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지금부터 딱 3개월이면 꿈꿔온 인생이 펼쳐진다!
최고의 삶을 만드는 가장 단순하고 강력한 방법, 90일 챌린지 다이어리

연말연시가 되면 많은 사람들이 운동, 저축, 영어 공부 등 새로운 인생 목표를 고심한다. 하지만 작심삼일이라는 말처럼 아무리 야심차게 철저한 계획을 세워도 그 결심이 한 달을 채 가지 못하는 경우가 허다하다. 이렇게 매번 목표 달성에 실패하는 사람들을 위해 12만 팔로워를 가진 자기계발 유튜버 코스모지나가 《90일 챌린지: 90일마다 돌아오는 내 인생의 터닝포인트》 다이어리를 출간했다. 이 책은 아주 간단한 방법으로 성취하는 습관을 설계해주는 플래너로, 1년의 목표를 3개월 단위로 세분화하고 각각의 분기마다 구체적인 스텝을 제시해 쓰기만 해도 변화를 체감할 수 있도록 구성됐다. 또한 중간 중간 용기를 북돋우는 저자의 소탈한 에세이와 90일 챌린지에 참가해 목표를 달성한 챌린저들의 실제 후기가 담겨 있다. 이 다이어리가 안내하는 대로 90일을 보내다 보면 어느덧 달라진 자신의 모습을 만날 수 있을 것이다.

★★★ 유튜브 팔로워 12만, 누적 조회수 600만!
★★★ 수많은 회원들이 효과를 인증한 초간단 행동 설계 플래너

“90일마다 돌아오는 내 인생의 터닝포인트!”
항상 포기하는 사람에서 매일 성공하는 사람으로!
멈춰선 나를 다시 일으키는 하루 10분 목표 달성 다이어리

내년에 어떤 목표를 달성하고 싶은가? 다이어트, 금연, 저축 등 각자 다양한 계획이 있을 것이다. 그렇다면 이렇게 묻겠다. 작년에는 어떤 목표를 달성하고 싶었는가? 아마 대부분은 무슨 계획을 세웠는지조차 잘 기억이 나지 않을 것이다.
12만 팔로워를 가진 자기계발 크리에이터이자 24개국을 누비는 디지털 노마드, 5개 국어에 능통한 외국어 강사인 이 책의 저자 코스모지나를 보고 사람들은 시간 관리와 목표 달성에 이골이 났을 거라 생각하지만 정작 그는 “살면서 적절한 때에 무언가를 시작해본 적도 없고 수도 없이 스스로 세운 계획을 지키지 못했다”고 고백한다. 그렇게 매번 목표 달성에 여러 번 실패했다 다시 도전하는 경험을 통해 자신과의 약속을 지키는 가장 효과적인 방법을 몸소 체득했다. 이것이 바로 ‘90일 챌린지’다.
90일 챌린지란 목표 하나를 90일 동안 달성하는 저자의 습관 형성 프로젝트다. 90일이라는 짧은 시간 안에 실제로 변화가 일어날 수 있는지 알아보기 위해 저자는 자신이 운영하는 한 온라인 커뮤니티에서 회원들을 대상으로 90일 챌린지를 직접 진행했다. 끝까지 챌린지를 완수하지 못하고 포기해버린 회원들도 몇몇 있었지만 수많은 회원들이 목표를 달성했고 마지막 90일 차에는 “처음에는 의지로 시작한 도전이 어느 순간 저절로 하는 습관이 됐다”, “90일 챌린지를 시작하기 전과 후를 비교하면 확실히 성장하고 달라졌다”, “꾸준히 하면 바뀔 수 있다는 용기를 얻었다”고 생생한 경험담을 쏟아냈다.
그렇다면 왜 90일일까? 바로 습관을 형성하고 비포(before)와 애프터(after)를 가장 효과적으로 비교할 수 있는 최단, 최적의 기간이기 때문이다. 우리가 신년에 계획한 목표를 이루지 못하는 이유를 곰곰이 생각해보자. 저자는 그 이유가 ‘의지가 부족해서’가 아니라 “목표를 달성하려는 전략이 잘못됐기 때문”이라고 이야기한다. 즉, 우리가 거창한 목표를 지나치게 오랜 시간 동안 이루겠다는 계획을 세운다는 것이다. 반면 1년의 계획을 3개월 단위로 쪼개 ‘90일 동안 이 사소한 목표를 이뤄보자’는 마음으로 시작하면 막연한 목표가 구체적으로 보이고 쉽게 느껴진다.
예를 들어 ‘올해 10킬로그램을 감량하자’라는 목표를 세웠다면, 이것을 쪼개서 ‘1월에서 3월까지 2.5킬로그램을 감량하자’는 목표를 세워보자. 이렇게 작은 목표를 달성하기 위한 첫 90일을 보내다 보면 자연스럽게 계획을 지키는 습관이 생기고 스스로 변화를 체감해 다음 90일도 챌린지를 계속할 동기를 부여받을 수 있다. 도전과 변화에 서툰 사람들을 위해 이 책은 90일 챌린지를 본격적으로 시작하기에 앞서 올해의 목표를 분기별로 쪼개보는 공간과 ‘목표를 이뤄야 하는 이유, 목표를 이루기 위한 수단, 목표 달성 기간의 세분화, 목표를 수치화하는 목표치’라는 네 가지 요소를 스스로 작성해보는 공간을 제공한다.

