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미에코 다이어트 베스트 세트 : 골반, 다리, 뱃살, 엉덩이

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    출판사 서평

    [골반 다이어트-다리와 복부를 날씬하게 만드는 7days plan]

    [이승연과 100인의 여자]에서 검증된 기적의 골반 다이어트
    10분 스트레칭으로 엉덩이 -7cm, 허벅지 -2cm !

    화창한 봄날, 나풀나풀한 짧은 치마에 곧게 쭉 뻗은 다리를 드러내고 거리를 활보하는 것은 모든 여성의 핑크빛 꿈이다. 하지만 현실은 어떤가? 상체는 44나 55 사이즈를 입지만 하체는 66이나 77 사이즈를 입는다, 평생 교복 외에는 치마를 입어본 일이 없다, 봄 여름 가을 겨울 내내 긴 바지 외에는 옷을 살 수 없다……. 이런 ‘저주받은 하체’의 소유자가 많은 것이 현실이다. 그런 여성이라면 [골반 다이어트]에 주목하자. 일본 열도를 뒤흔든 ‘기적의 골반 다이어트’가 마침내 한국에 상륙했다. 골반 다이어트란 무엇인가? 글자 그대로, 우리 몸의 중심을 이루고 있는 뼈인 골반을 바로잡음으로써 체중 감량과 아름다운 몸매라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 새로운 다이어트 방법이다.
    틀어진 골반을 교정하기만 해도 퉁퉁 부은 다리가 날씬해지고 출렁거리는 뱃살이 없어지며 울퉁불퉁한 근육이 풀어진다? 이것은 방송을 통해 증명이 끝난 사실이다. 지난해 가을 story on 채널의 [이승연과 100인의 여자]에서 전문가가 알려주는 골반 다이어트 동작을 10분 동안 따라했더니 엉덩이 7cm, 허벅지 2cm가 줄어드는 놀라운 변화가 일어나 사람들을 깜짝 놀라게 했다. [이승연과 100인의 여자]에 출연하여 이 기적의 다이어트법을 소개했던 골반 다이어트 전문가가 [골반 다이어트]의 저자인 사이토 미에코다. 저자는 자신의 O자 다리를 스스로 교정하는 과정에서 찾아낸 독창적인 비법으로 2만여 명에 이르는 여성들의 하반신 고민을 말끔히 해결해준 다이어트 전문가이며, 펠비셔스(Pelvicious)라는 하체관리 전문회사를 운영하고 있기도 하다.
    틀어진 골반이 교정되면 일주일에 6kg을 감량할 수 있다. 다리와 복부를 날씬하게 만들어주는 [골반 다이어트]로 이번에야말로 하체비만의 저주에서 탈출해보자.

    [다리 다이어트-사이토 미에코의 지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan]

    지방을 쏙 빼는 하루 10분 다이어트

    울퉁불퉁하게 군살이 붙은 허벅지와 엉덩이, 근육이 단단히 뭉쳐서 ‘알통’이 생긴 종아리, 가냘픔과는 거리가 먼 튼튼한 발목은 전체적인 몸무게와는 상관없이 모든 여성들의 고민거리다. 다리는 신체 중에서도 가장 먼저 살이 찌고, 가장 늦게 빠지는 부위다. 무작정 굶는 ‘원초적인’ 다이어트도, 독하게 마음먹고 헬스장을 오가는 ‘노력형’ 다이어트도 통하지 않는 부위가 바로 다리다. 설사 러닝머신이나 파워워킹을 꾸준히 하여 다리 살이 빠진다 하더라도 자신이 원하는 아름다운 다리 라인을 만들어내기란 쉽지 않다. 운동 전후에 충분히 근육을 풀어주지 않으면 오히려 사이클 선수 같은 두꺼운 허벅지와 장딴지를 만드는 지름길이 될 수도 있다. 많은 여성들이 한 번쯤 지방흡입술이나 종아리퇴축술을 심각하게 고민하는 까닭도 이 때문이다. 하지만 그런 고육지책으로 날씬한 다리를 만들었다고 한들 자세나 걸음걸이가 올바르지 않다면? 다리는 금세 원상태로 되돌아온다.
    결론적으로 말해, 다리에는 다리에 맞는 다이어트 방법을 사용해야 한다. 바로 지압과 스트레칭이다. [다리 다이어트]는 2만여 명에 이르는 여성들의 다리를 교정한 다리 전문가인 저자의 오랜 실전 경험이 그대로 담긴 책으로, 동양의학의 지압 원리와 스트레칭의 장점을 결합하여 그 효과를 극대화한 것이 특징이다. 지방을 분해하고 부기를 빼주는 지압, 뭉친 근육을 풀어주고 비틀어진 다리 골격을 바로잡는 스트레칭. 이 두 가지를 다리 라인의 기본인 허벅지부터 엉덩이ㆍ종아리ㆍ발목까지 부위별 특성에 맞게 적용하여 아름답고 균형 잡힌 다리를 만들어준다.

