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현대 단학과 뇌호흡의 창시자인 저자 이승헌의 책이다. 푸시업을 통해 건강과 자신감을 얻은 사람들의 일화를 소개하고 푸시업의 정신적, 육체적 효과와 푸시업의 방법, 마음가짐, 노하우 등을 설명하고 있다.

이 책은 단순히 푸시업 방법을 가르치는 책이 아닙니다. 여기서 푸시업은 몸과 마음과 영혼을 이어주는 하나의 징검다리입니다.

지금까지 한번도 제대로 써보지 못한 영혼의 근육을 단련시켜줌으로써 자기 안의 놀라운 힘과 자신감을 일깨워주는 이색적인 자기계발서입니다.
육체의 고통과 땀을 통해서 자신의 한계를 넘어갈 때 우리는 그동안 만나지 못했던 영혼의 소리를 들을 수 있습니다.

변덕스럽고 소란한 감정의 소리 대신 나지막하고 조용한 내면의 소리를 통해 비로소 우리는 진정한 자신감을 회복할 수 있습니다.

| 편집자의 말 | “푸시업으로 영혼을 깨우고 자신감을 창조한다”
푸시업 방법을 모르는 사람은 아마 없을 것입니다. 팔을 굽혔다 펴기만 하면 되는 아주 단순한 운동이지요. 벽이나 책상을 이용해 움직일 수 있는 공간만 있으면 바로 시작할 수 있고 하루 5분만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있는 경제적인 운동입니다. 꾸준히 해주면 근육과 뼈가 튼튼해지고 근력과 지구력이 강화됩니다. 스트레스에 대한 대응력이 커지고 삶에 대한 왕성한 호기심으로 모든 일에 활력이 생깁니다.
푸시업의 효과는 이렇듯 헤아릴 수 없이 많습니다. 하지만 제아무리 좋은 운동도 하지 않으면 그만입니다. 이 책은 21일간 푸시업을 꾸준히 할 수 있도록 우리를 이끌어주는 워크북입니다. 21일간 날마다 무찔러야 하는 내 안의 부정적인 감정들과 맞닥뜨리게 만들고 그러면서도 감정에 굴복하지 않고 자기 성찰의 계기로 삼을 수 있는 근원적인 질문을 던집니다. “나는 왜 푸시업을 하는가?”

한 번도 자신의 뜻대로 살아보지 못한 사람들에게,
변화하고 싶은데 행동이 잘 일어나지 않는 사람들에게,
시작은 있는데 끝이 없는 사람들에게,
삶이 만족스럽지 않고 행복하지 않은 사람들에게 특히 유용한 책입니다.

단학과 뇌호흡의 창시자인 저자는 푸시업이 개인의 습관과 운명을 바꿀 수 있다고 말합니다. 지난 20년간 깨달음의 평화운동을 펼쳐오면서 몸을 통한 진리만큼 생생하고 확실한 것이 없다는 것을 체득한 저자는 “건강이 없으면 깨달음도 평화도 없다”고 단언합니다. 이 책에서 말하는 평화는 작은 것을 크게 말하는 ‘허영’이 아닌, 작은 데서부터 시작하자는 ‘실천’과 ‘사랑’을 담고 있습니다.

반복 동작이 주는 단조로움과 지루함을 이겨낸다면 나날이 좋아지는 몸의 변화를 통해 마음의 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 그 변화는 주변을 환하게 하고 그 빛이 모여 인류가 행복해집니다. 그러니까 푸시업은 나부터 시작하는 평화운동입니다. 진실로 자기 자신을 개혁하고 싶다면 이 책의 메시지처럼 감정이 달가워하지 않는 푸시업부터 해볼 일입니다. 감정이 싫어하는 일을 극복해나갈 때 우리 영혼은 본래의 주인 자리를 되찾을 수 있습니다. 누군가에게 끌려 다니던 삶에서 스스로 창조하는 삶으로 운명을 개척하게 되는 것입니다. 하루 5분, 몸을 통한 작은 실천으로 기적을 만들어보기 바랍니다.

| 성공 푸시업 일문일답 |차동훈/두뇌개발 전문교육기업 BR교육사업본부장
푸시업을 하면서 개인적인 변화가 있었다면?
눈에 띄게 건강해졌습니다. 만성피로와 간장 질환, 고혈압이 있었는데 모두 정상 수치로 돌아왔어요. 현기증, 어지럼증도 사라졌습니다.

