추가 적립 안내

치유와 명상의 길을 안내하는 요가니드라!

『요가니드라 워크북』은 비하르요가대학교의 싸띠아난다 요가니드라를 토대로 하고 있으며, 비하르요가의 내면요가를 응용하여 실제로 요가니드라를 안내하고자 하는 사람들을 위한 워크북이다. 저자는 요가니드라를 배우고자 하는 사람들을 위해 자신의 실제 경험을 바탕으로 좀 더 쉽고 체계적인 방법을 소개한다.

몸, 마음, 영혼의 긴장으로부터 자유롭게 하는 요가이완치료
요가는 그 자체에 치료의 개념을 포함하고 있다. 요가에서는 치료의 근원을 영성에서 찾고 있으며, 영성이 건강해야 몸과 마음이 건강해질 수 있다고 본다. 이 책에서는 몸, 마음, 영혼의 깊은 휴식과 건강을 가져올 수 있는 근본 원리를 찾고 있는데, 그 원리는 바로 이완이다. 현재 서구의 보완대체의학에서 가장 중요하게 여겨지는 방법의 하나가 이완으로, 이완은 긴장으로부터 자유로운 상태를 말한다. 저자는 이 책에서 몸과 마음의 이완을 넘어 영혼의 이완을 다루고 있는데, 먼저 긴장과 이완에 대한 현대인의 그릇된 이해를 지적하고, 이완의 깊은 이해와 이완을 가져오기 위한 주요 원리를 제시하고 있다. 이를테면, '자각 또는 바라봄, 알아차림'에 관하여 요가의 관점에서 상세히 다루고 있으며, 이완치료에서 중요하게 적용되는 '수용과 감각 다스리기, 지금여기의 체험, 비동일시' 등에 대하여 깊이 있게 안내하고 있다.
요가니드라는 요가의 대표적인 이완치료법이다. 고대 탄트라의 수행법인 니야사를 토대로 인도 비하르요가의 창시자인 스와미 싸띠아난다 사라스와띠가 현대인에게 적합한 오늘날의 요가니드라를 발달시켰다. 요가니드라는 하나의 이완명상법으로 이를 통해 스스로 긴장과 스트레스로부터 자유로워질 수 있다. 스와미 싸띠아난다가 언급한 것처럼 오늘날 세계적인 문제는 기아, 빈곤, 마약 또는 전쟁의 공포 등이 아니라 개개인의 긴장이라고 볼 수 있다. 그러나 긴장으로부터 이완할 수 있는 방법을 찾는 것은 무척 어려운 일이다. 요가니드라는 이러한 긴장으로부터 자유롭게 하는 매우 쉬우면서도 효과적인 이완치료이다.
저자는 요가니드라의 실시경험과 다양한 체험을 토대로 누구나 쉽게 요가니드라를 안내할 수 있도록 체계적으로 정리하였다. 어느 분야이든 제대로 효과를 얻기 위해서는 이완이 절대적으로 필요하다. 학생의 경우 최대한의 학습효과를 가져오기 위해 이완학습법이 필요하며, 직장인은 생산적이고 효율적인 업무를 위해 이완훈련이 필요하다. 또한 무의식의 긴장을 치료하기 위한 상담에서도, 다양한 질병을 치료하기 위한 자가치료 방법으로도 이완이 필요하다. 이 책은 이러한 이완을 훈련하기 위한 방법으로 요가니드라를 어떻게 실시하고 안내해야 하는지를 세심하게 알려준다.

무의식의 긴장으로부터 자유를
모든 질병의 배후에는 무의식의 깊은 긴장이 있다. 무의식에 뿌리박힌 긴장은 트라우마라고 표현되기도 하며 요가에서는 삼스카라, 까르마로 표현되기도 한다. 대체로 일반적인 이완법은 신체의 긴장을 다루거나 마음의 얕은 층의 긴장을 다루고 있다. 이에 비해 요가니드라는 마음의 깊은 층인 무의식의 긴장을 직접적으로 다루고 있다. 무의식이 이완되면 무의식은 많은 잠재 가능성을 발휘하도록 돕는다. 요가니드라를 통해 치료가 된 많은 사례들을 살펴보면, 치료의 공통 특징은 무의식의 이완을 통해서이다.
무의식을 이완하는 동시에 의식을 잃지 않고 또렷이 자각하는 것은 쉬운 일이 아니다. 이는 마치 깊은 잠을 자면서도 의식이 깨어 있는 상태라고 볼 수 있다. 일반적으로 이완하지 않으면 의식이 내면으로 향하기 어렵고, 의식이 내면으로 향하게 되면 잠으로 쉽게 떨어지게 된다. 하지만 요가니드라에서는 의식이 내면으로 향하면서도 이완을 가져오게 하여 잠과 생시 사이의 의식상태를 체험하게 한다. 바로 그 순간 무의식의 긴장으로부터 자유롭게 되어 과거의 상처를 치료하게 되는 것이다.