    [뱃살 ZERO 다이어트-사이토 미에코의 지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan]

    불룩한 뱃살, ‘지압’으로 확실하게 뺀다!

    ‘S라인’에 이어 ‘X라인’이라는 신조어가 인기다. 여성스러운 볼륨을 강조한 것이 S라인이라면 X라인은 여기에서 한 단계 나아가, 잘록하고 매끈한 복부와 허리가 포인트. 실제로 늑골 아래부터 허리와 힙으로 이어지는 복부 라인은 여성의 가장 매력적이고 아름다운 부분이다. 하지만 대부분의 여성들에게 X라인이란 꿈같은 이야기일 뿐. 겉으로는 날씬해 보이는 사람이라 할지라도, 일명 ‘똥배’라 불리는 복부 앞쪽의 불룩한 군살을 누구나 얼마간은 가지고 있기 때문이다. 게다가 옆구리 살까지 한 움큼 잡힐 정도로 두둑하다면 문제가 좀 더 심각해진다.
    옷으로 적당히 감출 수 없는 여름철이 다가올수록 한숨도 깊어지는 ‘공포의 뱃살’. 하지만 난공불락의 뱃살에서 가뿐하게 탈출하는 방법이 없는 것은 아니다. 바로 4주, 즉 한 달 만에 슬림한 복부와 허리 라인을 만드는 방법을 담은 [뱃살 ZERO 다이어트]이다.
    전작 [다리 다이어트]와 [엉덩이 UP 다이어트]를 통해 쉽고 간단하면서도 하체 관리를 위한 근본적인 해결책을 제시한 저자는 이번 책 [뱃살 ZERO 다이어트]에서도 복부의 부위별 특성에 꼭 맞는 최적의 다이어트 전략을 제시한다. 특히 동양의학의 지압 원리를 다이어트 프로그램에 도입한 ‘Push 요법’은 근육 깊숙한 곳까지 자극을 줌으로써 복부 지방을 분해하고 장기에 축적된 독소와 노폐물을 배출하는 효과가 탁월하다.

    [엉덩이 UP 다이어트-사이토 미에코의 힙업 미인을 만드는 10days plan]

    군살은 Zero, 볼륨은 Up!

    ‘하체는 날씬한 편인데 옷을 입으면 맵시가 없다’ ‘몸매가 그대로 드러나는 스키니진이나 레깅스는 엄두가 안 난다’. 바로 엉덩이 때문이다. 다이어트가 절실히 필요한 사람이든, 다이어트 걱정 없는 날씬한 사람이든 엉덩이는 많은 여성들의 고민거리다. 엉덩이는 근육의 운동량이 많지 않아 평소에 하는 일반적인 운동으로는 효과를 보기 힘들다. 게다가 엉덩이는 군살을 빼는 것도 중요하지만, 그보다 더욱 중요한 것이 볼륨과 탄력이다. 펑퍼짐한 ‘아줌마 엉덩이’도 보기 싫지만, 밋밋하고 처진 엉덩이도 볼품없기는 마찬가지. 한마디로 요즘 흔히 하는 말로 사과처럼 예쁘게 힙업된 엉덩이, ‘애플힙’을 만드는 것이 중요하다.
    많은 여성들이 못생긴 엉덩이를 고민하면서도 정작 골반에는 무심한데, “힙업 미인의 비밀은 골반에 있다”라는 저자의 말을 새겨들을 필요가 있다. 우리 몸 한가운데 위치한 골반은 위로는 척추를 지탱하고, 아래로는 엉덩이와 다리의 균형을 잡아주는 토대다. 이 골반이 비틀리면 바디라인 전체가 무너진다는 것. 즉, 문제의 원인인 골반을 그대로 둔 다이어트는 근본적인 처방이 되지 못한다.
    [엉덩이 UP 다이어트]는 제목 그대로 10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한 책이다. 엉덩이, 다리 등 하체 관리 분야의 독보적인 전문가가 골반 교정을 바탕으로 하여 기본에 충실한 프로그램을 제시한다.

