추가 적립 안내

스트레스는 확 날리고! 피로는 가뿐히!

일상생활 속에서 손쉽게 피로를 풀어내는 스트레칭 동작법을 담은『스트레칭 다이어리』. 이 책은 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 눈을 뜬 아침 5분이나 쉬는 시간 틈틈히 할 수 있는 효과 만점의 스트레칭 동작 133가지를 소개한다.

《스트레칭 다이어리》는 통증을 잡는 부위별 스트레칭 방법과 일상의 활력을 불어 넣는 스트레칭, 요가와 경락 마사지방법, 식이요법과 피로를 풀어주는 목욕법과 수면법에 이르기까지 일러스트를 곁들여 따라하기 쉽게 설명한다.

스트레스는 확 날리고! 피로는 가뿐히 풀고! 활기는 불어넣고!

세상에서 제일 무거운 게 무엇이냐는 수수께끼가 있다. 정답은? 바로 졸릴 때의 눈꺼풀이다. 아침마다 그 무거운 눈꺼풀을 밀어올리고 천근 같은 몸을 일으키는 게 어쩔 수 없는 일상이다. 대부분의 직장인이 “나는 왜 항상 피곤한거지?”라는 말을 입에 달고 다니고, 만성 피로나 눈의 피로 등 직업병을 앓은 경험이 있다고 한다.
건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아진 요즘, 몸 관리에 시간적 경제적 투자를 하는 것이 하나의 트렌드로 자리 잡았다. 하지만 ‘얼리 버드’가 되어야 하는 직장인들, 특히 S, V, Y, U 등 각종 ‘라인’의 열풍으로 선이 살아 있는 몸에 대한 압박을 느끼는 직장 여성들에게 이러한 트렌드는 가혹하다.
직장생활을 하면서 일정 시간을 할애해 운동을 한다는 것은 말처럼 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 굳이 많은 시간을 들여 멀리 가지 않아도, 넓은 장소가 아니어도 가능한 스트레칭이 어떨까. 스트레칭은 모든 운동의 기본이 되고 쉬운 동작으로 긴장과 피로를 잊게 해준다. 때문에 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 자판을 두드리고 다크써클이 드리우도록 야근을 하느라 바쁜 직장인들이 건강하고 균형 잡힌 몸으로 가꾸기에 적합한 운동이다.
《스트레칭 다이어리》는 일상생활 속에서 간단하고 쉽게 할 수 있고 효과 만점의 스트레칭 동작 133가지를 모은 책이다. 이 책에서 소개하는 각각의 동작은 단 5분이면 가능하다. 그 5분이 아침시간이면 신선한 기분으로 발걸음은 가볍게 하루를 시작하게 될 것이고, 사무실에서의 5분이라면 집중력이 높아져 눈이 반짝일 것이며, 퇴근 후 하루를 정리하는 시간 중 5분이라면 피로와 스트레스를 말끔히 해소되어 다음 날 아침 무거운 눈꺼풀을 번쩍 들어올릴 수 있을 것이다.
복잡한 준비운동도 필요 없고, 집중력이 필요한 어려운 동작도 없다. 게다가 사무실에서든, 회의 중에든, 목욕 중에든, 빨래를 널 때나 청소를 할 때도, 잠들기 직전과 잠에서 깨어난 직후는 물론 출퇴근 길 버스나 지하철 안에서 등 몸의 한 구석이 아프거나 찌뿌드드할 때면 언제든 요긴하게 짬짬이 즐길 수 있다.

