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아마존닷컴 헬스 분야 베스트셀러 1위!

세계 최강의 4주 다이어트&운동 플랜 『맨즈헬스 빅북』. 세계 최고의 웨이트트레이닝 전문가들을 초빙하여 양질의 운동 정보를 제공하는 잡지 <맨즈헬스>가 소개하는 고품격 운동 619가지를 담은 책이다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 허벅지 등 몸의 12부분과 다이어트, 식스팩, 여름 휴가 대비, 결혼식 대비 등 14가지 상황별 프로그램을 수록하였으며 운동을 효과를 돕는 영양에 대한 정보를 담았다. 또한 각 운동마다 시도해볼 수 있는 단계별 프로그램을 제시하고 각 부분 운동시 주의해야할 핵심적인 내용을 간결하게 담았다.

맨즈헬스가 소개하는 고품격 운동 619가지!

전 페이지 올 컬러 운동 동작을 통해 모든 근육의 다양한 움직임을 배운다!
*100가지 이상의 코어 운동! 이제 당신은 식스팩을 만들다 포기할 일은 없다.
*74가지 이두근과 삼두근 운동! 지금껏 했던 그 어떤 운동보다 팔 근육을 빨리 만든다.
*64가지 가슴 근육 운동! 푸시업과 벤치프레스만으로도 수십 가지 응용동작을 한다!
*103가지 등 운동! V자형 뒤태도 문제없다.
*40가지 어깨 근육 운동! 민소매 셔츠도 너끈히 소화하게 해줄 몸통을 만든다.
*99가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 점프력과 스피드가 놀라울만큼 향상된다.
*62가지 둔근과 슬와근 운동! 보다 파워풀하고 운동선수 수준의 몸을 만든다.

?세계 최정상 트레이너들의 놀라운 지방 감량 운동법
복근을 만들고 싶다? 멋진 알통을 갖고 싶다? 그 어떤 목표로 운동에 임하든 가장 빠른 결과를 얻게 될 것이다
*세계 최강의 4주 다이어트&운동 플랜: 몸 속 지방 5킬로그램을 빼는데 30일이면 족하다. 이 방법은 코네티컷 대학의 연구와 리서치를 통한 과학적인 방법으로, 가장 적합한 운동법을 통한 가장 바람직한 다이어트 방법이다.
*팔 둘레를 늘리는 64가지 방법: 서로 혼합시켜 다양한 응용동작 창출이 가능한 이두근 운동 베스트 12를 소개한다.
*가장 빠른 체형 변화: 덤벨을 단 한 번도 들어보지 않았던 사람도 경험할 수 있는 플랜을 소개한다. 유명 연예인, 표지 모델, 프로선수들의 퍼스널 트레이너가 제안하는 최고의 경험이다.
*명품 지방 제거 플랜: 특히 가장 고민인 뱃살을 완벽하게 제거한다. 맨즈헬스 최고의 복근 트레이너가 소개하는 과학적으로 검증된 최신 감량법 소개!
?실용성이 뛰어난 최고의 운동 프로그램 14가지 소개
*미드 <스파르타쿠스> 배우들의 프로그램: 최고의 인기 드라마 <스파르타쿠스> 출연진을 위해 만들어 적용했던 운동 프로그램을 소개한다. 아이폰 어플리케이션도 다운로드 받을 수 있다.
*8주 안에 벤치 프레스 20킬로그램 높이는 법: 세계 톱클래스 파워리프터가 알려주는 벤치 프레스 중량 향상 노하우
*여름 휴가 대비 프로그램: 해변가를 자신 있게 다닐 수 있는 8주 프로그램
*결혼식 대비 프로그램: 결혼식 당일 신부와 하객들 앞에서 최상의 외모를 선사해줄 프로그램
*커플들을 위한 프로그램: 더욱 만족스러운 섹스를 위한 최고의 프로그램
*체중 운동 프로그램: 잦은 출장이나 여행 등 헬스클럽을 자주 빠지게 되는 사람들을 위한 프로그램
?운동법 외에 너무나도 다양한 팁 소개
*지방을 40% 이상 뺄 수 있는 비밀
*절대 범하면 안 될 실수 18가지
*모든 근육에 필요한 최고의 스트레칭
*가장 빠른 심혈관계 운동 소개
*지금껏 경험해보지 못한 베스트 운동
*건강에 가장 좋은 식품 8가지
*금식 식품으로 오해했던 지방 함유 식품 7가지
*건강 식품의 진실
*영양에 대한 잘못된 상식 5가지
*놀라운 근육 식품 4가지
*단백질 파우더 완벽 가이드

Prologue 믿을 수 없는 몸의 시작
Preface 차원이 다른 놀라운 책, 현존하는 세계 최강의 지침서
Chapter 1 웨이트트레이닝의 진실
Chapter 2 웨이트트레이닝 Q&A
Chapter 3 세계 최강의 4주 다이어트&운동 프로그램
Chapter 4 가슴 운동
Chapter 5 등 운동
Chapter 6 어깨 운동
Chapter 7 팔 운동
Chapter 8 허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 9 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동
Chapter 10 코어 운동
Chapter 11 전신 운동
Chapter 12 워밍업
Chapter 13 최고의 운동 프로그램 14가지
·몸매 복구 프로그램 : 매끈한 몸을 되찾아 줄 운동 프로그램
·헬스클럽 베스트 프로그램 : 헬스클럽 마니아를 위한 프로그램
·식스팩 프로그램 : 초콜릿 복근을 위한 12주 프로그램
·휴가 대비 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 8주 프로그램
·결혼식 대비 프로그램 : 결혼식 당일 최상의 외모를 만들어 줄 프로그램
·점프력 향상 프로그램 : 점프력 수직 상승을 위한 8주 프로그램
·근육 키우기 프로그램 : 최단 시간 사이즈 보강을 위한 4주 프로그램
·스포츠 능력 향상 프로그램 : 프로의 몸과 기량을 선사할 스포츠 프로그램
·베스트 3종 세트 프로그램 : 간단한 근육 운동 3종 세트 프로그램
·벤치 프레스 향상 프로그램 : 중량 25킬로그램 상승을 위한 프로그램
·시간 절약형 커플 운동 프로그램 : 커플이 함께 하는 프로그램
(더욱 만족스러운 섹스의 비밀)
·체중 운동 프로그램 : 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램
·15분 운동 프로그램 : 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램
·미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램
Chapter 14 영양의 비밀
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