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『인생 디자인 북』은 헤고스랩에서 2009년부터 긍정심리학을 바탕으로 개발한 행복 프로그램을 적용하여 쌓아온 경험들을 수록하고 있다. CBS <세상을 바꾸는 시간, 15분>에 출연하여 주목받은 행복 교육 컨설팅 회사 ‘블룸컴퍼니’ 회사 박정효 대표는 연구원들과 함께 개발한 행복나무 프로젝트와 하하 프로젝트를 이 책을 통해 공개한다.

“오늘보다 나은 내일, 현재보다 행복한 미래를 위하여!”
필요한 것은, 펜과 포스트잇 그리고 당신의 의지

프랑수아 를로르의 책 《꾸뻬 씨의 행복여행》에서 꾸뻬 씨는 마음의 병을 앓고 있는 사람들을 치유하는 정신과 의사다. 그는 인생의 참된 의미를 발견하기 위해 세계 여행을 떠난다. 그리고 여행 중에 만난 여러 사람들과 사건들을 통해 ‘행복이란 이런 것’이라는 23가지의 행복 정의를 내린다. 행복이 무엇인지 깨닫고 일상으로 돌아온 꾸뻬 씨는 정말 행복해졌을까?
서울대학교 행복연구센터 센터장이자 행복 교육을 진행하고 있는 최인철 교수는 행복이란 마음먹기에 달려 있는 것이 아니라, ‘활동’에 달려 있다고 말한다. 결국 행복은 행복이 무엇인지 깨닫는 것을 넘어 행복 활동을 더 자주, 더 효율적으로 할 수 있도록 인생을 새롭게 디자인해야만 얻을 수 있다는 것이다. 그렇다면, 지금보다 나은 인생을 위해 오늘 나는 무엇을 선택할 것인가?
《인생 디자인 북》은 행복이 무엇인지, 왜 행복해져야 하는지에 대해 설명하고 설득하는 이론서가 아니다. 책에는 행복 증진을 위해 독자들이 자신의 삶에 직접 적용하고, 경험하고, 선택할 수 있는 실질적인 활동들이 가득 담겨 있다. CBS <세상을 바꾸는 시간, 15분>에 출연하여 주목받은 행복 교육 컨설팅 회사 ‘블룸컴퍼니BLOOM COMPANY’의 박정효 대표는, 연구원들과 함께 개발한 행복나무 프로젝트와 하하 프로젝트를 이 책에서 최초로 공개한다. 실제로 이 프로젝트들을 통해 2만 명이 넘는 사람들이 자신의 행복나무를 심어 원하는 인생을 꾸려나가기 시작했다.
단언컨대, 이 책의 효용가치는 독자들에게 달렸다. 아무리 전문가들이 머리를 짜내 최고의 인생, 행복으로 가는 길을 만들어 제시한다고 해도 내가 그 길을 선택하지 않고 한 걸음 내딛지 않는다면 소용이 없기 때문이다. 그러한 점에서 이 책은 독자들을 다소 귀찮게 만든다. 지금까지의 인생과 앞으로의 인생 그래프를 그리고, 내가 생각하는 행복이란 무엇인지 포스트잇에 적고, 내 안의 긍정적인 정체성은 무엇인지 스스로 작성해서 행복나무를 만들어야 한다. 행복을 꽃 피울 수 있는 블룸코드를 찾아 다양한 스토리를 구상해서 기록하는 것도 독자의 몫이다. 그러나 다소 귀찮은 이러한 활동 끝에 독자들은 세상 어디에도 없는 나의 이야기가 가득 담긴 ‘나만의 인생 북’을 가지게 될 것이다.