직장에서는 푸시업을 어떻게 하나요?
사무실에 출근해서 혹은 회의 전에 직원들과 함께 푸시업을 합니다. 시간이 넉넉한 날은 하루에 세 번도 하고 바쁜 날도 꼭 한 번은 합니다. 푸시업을 하면 온 몸이 뻐근하고 힘들지만 몸이 가벼워지는 느낌입니다. 푸시업을 할 때는 고통에 대해서 생각하지 않고 오직 내 몸을 위한다는 마음으로 합니다. 처음에는 20개, 석 달이 지난 지금은 150개를 합니다. 자세는 좀 엉성하지만 거기에 개의치 않고 숫자를 늘려가는 기쁨으로 즐겁게 해주면 몸과 마음이 무척 활기차집니다. 숫자를 늘려가는 과정에서 자신의 한계를 뛰어넘는 체험을 합니다. 더는 못하겠다는 감정이 올라와도 하려는 의지만 있으면 어디선가 또 에너지가 솟아나요. 그렇게 얻은 성취감은 더 큰 성공 에너지를 부르고 내가 원하는 대로 삶을 살 수 있겠다는 희망을 줍니다.

팀워크, 업무 실적까지 많이 올랐다고 들었습니다
저도 건강해졌지만 직원들 얼굴빛도 좋아졌어요. 피곤한 기색이 사라지고 업무 스트레스에도 강해졌고 일에 대한 집중도도 훨씬 높아졌습니다. 일단 체력이 받쳐주니까 즐거운 마음으로 일할 수 있잖아요. 다들 경기가 어렵다고 하는데 저희는 예전에 비해 실적이 배로 올랐습니다. 한 달에 한 번 푸시업 단체전도 여는데 그때는 정말 축제처럼 즐거운 응원전이 펼쳐집니다. 팀워크가 좋아진 것은 말할 것도 없지요.
교사와 어린이도 푸시업을 하나요?
아침마다 교사들은 모여 푸시업을 합니다. 푸시업 1천 개를 하는 여교사가 나오기도 했어요. 본인이 효과를 보면서 수업에 푸시업을 도입하는 교사도 나오고 있습니다. 아이들은 처음에는 하기 싫어하지만 푸시업 숫자가 늘면서 점점 재미를 붙여갑니다. 체력은 물론이고 자신감이 길러지거든요. 저는 신규 교사 면접 때도 푸시업을 시킵니다. 교사가 체력이 약하면 아이를 끝까지 사랑하고 돌봐줄 수가 없기 때문에 기본 체력을 중요하게 생각합니다.

| 명사들의 푸시업 예찬 |
인간에게는 무한한 잠재능력이 있다. 정상의 목표를 세우고 꿈을 향해 기쁜 마 음으로 열정을 쏟을 때, 꿈은 이루어진다. 푸시업은 육체의 한계를 극복하게 하 면서 자신감을 준다. 정신적 자유로움, 새롭게 충전된 의지, 도전하게 만드는 열정을 느끼게 해준다.
(서양화가, 전 한국 GE 회장, CEO Consulting Group 강석진 회장)

현대 사회가 과학화되고 신체활동이 적어지면서 그만큼 성인병도 늘어나고 있 는 추세다. 병에 걸린 다음 거기에 대응하는 것은 이미 늦다. 이제 자신의 건강 은 누구에게 맡길 것이 아니라 스스로 관리하고 책임질 수 있어야 한다. 푸시 업은 몸 건강, 정신 건강뿐만 아니라 자기 관리에 더없이 좋은 운동이다. 누구 나 할 수 있을 만큼 쉽고 간단하며 효과적이라는 점에서 국민건강운동으로도 손색이 없다. (국민생활체육협의회 엄삼탁 회장)

태권도 하나로 미국인들의 사부가 된 이준구 씨. 그는 71세의 고령에도 불구하 고 행사때마다 1분 동안 푸시업 100개를 시범보이는 것으로 유명하다. 또 건강 한 몸을 보여줘야 건강한 정신을 이해시킬 수 있다는 믿음으로 태권도 발차기 수련을 수시로 하고 매일 1,000개의 푸시업으로 체력을 단련한다.
(미국 태권도계의 대부로 알려진 이준구 의장의 인터뷰 기사 중에서)

야구선수 박찬호의 아버지는 세탁소를 운영하면서 아들 셋을 키웠는데 사내애 들이 어찌나 드세고 장난이 심하던지 말썽을 피울 때마다 벌로 푸시업을 100개 씩 시켰다. 세탁소의 좁은 공간에서 할 수 있는 벌로 생각해낸 기발한 아이디 어. 결국이 장난이 심한 박찬호는 매일 푸시업 100개씩을 해야 했는데 이것이 훗날 구속력을 높이는 데 크게 도움이 되었다고 한다. 흥미로운 것은 박찬호 선수도 처음에는 10개도 제대로 못했다는 것! (메이저리거 박찬호 선수의 아버 지가 아들을 세계적인 야구선수로 키우는 데 특별한 노하우가 있었냐는 질문을 받고 나눈 인터뷰)

