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어제와 똑같은 내가 싫어서 심리학을 공부하기 시작했습니다 : 나를 바꾸는 39가지 방법

원제 : 科學的に自分を變える39の方法
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책소개

“당신이 고민하는 온갖 결점을 과학의 힘으로 해결한다!”
언제든, 어디서든, 나이가 얼마든 문제가 아니다!
지금 당장 자리를 박차고 일어나 실천하면 나를 바꿀 수 있는,
눈이 번쩍 뜨이는 솔루션

‘나는 원래 그래’ ‘예전부터 그랬어’라고 자신의 결점을 그대로 방치하고 포기했다면, 이제 달라질 수 있다! 커뮤니케이션 분야의 일본 최고 전문가인 저자가 쉽게 주눅 들어 소심해지거나 시간 개념이 약해서 늘 약속에 늦고, 눈치도 없고 의욕도 없어 사회생활이 힘든 사람들에게 알려주는 과학적이고 꽤 재미있는 개선 방법 서른아홉 가지. 전 세계 유수의 대학에서 진행한 심리학, 뇌과학, 언어학 등의 실험으로 얻은 검증된 결론을 바탕으로 생각과 행동, 인간관계의 문제들을 하나하나 도장 깨기를 하듯 풀어간다!

매일 똑같은 지점에서 넘어지고, 매일 같은 습관이 발목을 잡는다면 그래서 어제와 똑같이 살 수 없단 마음이 들었다면 행동해보자. 늦은 시기도 없고, 못할 이유도 없다. 자신을 몰라보게 변화시킬 돌파구로 안내하는 생각과 행동의 지침서.

출판사 서평

“언제까지 머리만 싸매고 누워 있을 텐가
일단 해보지 않으면 아무것도 달라지지 않는다!”
성격, 행동, 커뮤니케이션의 작은 문제를 해결하는 과학적인 방법

누구나 자신의 성격이나 행동 패턴에 불만 하나쯤 가지고 산다. 약속시간이 다 되어서야 준비를 시작해서 늘 늦다는 원성을 사기도 하고, 자신감이 없어서 다른 사람이 무심결에 던진 말 한마디에 멘탈이 부서지기도 한다. 완벽주의 성격 때문에 일에 진도가 나가지 않아서 회사에서 꾸지람을 들을 때도 있다…… 이런 일련의 상황들이 반복되면 주변에 피해를 주게 될 뿐만 아니라, 나 스스로도 불편을 느끼게 되고, 일도 뭔가 잘 풀리지 않는다는 생각을 하게 된다. 그래서 누구나 한 번쯤은 ‘나를 바꾸고 싶다’고 생각한다. 그런데 그게 어디 쉬운 일인가?
일본의 대표적인 커뮤니케이션 전문가이자 메이지대학교 법학과 교수인 저자는 많은 사람의 고민을 듣고 해결책을 자문해왔다. 그 경험과 노하우를 모아 사람들의 고민을 성격과 행동, 인간관계, 세 가지 범주로 구분하고 그중 가장 주요한 패턴(가장 일반적이지만 거의 모든 패턴) 서른아홉 가지를 정리하여 솔루션을 제시한다.
더불어 저자는 서문에서 “스스로에게 당당하고 다른 사람에게 관대한 사람들로 가득한 사회, 그런 사회를 함께 만들고 싶다”(6쪽)는 이 책의 집필 목적을 밝힌다. 사람들이 고민하는 지점인 성격과 행동의 변화를 넘어 자존감 있는 사람들이 많은 사회를 만들고 싶다는 포부 또한 살짝 덧붙인다.

이 책이 소개하는 솔루션의 특징은 세계 각국의 심리학, 언어학 등의 연구자들이 진행한 실험과 관찰을 근거로 하고 있다는 점이다. 이런 과학적인 방법을 근거로 하기에 일단 믿고 따라서 하다보면 소기의 성과를 이룰 수 있다. 제대로 되지 않는다면 자신 의지의 문제이지, 솔루션의 문제가 아니다. 반박의 여지가 없다. 또 한 가지 특징은 솔루션의 내용이 쉽고 다소 엉뚱하고 재밌다는 것이다. ‘이렇게 한다고 되겠어?’라는 의심이 들 만한 것도 있다. 하지만 이렇게 재미있고 엉뚱한 솔루션의 이유를 “어차피 해야 한다면 즐겁게 해야 의욕도 생기고 지속하기도 쉽다”(5쪽)라고 밝힌다. 끈기가 없어서 고민인 사람들에게 지루한 방법은 쥐약과 같기 때문이다.

▣제1장 생각 습관(성격과 기질)
내 성격을 내가 제일 모른다. 한 사람 안에 딱 한 가지 기질만 있는 것이 아니기에 내가 어떤 사람인지 가끔 헷갈리기도 한다. 그런데 부정적인 면은 눈에 띄기 마련이다. 그래서 제1장에서는 성격과 기질에서 문제가 될 수 있는 열두 가지 패턴을 소개하고 해결책을 모색해본다.