“나는 너와는 다르다. 고로, 행복의 조건도 다르다!”
누군가가 아닌 나에게 꼭 맞는 행복한 인생 가이드

나에게 행복이란, ‘새벽 노천탕’이다. 조금 풀어 적자면 이른 새벽 조용한 노천탕에 들어가 뜨끈한 목욕물에 가슴까지 몸을 담그고 나만의 시간을 갖는 것이다. 새벽 노천탕은 내가 긍정적인 정서를 경험하는 곳이다. 노천탕에 들어가는 순간에는 밖의 찬 공기와 대조적이어서 그런지 따뜻한 물의 촉감이 마음속까지 퍼지는 것 같다. 무엇보다 발가락부터 다리, 허벅지, 허리, 등, 물속에 잠기는 과정에서 서서히 차오르는 따뜻함이 마치 행복을 경험할 때 마음 깊숙이 차오르는 벅찬 느낌과 비슷하다. 그래서 나는 매주 일요일 새벽, 나만의 행복을 경험하기 위해 사우나로 향한다. -1장 행복을 디자인하다 中에서
행복은 수학 공식이 아니며, 정해진 답이 있는 것도 아니다. 나 자신이 긍정적인 정서를 경험할 수 있는 활동, 장소, 대상을 통해 우리는 얼마든지 행복해질 수 있다. 그런데 모든 사람에게 보편적으로 적용할 수 있는 행복 활동은 없다. 인간을 어떤 동일한 목표를 향한 의지를 가진 ‘지향’을 중심으로 구분한다면, 자기지향, 관계지향, 성장지향으로 나눌 수 있다. 우리 중에는 외향적이고 휴식을 취할 때는 다른 사람과 함께하는 것이 좋고, 다른 사람과 함께하는 업무를 선호하며, 주변 사람의 도움을 받아 능력을 발휘하고 싶어 하는 관계지향형 인간이 있다. 반대로 내향적이라 휴식을 취할 때는 혼자 있는 것이 좋고, 개별적으로 하는 업무를 선호하며, 자신의 능력을 발휘하여 주변 사람을 돕고 싶어 하는 자기지향형 인간도 있다. 따라서 이렇게 추구하는 삶이 다른 사람들에게 똑같은 인생 설계도를 제시하며 행복해지길 바라는 것은 잘못된 접근이다.
《인생 디자인 북》은 이러한 점을 감안해, 긍정심리학을 바탕으로 개인의 삶에서 행복을 꽃 피울 수 있는 12가지 ‘블룸코드’를 제안한다. 먼저, 각자가 자신의 긍정적인 정체성에서 행복의 씨앗을 찾아서 행복나무를 심는 ‘행복나무 프로젝트Happiness Tree Project’를 진행한다. 행복나무 가지에 붙은 행복 씨앗은 사람에 따라 천차만별이다. 그리고 다양한 행복 활동 중에서 각자의 성향과 상황에 맞는 것을 우선적으로 선택해 실천하여 마음속 행복나무를 키워가는 ‘하하 프로젝트Happiness Habits Project’를 실행한다. 따라서 이 프로젝트를 마친 후에는 누구나 자신에게 꼭 맞는 라이프스타일을 찾아 진정으로 자신을 행복하게 만드는 활동들로 삶을 디자인할 수 있게 된다.

“남들처럼 살 것인가, 나답게 살 것인가?”
내가 직접 디자인한 세상에 하나뿐인 인생 설계도

‘어떻게 사는 인생이 좋은 것인가?’에 대한 질문에 가장 일반적인 인생 설계도는, 좋은 대학을 졸업하고 대기업에 취직하거나 전문직에 종사하면서 자신의 부족함을 채울 수 있는 배우자를 만나 자식 한두 명을 낳고 잘 키우며 사는 것이다. 덧붙여 노후를 건강하고 여유롭게 보낼 수 있다면 금상첨화다. 그런데 아무리 잘 짜인 완벽한 인생 설계도를 선택했다고 해도, 살다 보면 자의에 의해서든 타의에 의해서든 어쩔 수 없이 그 설계도에서 벗어나야 할 경우가 생긴다. 원하는 대학 입학에 실패할 수도 있고, 대기업에 들어가지 못하거나 계획했던 나이에 결혼하지 못하게 될 수도 있다. 또 갑자기 중한 병에 걸릴 수도 있으며, 경쟁에 밀려 일을 그만두어야 할 수도 있는 것이다. 그렇다면 이때 설계도를 수정하거나 새로운 인생 설계도를 마련해야 하는데, 한 번도 스스로의 인생을 디자인해본 경험이 없다면 앞으로의 삶이 막막해질 수밖에 없다. 따라서 이때 필요한 것은 자신의 삶을 어떻게 이끌어갈지를 주도적으로 설계할 수 있는 인생 디자인 능력이다.
의지를 가지고 《인생 디자인 북》에서 제공하는 활동들을 성심성의껏 진행한다면, 독자들은 세상에 하나뿐인 인생 설계도를 갖게 될 것이다. 저자는 단언한다. 행복나무에서 행복의 지름길을 발견해 행복에 대한 자신만의 정답을 찾는다면, 앞으로의 남은 인생이 10년이든 50년이든 시간이 흐를수록 그 사람의 행복 수준은 점차 올라갈 것이며, 삶의 다양한 굴곡에서도 스스로 행복을 발견하고 마음을 회복할 수 있는 능력을 갖게 될 것이라고 말이다.
인생이 원하는 대로 흘러가지 않는 사람, 지금보다 멋지고 행복한 삶을 살고 싶은 사람, 그게 아니라도 ‘남들처럼’이 아닌 가장 ‘나답게’ 멋진 인생을 살아가고 싶은 사람이라면, 이 책이 유용한 지침서가 될 것이다.

