추가 적립 안내

가장 효과적이고 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 당뇨병 극복 비법『당뇨병 건강 장수 비결 50』. 당뇨병이 있으면서 건강한 삶을 살고 있는 50명이 넘는 사람들을 인터뷰로 당뇨병 지식 부족과 관리태만을 만회시켜줄 최고의 가이드다. 책은 당뇨병 극복에 있어 최정상에 우뚝 선 사람들의 경험담이 펼쳐진다.

이 책의 저자인 콜버그 박사와 에덜만 박사는 오랜 세월 건강한 삶을 누리는 당뇨병자들의 실제 사례를 연구함으로써 ‘환자의 능력’ 및 ‘질병 관리’에 관한 개념을 세련된 방식으로 정립시켰다. 당사자인 환자 자신들의 입으로 표현되는 것보다 더 설득력을 가진 말은 없을 것이다. 여기 제1형 또는 제2형의 당뇨병을 가지고도 건강하게 장수하고 있는 사람들의 비밀을 공개한다.

40년 이상 당뇨병을 안고 살아온 ‘성공적인 당뇨병 생존자들’이
가장 많이 강조하는 당뇨관리의 비밀!

당뇨병이 있으면서 40년 이상 건강한 삶을 살고 있는 50명이 넘는 사람들을 인터뷰하여, 가장 효과적이고 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 당뇨병 극복 비법을 담은 《당뇨병 건강 장수 비결 50》이 출간되었다. 이 책은 당뇨병 지식 부족과 관리태만을 만회시켜줄 최고의 가이드다.

건강보험심사평가원 통계에 따르면 2003년에 이미 국내 당뇨병 환자가 400만 명이었으며 해마다 50여 만 명씩 늘어나고 있다고 한다. 미국에서는 전체 인구의 7%, 즉 2,100만 명 이상이 당뇨병자다. 세계적인 유행병처럼 당뇨병은 현재 유례없이 빠른 속도로 퍼지고 있다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 자신의 당뇨병을 무시한다.

이 책의 저자인 콜버그 박사와 에덜만 박사는 오랜 세월 건강한 삶을 누리는 당뇨병자들의 실제 사례를 연구함으로써 ‘환자의 능력’ 및 ‘질병 관리’에 관한 개념을 세련된 방식으로 정립시켰다. 당사자인 환자 자신들의 입으로 표현되는 것보다 더 설득력을 가진 말은 없을 것이다. 여기 제1형 또는 제2형의 당뇨병을 가지고도 건강하게 장수하고 있는 사람들의 비밀을 공개한다.

당뇨병을 다룬 대부분의 책들이 저자의 개인적인 견해를 담은 데 반해, 이 책은 당뇨병 극복에 있어 최정상에 우뚝 선 사람들의 경험담을 담고 있다. 그래서 이 책은 용기와 양질의 정보를 제공하면서도, 이해하기 쉽다.

혈당을 최적화하고 당뇨합병증을 예방하는, 자가 당뇨관리 필독서!

소홀하게 관리된 당뇨병은 건강에 치명적이다. 당뇨병이 당신의 인생에 태클을 걸면 건강과 장수, 두 가지 모두를 잃을 수 있다. 당뇨병은 사람의 수명을 평균 12년이나 단축시킬 수 있기 때문이다. 뿐만 아니라 당뇨병은 건강에 부정적인 영향을 끼쳐, 평균 20년 이상 삶의 질을 현저하게 저하시킨다. 다른 사소한 질병이나 만성질환도 당신의 삶을 훼손하지만, 당뇨병이 특히 무서운 건 그 합병증이 심각하기 때문이다.

이 책은 총 8부로 구성되어 있다. 1부 감정에 관한 비결, 2부 지식에 관한 비결, 3부 당뇨병 관리에 관한 비결, 4부 식이관리에 관한 비결, 5부 운동에 관한 비결, 6부 약물과 의학기술에 관한 비결, 7부 타인의 도움에 관한 비결, 8부 삶의 다른 비결들을 다룬다.

