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이 책은 체내에 내장되어 있는 자연적인 시간을 알고, 체내의 리듬이 우리 생활의 어떤 부분에서 어떻게 영향을 끼치는가에 관해 쉽게 해설하고 있다. 수학은 몇 시에 공부하는 것이 좋은가? 회의는 몇 시에 하는 것이 효과적일까? 골프를 쉽게 익힐 수 있는 시간대는 언제인가? 등 일하는 방법, 약 먹는 법, 효율적인 수면, 운동이나 식사, 성생활에서 다이어트에 이르기까지 성공하는 요령을 속속들이 다루고 있어, 이 한 권을 읽는 것만으로 건강하고 충실한 삶을 영위하는 데 커다란 도움이 될 것이다.

생체시계를 알면 일과 인생이 순조롭게 풀린다. 수학은 10시, 서류작성은 2시, 골프는 4시가 최적이다. 일을 순조롭게 해낼 수 있는가 아닌가는 지식이나 기술적인 면뿐 아니라, 하루 24시간 동안 상승과 하강을 반복하고 있는 ‘각성 상태’와 ‘졸음 상태’의 리듬을 어떻게 잘 이용할 수 있는가에 달려 있다. 책상 앞에 앉아 일을 하는 사람은 점심식사 후 의식적으로 이 시간대에 전화 업무를 본다든가, 서류 파일링 같은 육체적 작업을 해서 편하게 넘길 수 있도록 하루 일과를 연구하는 것이 좋다. 이 책이 다루고 있는 ‘시간생물학’이란 개념은 최근 급속히 밝혀지고 있는 것이긴 하나, 고래로부터 사람들이 경험적으로 가지고 있던 ‘생활의 지혜’로 생각된다. 그것이 문명이 발달함에 따라 잊혀졌다가 재발견된 것이다.

1장 「생체시계」의 발견과 그 경이로운 메커니즘

미모사의 습성이 생체시계의 힌트가 되다
생체시계는 24+α~25시간의 주기를 가지고 있다
생체시계의 정체를 발견하기까지 수십 년이 걸렸다
생체시계를 알아내기 위한 여러 가지 관찰 방법
생체시계는 빛에 강하게 반응하는 시계
「생체시계’와 ‘멜라토닌’은, 밀접한 관계가 있다

2장 나는 「아침형」인가? 「저녁형」인가? 아니면 「중간형」인가?

열 명 중 한 명이「아침형」, 두 명이 「저녁형」, 나머지는 「중간형」
신체의 주기에 맞추어 일을 한다
아침형과 저녁형은 하루를 보내는 것이 이렇게 다르다!
아침형-저녁형 커플은 잘 어울릴 수 있는가?
아침형, 저녁형의 타입을 바꾸는 결정적 방법

3장 우리들의 성장과 함께 변화하는 「생체시계」

아기들도 「생체시계」가 있다!
1~6세는 적절한 스케줄을 익히는 시기
7~12세는 외부로부터의 자극에 민감
13~19세의 생체시계는 크게 흔들린다.
10대들과 그 부모들에 대한 조언

4장 잠에서 깰 때도 상쾌한 숙면을 위한 테크닉

「렘수면」과「비(非)렘수면」의 특징
인간은 잠을 자지 않아도 살아 갈 수 있는가?
인간에게 있어 「충분한 수면시간」은?
생체시계를 이용해 쾌적하게 잘 수 있는 방법
쾌적하게 잠들기 위한 포인트
무엇을 세는 방법은 오히려 잠이 드는 걸 방해한다

제5장 최대한의 효율로 손쉽게 일을 하는 방법

일이 잘 되는 시간이 있다!
하루 중 「가장 예민해지는 시간」은?
「긴장된 피로」와 「평온한 피로」
오후에 낮잠을 자는 것이 일의 효율을 높인다.

제6장 눈에 띄게 건강해지는 식사법

「하루 세 번 식사」가 생체시계에 저장되어 있다
규칙적인 식사를 하면 다른 리듬도 그에 맞추어진다
적극적으로 건강을 증진하는 식사의 시간과 방법
카페인의 효과적인 섭취 방법
영양 보조제를 섭취할 적당한 시기는?