머리부터 발끝까지 긴장을 풀고 활력을 주는 완벽 스트레칭 가이드

통증을 잡는 부위별 스트레칭과 일상생활에 활력을 불어넣는 스트레칭, 안락한 휴식을 선사하는 스트레칭은 물론 요가, 경락과 아로마 요법, 식이요법과 건강한 목욕법, 수면법까지, 이 책은 피로해소와 건강한 몸 만들기에 관한 모든 것을 그림과 함께 세심하고 친절하게 소개한다. 너무 신나게 놀아서 온몸이 쑤시는 휴일 저녁에서부터, 머리가 지끈거리는 회식 다음 날, 피로를 탈탈 털어내는 휴일을 보내는 방법까지 일상생활에서 꼭 필요한 상황 속 피로해소법도 등장한다.
규칙적인 스트레칭은 피로를 풀어주고 몸의 유연성과 순발력을 향상시켜 선이 살아 있는 몸매를 만들어줄 뿐만 아니라 노화를 늦춰준다. 무엇보다 스트레칭의 가장 큰 장점은 누구나 손쉽게 할 수 있다는 점이다. 이 책은 스트레스로 굳은 어깨를 주무르는 사람이나 퉁퉁 부은 다리로 종일 서서 일해야 하는 사람, 집 앞 헬스클럽에 등록만 해 놓고 잦은 야근으로 빼먹기 일쑤인 사람, 시시때때로 편두통과 소화불량에 시달리는 예민한 사람에게 유용한 지침서이다. 잠깐씩 몸을 펴주는 것만으로 곧고 바른 자세를 만들고, 몸과 마음이 밝고 건강해질 수 있는 비법을 만날 수 있을 것이다.

들어가는 글 - "오래 묵힌 피로가 사람 잡는다!"
한 번에 찾아가기 - "나 왜 이렇게 피곤한 거야?"
피로의 원인을 알아보는 셀프테스트 - 아픈 부위에 따라, 증상에 따라, 한 눈에 보고 찾아가세요

1장 직장에서 피로를 모르는 사람이 되자 : 출근할 때부터 퇴근할 때까지, 늘 쌩쌩한 에너자이저가 되는 법

컴퓨터증후군에서 벗어나기│뻐근한 상반신을 나긋나긋하게│뭉치고 붓는 하반신을 시원하게│침침하고 건조한 눈을 맑게│특별한 날의 긴장 해소법

2장 퇴근 후 집에서 피로와 즐겁게 싸우자 : 구석구석 남아 있는 몸의 피로를 탈탈 털어내는 법

쉬는 듯, 노는 듯 편안하게 운동하기│하루 동안 쌓인 스트레스와 짜증을 털어내기 │피로가 집중된 다리를 위로해 주기│목욕 후는 최고의 스트레칭 시간!│아로마 마사지로 몸속까지 향긋하게

3장 욕실에서 피로와 때를 함께 벗기자 : 하루 한 번 목욕으로 윤기 있고 건강한 몸 만드는 법

욕조에서 하루의 긴장을 풀기│다양한 입욕제로 특별한 목욕하기│목욕하면서 아프고 지친 몸을 치료하기│효과적인 목욕을 위한 상식│

4장 잠들기 전 피로를 먼저 잠재우자 : 상쾌한 내일을 위한 푸근하고 달콤한 잠자리 만드는 법

긴장된 몸과 마음을 유연하게 풀어 주기│잠을 방해하는 허리의 통증 풀기│지친 발에 편안한 휴식을 주기│잠자는 동안 눈에 활력을 주기

5장 침실에서 푹 자고 거뜬하게 일어나자 : 뒤척뒤척 부스럭, 불면증과 선잠을 이겨내는 수면법

짧은 시간이라도 효율적으로 잠자기│숙면을 부르는 식생활│불면증을 치료하는 생활의 지혜│쾌적하고 아늑한 침실 꾸미기

6장 일상에서 피로 앞에 완전무장하자 : 지끈지끈 두통, 얄미운 기미, 갑작스런 다리 저림을 손쉽게 처치하는 법

집안일 하는 틈틈이 내 몸 관리하기│수시로 찾아오는 불청객, 두통을 물리치기│아름다운 여성을 위한 건강 미용법│갑작스런 상황에 대비한 응급 처치!

