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명상은 언제나 삶 속에서 가능하다. 누구나 언제 어디서든 할 수 있다. 명상의 목적은 쉼이며 몸이 쉬는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 마음과 정신까지 쉬는 것이다. 기쁨, 슬픔, 성냄, 불안, 초조 등의 여러가지 감정으로 쉴틈이 없는 마음과 혼란스러운 정신이 어떻게 하면 평온을 찾고 쉴 수 있을까?

이 책에서는 제대로 된 쉼, 즉 '명상' 방법에 대해 알려준다. 명상을 하는 방법은 의외로 간단하다. 바로, 지금 하고 있는 일에 정신과 마음을 모으는 것이다. 자신이 무슨 일을 하든 열중하고, 지금 만나고 있는 모든 존재를 사랑한다면 바로 그것이 삶 속에서 하는 생활명상이다.

하루에 1분씩만 생활명상을 실천한다면, 우리의 생활이 달라지고 삶이 행복해질 것이다. 바쁜 일상 속에서 지금의 삶에 집중하는 명상의 자세로 살아보기를 조언함으로써 마음에서 우러나오는 진정한 기쁨을 맛볼 수 있는 기회를 선사한다.

낮은 자세로 임하는 명상의 시간

술, 우울증, 스트레스, 외로움… 현대인들이 천형처럼 안고 사는 증후군들이다.
술 권하는 세상이다. 하늘 높은 줄 모르고 치솟는 환율에다, 끊임없이 추락하는 주가에 대한민국 서울의 한숨소리가 절로 높아진다. 더구나 인간관계는 그 자체로 스트레스 지수를 팍팍 높인다. 스트레스가 쌓이다 못해, 어느새 나의 우울증 지수는 임계지수를 향해 가파르게 상승하고 있다. 섬처럼 떨어져 사는 현대인들에겐 스트레스와 우울증을 씻을 방법이 마땅치 않다. 다시 술을 마시고, 스트레스와 외로움에 빠지는 다람쥐 쳇바퀴식 삶이 오늘도 계속된다.
신간 <하루에 단 한 번>은 그 쳇바퀴를 멈추는 방법으로 ‘생활명상자’로서의 삶을 제안한다. 저자는 숨 쉬고 먹고 마시고 잘 때, 뒹굴 때도 명상이 가능하다는 선인들의 진리를 낮은 목소리로 전달한다.
생활명상의 첫 번째 법칙은 지금 그 자리에서, 지금 하는 일에 집중하는 것이다. 이를 닦을 땐 이 닦는 일에 집중하고, 세수할 땐 세수하는 데 온전히 마음을 쏟는 것이다. 잠을 잘 때, 설거지를 할 때, 청소를 할 때, 음식을 먹을 때도 마찬가지다.

‘생활명상자’ 1천만 시대를 선언함

우리는 언제부턴가 미리 걱정하는 일에 익숙해져버렸다. 아침에 일어나면 마음은 이미 출근길 지옥 속이다. 출근길엔 직장에서 생길 트러블을 걱정하느라 미리 골머리를 앓고 있다. 다시 퇴근 후 잠자리에 누워서는 오지도 않은 다음날 걱정 때문에 잠을 설치기 일쑤다.
차분히 앉아서 명상하기 불가능한 시대다. 그런데 아이러니하게도 여기저기서 명상이나 마음 수련단체를 찾는 발길은 늘고 있다. 누구나 자기 구원을 절실히 원하는 것이다. 명상하기 불가능한 시대일수록 명상이 필요한 이유다.
<하루에 단 한 번>은 속세를 멀리 떠날 수 없는 사람들에게 일부러 시간을 내서 생활에서 벗어나는 것만이 명상은 아님을 일깨워준다. 시간을 내기 어렵다는 사람들에게 하루에 단 한 번, 단 1분만이라도 미리 걱정하지 말고 지금의 삶에 집중하는 명상의 자세로 살아보기를 권한다. 생활명상자로서의 삶은 누구보다 바쁘게 뛰는 기자인 저자가 실천하는 삶이기도 하다.
책은 물집이 잡힐 때까지 뚜벅뚜벅 걸으며 삶의 지혜를 얻는 한비야 씨도, 끊임없이 산을 오르는 엄홍길 씨도 그들의 여정에서 얻는 것은 궁극적으로 생활명상자와 같은 깨달음임을 일깨워준다.

가슴에 새길 책 속의 한마디

우리는 어쩌면 특정 배역을 맡고 세상이란 무대에 등장한 배우일지 모릅니다.

바쁘고 복잡한 세상이 마음을 닦기에 더 좋은 도량이라고 합니다.

만나는 사람이나 쓰는 물건 안에 모두 부처님이 계시다고 여기는 것, 그것이 곧 명상입니다.

질투하는 나, 미워하는 나, 사랑하는 나… 모두 나입니다.

힘들 때 하늘을 보세요. 하늘은 늘 그 자리에서 당신을 지키고 있습니다.

나락 한 알에 우주가 들어 있습니다.

성숙하기 위해서는 먼저 성장을 멈춰야 합니다.

잊지 마세요. 아이는 스스로 갈망하는 생명의 자식임을.

부모님께 가장 좋은 보약은 자식의 열린 귀랍니다.

비워야 채워지고 놓아야 잡을 수 있습니다. 숨쉬기도 마찬가지입니다.

죽도록 미운 그 사람을 잘 보세요. 당신을 도우려고 내려온 천사니까요.

하늘은 언제나 빛과 그늘을 함께 살게 하셨습니다.

아낌없이 베풀어서 백만 송이 꽃을 피울 때, 비로소 그립고 아름다운 나의 별로 돌아갈 수 있습니다.

책머리에: 단 1분의 기적

1장 내 가슴 열기
나눔의 보살행
내 안의 나
범사에 감사하라
우주를 보듬는 품
하늘 닮기
물의 마음으로
산처럼 어질게
빛과 그늘
나쁜 일은 없다
행복 바이러스
백만 송이 꽃피우기
만물은 성체다
감사의 기도

2장 내 일상 어루만지기
이불은 이불(理佛)
귤 하나의 행복
이천식천
생각이 반찬이다
고마운 그릇
마음 닦기
길 위의 삶
괜찮다, 다 괜찮다
번뇌 총량의 법칙
숙성의 시간
받아들임
내쉬는 숨에 비움 한 번

3장 내 몸과 마주하기
세상과 공명하는 얼굴
미소 짓기
세수 성형
고마운 잇몸에게
내려놓음
아랫배로 듣기
참된 휴식
마음 담는 그릇
바른 숨쉬기
호흡과 불면증
빛의 샤워
나를 깨우는 목욕
발처럼 살자
맛있는 연기

4장 타자 껴안기
달란트는 있다
긍정의 힘
일체유심조
물에 새기기
벨소리와 명상
듣기 보시
경청이 보약이다
바른 처세를 위한 기도
부처가 되는 법
천사를 용서하라
손님을 끄는 법칙
60억 개의 행복

운동선수가 피나는 연습을 하듯 미소를 짓는 데도 연습이 필요합니다. 저도 연습을 하고 있습니다. 범사에 감사하는, 쌀 한 톨에도 스며있는 우주의 땀과 노력에 감사하고 공경하는 그런 연습 말이지요. 어려운 게 아닙니다. 언제 어디서나 그냥 아무 조건 없이 미소를 짓는 거지요. 자, 지금 당장 미소를 지어보세요.