감정 : 자신을 당뇨병의 희생자로 만들지 말고, 긍정적인 자세를 가질 것에 관한 내용과 사례가 소개되어 있다.
지식 : 자신의 병은 스스로 책임져야 하며, 당뇨병에 관한 모든 것을 배우고, 당뇨합병증을 예방하는 비결이 담겨 있다.
혈당 : 자신의 수치에 스트레스 받지 말고, 혈당측정 시간대를 다양화하는 등의 방법들을 소개한다.
식생활 : 식습관에 세심한 주의를 기울여야 하며, 이는 자신의 몸을 사랑하는 데서 출발한다. 외식할 때 주의사항 등이 소개되어 있다.
운동 : 활동적인 삶이 인생에 얼마나 활력을 불어넣는지, 또한 혈당관리의 실수를 운동으로 만회할 것들에 대한 비결이 들어 있다.
약물/의학 : 인슐린 사용에 대해, 최신 약물과 최신 의료기술에 대해 알고 그 혜택을 누릴 것을 다룬다.
도움 : 항상 주위에 도움을 청하고, 당뇨병 멘토를 찾는 등의 비결을 소개한다.
삶 : 외출이나 여행 시 주의점, 모든 것에 중도를 지키고, 활발한 정신활동의 중요성 등 꼭 필요한 비결들을 전한다.

위와 같이 광범위한 분야에 걸쳐 당뇨병자라면 꼭 알아야 할 지식들이 테마별로 들어 있다.
자신의 당뇨병을 무시하는 사람들은 자신이 자신의 몸에 해를 끼치고 있다는 사실을 전혀 모르는 경우가 많다. 당뇨 판정을 받는 즉시 당뇨병 관리에 만전을 기해야 당뇨합병증을 예방할 수 있다. 구체적으로 어떻게 당뇨병을 관리해야 하는지, 바람직한 당뇨병 관리가 추구하는 몸 상태는 어떤 것인지, 또 그 이유는 무엇인지, 무엇이 당뇨합병증을 유발하는지 등 이 책을 통해 독자들이 보다 건강하고 장수할 수 있도록 스스로가 자신의 최고 보호자이자 치료자가 되기를 바란다.

당뇨 관련 서적 중 가장 실질적인 조언을 담은 희망의 메시지!

이 책의 두 저자 콜버그 박사(운동생리학 박사)와 에덜만 박사(내분비 전문의) 역시 당뇨병자다. 콜버그 박사는 만 4세의 어린 나이에 당뇨 판정을 받았고, 거의 40년 동안 제1형 당뇨병을 가지고 살았다, 그럼에도 불구하고 건강하게 살기 위한 지식 추구와 연구에 일생을 바쳤다. 에덜만 박사는 만 15세에 당뇨병 진단을 받았다. 그러나 현재 그는 미국 전역에서 참가하는 연간 수천 명 이상의 컨퍼런스 참가자들과 접촉하면서, 건강하게 장수하는 많은 사람들을 접하며 당뇨병 치료와 연구, 교육에 일생을 바친 미국의 당뇨병 권위자다.

두 저자가 처음 이 책을 구상한 건 2006년 초 <뉴욕 타임즈>에 클레버랜드 형제의 이야기가 소개되었을 때였다. 이들의 이야기는 당뇨병자도 건강하게 장수할 수 있다는 사실을 대중들에게 일깨워 주었다.

이런 풍부한 경험의 소유자들로부터 가능하면 많은 것을 배우고자, 두 저자는 50명이 넘는 사람들과 인터뷰를 했다. 그들 중에는 제1형 당뇨병자도 있고 제2형 당뇨병자도 있다. 나이는 34∼93세 사이이고, 당뇨병 보유기간은 19년에서 83년까지다. 그들의 3분의 2가 40년 이상, 40% 가까이가 50년 이상 당뇨병과 함께 살아온 사람들이다.

두 저자는 이러한 인터뷰에서 보석을 걸러 내는 작업과 동시에 당뇨병에 관한 최신 정보 및 관련 연구, 학술 논문 등을 참조하였고, 여러 당뇨병 전문가들의 지식도 활용했다. 그 결과가 바로 이 책에 수록된 가장 중요하고도 보편적인 50가지의 당뇨병 관리 비결이다.

