 있는 건 아니다. 아무리 굳은 결심을 했어도 3일을 넘기지 못하고 예전의 습성으로 돌아가는 게 사람의 관성이다.
심리학자인 저자는 해야 할 일을 미루는 심리에 대해 세밀하게 분석해서 보여준다. 마음이 움직이는 구조를 정확하게 알고 나면 자연스럽게 해결책이 나온다.
저자는 구체적이고 실행 가능한 방법 50가지를 제시한다. 50가지 방법으로 내면에 시스템을 갖추게 되면 아무리 의지가 약한 사람이라도 쉽게 미루는 습관에서 벗어날 수 있다. 저자가 제시하는 구체적이면서도 새로운 방법을 통해 누구라도 즉시 실행력 있는 사람으로 변신할 수 있다.

해야 한다는 마음은 굴뚝같은데 자꾸 미루기만 하는 당신,
그런 당신을 지금 당장 움직이게 해주는 효과 빠른 50가지 방법
다이어트 방법을 몰라 다이어트를 못하는 사람은 없다. 공부 방법을 몰라 공부를 못하는 사람도 없다. 텔레비전과 인터넷 등 각종 매체를 통해 온갖 정보와 노하우가 흘러넘친다. 그런데 왜 많은 사람들이 다이어트나 공부를 해야겠다고 굳게 결심하고도 성공하지 못하는 걸까?
성공하는 사람과 실패하는 사람을 가르는 한 가지 기준은 바로 실행력이다. 정보와 노하우는 누구나 얻을 수 있지만, 누구나 마음먹은 대로 실행할 수 있는 건 아니다. 해야겠다고 마음먹은 일을 실행하는 사람만 성공하는 삶을 살 수 있다.
당장 실행해야겠다고 결심하고도 미루고만 있는 이들에게 반드시 필요한 책이 출간되었다. 심리학자인 저자가 미루는 습관을 가진 사람을 위해 당장 활용해서 효과를 볼 수 있는 50가지 방법을 정리해 책을 펴냈다. 미루는 습관을 가진 사람들에게는 단비 같은 희소식이 될 것이다.

의지만 강요하는 자기계발서는 도움이 안 된다!
미루는 마음의 구조를 알면 해결책은 저절로 나온다!
꿈을 이루고 경쟁에서 이기려면 아침에 일찍 일어나 공부도 하고 운동도 해야 한다. 그런데 아무리 의지를 굳게 다져도 막상 새벽이 되면 잠자리에서 빠져나오지 못한다. 결국 나약한 자신의 의지를 탓하고 절망에 빠진다.
이런 사람들에게 기존의 자기계발서는 “자, 다시 시작하자” “조금만 더 뛰자”라며 다짐을 호소한다. 그러나 아무리 다짐을 해도 사람의 심리는 해야 할 일을 미루게 되어 있다. 사람에게는 지금 누리고 있는 안락함을 유지하고 싶은 심리(보유 효과)가 있기 때문이다.
이런 심리를 알고 나면 사람이 왜 자꾸만 미루게 되는지 알게 되고, 그 메커니즘에서 벗어나려면 어떻게 해야 하는지 자연스럽게 방법이 나온다. 이것만 알면 누구나 쉽게 미루지 않고 당장 행동하는 시스템을 내면에 갖추게 된다.

누구라도 쉽게 실천할 수 있는 새롭고 구체적인 방법 50가지
실적을 올리기가 유난히 어렵다는 텔레마케팅 영업을 기막히게 잘하는 사람이 있다. 성공하는 텔레마케터의 비결은 뭘까? 유능한 텔레마케터는 결과에 신경 쓰지 않는다고 한다. ‘몇 건을 성사시켜야지’가 아니라 ‘전화 통화를 몇 건 해야지’라는 마음으로 수화기를 드는 것이다. 텔레마케팅 성공률이 100통 중 1건 정도라면 전화 100통 걸기를 목표로 하면 된다. 이때 100건 중 99건은 거절당하리라는 것을 알고 시작하는 것이니 거절에 대한 두려움도 없어지고 전화 통화를 미루지도 않는다. - 본문 ‘결과에 신경 쓰지 않는다’ 중에서

무엇이든지 혼자 하려면 정말 힘이 든다. 혼자 집에서 공부하다 보면 어느새 게으름을 피우고 있기 십상이다. 그런데 도서관이나 카페 같은 데서는 공부가 잘된다. 다른 사람이 나를 보고 있다고 의식하기 때문이다. 타인을 잘 이용하는 것이 행동하는 사람이 되는 비법 중 하나이다. 이것을 심리학에서는 ‘호손효과’라고 부른다. 호손효과를 이용하는 방법에도 여러 가지가 있다. - ‘남들의 시선을 이용한다’ 중에서