▶ 생각이 계속 부정적이라면, 부정적인 감정을 하나하나 적어본다. 부정적인 감정을 가지고 잠자리에 들지 않는다. 예능 프로라도 한번 보고 웃고 잔다.
▶ 자존심이 너무 높아서 부탁이나 거절을 못 한다면, 다른 사람을 먼저 인정하고 칭찬한다.
▶ 냉담한 성격이라면, 머릿속으로 정을 나누는 이미지 트레이닝을 연습해본다.
▶ 화를 잘 낸다면, 일단 심호흡을 크게 한번 하고 자신의 상황을 객관적으로 3인칭으로 묘사한다.
▶ 완벽주의 성향으로 매사에 집착하고 신경질적이라면, 일부러 한 가지씩 실수를 해본다.

▣제2장 행동 습관(행동과 성질)
생각에서 발현되어 행동으로 이어지기도 하고, 잘못인 줄 알면서도 습관적으로 행동하기도 한다. 행동은 바로 보이는 것이기에 생각보다 타인에게 미치는 파급력이 크고, ‘나’라는 사람을 더 쉽게 규정 짓게 한다. 제2장에서는 ‘시간 개념이 없다’부터 ‘책임감이 없다’ ‘리더십이 없다’까지. 행동으로 나타나는 문제 패턴 열다섯 가지에 대해서 고민해본다.

▶ 미루기 대장이라 기한을 못 지킨다면, 장기적으로 운동을 병행하며 목표와 포상을 세분화한다.
▶ 활력이 없고 게으르다면, 지금 바로 벌떡 일어나 ‘이를 닦자!!!’라고 소리 높여 외쳐보자.
▶ 깜박깜박 잘 잊는다면, 에피소드 기억법을 활용해본다.
▶ 산만해서 집중력이 없다면, 새끼 고양이나 강아지처럼 귀여운 사진을 자주 본다.
▶ 유연성이 없어 상황 적응력이 없다면, 껌을 씹는다.

▣제3장 관계 습관(커뮤니케이션)
3장은 인간관계에 대한 것이다. 낯가림이 심하고 말주변이 없으며 친구가 적은, 다소 소심한 사람들을 위한 솔루션을 제공한다. 우리가 성격이나 행동의 문제를 고민하는 이유도 사회에 속해 살고 있기 때문이다. 내 마음대로 하며 살 수 있다면 성격이나 행동의 부정적인 면도 굳이 부정적으로 여길 이유가 없다. 각자의 선을 지키며 독자들이 조금 더 자존감을 가지고 당당한 사람으로 살 수 있기를 바란다는 저자의 마음을 3장에서 더 구체적으로 읽을 수 있다.

▶ 횡설수설 말주변이 없다면, 맞장구를 치며 경청하는 역할에 충실할 것.
▶ 비사교적이라 친구가 적다면, 먼저 자신의 사적인 이야기를 털어놓는다.
▶ 어둡고 활기가 없다면, 단전에서부터 힘을 끌어올려 소리를 낸다.
▶ 자신의 의견이 없이 눈치를 보며 다른 사람의 비위만 맞추고 있다면, 자신을 안아주고 사람들과 허그하고 사람이 없으면 동물이나 베개라도 끌어안는다.
▶ 속이 좁아 질투가 심하다면, 타인과 상황에 대해서 긍정적인 말을 사용한다.

“완벽하지 않은, 그것이 인간이다.”(215쪽) 성격이나 행동의 결점은 부끄러운 것이 아니다. 인간다움일 뿐이다. 더불어 저자는 이 책의 말미에 “‘내 결점은 ○○이다’라는 명제는 절대적인 진실이 아니다”(216쪽)라고 덧붙인다. 노력하면 누구든 바뀔 수 있다. 독자들이 자신이 이상향으로 품고 있는 모습에 다가가 행복한 인생을 스스로 만들어가기를 저자는 끝까지 당부한다.

목차

제1장 생각 습관(성격과 기질)
01 부정적인 생각 / 02 자신감 결여 / 03 비뚤어짐 / 04 지나치게 높은 자존심 / 05 참견 / 06 냉담 / 07 쉽게 화가 난다 / 08 완벽주의 / 09 우유부단 / 10 쉽게 휘둘린다 / 11 성격이 급하다 / 12 자만

제2장 행동 습관(행동과 성질)
13 시간 개념이 없다 / 14 기한을 못 지킨다 / 15 게으르다 / 16 유혹에 약하다 / 17 정리 정돈 불가 / 18 잘 잊는다 / 19 요령이 없다 / 20 집중력이 없다 / 21 끈기가 없다 / 22 계획성이 없다 / 23 상황 적응력이 없다 / 24 성장 욕구가 없다 / 25 행동력이 없다 / 26 책임감이 없다 / 27 리더십이 없다

제3장 관계 습관(커뮤니케이션)
28 낯가림이 심하다 / 29 말주변이 없다 / 30 친구가 적다 / 31 쉽게 긴장한다 / 32 활기가 없다 / 33 타인의 시선을 지나치게 의식한다 / 34 비위를 잘 맞춘다 / 35 센스가 없다 / 36 관찰력이 없다 / 37 눈치가 없다 / 38 유머가 없다 / 39 질투가 심하다