추천사
들어가며

1부 감정에 관한 비결
1. 먼저 삶에 몰입하고 그 다음 당뇨병을 생각하자
2. 긍정적인 자세를 갖자
3. 희생자가 되지 말자
4. 유머감각을 가져라
5. 스트레스와 죄책감을 날려 버리자
6. 인생의 목표를 정하고 노력하라

2부 지식에 관한 비결
7. 자신의 병은 스스로 책임져라
8. 당뇨병에 관한 모든 것을 배우자
9. 당신의 지식을 공유하라
10. 당뇨합병증에 대해 이해하자
11. 당뇨병을 깔보지 말자
12. 당뇨합병증은 미리 예방하라

3부 당뇨병 관리에 관한 비결
13. 당신의 수치를 알고 아무것도 아니라고 생각하자
14. 혈당측정 시간대를 다양화하자
15. 저혈당에서 벗어나자
16. 저혈당을 효과적으로 다스리자
17. 글루카곤을 이용하자
18. 좋은 의사나 전문가를 찾자

4부 식이관리에 관한 비결
19. 식습관에 신경 쓰자
20. 섭취하는 탄수화물을 측정하자
21. 단것을 지나치게 먹지 말자
22. 외식을 주의하자
23. 조금씩 자주 먹는 것이 좋다
24. 칫솔을 가지고 다니자

5부 운동에 관한 비결
25. 매일 운동을 하자
26. 활동적인 삶을 살자
27. 강도를 높이자
28. 운동으로 실수를 만회하라
29. 당신 자신과 경쟁하라
30. 적절한 체중을 유지하자

6부 약물과 의학기술에 관한 비결
31. 투약을 거르지 말자
32. 인슐린 펌프 사용 문제
33. 최신 약물의 혜택을 누리자
34. 최신 의료기술을 조사하자
35. 끊임없이 혈당수치를 체크하자
36. 임상 연구 대상이 되자

7부 타인의 도움에 관한 비결
37. 항상 도움을 청하라
38. 동지를 찾아라
39. 가족과 친구도 당뇨병 관리에 동참시키자
40. 당뇨병을 숨기지 말자
41. 당뇨병 영웅, 또는 멘토를 찾아라

8부 삶의 다른 비결들
42. 원한다면 아이를 가져라
43. 외출이나 여행에는 항상 대비를 하자
44. 하고 싶은 것을 하자
45. 애완동물을 키우자
46. 항상 몸에 귀를 기울이자
47. 몸은 변한다는 것을 알자
48. 담배는 절대 금물
49. 활발한 정신 활동을 하자
50. 모든 것에 중도를 지키자

결론-50가지 비결을 실제로 적용하는데 필요한 마지막 조언
역자 후기

더 나은 혈당조절을 위한 이완조절 및 스트레스 줄이기

● 몇 분간 심호흡을 한다. 서서히 숨을 들이마셨다가 서서히 숨을 내쉬며 스트레스가 당신의 몸에서 빠져나가는 것을 시각화한다.
● 조용히 앉아 지금 해변이나 조용한 언덕, 또는 산 정상이나 숲속 등과 같은 고요하고 평온한 곳에 있다고 상상한다(당신이 가장 평온함을 느끼는 곳을 선택한다).
● 평온하게 앉아 명상을 한다(되도록이면 눈을 감는다). 깊고 느리게 숨을 쉬면서 당신의 모든 생각을 10∼20분간 한 가지(마음속의 어떤 이미지나 방의 사물, 또는 어떤 소리 등)에 집중시킨다.
● 근육을 이완시킨다. 즉, 당신의 신체 부위 한 곳에 힘을 주었다가, 얼마 후 그 부위의 긴장을 완전히 푼다. 발가락부터 출발해 점점 더 위로 올라가면서 몸의 모든 부위에 적용한다.
● 마음에 평온을 가져다주는 음악이나 노래, 또는 기타 청취물을 듣는다.
● 스트레스에 대처하고 자신감을 향상시키기 위해 자기최면을 실행한다. 이것은 명상과 유사하지만 일반적으로 긍정적인 자기암시의 말을 사용한다는 점에서 명상과 구별된다. 예를 들면, ‘나의 몸은 건강하다’, ‘당뇨병은 내 손안에 있다’ 등이 그것이다.
● 규칙적으로 요가 및 요가 호흡을 한다.
● 밖으로 나가 활기차게 걷는다. 자리에서 일어나 몇 분 동안 주위를 서성거리는 것만으로도 혈액의 흐름이 빨라진다.

- 본문 p.49