뇌는 모든 작업을 압축 포장된 상태로 정리해두려고 한다. 세세한 내용을 뇌가 인식할 수 없기 때문에 운동, 저축, 다이어트 등 한 덩어리로 정리된 개념으로 포장해 기억하려고 한다. 그러나 이 상태에서 실행하기는 쉽지 않다. 즉시 실행하는 비결은 작업 과정을 분해하고 또 분해하는 것이다. 운동을 하려면 운동복과 운동화를 사야 한다. 그러자면 먼저 어떤 운동복과 운동화를 사야 하는지 인터넷으로 검색해 보아야 한다. - ‘분해하고 또 분해한다’ 중에서

이처럼 저자는 할 일을 미루는 마음의 구조를 들여다보고 구체적인 방법을 제시한다. 저자가 제시하는 50가지 방법은 이제까지 들어온 방법과 차원이 다르며, 누구라도 쉽게 실천할 수 있는 방법들이다.
이 책으로 당신의 삶은 지금 이 순간부터 달라질 것이다. 중요한 아침 시간에 할 일을 미룬 채 인터넷 서핑에 빠지는 일이 없을 테고, 공부를 미뤄둔 채 텔레비전 앞을 떠나지 못하는 일도 없을 것이다.
중요한 것은 특별한 결단이나 뜨거운 결의 없이도 미루는 습관에서 벗어나 ‘행동하는 사람’이 될 수 있다는 점이다. 그것이 바로 이 책만이 갖고 있는 특징이자 장점이다.

여는 글 미루는 습관에서 벗어나는 심리학적 해법

언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법01->10
1 미래의 나에게 기대를 걸지 않는다
2 아침에 첫 번째로 해야 할 일
3 TV 앞을 떠나기 싫다면
4 지금의 쾌락을 버리는 데만 집중한다
5 위기감을 기회로 활용한다
6 현재 상태를 파악하고 앞날을 예측한다
7 한 덩어리로 포장하지 말 것
8 과정을 분해하고 또 분해한다
9 너무 큰 꿈은 꾸지 않는다
10 종이에 꿈을 써놓고 만족하지 않는다

언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법11->20
11 ‘유도 작업’을 해놓는다
12 물건을 쌓아놓지 않는다
13 결과에 신경 쓰지 않는다
14 전화하기가 부담스러울 때
15 ‘일단 하고 보는 사람’이 가장 위험하다
16 작업 목록을 구조화한다
17 기다가 걷다가 달린다
18 선언한다
19 남들의 시선을 이용한다
20 ‘진짜 이유’를 생각한다

언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법21->30
21 다른 사람들의 지혜를 빌린다
22 우선 ‘준비’를 한다
23 준비 완료 상태를 만든다
24 완벽주의를 버린다
25 감정을 개입시키지 않는다
26 현재 상황을 정직하게 알린다
27 작업 시간을 설정한다
28 마음의 여유를 갖는다
29 너무 강한 다짐은 하지 않는다
30 인터넷 서핑에 시간을 뺏기기 않으려면

언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법31->40
31 하고 싶은 일이 너무 많으면 아무것도 못한다
32 한 가지로 압축한다
33 결혼하지 못하는 사람의 심리
34 책상 위를 깨끗이 비운다
35 막상 해보면 금방 끝나는 일이 많다
36 먼저 가슴을 활짝 편다
37 나에게 딱 맞는 작업량을 안다
38 시간에 쫓길 때 일이 잘된다?
39 데드라인 의존증에서 벗어나는 방법
40 변명하지 않는다

언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법41 피드백을 받는다 41->50
41 피드백을 받는다
42 ‘나는 즉시 행동하는 사람’이라고 믿는다
43 음악을 들으면 뇌가 각성한다
44 일을 즐기는 비결, 톰소여에게 배워라
45 돈을 목적으로 일하지 않는다
46 일을 미룰 때 생기는 가장 큰 손해
47 언제 어디서나 내 일을 화제로 삼는다
48 즉시 행동하지 못하는 4가지 이유
49 조금만 해보면 예측할 수 있다
50 의지가 아니라 습관이 필요하다

맺는 글 서두르지 않고 미루지도 않는 현명함을 위하여