“3개월 ㆍ 1개의 목표 ㆍ 3가지 할 일”
사소하고 작고 짧게, 성취하는 습관을 길러주는 기적의 90일 챌린지

저자는 90일 챌린지를 직접 진행하며 이를 성공하는 사람과 실패하는 사람의 결정적인 차이를 발견했다고 이야기한다. 그 차이는 다름 아닌 ‘기록’이었다. 90일 차까지 꾸준히 챌린지를 지속한 사람들은 모두 자신의 목표를 되새기고 구체적인 계획과 결과를 매일 글로 작성한 반면 실패한 사람들은 그러지 못했다. 즉, 단순히 머릿속으로 계획을 세우는 것으로는 부족하다. 정말 스스로 세운 목표를 달성하고 싶다면 매일 목표를 손으로 쓰며 기억하고 계획을 얼마나 지켰는지 점검해보는 과정이 반드시 필요하다. 그리고 20년 넘게 다이어리를 작성해왔을 만큼 자타공인 ‘기록 덕후’인 저자는 90일 챌린지를 진행하며 수집한 정보와 자신의 다이어리 작성 노하우를 모두 결합해 쓰기만 해도 목표를 달성하는 습관을 길러주는 행동 설계 플래너인 이 책을 만들었다.
이 다이어리의 핵심은 비교에 있다. 작성법은 아주 간단하다. 90일 동안 자신이 설정한 목표를 매일 아침 5분간 되새기고 그 목표를 달성할 방법을 딱 3가지만 작성한다. 그리고 그날 저녁, 잠들기 전 5분간 아침에 작성한 계획을 얼마나 달성했는지 점검하고 소감을 자유롭게 적는다. 그렇게 하루 10분씩 90일간, 1일 차부터 시작해 45일 차가 되면 역순으로 돌아오도록 만들어진 이 다이어리를 작성하면 자동으로 90일 챌린지를 시작하기 전과 후를 비교할 수 있다. 아침과 저녁, 1일 차와 90일 차를 돌아봄으로써 아주 쉽고 효과적으로 달라진 자신의 모습을 스스로 깨닫고 더 나은 내가 될 수 있다는 자신감을 얻을 수 있다. 내년에는 인생의 터닝포인트를 만나고 싶지만 무엇을 어떻게 시작해야 할지 전혀 감이 잡히지 않는다면, 매일 신년 계획을 포기하는 데 익숙하다면 성취하는 습관을 만들어주는 이 플래너와 함께해보자.

?90일 챌린지: 90일마다 돌아오는 내 인생의 터닝포인트? 플래너의 특징

ㆍ 고급스러운 양장 제본과 올 컬러, 홀로그램 후가공, 한 손에 잡히는 실용적인 사이즈
ㆍ 4분기로 나눈 1년 치 데일리 플래너와 쿼터 플래너, 이얼리 플래너 제공
ㆍ 1일 차와 90일 차를 한눈에 비교할 수 있는 독특한 구성
ㆍ 어디에도 공개된 적 없는 코스모지나의 짧은 에세이와 챌린저들의 실제 후기 수록

Prologue 늘 조급했던 내가 변화한 순간

QUARTER 0
이 책의 사용법
YEARLY DIARY

QUARTER 1
ESSAY 1. 가장 빨리 결과를 내는 방법
QUARTER 1의 목표
DAILY DIARY
첫 번째 챌린저 이제 곧 마흔, 영어 공부에 도전한 호텔 셰프

QUARTER 2
ESSAY 2. 나이를 탓하는 게 무의미한 이유
QUARTER 2의 목표
DAILY DIARY
두 번째 챌린저 유학을 포기하고 3년 만에 다시 대입 준비!