본문중에서

과학이라고 불리는 거의 모든 영역이 그렇듯 이 책에 소개된 방법이 누구에게나 100퍼센트 효과적이라 단언할 순 없다. 하지만 해보지 않으면 아무것도 달라지지 않는다. ‘어차피 달라지지 않을 텐데……’라고 포기하면 평생 지금 자신의 모습 그대로 살아야 한다. 그러니 우선 무언가 한 가지라도 실천해보면 좋겠다. 할 수 있고 없고의 문제가 아니라 할지 말지의 문제이다. 해보지 않고 후회하지 말고, 후회를 하더라도 해보고 후회하는 편이 낫다. 모든 것은 실행에서 출발한다.
-〈들어가며〉 중에서

기억은 수면에 의해 뇌에 자리 잡기 때문에 부정적인 기분을 그대로 지닌 채 잠을 자면 부정적인 기억을 잊기는커녕 오히려 기억을 강화하여 역효과를 부른다.
그러므로 직장에서 상사에게 언짢은 말을 들었거나 연인이나 가족과 다투었다면, 안 좋은 감정 그대로 잠자리에 들지 말고 뭔가 즐거운 일이나 기분이 좋아지는 일을 접한 뒤에 잠을
자는 것이 좋다.
-15쪽

우유부단한 사람은 취향이 비슷한 사람의 선택을 따라 하다보면 그만큼 실패를 줄일 수 있다. 예를 들어 자신과 취향이 비슷한 맛집 블로거를 찜해두고, 그 사람의 리뷰를 보며 선택하면 실수가 적어진다.
이와 유사하게 다양한 상황에 맞닥뜨리면 취향이 비슷한 사람을 찾아 그 사람의 선택을 참고한다. 우선은 이렇게 결단력 부족을 조금씩 해소해가자. 반복하다 보면 닮고 싶다고 생각했던 사람의 선택과 비슷한 경우가 많아진 자신의 모습을 발견할 수 있게 된다. 그다음은 자신의 마음속 소리를 믿고 행동하면 된다.
-55~56쪽

기한이 있는 일을 계속 떠안고 마음고생만 하고 있다면 매일의 목표를 세분화하여 하나씩 완수할 때마다 포상하는 방법을 시도해보자. 장기적으로는 ‘늘 기한이 빠듯해져야 움직이는 습관 고치기’를 목표로 정하고 개선을 위한 방법으로 ‘운동’을 실천해보자. 할 수 있는 만큼 착실히 매일의 과제를 수행한 뒤에는 피트니스센터에서 기분 좋게 땀을 흘린다. 가슴 뛰는 라이프 스타일, 더이상 남의 이야기가 아니다.
-83쪽

집중력이 떨어진다면 무의식적인 낙서를 계속하면서 적당히 휴식을 취한다. 그리고 귀여운 사진을 본다. 바짝 긴장되는 작업 중에도 짬짬이 마음을 평온하게 하는 무언가를 보면 기분전환도 되고 추가로 집중력도 향상시킬 수 있으니 일석이조이다.
실제로 집에서 새끼 고양이나 강아지, 가족이 기다리고 있다면 일을 집중해서 척척 끝내고 진짜를 만나 함께할 수 있는 시간을 가지자. 그러면 행복 호르몬이라 불리는 옥시토신이 분비되어 치유와 릴렉스 효과를 얻을 수 있다.
-114쪽

낯가림이 심해 말을 하고 싶어도 못 한다는 사람은 우선 아이 콘택트를 늘리는 것에서 시작해보자. ‘눈은 입만큼이나 많은 이야기를 담고 있다’라는 말처럼, 눈으로 말을 걸면 상대와 대화하고 싶다, 친해지고 싶다는 마음을 전달하기 쉽다.
또한 뇌는 몸의 움직임에 속는 특징이 있기 때문에 ‘아이 콘택트를 하면 대화를 한다’라는 프로토콜을 내면의 룰로 정해두면, 어느덧 눈을 보며 대화에 참여하는 일이 겁나지 않고 당연한 일로 느끼게 될 것이다.
-157쪽

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저자소개

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저자 홋타 슈고는 메이지대학교 교수이자 언어학박사다. 일본 구마모토현에서 태어났다. 미국 시카고대학교 박사과정과 캐나다 요크대학교 오스굿 홀 로스쿨 석사과정을 수료했다. 언어와 커뮤니케이션을 주제로 언어학, 법학, 사회심리학, 뇌과학 등 다양한 분야를 융합한 연구를 하고 있다. ‘배움과 엔터테인먼트의 융합’을 라이프워크로 삼고 있으며, 연구 활동을 통해 얻은 지식을 다수의 일반서와 비즈니스서로 펴냈다. 잡지와 WEB에도 많은 글을 연재했다. TV 프로그램 ‘와이드! 스크램블’의 고정 패널이었으며, ‘세상에서 제일 받고 싶은 수업’에도 출연하는 등

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