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짐 바이블 GYM BIBLE : 남성 근육 만들기 최고의 교과서

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    출판사 서평

    멋진 몸을 위한 258가지 운동법과
    29가지 머신류 상세 소개

    어떤 종류의 운동을 하건 간에 최적의 효과를 볼 수 있는 헬스클럽 활용법을 소개한다


    단단하고 강인하면서도 매력적인 몸매를 꿈꾸는 남성이라면 누구나 한 번쯤 헬스클럽 등록을 고려해 봤을 것이다. 그러나 정식으로 운동을 시작하려는 사람이든 혹은 이미 시작한 사람이든 간에, 헬스클럽 등록을 앞두고 공통적으로 고민하게 되는 문제들이 있다.

    · 정말 효과를 볼 수 있을까? 혹시 돈만 낭비하게 되는 것은 아닐까?
    · 어수룩해보이거나 초보자처럼 보여서 괜히 비웃음만 사게 되는 것은 아닐까?
    · 결국 목표를 달성하지 못하고 금세 지겨워져서 그만두게 되는 것은 아닐까?

    낯선 기구들이 즐비한 곳에서 근육이 울뚝불뚝한 남성들과 함께 운동을 하려다 보니 이런 걱정이 생기는 것도 무리는 아니다. 실제로 헬스클럽을 이용해 본 적이 있는 사람이라면, 분위기에 적응하지 못하거나 단조로운 운동 루틴에 지루함을 느껴 중도에 포기하고 만 경험도 있을 법 하다.
    이 책은 헬스클럽에 대한 걱정을 떨치고 보다 적극적으로 시설을 이용, 효과적인 운동을 할 수 있도록 만들어졌다. 헬스클럽에 들어서는 순간부터 운동을 마치고 나오는 순간까지의 모든 것-헬스클럽선택 및 등록에서부터 운동법과 에티켓에 이르기까지-을 알려줌으로써 자신감을 높이고 헬스클럽에 대한 막연한 두려움을 없애준다. 이 책의 지식들을 충실히 따른다면 보다 당당하고 편안한 자세로 헬스클럽을 이용할 수 있을 뿐더러, 자신에게 가장 적합한 운동법을 스스로 창출하여 빠른 시일 내에 가시적인 효과를 확인할 수 있게 될 것이다.
    전 세계 26,000개소 이상의 헬스클럽을 기초로 한 연구결과를 바탕으로 쓰여졌기 때문에 헬스클럽의 형태나 규모에 상관없이 적용할 수 있으며, 어디서나 쉽게 접할 수 있는 기구를 사용한 운동법을 상세히 설명하였다. 덤벨과 바벨을 이용한 프리웨이트 운동법 68가지와 케이블 운동법 54가지를 비롯하여 벤치 운동법, 스쿼트 랙과 파워 케이지를 이용한 운동법, 스트레칭, 맨손운동법 등 총 258가지 운동법과 29가지 기본 머신류를 소개하였다. 또한 각 운동법마다 가슴, 등, 팔, 어깨, 다리, 복부 등 사용 근육군을 표시하였기 때문에 필요한 부위에 맞는 운동법을 쉽게 찾을 수 있다.
    <짐 바이블>은 어떤 개인 트레이너보다도 친절하게 헬스클럽에 관한 모든 것을 설명해준다. 초보티를 벗고 헬스클럽을 최대한 효과적으로 이용하는 데 큰 도움이 되어줄 것이다.

    목차

    머리말
    역자의 글

    Part One 운동 준비
    Chaper 1. 헬스클럽의 부수적 이점
    Chaper 2. 헬스클럽 선택 요령
    Chaper 3. 가입 서류 작성 시 유의점
    Chaper 4. 작지만 효과적인 운동 소품들

    Part Two 운동 프로그램
    Chaper 5. 어디서, 무엇을, 어떻게
    Chaper 6. 운동 계획 수립
    Chaper 7. 체중을 이용한 운동
    Chaper 8. 프리웨이트 운동
    Chaper 9. 케이블 운동
    Chaper 10. 벤치를 이용한 운동
    Chaper 11. 스쿼트 랙과 파워 케이지를 이용한 프리웨이트 운동
    Chaper 12. 기본 머신류 운동기구
    Chaper 13. 4단계 운동 프로그램
    Chaper 14. 심혈관계 유산소운동
    Chaper 15. 스트레칭

    Part Three 최종 점검
    Chaper 16. 운동은 계속되어야 한다
    Chaper 17. 운동기구 회사와 브랜드
    Chaper 18. 헬스클럽 에티켓
    Chaper 19. 개인 트레이너 판별법
    Chaper 20. 각종 강습의 허와 실
    Chaper 21. 기타 머신류 운동기구
    Chaper 22. 익스프레스 짐
    Chaper 23. 헬스클럽 관련 웹사이트

    Part Four 부록
    Chaper 24. 운동 일지 샘플

    저자소개

    마이아트 머피 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    <맨즈헬스(Men’s Health)>의 자유기고가이다. 이외에도 <에스콰이어(Esquire)>, <피트니스(Fitness)>, <스포츠 일러스트레이티드(Sports Illustrated)> 등, 전 세계 40종 이상의 유명 잡지에 운동과 라이프스타일, 영양, 스포츠 등을 주제로 한 원고를 14년 이상 기고하고 있다.

    마이클 메지아 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
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    출간도서 0종
    판매수 0권

    엘리트 운동선수들의 전문 트레이너이자 대기업 CEO들의 건강 자문위원으로 일하고 있다. 세계적 권위지인 <맨즈헬스(Men’s Health)>의 편집자이며, <근육만들기 9주파워프로그램>의 공동저자로 참여한 바 있다.

    생년월일 -
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    출간도서 0종
    판매수 0권

    중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대학양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도학과 교수(트레이닝

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    연세대학교 재활학과(現 물리치료학과) 졸업 후 해병대 중위로 예편했다. 한국번역가협회원, 대한보디빌딩협회 코치아카데미 13기, 대한보디빌딩협회원이며, 건강, 의학, 스포츠 등 인체를 주제로 하는 분야를 전문적으로 번역하고 있다. 다음 카페 ‘통번역 팀플(cafe.daum.net/transking)’의 운영자이며, 증권 애널리스트로도 활동하고 있다

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