추천의 글

행복이 지나치게 정신화되면서, 많은 사람들이 행복을 ‘마음먹기’의 문제로만 생각하는 함정에 빠지고 있다. 행복은 ‘활동’에 달려 있다. 결국 행복이란 행복 활동을 더 자주, 더 효율적으로 할 수 있도록 인생을 어떻게 디자인할 것인가의 문제로 귀결된다. 마음먹기에 달린 행복에 무력감을 느끼는 사람들에게 이 책을 강력히 추천한다.
_최인철 서울대학교 심리학과 교수, 서울대학교 행복연구센터 센터장

박정효 대표는 긍정심리학의 인사이트를 개인의 삶과 조직에 적용하는 전문가다. 행복 비즈니스를 개척하며 얻은 그의 경험과 이야기들이 당신에게 삶에 대한 새로운 시각을 제공할 것이다. 나는 그와 그 주변 사람들의 행복한 열정을 직접 경험했기에 이 책을 기분 좋게 추천한다.
_후안 움베르토 영Juan Humberto Young, IE비즈니스스쿨 교수, ‘긍정 리더십과 전략’ 아카데미 디렉터

유능한 리더는 조직의 구성원들이 조화를 이뤄 긍정적인 성과를 내게 이끌고, 구성원들이 기꺼이 조직에 헌신하게 만든다. 하지만 최고의 리더는 본인 스스로가 행복하고 팔로워들이 행복하게 일할 수 있도록 지원한다는 특징이 있다. 이 책은 성공이란 목표에 치중하다 보면 놓치기 쉬운 ‘행복’의 가치를 재조명하며, 독자들이 행복한 인생을 설계할 수 있도록 바람직한 지침을 제공한다.
_서정하 삼성 SDS 리더십아카데미 원장, 《리딩 파워》의 저자

프롤로그_행복은 선택이다

1장 행복을 디자인하다

■||01 행복의 밑그림 그리기
두리뭉실한 내 마음의 행복 | 인생 그래프 그리기 | 미래 그래프에 숨어 있는 불행과 행복 | 행복은 ( )이다 | 유레카! 노천탕에서 내린 행복 정의

■||02 행복한 인생 사용법
하나, 행복한 삶을 선택하라 | 둘, 아내에게 착한 소크라테스가 되라 | 셋, 소득의 10퍼센트는 행복을 위해 포기하라 | 넷, 눈에 보이는 행복 리스트를 만들어라 | 다섯, 시간은 효과가 빠르지 않은 약이다 | 여섯, 고독을 사랑하지 말고, 관계에 매달리지 마라 | 일곱, 진정한 자신을 다듬어라 | 여덟, 행복에 대한 거짓말을 조심하라

■||03 행복도 과학이다
나는 얼마나 행복한가? | 행복해야 스스로 인생을 설계한다 | 행복해야 성
공하는 시대 | 행복의 8:2 법칙 | 당신이 꿈꾸는 행복은 없다 | 돈으로 행복
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2장 행복나무 프로젝트

■||01 내 마음에 심는 행복나무
1단계 토양 다지기 기분 좋게 시작하기 | 2단계 씨앗 나누기 긍정 관점 열기 | 3단계 씨앗 모으기 긍정 자아 탐색하기 | 4단계 나무 세우기 긍정 정체성 디자인하기 | 5단계 나무 키우기 가능성의 나를 표현하기