제7장 운동능력 향상을 약속하는 체조와 스포츠

생체시계에서 본 체조와 스포츠
여러 가지 스포츠에 보다 적합한 시간대를 알기 위해서
월경주기와 시차부적응도 스포츠의 성적에 영향을 미친다
시차부적응으로 인해 운동 능력이 지장을 받는가?
운동은 수면에 도움이 되는가, 방해가 되는가?
야간 운동은 불면증 해소에 효과적이다


제8장 시차부적응을 최소한으로 억제하는 특별한 방법

시차부적응 증상을 정확하게 파악하자
시차부적응 증상은 동쪽으로 갈 때보다 서쪽으로 갈 때 덜하다
「멜라토닌」으로 시차부적응을 예방하는 방법

제9장 계획적인 섹스와 안전한 출산을 위해

월경주기와 여성의 페로몬
월경의 주기
친구 사이에 월경주기가 겹치는 까닭은 무엇인가?
「밝기」는 월경주기의 조절에 도움이 될까?
일정하지 않은 배란일
임신을 원하는 사람이 마음에 새겨둘 것
출산은 주로 밤에 하게 된다?
임신 중에 편안하게 잠을 자기 위해 주의해야 할 것
폐경 전후와 폐경 때 일어나는 일
폐경기 특유의 증상은 에스트로겐의 감소가 원인
폐경기를 맞은 사람이 주의해야 할 점
남성의 성적 충동을 좌우하는 것은. 주목할 만한 호르몬「테스토스테론」
테스토스테론의 감소와 성기능장애(ED)의 치료


제10장 시간 조절로 사고나 과실을 예방할 수 있다

무리한 스케줄이 사고로 이어진다!
수면부족이 불러일으킨 비극
효율 좋은 근무시간과 스케줄
교대제로 일하는 사람은 생체시계가 흐트러진다
교대제로 일하는 사람들 특유의 증상 1 - 만성적인 수면부족 상태가 된다
교대제로 일하는 사람들 특유의 증상 2 - 위장에 문제가 많다
교대제 근무를 하는 사람 특유의 증상 3 - 심장발작의 위험이 있다
교대제로 일하는 사람 특유의 증상:여성의 경우(1) - 생리불순이 일어난다
교대제로 일하는 사람 특유의 증상:여성의 경우(2) - 임신과 출산에 문제가 있다
교대제로 일하는 사람의 문제 1 - 자신만의 시간이 전혀 없다
교대제로 일하는 사람의 문제 2 - 일을 할 때 실수를 하게 된다
교대제로 일하는 사람들의 문제 3 - 일하는 도중 다치기 쉽다
교대제로 일하는 사람의 문제 4 - 가정이나 가족이 희생된다
교대제 근무에 맞는 사람과 맞지 않는 사람
「생체시계」를 초기로 되돌리면 교대제로 근무하기가 쉬워진다?
교대제 근무를 적용하고 있는 경영자가 주의해야 할 점
교대제 근무로 일하는 사람이 주의해야 할 것

제11장 효과적인 약의 복용법과 치료의 시간술

쥐를 사용한 실험으로 알아낸 약의 복용과 치료의 타이밍
복용해야 할 약의 용량이 지나치게 많거나 지나치게 적을 때도 있다
현대 약의 개발과정은 하루의 시간대를 무시하고 있다
「시간치료」라고 하는 인식이 새로운 약재의 개발과정을 바꾼다
지금 시험되고 있는 「시간치료」의 최전선
「시간치료」를 주치의를 통해 시험해 본다
「최적의 시간」을 찾아내는 것이 「시간생물학」의 목적

제12장 「시간생물학」이 여는 인간의 커다란 가능성

「시간생물학」이 건강한 생활과 질병의 예방에 도움이 된다
「시간생물학」은 의사에게도 제대로 알려져 있지 않은 새로운 사고방식
생체시계의 리듬은 월경주기의 증상을 좌우한다
기원전 고대문명은 생체시계가 전제였다
「생체시계」 - 미국에 있어서의 역사적 배경
체온은 하루 3번 변화한다
호메오스타시스(항상성)의 관념으로부터 시간생물학으로
「시간생물학」은 성별에 의한 반응의 차이로도 구분할 수 있다
「시간의학(chronomedicine)」은 지금 곧 실용화되어야 할 개념
「호메오스타시스(homeostasis)」즉 항상성

제13장 21세기의 향상된 건강

컴퓨터가 시간 의학을 촉진시킨다
모든 사람이 「시간 생각」을 할 것이다
우리는 더 많은 시간 의학 교육을 필요로 한다

- 서문
처방받은 약을 복용하는 데 최적의 시간은?
십대들은 왜 아침 시간을 힘들어할까?
운동선수들은 오전과 오후 중 어느 때 컨디션이 최고일까?
왜 겨울에 살찌기 쉬운 걸까?
이러한 경향과 특징은 모두 우리들 한 사람 한 사람 속에 내장되어 있는 생체시계의 움직임에 따르는 것입니다.
요즘 의료관계자 사이에 ‘생체시계’의 구조와 움직임에 관한 연구가 주목되고 있습니다. 생체시계의 구조를 현명하게 통제하면 수면은 물론 시차 적응 문제 그리고 다양한 질병에 도움이 된다는 것이 밝혀지기 시작했기 때문입니다.
생체시계에 관해 보다 잘 이해하기 위하여 다음의 15항의 설문에 《예》, 《아니오》로 답해 보시기 바랍니다.

