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복근운동 가이드 : 체계적 프로그램으로 복근 단련이 쉬워진다

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    출판사 서평

    "체계적 프로그램으로 복근단련이 쉬워진다!
    일주일이면 효과가 나타나기 시작하고, 5주 후면 단단한 복근을 완성할 수 있는 비법을 소개한다."

    세계 정상급 프로 보디빌더들과 전문가들의 조언에 기초하여 가장 효과적으로 복근을 만드는 방법을 소개한다. 빠르게 복근을 완성하기 위한 5주 프로그램과 최고의 복근운동법 56가지를 소개하고, 선명한 복근을 드러내기 위해 필수적인 체지방 연소방법도 설명한다. 또한 프로 선수들이 대회에 참가하기 위해 실시하는 8일 단기 다이어트 프로그램과 전문가들의 노하우도 수록하였다.

    하루에도 수백 번씩 윗몸일으키기를 했지만 좀처럼 변화할 기미가 보이지 않는 복부에 실망해본 경험이 있는가? 단단하고 매끈한 복근을 만드는 것은 많은 남성들의 바람이다. 선명하게 드러나는 복근은 인체의 중심에서 균형을 잡아주는 역할을 할뿐만 아니라, 성실함과 성적인 매력을 나타내기도 한다. 문제는 이런 복근을 완성하는 것이 결코 쉽지 않은 일이라는 데 있다. 복부운동을 해본 사람이라면 한번쯤 다음과 같은 의문을 품어본 적이 있을 것이다.

    - 복근을 만들기 위해서는 정말 수개 월 이상 시간이 필요한 것일까? 보다 빠른 시일 안에 효과 적으로 복근을 완성할 수 있는 방법은 없을까?
    - 뱃살을 제거하고 선명한 복근을 드러내기 위한 다이어트 비법은 없는 걸까?
    - 단순히 울퉁불퉁한 것이 아니라 매끈한 초콜릿 모양 복근을 만들어주는 운동법이 없을까?

    <복근운동가이드>는 이상의 모든 질문에 대한 해답을 제시해주는 책이다. 세계 정상급의 프로 보디빌더들과 전문가들의 조언에 기초하여 가장 효과적으로 복근을 만드는 방법을 소개하였다. 과학적인 접근으로 빠르게 복근을 완성하기 위한 5주 프로그램과 최고의 복근운동법 56가지를 소개하고, 선명한 복근을 드러내기 위해 필수적인 체지방 연소방법(유산소운동과 식이요법, 보조제를 이용한 방법)도 설명한다. 또한 프로 선수들이 대회에 참가하기 위해 실시하는 8일 단기 다이어트 프로그램과 전문가들의 노하우도 수록하였다.
    실제로 아주 유능한 트레이너(고가의 비용을 지불해야 하는)가 있거나 유전적으로 멋진 몸매를 갖게 된 축복받은 소수가 아닌 한, 복근을 만들기 위해서는 오랜 시간 지속적으로 노력하는 수밖에 없다. 그러나 모든 일들이 그렇듯, 과학적으로 접근한다면 완성의 시간을 상당히 줄일 수 있을 것이다.
    이 책에서 소개하는 운동법은 누구나 따라할 수 있을 뿐 아니라, 헬스클럽은 물론이고 가정에서도 쉽게 할 수 있는 것들이다. 초보자부터 고급자까지 수준별로 실행할 수 있으며, 보디빌더 같은 몸매 또는 연예인처럼 매끈한 복근 등 목적에 따라 운동강도를 조절할 수 있도록 하였다. 복근훈련의 완성 <복근운동가이드>를 통해 다가오는 여름, 몸짱의 꿈을 실현해보자.

    목차

    Part 01. 멋진 복근을 위한 첫걸음
    자신만의 동기를 찾아라
    복근의 구조
    복근도 유전되는 것일까?
    방해요소들을 제거하자

    Part 02. 복근 만들기 5주 프로그램
    5주 안에 탄탄한 복근 만들기
    첫째 주 운동 / 둘째 주 운동 / 셋째 주 운동 / 넷째 주 운동 / 다섯째 주 운동
    5주 유산소운동 프로그램
    5주 다이어트 프로그램

    Part 03. 최고의 복근운동 56가지
    운동을 시작하기 전에 알아야 할 필수상식
    운동강도를 조절하는 방법
    하복부 동작 / 상복부 동작 / 복사근 동작 / 전체 동작
    최악의 복근운동 4가지

    Part 04. 효과적인 파워루틴
    최상의 파워루틴 만들기
    단단한 복근을 만들기 위한 7가지 방법

    Part 05. 날렵한 몸매를 위한 영양섭취
    건강한 몸을 위한 영양 가이드
    지그재그 다이어트
    지방을 없애주는 보조제
    최고가 되기 위한 1주
    성공적인 다이어트를 위한 조언

    Part 06. 지방을 연소시키는 유산소운동
    체지방을 태우는 4단계 트레이닝
    집에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동

    Part 07. 탄탄한 복근의 지름길
    최고의 복근을 만들기 위한 31가지 팁
    복근 Q&A

    저자소개

    머슬앤피트니스 편집부 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    <머슬앤피트니스(MUSCLE&FITNESS)>는 1939년 창간된 이래 70여 년간 전 세계 운동애호가들에게 최신 트레이닝과 영양 정보 및 보디빌딩 정보를 제공하는 데 앞장서 왔다. 창간될 당시의 제목은 <당신의 건강(YOUR PHYSIQUE)>이었으나 1968년 현재와 같이 개정되었으며, 1990년부터는 한국에서도 <건강과 근육>이라는 제목으로 발행 중이다. 전문적이고 차별화된 지식과 기사를 제공함으로써 피트니스의 대중화와 삶의 질을 높이는 데 기여하고 있다.

    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대학양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도학과 교수(트레이닝

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