■||02 2만 명의 행복나무를 심다
사람들의 행복나무에 가장 많이 등장하는 단어 | 행복나무의 확장 | 행복나무를 버리는 사람 | 행복나무를 잘 키우는 사람 | 행복나무의 비밀 숫자 ‘8’

3장 하하 프로젝트

■||01 행복나무 키우기
블룸코드 1 긍정 균형을 회복하다 | 블룸코드 2 건강 오감을 활성화하다 | 블룸코드 3 유대 관계를 활성화하다 | 블룸코드 4 영성 인생의 빛을 찾다

■||02 행복나무 열매 맺기
성장지향_인생을 설계하다 블룸코드 5 강점 나만의 무한동력을 만들다 | 블룸코드 6 가치 나만의 세상을 넓히다 자기지향_감각을 개방하다 블룸코드 7 음미 뇌로 감각을 느끼다 | 블룸코드 8 몰입 본능적 감각에 충실하다 | 블룸코드 9 대처 난관에서 가능성을 찾다 관계지향_연결을 창조하다 블룸코드 10 감사 착한 생각을 표현하다 | 블룸코드 11 친절 주저 없이 잘해주다 | 블룸코드 12 용서 갈등에서 성장하다

4장 행복 꽃 피우기

■||01 내 행복의 꽃을 피우다
사막에서도 나무는 자란다 | 시간이 나무를 키운다 | 바람이 불지 않아도 나무는 흔들린다 | 행복 열매가 진정한 삶의 자산이다

■||02 행복나무를 키우는 사람들
행복한 변화에 대한 경험 | 공감 능력과 감성 지능 | 질문과 경청 | 기다림 | 지속적 학습과 토론

■||03 행복한 숲을 만드는 조직
행복한 채용 | 행복한 교육 훈련 | 신입사원과 승진자 교육 | 조직 활성화와 팀 빌딩 | 리더십 교육 | 행복하고 탁월한 긍정 조직 디자인

■||04 행복한 지구를 꿈꾸다
행복의 조건이 아닌 행복해지는 방법

에필로그_세상의 지성이 연결되면 한 시대의 지혜가 탄생한다

행복은 강요한다고 해서 가질 수 있는 것이 아니라, 적극적으로 본인이 선택하는 것이다. 그리고 선택했다면 반드시 행동이 뒤따라야만 실질적인 변화가 일어난다. 따라서 이 책은 행복에 대한 다양한 아이디어를 제시하고, 행복한 인생으로의 변화를 위한 실용적인 행복 활동 방법을 소개함으로써 당신이 왜 행복해져야 하는지, 어떻게 하면 행복해질 수 있는지 발견하도록 도울 예정이다.
■ 프롤로그_ 행복은 선택이다 | p.5

소득의 10퍼센트를 행복을 위해 포기하라는 것은 삶의 행복을 위해 의지를 가지고 10퍼센트를 지출하라는 것이다. 돈을 버는 방법에 대해 이야기하는 사람은 많다. 그런데 행복을 위해 돈을 어떻게 써야 하는지에 대해서 말해주는 이는 거의 없다. 이는 각자의 몫이다. 이왕이면 순식간에 사라지고 마는 기분을 위해 쓰지 말고, 가까운 사람과의 관계를 쌓거나 자신이 가치 있다고 생각하는 일에 의지를 가지고 써보길 바란다.
■ 1장_ 행복을 디자인하다 | p.59

왜 행복해야 할까? 세상에 사는 수많은 사람들 중 불행해지고 싶은 사람은 없을 것이다. 그런데 자신이 왜 행복해져야 하는지 그 답을 알고 있는 사람은 별로 없는 것 같다. 행복해야 하는 이유에 대해 긍정심리학의 다양한 연구 결과를 나름대로 종합해 내린 결론은, 행복해야 인생 디자인 능력, 즉 자신의 삶을 어떻게 이끌어갈지를 주도적으로 설계할 수 있는 능력이 생기기 때문이다.
■ 1장_ 행복을 디자인하다 | p.89