    목차

    [골반 다이어트-다리와 복부를 날씬하게 만드는 7days plan]

    Warming up 날씬한 다리와 복부를 만드는 체크 포인트
    Step 1 나의 비만 유형 진단
    Step 2 나의 골반 상태 진단
    Step 3 O자 X자 다리 진단
    Step 4 틀어진 골반은 만병의 근원
    올바른 서기, 앉기, 걷기로 1cm 다이어트
    군살이 붙는 잘못된 자세 6가지
    스트레칭 효과 10배 높이기

    Part 1 골반 다이어트 7days Course
    비만 유형별 스트레칭 플랜
    Ready 골반을 풀어주는 준비 스트레칭
    1day 틀어진 골반 바로잡기
    2day 부기 없애기
    3day 골반 근육 풀어주기
    4day 고관절 교정으로 군살 없애기
    5day 잘록한 허리 만드는 골반 비틀기
    6day 동그란 엉덩이 만드는 골반 조이기
    7day 굵은 다리 & 휜 다리 개선하기
    Finish 효과를 높여주는 마무리 스트레칭

    Part 2 언제 어디서나 10초 스트레칭
    집안일로 탄력적인 몸매 만들기
    전철과 계단에서 헬스하기
    쉬면서 가다듬는 바디라인

    Part 3 고민 부위별 케어
    팔 | 가슴 | 쇄골 | 등 | 엉덩이 | 무릎 | 발목과 종아리 | 얼굴과 목 | 전신 균형

    Part 4 트러블 솔루션 프로그램
    요통 | 어깨 결림 | 생리통과 생리 불순 | 변비 | 다리 부종 | 눈의 피로 | 초조함과 불안감 | 전신 피로

    Plus page
    건강한 골반을 지키는 10가지 습관
    바디 사이즈 정확하게 재는 법

    [다리 다이어트-사이토 미에코의 지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan]

    프롤로그-아름다운 다리를 만드는 첫걸음

    01 날씬한 다리를 만드는 체크 포인트

    아름다운 다리 라인은 생활습관에서 비롯된다
    굵지도 가늘지도 않은 탄력적인 다리 만들기
    균형 잡힌 다리를 만드는 셀프 체크
    CHECK 1 허벅지 둘레 체크 | CHECK 2 다리 균형 체크 | CHECK 3 전신 균형 체크

    02 지압과 스트레칭
    동양의학 원리에 기초한 PUSH 요법
    기본적인 PUSH 테크닉
    일주일×4주 계획표
    틀어진 몸을 바로잡는 스트레칭
    굳은 어깨를 풀어주는 스트레칭 | 경직된 목 주위를 풀어주는 스트레칭 | 틀어진 허리를 바로잡는 스트레칭 | 딱딱해진 고관절을 풀어주는 스트레칭 | 무릎을 유연하게 만드는 스트레칭 | 발목을 풀어주는 스트레칭

    03 WEEKDAY'S 허벅지 다이어트
    허벅지가 흐트러지면 다리 라인 전체가 무너진다
    월요일: 울퉁불퉁하게 뭉친 허벅지 근육을 풀어주는 지압 스트레칭
    화요일: 허벅지 앞쪽의 부기를 없애는 지압 스트레칭
    수요일: 허벅지 바깥쪽의 군살을 없애는 지압 스트레칭
    목요일: 허벅지 안쪽의 지방을 제거하는 지압 스트레칭
    금요일: 허벅지 뒤쪽의 군살을 없애는 지압 스트레칭

    04 WEEKEND'S 엉덩이ㆍ종아리ㆍ발목 다이어트
    엉덩이, 종아리, 발목이 예뻐진다
    탄력적이고 예쁜 엉덩이를 만드는 지압 스트레칭
    종아리를 가늘게 만드는 지압 스트레칭
    날씬한 발목을 만드는 지압 스트레칭