《문》
1. 심장발작은 스트레스가 많았던 날에 일어나기 쉽다
2. 여성은 남성에 비해 생체시계의 작용에 민감하다
3. 체온은 37도가 보통이다
4. 안전한 약이라 할지라도 하루에 여러 차례 복용하는 것은 위험하다
5. 저녁형인간이라도 노력만 하면 아침형인간이 될 수 있다
6. 시차 적응은 마음먹기 나름이다
7. 인간에게는 8시간의 수면이 필요하다
8. 여성의 팝테스트(자궁경부암 검사)는 월경 주기의 중간이 좋다
9. 시각장애인은 일반인보다 수면장애가 일어나기 쉽다
10. 선잠은 젖먹이와 노인에게만 필요한 것이다
11. 밤에 일찍 자도록 하면 수업 시간에 졸리지 않는다
12. 아침 식사는 가장 중요한 식사다
13. 여러 종류의 약이라도 시간 간격을 두기만 한다면 같이 복용해도 좋다
14. 멜라토닌이란 수면 호르몬을 말한다
15. 졸음운전은 음주운전과 사고건수가 비슷하다

《답》
1. 아니오. ⇒가장 심장발작이 일어나기 쉬운 때는 아침, 잠에서 깨어났을 때입니다
2. 예. ⇒월경 주기가 있는 여성은 생체시계의 영향을 받기 쉬운 경향이 있습니다
3. 아니오. ⇒체온은 하루 동안 수시로 변합니다(37.5도~37.8도)
4. 예. ⇒약은 적절한 시간에 복용해야 보다 나은 효과를 기대할 수 있습니다
5. 아니오. ⇒아침형인간인가 저녁형인간인가 하는 것은 유전자에 의해 결정됩니다
6. 아니오. ⇒날짜변경선을 통과하면 생체시계에 혼란이 일어납니다
7. 예. ⇒하지만 대부분의 사람들은 8시간 자지 않습니다
8. 예. ⇒배란기에 가까울수록 보다 정확하게 진단할 수 있습니다
9. 예. ⇒시각장애인은 일반인보다 수면장애가 일어나기 쉽습니다
10. 아니오. ⇒누구든 정오 전후에 졸음이 오는 경향이 있습니다
11. 아니오. ⇒사춘기가 되면 생체시계가 크게 흔들립니다
12. 예. ⇒아침 식사가 하루의 에너지를 죄우합니다
13. 아니오. ⇒약에 따라 각각 가장 효과적인 복용 시간이 있습니다
14. 아니오. ⇒멜라토닌은 수면 호르몬이 아니라 생체시계를 유지하도록 작용하는 물질입니다
15. 예. ⇒졸릴 때는 운전을 해서는 안 됩니다

몇 문제나 맞추었습니까?
생체시계는 애초부터 우리 몸에 내장되어 있는 대단히 중요한 활동입니다. 이 책에서는 생체시계의 기능을 밝혀냄과 동시에 보다 건강한 생활을 하기 위해 중요한 ‘수면’, ‘식사’, ‘시차 적응’, ‘일’ 그리고 ‘성생활’에 관한 최적의 시간과 방법을 소개하겠습니다. 중요한 것은 ‘물리적인 시간’에 따라 움직이는 것이 아니라 ‘애초부터 내장되어 있는 자연적인 시간’을 적절히 통제하면서 쾌적한 하루하루를 사는 것입니다.

이 책에서는 다음과 같은 생활의 지혜에 관하여 해설하고 있습니다.
하루, 1개월, 1년이라는 기간 동안 천식이나 관절염, 당뇨병이나 두통 등의 증상이 언제 고조되는지를 안다.
자가진단 테스트를 사용하여 개인적 증상의 유형을 관찰하고 정확히 파악한다.
언제 약을 먹으면 가장 효과적일까? 또 부작용을 최소화시키는 방법을 안다.
병의 치료를 어떻게 정확하게 관찰해 나갈까?
몸매관리나 스포츠에 가장 적당한 시간대를 안다.
질 높은 수면을 취하는 습관을 어떻게 아이들에게 주입시킬 것인가? 그리고 자기 자신의 쾌적한 수면 방법을 안다.
이상적인 체중을 실현하고 유지해 나가는 방법을 안다.
임신하기에 최적인 시간을 안다.