행복나무 프로젝트는 자신의 긍정 정체성을 다양한 관점에서 탐색한 후 구체적인 단어로 표현하고 소통하는 과정이다. 긍정 정체성이란 자신이 다른 사람과 차별화되는 긍정적인 자신의 모습이다. 긍정적인 관점에서 발견하는 자신의 모습에는 삶을 이끄는 에너지가 있고, 자신의 무한한 가능성이 숨어 있다. 누구에게나 부정적인 모습과 긍정적인 모습이 있지만 부정적인 모습은 쉽게 구체화할 수 있고, 일상에서도 빈번하게 드러나기 때문에 행복나무 프로젝트에서는 의도적으로 긍정적인 모습에만 한정해서 탐색하고 정리하는 시간을 갖는다.
■ 2장_ 행복나무 프로젝트 | p.127

행복은 당신이 넘어져도 다시 일어서게 만드는 힘을 가지고 있다. 어릴 때 가지고 놀던 오뚝이를 기억하는가? 일반적으로 오뚝이는 두 개의 원형이 겹쳐진 ‘8’자 모양을 하고 있다. 아래 동그라미 몸체에 무게 중심이 있는 오뚝이 인형은 옆으로 쓰러뜨려도 바로 오뚝 일어선다. 누구나 인생에서 굴곡을 겪는다. 대부분의 사람들은 힘든 일을 겪게 되거나 부정적인 정서에 빠져들면 ‘시간이 약이다’라는 말만 믿고 아무런 조치도 취하지 않고 주눅이 들어버린다. 하지만 행복을 꾸준히 쌓아온 사람은 상대적으로 빠른 시간 안에 다시 회복하는, 회복탄력성을 가지고 있다. 오뚝이가 아래 몸체에 무게 중심을 놓듯, 당신의 삶에서 경험한 행복을 쌓아두라. 그렇게 한다면 인생에서 역경을 만날 때도 오뚝이처럼 잘 일어서게 될 것이다.
■ 2장_ 행복나무 프로젝트 | pp.159~160

“당신이 신이 날 정도로 즐거웠던 적은 언제인가? 그때 무엇을 하고 있었는가?”, “당신이 스스로 만족할 만한 또는 주변으로부터 인정받은 성과를 이룬 적은 언제인가? 어떤 일을 해서 그 성과를 이루었는가?”, “평소 지속적으로 하고 있는 활동이 있는가? 오랫동안 해도 지치지 않는 활동은 무엇인가?” 이 세 가지 질문을 통해 자신이 에너지를 얻는 일이 무엇인지, 큰 성과를 가져오고, 오랫동안 할 수 있는 일은 무엇인지에 대한 자신의 스토리를 찾을 수 있다.
■ 3장_ 하하 프로젝트 | p.200

마틴 셀리그만Martin E. P. Seligman은 그의 저서 《학습된 낙관주의Learned Optimism》에서 자신의 신념을 반박하고 이를 바탕으로 에너지를 회복하는 활동인 ‘ABCDE 낙관주의’ 훈련을 소개한다. 어려운 일을 만났을 때 화를 내거나 쉽게 풀이 죽는 사람들의 사고방식을 가리켜 ‘ABC 사고방식’이라고 한다. 어려운 일Adversity에 부딪히면 평소 자신의 신념이나 선입관Belief을 떠올리고 이어서 바로 결론Consequence에 도달해버린다는 의미다. 반면 ‘DE’는 좀 더 생각을 확장하는 것인데, 자신의 신념에 대해 반박Disputation해보고 선순환의 가능성을 찾아 난관에서 회복Energization할 수 있도록 행동하는 것을 의미한다.
■ 3장_ 하하 프로젝트 | pp.253~254

당신이 주변 사람들에게 상대적으로 많은 영향을 미치는 자리에 있다면, 당신이 바로 행복 FT가 되어야 한다. 자녀를 키우는 부모, 학생을 가르치는 교사나 교수, 조직원을 이끄는 조직 리더는 물론, 배우자나 연인과 함께 살아가고자 하는 사람도 해당된다. 부모, 교사, 리더는 구성원들을 한없이 불행하게 만들 수도 있지만, 태도만 바꾼다면 구성원들과 끊임없이 행복을 주고받을 수 있는 특권을 갖고 있기도 하다. 긍