    05 부기를 빼주고 탄력을 살리는 지압 마사지
    몸속 노폐물을 해독하는 지압 마사지로 탄력과 윤기를 되살린다
    발바닥 지압 마사지
    다리에 쌓인 독소를 배출하는 지압 마사지
    다리의 지방을 분해하는 지압 마사지
    날씬한 허벅지를 만드는 지압 마사지
    균형 잡힌 엉덩이를 만드는 지압 마사지
    종아리를 가늘게 만드는 지압 마사지
    발목의 부기를 빼주는 지압 마사지

    06 아름다운 다리 라인을 만드는 워킹법
    걸음걸이가 아름다운 다리를 만든다
    서 있는 자세부터 교정하라
    신발 고르는 법
    바른 워킹 방법
    잘못된 걸음걸이를 교정하는 워킹 방법

    에필로그

    [뱃살 ZERO 다이어트-사이토 미에코의 지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan]

    프롤로그_ 아름다움과 건강을 지키는 핵심 부위, 복부

    PUSH 01 슬림한 뱃살과 허리 라인을 만드는 체크 포인트

    아름다움은 자신의 몸을 바로 아는 것에서 비롯된다
    슬림한 허리 라인의 세 가지 조건, 골반, 장기, 근육
    CHECK 1 복부 주변 사이즈 체크
    CHECK 2 장기의 위치와 기능 체크
    CHECK 3 골반의 틀어진 정도 체크

    PUSH 02 지압 원리와 기본 스트레칭
    동양 의학에 기초한 뱃살 Zero 다이어트
    기본적인 지압 테크닉
    일주일×4주 다이어트 플랜
    다이어트 효과를 높이는 기본 스트레칭

    PUSH 03 뱃살 Zero 다이어트 7days basic plan
    복부 비만의 원인은 지방과 비틀린 골반에 있다
    월요일_ 복부의 노폐물을 배출하는 지압 스트레칭
    화요일_ 허리 라인을 바로잡는 지압 스트레칭
    수요일_ 휜 척추를 교정하는 지압 스트레칭
    목요일_ 골반과 장기의 위치를 바로잡는 지압 스트레칭
    금요일_ 복부 앞쪽 근육을 다듬는 지압 스트레칭
    토요일_ 복부 전체 근육을 다듬는 지압 스트레칭
    일요일_ 날씬한 복부와 바디라인을 만드는 지압 스트레칭

    PUSH 04 복부 지방을 분해하는 디톡스 지압 마사지
    지방을 분해하고 장기를 해독하는 디톡스 지압 마사지
    Step 1_ 굳은 복부를 풀어주는 지압 마사지
    Step 2_ 장기를 해독하는 지압 마사지
    Step 3_ 축적된 독소를 배출하는 지압 마사지
    결림을 풀어주는 바스트업 지압 마사지
    불필요한 지방을 없애는 등 지압 마사지
    처짐을 예방하는 힙업 지압 마사지

    PUSH 05 등ㆍ바스트업ㆍ힙업 다이어트
    복부 비만은 가슴, 등, 엉덩이에도 영향을 준다
    볼륨과 균형을 살리는 바스트업 지압법
    곧고 쭉 뻗은 등 라인을 만드는 지압 스트레칭
    탄력 있는 애플힙을 만드는 힙업 지압법

    PUSH 06 셀프 경혈 지압 11가지
    우리 몸의 아름다운 신비, 경혈
    장기의 기능을 향상하는 경혈 | 배변 기능을 촉진하고 장을 해독하는 경혈 | 식욕을 억제하는 경혈 | 부기를 제거해 날씬한 실루엣을 만드는 경혈 | 몸 전체의 대사 기능을 향상하는 경혈 | 요통을 완화하는 경혈 | 뻐근한 목을 풀어주는 경혈 | 굳은 어깨를 풀어주는 경혈 | 생리통, 생리불순을 해소하는 경혈 | 불안감을 없애는 경혈 | 집중력을 높여주는 경혈

    에필로그_ 기쁘게 먹는 것이 다이어트의 시작이다

    [엉덩이 UP 다이어트-사이토 미에코의 힙업 미인을 만드는 10days plan]