틈틈이 해보는 발가락 가위바위보(P.45)
신발 못지않게 발을 괴롭히는 것들이 바로 양말과 스타킹이다. 사무실에서 쉴 때는 과감히 맨발로 발 운동을 해 주는 것도 좋다. 발가락을 오므리는 동작을 ‘바위’, 펴는 동작을 ‘보’라고 할 때, 바위와 보를 번갈아 가며 20회 정도 실시한다. 이 동작만으로도 발의 혈액순환이 좋아져 뻐근함과 붓기를 해소할 수 있다. 직장에서 양말을 벗는 게 아무래도 민망하다면, 신발을 신은 채로 가볍게 발 운동을 하면 된다. 의자에 앉은 채로 한쪽 발은 뒤꿈치를, 다른 쪽 발은 발가락을 위로 올려 준다. 박자를 맞춰가며 1분 정도 하다 보면 발이 시원해질 것이다.

피곤한 머리를 식혀 주는 목욕타월 체조 (P.117)
복잡한 기획서를 작성했거나 공부를 많이 한 날은 잠자리에 들기 직전까지도 머리가 지끈거릴 것이다. 이럴 때는 목욕타월을 사용한 스트레칭으로 피곤한 머리를 식혀 보자.
방법은 아주 간단하다. 목욕타월을 접어서 등 아래에 대고 몸을 좌우로 굴기리만 하면 된다. 이 동작은 등의 자율신경을 자극해서 흥분 상태에 있던 대뇌를 진정시켜 주고 뭉친 근육도 자연스레 풀어 주는, 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.

안구건조증을 해소하는 귀 마사지(P.49)
오늘날 직장인들이 가장 많이 호소하는 증상 가운데 하나가 바로 안구건조증이다. 이를 예방하기 위해서는 눈을 쉬게 해주는 것이 가장 좋지만, 그럴 여유가 없는 직장인들은 간단한 귀 마사지를 통해 증세를 완화시킬 수 있다. 눈이 건조하다 싶을 때는, 귓불의 뒤쪽을 어루만지거나 꼭꼭 누른 뒤 아이스 팩 등으로 차갑게 만들어 준다. 귀와 목덜미의 중간 지점을 마사지해 주는 것도 좋은 방법이다.

굳은 표정을 풀어 주는 안면 체조 (P.55)
긴장된 상황에서는 얼굴의 근육이 굳어져서 자기도 모르게 표정에 속내를 다 드러내게 된다. 중요한 약속이 있는 날에는 얼굴의 근육을 미리 풀어 주도록 하자. 우선 눈을 감고 이마에 주름살을 만들고서 이 표정을 5초 동안 유지한 다음 힘을 뺀다. 이어서 어금니를 꽉 물고 입을 좌우로 당기듯이 다문다. 역시 5초 동안 이 표정을 유지한 다음 힘을 뺀다. 마지막으로 힘을 주어 눈을 꼭 감은 뒤 5초 뒤에 힘을 뺀다. 여기서 중요한 것은, 5초 뒤 표정을 풀어 줄 때 최대한 힘을 빼고 입을 반쯤 벌린 멍한 표정을 만들어 주는 것이다. 남들이 보기엔 조금 우스울지 몰라도, 얼굴의 긴장을 푸는 데는 이만한 운동이 없다.

편두통을 없애는 민간 요법 (P.164)
‘혈관성 두통’이라고도 불리는 편두통은, 혈관이 비정상적으로 팽창하는 것이 원인이 된다. 이때 후두부 아랫부분을 차갑게 식혀 팽창한 혈관을 수축시키면 통증이 줄어든다. 아이스팩 같은 보냉제가 없을 경우에는 차가운 캔을 이용하는 것도 좋다.
또한 머리때를 매거나 높은 베개를 베고 눕는 등 물리적으로 혈류량을 줄이는 방법도 효과적이다.