영화배우 전도연은 하루도 빼먹지 않고 푸시업을 한다. 마른 체형이지만 팔다리가 근육질인 비결은 모두 푸시업 덕이다. 배용준은 영화 '스캔들' 촬영 도중에 틈틈이 푸시업을 해서 멋진 몸을 보여주기 위해 노력했다. 가수 엄정화는 푸시업 다이어트로 유명하다. 풀어진 몸을 탄탄하게 만들기 위해 바쁜 스케줄 중에도 짬짬이 할 수 있는 푸시업을 한다.
(연예인들의 인터뷰 기사 중에서)

♧ 본문 소개

자신이 사랑하는 일에 믿음을 가지고 계속 밀고 나갈 때, 비로소 그 일은 자신이 가야 할 길로 이끌어준다. 우주 만물은 철저한 거래의 법칙을 따르고 있으므로 우리가 무엇인가 마음을 다해 간절히 원하면 온 천지가 그것을 이루어 주려고 법석거린다. 문제는 ‘어떻게 하면 온 마음을 가질 수 있느냐’이다.
(80페이지)

어떤 일이건, 무언가를 시도할 때는 늘 저항이 따른다. 그럴 때마다
싱글벙글 웃으면서 무슨 일이든지 발전적이고 적극적으로 생각하는 훈련이 필요하다.
그것이야말로 저절로 몸이 건강해지고 기분이 좋아지는 생활 습관이다.
‘내가 저것을 할 수 있을까?’라는 생각이 올라오면 바로 ‘나는 저것을 잘 할 수 있다’라고 스스로에게 자기 확신을 주는 정보로 바꿔라. 이렇게 마음먹고 시작하면 진짜 잘 할 수 있다.
(15페이지)

크고 명확한 목표는 삶을 충실하게 만든다. 큰 목표가 작은 목표보다 이루기 어려운 것도 아니다.
무슨 일이 있더라고 도중에서 체념하지 않으려는 자세가 필요할 뿐이다.
우리 뇌는 마음속에 가장 넓게, 가장 깊게 자리잡은 생각을 향해 자력을 띠게 된다.
이 자력이 우리에게 어울리는 삶의 환경과 힘과 사람들을 끌어온다.
(37페이지)

평범한 뇌를 능력 있는 뇌로 계발할 때 가장 중요한 것은 자신의 뇌가 완전하다는 것을 믿고 꿈과 희망과 신념을 심어주는 것이다. 뇌는 상상과 현실을 따로 구분하지 않는다.
스스로 뭔가 부족하다거나 능력이 없다고 자꾸 생각하면 뇌도 능력이 없다고 착각을 한다.
어떠한 마음의 작용도 여과 없이 뇌에 새겨진다. 그러므로 우리가 자주 하는 생각, 말, 행동에 대해서 주의를 기울일 필요가 있다. 능력 있는 뇌를 만든 것은 순전히 뇌를 사용하는 우리 자신의 운영 능력에 달려있다. (44페이지)

들어가는 말 - 왜 푸시업인가?
자신감을 창조하는 푸시업 첫걸음
성공하는 사람들의 푸시업 예찬

1부 변화를 원한다면 일단 시작해보자
1일-나는 왜 푸시업을 하는가?
2일-뇌가 반할 강력한 메시지를 찾아라
3일-천리길도 한 걸음부터
4일-No Pain No Gain
5일-몸에 뜻을 심어라
6일-나의 뇌는 완전하다
7일-감정의 채널을 어디다 맞출까?
박스- 푸시업 기본편 / 푸시업 Q&A

2부 즐겁게! 멋있게! 꾸준히!
8일-어떻게 하면 더 잘할 수 있을까?
9일-중심이 바로 서야 삶이 편안하다
10일-하루쯤 쉬고 싶을 때
11일-반복, 반복, 또 반복하라
12일-존경하고 신뢰하는 사람의 뇌를 빌려 쓰자
13일-내가 습관을 만들고 습관이 나를 만든다
14일-자신감은 만드는 것이고 창조하는 것이다
박스-푸시업 응용편 / 푸시업 Q&A

3부 가능성을 나누고 확장해보자
15일-행동은 감정을 지배한다
16일-에너지는 시공간을 초월해서 영향을 미친다
17일-지감 수련으로 영혼의 길을 따라가자
18일-웃을수록 웃을 일이 생긴다
19일-내 뇌는 내가 아니라 내 것이다
20일-영혼도 자란다. 영혼의 힘을 키워라!
21일-나눌수록 커지는 에너지의 법칙
박스-푸시업 여성편 / 푸시업 Q&A

BR푸시업 12형
푸시업 100개를 위한 근력 강화법
푸시업 노하우-푸시업 고수들이 말하는 내 몸 길들이기
닫는 글-내 몸에 정성 들이기, 푸시업을 위한 마음의 비타민