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마음으로 몸을 다스려라

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    출판사 서평

    전 세계 수백만 독자에게 건강과 행복을 안겨준 베스트셀러!
    《마음으로 몸을 다스려라》는 세계적인 석학 허버트 벤슨 박사의 대표 저서로, 스트레스가 야기하는 각종 질병으로부터 수백만 독자들을 해방시켰다는 찬사를 받고 있다. 출간 초부터 미국에서 엄청난 반향을 일으켰던 이 책은, 출간 일주일도 되기 전에 <뉴욕타임스> 베스트셀러에 올랐으며 그 이후로도 몇 달간이나 그 자리를 지켰다. 이 책은 미국에서만 400만 부가 넘게 판매되었고 현재 38판째가 출간되었으며 전 세계 언어로 번역 출간되었다. 이 책은 하버드 의과대학이 선정한 20세기 5대 위대한 업적의 하나로 꼽혀 세간의 주목을 받은 것으로도 유명하다.
    허버트 벤슨 박사는 올해 초 방영된 KBS 특별기획 다큐멘터리 <마음>에서 전문적인 자문역을 맡아 1년여의 제작기간 동안 많은 도움을 주기도 했다. 심신의학자로서 세계적인 명성을 얻고 있는 허버트 벤슨 박사는 KBS 다큐멘터리 <마음>을 통해 과학적 근거를 바탕으로 자신이 그간 연구해 밝혀낸 사실, 즉 마음이 신체에 미치는 영향과 명상의 이점 그리고 휴식 반응을 통한 인체의 치유 등을 자세히 설명하고 있다. 이 책은 허버트 벤슨 박사의 기본적인 철학과 25년간의 연구를 한번에 읽을 수 있는 저자의 대표 저서이다.

    질병의 80%는 ‘휴식 반응’으로 치료할 수 있다!
    '휴식 반응(Relaxation Response)'이란 스트레스 상황에서 유발되는 ‘싸우거나 도망가는’ 반응과 정반대되는 것으로 인간에게 내재되어 있는 자가치유 수단이다. 스트레스 요인이 많은 현대인들에게 다양한 질병이 나타나는 큰 이유 중 하나는 ‘싸우거나 도망가는 반응’이 너무 자주 유발되기 때문이다. 이와 상반되는 반응인 ‘휴식 반응’을 자유자재로 유발할 수만 있다면 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등 질병의 80%는 피해갈 수 있다. 문제는 무의식 상태에서 저절로 유발되는 ‘싸우거나 도망가는’ 반응과 달리, ‘휴식 반응’은 의식적으로 시간을 내어 유도해야 한다는 데 있다. 저자는 이 책 속에서 ‘휴식 반응’에 대한 개괄적인 설명과 그것이 신체에 미치는 영향과 이점 그리고 그것을 유발하는 방법에 대해 자세히 알려주고 있다.

    목차

    감사의 글
    서문
    1장 현대인들에게 휴식 반응이 절실한 이유
    2장 고혈압에 관한 기본 상식
    3장 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향
    4장 휴식 반응의 효능과 유발 수단들
    5장 휴식 반응의 생리적 영향
    6장 휴식 반응을 이끄는 방법
    7장 휴식 반응에 관한 역사적 고찰
    맺는 글
    출간 25주년에 붙여