건강한 수면을 위한 수면요가
요가니드라는 문자적으로 '요가의 잠'이라는 뜻이다. 저자는 불면증을 포함하여 여러 수면장애를 치료하기 위한 이완명상법으로 요가니드라를 안내하고 있으며, 요가니드라를 수면요가로 부르고 있다. 수면의학자에 의하면 현대인은 다섯 명 가운데 한 명이 불면증을 겪고 있다. 요가니드라는 깊은 수면을 가져오는데, 스와미 싸띠아난다는 1시간의 요가니드라가 4시간의 수면과 같은 효과를 가진다고 본다. 잠을 자는 동안에도 긴장하면서 자기 때문에 많이 자고도 늘 피곤해하거나 잠잘 시간이 부족한 현대인에게 깊은 휴식을 통해 숙면의 효과를 가져다주는 요가니드라는 큰 도움을 줄 수 있다.

추천의 글
“요가니드라는 바쁜 일상에 쫓기며 살던 중에 긴장하고 있던 몸을 이완하게 했고, 나 자신을 힘들게 괴롭히며 억압하던 무의식적인 상처들과 직면하게 함으로써 그 두려움과 공포로부터 자유로움을 얻는 계기가 되었다. 나아가 영적인 고요함과 평화로움으로 나 자신이 사랑이라는 것을 자각하게 했다.”
-참나가족상담센터소장 허옥례

“요가니드라를 만나지 않았다면, 작년 겨울 인도연수는 꿈도 꾸지 못했을 것이다. 평소에 폐쇄공포증과 고소공포증으로 엘리베이터조차 타지 못하였던 나에게 비행기를 타는 것은 생각도 할 수 없는 일이었다. 비행기가 이륙하자 나에게 밀려든 공포는 동행한 사람들조차 두렵게 만들 정도였다. 하지만 옆자리에 앉은 교수님이 계속해서 나에게 요가니드라를 안내하였고, 그 덕분에 무사히 인도 첸나이 공항에 내릴 수 있었다. 기적과 같은 요가니드라의 경험 이후 처음으로 가족과 함께 제주도 여행을 다녀올 수 있었다. 이제는 내가 엘리베이터를 타고 있는지조차 잊을 정도로 편안하다.”
-춘해보건대학 요가과 이미애

머리말｜치유와 명상의 길을 안내하는 요가니드라

1. 요가이완치료
요가이완치료｜요가이완치료의 원리

2. 요가니드라의 이해
요가니드라의 정의와 목적｜요가니드라의 발달｜요가니드라의 치유효과｜요가니드라와 명상｜요가니드라와 수면｜요가니드라를 실시할 때 지켜야 할 점

3. 요가니드라의 기본 단계
준비단계｜상칼파｜의식의 순환｜호흡의 자각｜감각과 느낌의 자각｜시각화｜상칼파｜마무리

4. 요가니드라의 기법
준비단계｜상칼파｜의식의 순환｜호흡의 자각｜감각과 느낌의 자각｜시각화｜상칼파｜마무리

5. 요가니드라 실시방법
요가니드라의 실시｜요가니드라의 유형｜요가니드라의 실제

6. 어린이 요가니드라
요가니드라 실시 전 자각을 향상시키는 방법｜어린이들을 위한 의식의 순환｜어린이들을 위한 호흡의 자각｜어린이들을 위한 시각화｜어린이 요가니드라 실제｜어린이 요가니드라의 실시 안내

7. 요가니드라의 응용
직장에서의 요가니드라｜학교에서의 요가니드라｜심리치료 장면에서의 요가니드라

8. 요가니드라의 체험

후주(後註)
참고문헌