    프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다

    Warming Up 힙업 미인을 만드는 10days plan

    힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램
    아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트
    엉덩이 다이어트의 원리
    엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 | 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육
    균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크
    Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 | Check 2 나의 엉덩이 유형 진단

    Step 1 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
    *Day 1ㆍ2 Plan
    대사 기능을 향상하는 스트레칭
    골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹
    퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈
    혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭
    비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동

    [Step 2] 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
    *Day 3ㆍ4 Plan
    잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭
    셀룰라이트를 예방하는 근육 운동
    몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈
    지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동

    Step 3 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
    *Day 5ㆍ6 Plan
    골반의 관절을 풀어주는 스트레칭
    골반 상태를 바로잡는 10초 포즈
    골반의 비틀림을 방지하는 힙워킹
    벌어진 골반을 조이는 스트레칭
    벌어진 골반을 조이는 5초 포즈

    Step 4 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동
    *Day 7ㆍ8 Plan
    엉덩이 주변의 근육을 자극하는 스트레칭
    엉덩이 근육을 조여주는 30초 힙업 포즈
    처진 엉덩이를 예방하는 힙업 운동
    엉덩이 근육을 올려주는 힙업 워킹
    탄력 있는 엉덩이를 만드는 하체 강화 힙업 운동

    Step 5 S라인을 만드는 스트레칭과 워킹
    *Day 9ㆍ10 Plan
    지방의 연소를 높이는 워킹
    복부 지방을 연소시키는 5초 포즈
    잘록한 허리를 만드는 스트레칭
    매끈한 하체 라인을 만드는 워킹
    허벅지의 군살과 지방을 빼는 스트레칭
    엉덩이와 허벅지 라인을 다듬는 하체 운동

    Step 6 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션
    *Day 10+ Plan
    근육을 활성화하는 10초 포즈
    몸의 균형을 바로잡는 다리 근력 강화 운동
    하체의 불필요한 지방을 없애는 스트레칭
    몸 전체의 바디라인을 다듬는 백워킹
    군살을 방지하는 하체 관리 운동
    하루의 피로를 풀어주는 마무리 운동

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    내 몸을 사랑하는 생활 가이드
    셀프 엉덩이 마사지 & 경혈법

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    저자소개

    사이토 미에코 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 일본
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    여배우와 모델을 비롯해 2만여 명 이상의 고민을 해결한 일본의 독보적인 하체 전문가. 일주일 만에 몸무게 6kg, 10분 만에 엉덩이를 7cm 줄여주는 기적의 다이어트법 개발자로 [이승연과 100인의 여자]에 소개된 바 있다. 저자의 다이어트 프로그램은 비틀어진 체형을 바로잡아 아름다운 몸매를 만드는 근본적인 해결책을 제시하는 것이 특징이다. 특히 이 책 [골반 다이어트]에서 교정을 통해 다이어트는 물론이고 잘못된 자세나 출산으로 틀어진 몸매까지 가다듬을 수 있는 비법을 소개했다.
    현재 하체 관리 전문회사 펠비셔스(Pelvicious)의 대표로, ‘평소의 생활 습

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    생년월일 -
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    고려대학교 서어서문학과를 졸업하고 영화주간지 <씨네 21>에서 기자로 일했다. 도쿄대학교 대학원 총합문화연구과 객원연구원으로 유학했다. 인문, 정치사회, 문학 등 다양한 분야의 출판기획과 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로[퍼즐 더 비기닝][물리가 쉬워지는 미적분][통계가 빨라지는 수학력][빅데이터를 지배하는 통계의 힘-데이터 활용 편] 등이 있다.

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    성신여자대학교 일문과 졸업하고 한국외국어대학교 동시통역 대학원 한일과를 졸업하였다. 또한 일본 게이오대학 국제센터 일본어일본문화과정 수료하였으며 KBS 방송아카데미 일어번역작가반 수료하였다.
    주요 역서로는 《힐링 다이어트》 《작은 얼굴 다이어트》 《BELLY DIET 뱃살 ZERO 다이어트》 《여배우 다리 만들기》 《발 전문의가 알려주는 발 미인 만들기》 등 다수가 있다.

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