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즐겁고 행복한 인생을 위한 1일 10분 에너지 플랜!

이 책은 평생동안 지속가능한 긍정 에너지의 토대를 갖추는 '1일 10분 총 4주 30일 플랜'을 제시한다. 에너지 넘치는 삶의 중요성을 일깨워주었던『에너지 버스』의 실천편이라 할 수 있다. 과학계의 최신 연구에 저자 존 고든의 컨설팅 결과가 더해진 에너지 증강 프로젝트다.

본문은 건강한 에너지를 지속적으로 만들기 위해 우리가 심리적, 정신적으로 어떻게 해야 하는지를 단적으로 보여준다. 카페인이나 설탕 섭취처럼 에너지를 잠깐 빌려주고 엄청난 이자를 요구하는 것이 아니라, 신진대사에 대해 실제적인 지침을 주며 진정한 행복의 길로 이끌어줄 에너지이다.

저자는 특히 수면, 호르몬의 유출, 감염, 영양 결핍 등 세포 내에서 에너지를 생성하게 해주는 신체 건강 기초 요소의 중요성을 일깨워주며, 에너지를 돋워주는 실제적인 방법을 제안한다. 그리고 에너지를 갉아먹는 스트레스, 인스턴트 식품, 첨단 테크놀로지의 굴레에서 벗어나도록 해준다.

☞ 이 책의 독서 포인트!
신체, 정신, 심리(영성)에 대한 진리를 한꺼번에 묶어서 치료하는 방법을 제시한다. 많은 시간이 아니라 10분이란 짧은 시간을 할애하여 실천할 수 있는 지침들이 담겨 있다. 무심코 흘려보냈거나 에너지 뱀파이어에게 빼앗긴 시간들을 온전히 자신을 위해 쓴다면 평생을 지속할 수 있는 에너지의 토대를 만들 수 있을 것이다.

“하루 10분만이라도, 자신을 위해 써라!”
쉬고 또 쉬어도 피곤한가?
마음에도 없는 일만 하고 있는가?
당신의 에너지 기초체력을 키워라!


30일간 하루 10분씩 투자하는 존 고든의 ‘에너지 스쿨’에서
‘소중한 나’의 정신적, 신체적 에너지를 솟구치게 하라!
하루 딱 10분만 투자하라. 존 고든은 당신의 인생을 바꾸어 놓을 것이다.. _ 존 그레이 박사｜??화성에서 온 남자, 금성에서 온 여자??의 저자
존 고든은 긍정 에너지의 대가다. 즐겁게 살면서 에너지 레벨을 올리고 싶다면 이 책을 읽어라. _ 켄 블렌차드｜??1분 경영수업?? ??겅호!??의 저자
에너지 수준을 높이는 데 두말할 나위 없이 좋은 가이드다. 그리고 더 중요한 것은 이 책이 건강하고 충만한 삶을 사는 데 유용한 가이드라는 것이다. _ 하워드 마틴｜??스트레스 솔루션??의 저자
저자는 에너지 넘치게 사는 방법을 최신 연구 결과에 기초해서 신빙성 있게 보여준다. 나는 그저 이 책을 읽는 것만으로도 에너지가 올라가는 것을 느꼈다. _ 로버트 에몬스 박사｜캘리포니아주립대학교 심리학과 교수
이 책은 신체, 두뇌, 영혼을 조화롭게 통합하는 라이프 스타일을 제안하는 탁월하고도 단순한 청사진이다. 그런 라이프 스타일을 통해서 당신은 삶의 무게로부터 완전하게 해방될 수 있다. _ 프랜 찰스｜USA 네트워크, PGA 투어 선데이 진행자

미국 전역을 일깨운 정신적 ? 신체적 에너지 트레이닝!
존 고든의 1일 10분 에너지 스쿨로 오라
‘아! 피곤해서 아무것도 못 하겠어!’ 우리는 늘 이런 탄식을 하고, 남들에게서도 듣는다. 사람들은 지나치게 스트레스를 받고, 지나치게 지쳐 있고, 수면 부족에 시달리면서도 끊임없이 일을 한다. 즉 대다수 현대인은 ‘마라톤을 마치 100미터 달리기하듯 숨도 안 쉬고 뛰면서’ 산다는 얘기다.
한 예로, 여러분이 실제로 숨쉬기를 잊고 지낼 때가 많은 걸 알고 있는가? 하루 종일 컴퓨터를 끼고 일하다가 아무 때나 한번 스스로를 돌아보라. 자신이 숨을 얼마나 자주, 얼마나 깊이 쉬고 있는지! 자신도 모르게 호흡을 억제하는 긴장 상태로 일과의 대부분을 보내는 모습을 인식한다면 우리는 좀 더 ‘지속 가능한’ 삶을 위해 스스로 무엇인가 해야 한다는 필요성을 느끼게 될 것이다.
이에, ??에너지 버스??로 전 세계 독자들에게 ‘에너지 넘치는 삶’의 중요함을 일깨워준 세계적 에너지 코치 존 고든은 일시적인 에너지의 상승이 아니라 평생을 지속할 수 있는 에너지의 토대를 갖추는 실천적인 프로젝트를 제안한다.