    본문중에서

    더 많은 사람들이 ‘휴식 반응’의 필요성을 깨닫고 약에 의존하기 전에 휴식 반응을 먼저 시도해보았으면 하는 바람이다. 아직도 많은 의사들이 우선적으로 약을 처방하고 있는 현실이다. 환자 스스로 좀더 나은 길을 찾을 줄 아는 혜안이 그래서 더욱 필요한 시점이다.
    -p. 13
    우리는 스트레스 상황과 맞닥뜨릴 때 인체 내부에서 어떠한 변화가 일어나는지 그리고 스트레스가 어떤 식으로 우리의 건강을 해치는지 설명할 것이다. 그리고 스트레스에 대한 인체의 반응과 그 반응이 남기는 것들, 즉 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 사이의 상관관계를 추적할 것이다. 그런 후 스트레스 대처법을 소개할 것이다. 여기에서 우리는 각자 취향에 맞게 변형시켜 적용할 수 있는 간단한 정신수련법을 통해 육체적․정신적 건강을 되찾고 유지할 수 있음을 입증해 보일 것이다.
    -p. 19
    워싱턴 의과대학의 정신과 교수, 토머스 홀름과 리처드 라헤 박사는 스트레스 상황을 적시해서 각개의 상황을 점수로 환산하는 등급을 개발했다. 그들은 각기 다른 성장 배경과 사회적 지위를 지닌 다양한 연령대의 사람들을 대상으로 삶의 여러 상황들을 극복하느라 겪었던 어려움에 순위를 매기도록 했다. 그렇게 해서 작성된 자료를 홀름과 라헤 박사는 ‘사회 적응 지표’라고 명명했다. 그 지표는 총 394명을 대상으로 실시한 인터뷰를 통해 얻은 것이다. 연구진들은 지표의 기준을 결혼으로 설정하고 그 지수를 50으로 책정한 뒤 피험자들에게 다른 여러 가지 상황들에 대한 점수를 매기도록 했다. 배우자의 사망이 최고치라는 통계를 얻고 나서 연구진들은 그 사실을 토대로 조사를 시작했고 놀라운 사실을 발견했다. 배우자가 사망하고 난 뒤 1년 안에 발생하는 과부나 홀아비의 사망률이 정상적인 결혼생활을 영위하고 있는 같은 연령대의 사람들에 비해 10배에 달한다는 사실이었다. 한편 이혼 후 1년 동안 질병에 걸린 이혼자들의 수는 같은 연령대의 원만한 결혼생활을 하고 있는 사람들보다 12배나 높다는 사실도 밝혀졌다. 연구진의 주장에 따르면 좋은 쪽이든 나쁜 쪽이든 삶의 변화는 스트레스를 야기하며 그로 인해 병에 걸릴 확률이 높아진다고 한다.
    -p. 51
    일단 여기에서는 다음의 4가지 요소를 적절히 포함시켜 정기적으로 수련을 하면 ‘휴식 반응’을 쉽게 유발할 수 있다는 점만 분명히 밝혀두겠다.
    1) 조용한 환경/ 2) 반복적으로 읊을 수 있는 단어나 어구 등의 심리적 장치/ 3) 어떤 상념에도 반응하지 않는 소극적 태도/ 4) 편안한 자세
    이 4가지 요소가 포함된 수련을 매일 10분~20분 동안 꾸준히 하면 건강과 행복이 현저히 증진될 것이다.
    -p. 27
    ‘어떻게 시간을 내야 할까?’ 지금쯤 여러분들의 머릿속에는 이런 질문이 떠오를 것이다. 우선 몇 가지 실례를 들어보겠다.
    한 사업가는 점심시간 전, 사무실에서 10분~15분간 수련을 한다. 그 시간 동안에는 어떤 방문객이나 전화도 일체 금지다. 출장을 자주 다니는 그는 비행기 안에서도 수련을 하곤 한다.
    어떤 가정주부는 남편과 아이들을 직장과 학교로 떠나보내고 수련을 한다. 남편이 들어오기 전, 오후 늦은 시간에 아이들에게 20분 동안 방해하지 말라고 부탁하고 다시 한 차례 수련에 들어간다.
    연구직에 종사하는 어떤 여성은 이전보다 10분 내지 20분 일찍 일어나서 아침식사 전에 수련을 한다. 늦게 일어나는 날에는 근무시간 중에 ‘커피 타임’ 대신 ‘휴식 반응 타임’을 갖고 동료들이 밖에서 커피를 마시는 동안 빈 연구실에서 수련을 한다.
    어떤 공장 근로자는 출퇴근길에 이용하는 지하철 안에서 수련을 한다. 아직까지 단 한 번도 내려야 할 역을 지나친 적은 없다고 한다.
    한 학생은 수업시간보다 15분쯤 일찍 강의실에 도착해 수련을 한다. 강의실에 이미 사람들이 와 있는 경우에는 복도 끝에 앉아 수련을 한다.
    -p. 119-120

    저자소개

    허버트벤슨 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
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    출생지 -
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    하버드 의과대학을 졸업하고 하버드 대학과 보스턴 베스 이스라엘 병원에서 심장 전문의로 일했다. 이후 약물에 의존하는 서구의학과 그로 인한 부작용의 한계를 직접 목격한 벤슨 박사는 몸과 마음의 상응관계에 초점을 맞춰 다양한 연구를 진행했다. 이를 통해 밝혀진 것이 바로 ‘휴식 반응’으로, 질병의 약 80% 정도는 이 반응을 통해 치료될 수 있다는 결론을 내리고 연구결과를 여러 의학잡지에 게재하면서 의학계의 주목을 받았다. 벤슨 박사는 현재 하버드 의과대학 심신의학과 교수로 재직하고 있으며 심신의학연구소를 창설하여 스트레스와 심신의 고통에 시달

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    시인 겸 전문번역가. 지은 책으로 『용미리』, 『캘리포니아, 캘리포니아』가 있으며, 옮긴 책으로는 『나이트 스쿨』, 『메이크 미』, 『퍼스널』, 『네버 고 백』, 『1030』, 『원티드맨』, 『어페어』, 『악의 사슬』, 『나이트 폴』, 『당신에게 집중하라』, 『스티븐 호킹, 천재와 보낸 25년』, 『잭 캔필드의 어머니를 위한 101가지 이야기』, 『지속가능 경영의 절대조건 위기관리』, 『탐욕의 경제학』 등이 있다.

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