QUARTER 3
ESSAY 3. 삶에서 가치 있는 모든 것들은 지속성에서 나온다
QUARTER 3의 목표
DAILY DIARY
세 번째 챌린저 하루 30분 독서를 통해 경험한 나에 대한 확신

QUARTER 4
ESSAY 4. 일단 떠난 여행이 가르쳐준 것
QUARTER 4의 목표
DAILY DIARY
네 번째 챌린저 매일 기록하며 다시 태어난 내 몸과 마음

Epilogue 90일 뒤 놀랍게 변화한 당신에게

■ 이번 다이어리북을 집필하며 실수투성이였던 나의 20대를 다시 한 번 돌아봤다. 지금도 100퍼센트 이상적인 삶을 사는 것은 아니고 여전히 실수도 많이 하지만 분명 달라진 점이 있었다. 예전에는 늘 무엇이든 빨리 이루어지기만을 바랐다. 마음만 앞서 너무 많은 것들을 한꺼번에 계획하기 일쑤였지만 의지가 의욕을 따라잡지 못했다. 그런 스스로에게 실망한 채 일상을 바삐 살다 보니 내가 원했던 것들을 어느새 잊어버렸다.
그러다 어느 날 문득 이런 생각이 들었다. 당장 모든 것을 해내겠다는 과도한 욕심을 내려놓고, 그냥 매일 30분씩 5년 전, 아니 3년 전부터 작은 노력을 계속했다면 지금의 나는 과거의 내가 꿈꿔온 모습이 되지 않았을까? 이런 깨달음을 얻은 뒤부터 조급해하지 않고 조금씩 나아가기로 마음먹었다.
_7p, 프롤로그: 늘 조급했던 내가 변화한 순간

■ 우리의 새해 다짐이 수포로 돌아가는 이유는 목표를 달성하고자 하는 전략 자체가 잘못됐기 때문이다. 그러니 이제부터 1년을 쪼개서 생각해보자. 3개월씩 4등분, 즉 분기별로 말이다.
여기서 3개월, 즉 90일이란 시간을 잡은 이유가 있다. 바로 어떤 일이든 3개월 동안 잊지 않고 매일같이 실천하면 그 행동이 습관으로 자리 잡을 뿐만 아니라 반드시 비포와 애프터의 결과가 나온다는 점이다. 변화를 체감하기에 1개월은 조금 부족할지 몰라도 3개월은 다르다. 이전과는 달라진 자신의 모습이 눈으로 보인다.
_27p. 이 책의 사용법

■ 이쯤 되면 자신이 90일 만에 정말 변화할 수 있을지 궁금할 것이다. 그래서 나는 책을 집필하기 전 온라인 커뮤니티에서 회원들을 대상으로 90일 챌린지를 직접 진행했다. 예상했던 대로 절반 이상은 90일이란 시간을 견디지 못하고 언젠가부터 인증글을 남기지 않았다. 하지만 끝까지 완주한 사람들도 20~30퍼센트 있었다. 이들은 90일 뒤 분명한 변화를 느꼈다고 증언했다(이들의 후기도 책에 함께 담겨 있다).
90일 챌린지에서 스스로 세운 목표를 달성한 사람들의 공통점은 기록에 있었다. 즉, 목표를 매일 상기하고 꾸준히 변화를 적었다. 그렇게 매일 달라지는 자신의 모습을 직접 체감하며 도전을 지속할 동기를 얻었다.
_18p, 이 책의 사용법

■ 일단 책을 많이 읽게 됐습니다. 90일 챌린지를 시작하기 전, 비슷한 기간 동안 책을 8권 읽은 반면 챌린지를 시작하고 나서 제가 80일 동안 읽은 책은 13권입니다. 약 1.6배 정도 더 책을 많이 읽은 것입니다.
그리고 다양한 분야의 책을 시도해보게 됐습니다. 예를 들어 사회과학 분야의 책을 평소 자주 읽지 않았는데 이제는 한 달에 한 권 정도 읽어요. 이렇게 여러 분야의 책을 읽으면서 진로 선택에 도움을 받았을 뿐만 아니라 다각적으로 세상을 바라볼 수 있게 됐습니다. 나아가 글을 읽는 것을 넘어 글을 직접 써보고 싶어졌습니다.
또한 스스로에게 확신을 갖게 됐습니다. 90일 챌린지를 통해 원했던 독서 습관을 갖게 되면서, 무슨 일이든 90일 동안 꾸준히 하면 습관이 생기고 제 자신이 원하는 모습을 만들 수 있다는 믿음이 생겼습니다. 일찍 일어나는 습관을 만들고 싶어 10월부터는 오전 5시 30분에 일어나기 시작했고, 매일 아침 조금씩 운동도 하고 있습니다. 이런 저를 보고 열두 살인 제 동생도 매일 두 번 이상 양치하기, 공부하기 등 자기가 원하는 목표를 벽에 붙여두고 실천하고 있어요.
_191p, 세 번째 챌린저: 하루 30분 독서를 통해 경험한 나에 대한 확신