긍정 에너지 마니아가 되어 평생 에너지 넘치게 사는 법 -
“하루 10분만이라도 나 자신을 위해 써라!”
스트레스를 해소하고 여유를 찾아야 한다는 것 때문에 오히려 더 스트레스를 받거나 강박을 느낄 필요는 없다. ‘하루하루 죽어가는’ 대신 ‘하루하루 살아가는’ 삶을 위해서 필요한 것은 거창한 헬스 프로그램이나 비싸기만 하고 효과는 의심스러운 건강식품이 아니라, 그저 하루에 10분만이라도 온전히 자신을 위해 쓰는 습관이다!
과학계의 최신 연구 결과와 전 세계에서 입증된 저자의 컨설팅 결과를 한데 모은 ??1일 10분 에너지 스쿨??의 핵심은 신체적, 인지적, 정신적 에너지를 증강시켜주는 4주, 30일 플랜이다. 일곱 가지 에너지 증진책과 더불어 1일 10분 에너지 플랜을 실천에 옮기는 동안, 여러분은 에너지를 갉아먹는 극심한 스트레스, 인스턴트식품, 첨단 테크놀로지의 굴레를 벗어나 ‘에너지의 토대’를 갖추게 될 것이다. ‘고작 10분’이라며 무심코 흘려보내거나 에너지 뱀파이어에게 빼앗긴 수많은 시간들을, 이제는 온전히 자신을 위해 써라!
에너지 스쿨에서 당신의 인생을 다시 살려라
◆ 에너지 스쿨 구성 : 1일 10분 에너지 플랜 로드맵
1주차 (1~7일) 긍정적인 행동을 더한다
2주차 (8~14일) 긍정적인 에너지를 불러들인다
3주차 (15~21일)부정적인 에너지를 몰아낸다
4주차 (22~28일)일상을 영적 에너지로 충만케 한다
29일과 30일다른 사람들과 에너지를 교감한다
◆ 1일 10분 에너지 플랜 키워드
에너지 습관에너지를 만들어내는 것은 습관이다. 인생은 수백 가지 습관의 결과물!
1일 10분 남들에게는 쉽게 내주는 10분, 자신에게는 왜 못 주는가?
30일 플랜 무한반복에너지를 만들어내는 습관은 지속적으로 실행에 옮겨야 자리를 잡는다.
11분째의 기적 10분이 지난 뒤 영성을 위해 기도의 시간을 가져라. 기적은 11분째에 온다.
이 밖에도 다음과 같은 내용을 꾸준히 실천하는 가운데 여러분은 에너지의 토대를 갖추게 된다.
l 일상 속에서 언제 에너지를 얻고 또 언제 에너지가 빠져나가는지 체크하라.
l ‘나의 에너지 체크리스트’를 꾸준히 작성하며 내가 어떻게 나아지는지 확인하라.
l 존 고든이 제안하는 일상 속의 실천을 따라 몸, 정신, 감정의 습관을 바꾸어라.
l 주변에 도사리고 있는 에너지 뱀파이어를 가려내어 물리치는 방법을 배워라.

1일 10분 에너지 스쿨 프로젝트는 평생 계속된다
존 고든이 이 책의 앞머리에서 제시하는 에너지 증진책은 모두 일곱 가지다. 잠을 더 많이 자기, 몸을 움직이기, 에너지 호흡하기, 물 마시기, 에너지 풍부한 음식 먹기, 긍정적인 사람 만나기, 좋은 음악 듣기, 이 일곱 가지 에너지 증진책은 ‘1일 10분 에너지 플랜’을 따라가는 30일 동안 우리가 날마다 하는 준비운동에 해당하는 것이다. 즉 이 일곱 가지 증진책을 골고루 습관화하면서 하루에 10분씩 새로운 습관을 얻어 나가라는 것이다.
1주에서 4주까지 28일간의 플랜을 마치고 나면, 29일과 30일 이틀간은 조금 색다른 경험을 하게 된다. 나만을 위해 10분간을 써왔던 4주간과는 달리, 다른 사람들과 에너지를 나누는 시간을 계획하고 보내게 된다. 이는 물론 궁극적으로 에너지의 선순환을 거쳐 나를 위한 시간이 된다.
하지만 무엇보다 중요한 것은, ‘30일 플랜을 모두 마치고 나서 어디로 갈 것인가’다. 여기서 1일 10분 에너지 플랜의 궁극적인 원리가 이어진다. 바로, 이 에너지 플랜은 ‘평생 동안 지속적으로 되풀이하는’ 것에 그 의미와 목표가 있다는 것이다. 자신만의 10분 에너지 플랜을 구성하여 지속적으로 삶 속에 녹일 때에만 에너지가 우리 삶에 깃들 여지가 있음을 잊지 말라.

추천의 말 에너지로 가득 찬 삶을 위해
머리말 “10분만 시간 내줄 수 있나요?”

① 왜 우리는 이토록 피곤할까?
에너지 중독자가 되어야 하는 이유와 새로운 제안

② 긍정적 에너지의 토대를 확립하라
에너지 넘치는 사람들의 일곱 가지 촉진제

③ 10분이 우리 삶을 어떻게 바꾸는가
에너지 플랜이 우리에게 주는 것

④ ‘에너지 플랜’을 실행에 옮겨라
1일 10분 에너지 스쿨 오리엔테이션

⑤ 긍정적인 행동을 더하라
1일 10분, 30일 에너지 플랜 1주

⑥ 긍정적인 에너지를 불러들여라
1일 10분, 30일 에너지 플랜 2주

⑦ 부정적인 에너지를 몰아내라
1일 10분, 30일 에너지 플랜 3주

⑧ 일상을 영적 에너지로 충만케 하라
1일 10분, 30일 에너지 플랜 4주

⑨ 다른 사람들과 에너지를 교감하라
1일 10분, 30일 에너지 플랜 : 29일과 30일

⑩ 끊임없이 되풀이하라
평생 할 수 있는 1일 10분 에너지 플랜

맺는말 에너지를 공유하라

“인생을 사는 방법에는 단 두 가지가 있다. 하나는 그 어느 것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것이고, 다른 하나는 모든 것을 기적처럼 여기며 사는 것이다.” _ 알버트 아인슈타인
머리말｜“10분만 시간 내줄 수 있나요?”
자신에게 10분을 줘라
자, 이제 한 가지 물어보자. 당신은 자신을 위해서 10분을 할애하는가? 기력을 소진시키는 사람과 함께하느라 10분을 허비하는 대신 자신을 재충전하는 데 10분을 쓰는지 묻고 싶다. 소중한 10분을 에너지를 낭비하는 데 허비할 것이 아니라 활력을 돋우는 데 활용해야 한다. 에너지를 증진시키는 하루 10분을 찾아야 한다. 스트레스를 줄이고 행복을 찾기 위한 시간은 하루 10분이면 충분하다.……곧 깨닫게 되겠지만, 10분 자체가 아니라 그 10분 동안 우리가 무엇을 하는가가 중요하다. 그 ‘무엇’이야말로 모든 것을 결정한다.

⑤ 긍정적인 행동을 더하라 : 1일 10분, 30일 에너지 플랜 1주
[1주 4일] 에너지가 넘치게 호흡하라
에너지와 힘을 만드는 최고의 방법 가운데 하나는 숨쉬기를 제대로 하는 것이다. 아래에 소개한 운동을 통해 에너지를 재충전하고 조용한 에너지를 배양하라. 이 운동은 에너지를 고갈시키거나 분산시키지 않고 에너지를 모으는 데 도움이 된다.

⑥ 긍정적인 에너지를 불러들여라 : 1일 10분, 30일 에너지 플랜 2주
[2주 9일] 긍정 에너지를 위한 산책을 하라
긍정적 에너지 산책은 엔도르핀, 혈류, 에너지를 증가시켜 주는 강력한 신체활동이다. 감정은 슬픔의 강도를 올려줄 수도 낮춰줄 수도 있는 에너지 충전기다.……연구에 따르면, 생리적인 흐름을 바꿈으로써 감정상태를 바꿀 수 있다. 구부정하게 있는 대신에 등을 곧게 펴고 자세를 바르게 하면 느끼고 생각하는 데에도 변화가 생긴다.