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“티몬과 품바처럼, 하쿠나 마타타”

근심과 걱정, 불안을 없애주는 100가지 솔루션
스스로에게 긍정적 영향을 주입하는 에너지 충전법

덴마크의 휘게, 스웨덴의 라곰에 이어 세계에서 가장 행복한 나라 핀란드의 행복 비결 팬츠드렁크에 이르기까지, 왜 사람들은 북유럽 국가에 환상을 갖고 그들의 라이프스타일에 열광할까? 그들의 생활방식과 마음가짐을 본받으면 행복해질 수 있으리라 믿어서일 것이다. 하지만 지금 이 순간의 고민과 걱정을 털어버리는 데는 굳이 특정 국가의 라이프스타일을 따라하는 수고까지 할 필요가 없다.

이 책 《걱정 따위, 아이 돈 케어》가 제안하는 사소하지만 효과 만점의 솔루션에는, 잠깐의 실행만으로도 마음의 평안과 균형을 되찾아주는 위력이 있다. 무려 100가지에 이르는 처방전은 단순한 실천이 걱정거리를 제압하고 통제할 수 있음을 확인시켜준다. 마음의 위안을 찾으려다 오히려 더 많은 걱정에 빠지는 악순환을 끊고, 스스로에게 숨통을 틔워주는 휴식과 여유를 선물함으로써 내일도 계속 살아갈 힘을 얻게 되는 유용한 팁들이다.

동양철학에 정통한 하이쿠 시인이라는 독특한이력의 저자 올리버 루크 델로리는 창의적이고 자기성찰적인 접근을 통해 우리 스스로 문제를 해결하고 근심걱정 없는 멋진 삶을 살아갈 것을 응원한다.

■ 일어나지도 않을 일을 걱정하는 당신,
심리치유서가 너무 길어서 읽다 포기했다면 이 책이 해답!

편안한 삶이란 어떤 것일까. ‘행복한 나라’를 동경하며 행복지수를 비교해보다 확인하는 것은 결국 마음의 평안, 기쁨, 균형과 충전 같은 인간의 기본 욕구들이다. 집에서 편한 옷차림으로 소파에 기대 혼술하기, 일명 팬츠드렁크를 핀란드 정부가 인정하고 권장하며 나아가 공식 외교정책으로 활용한다는 기사 역시, 언제 어디서나 인간의 최종 목적지는 완전한 휴식임을 재차 확인하게 해준다.
이 책은 그런 점에서 영국판 걱정퇴치법이라 할 만하다. 실용적인 영국인임과 동시에 동양철학의 고수다운 저자의 노하우가 곳곳에서 위력을 발휘한다. 불확실성에 대처하고, 걱정이 생기는 요인을 파악한 다음, 그러한 위험상황을 통제하는 방식의 해결책이다.
잠을 푹 잘 것, 뜨개질에 도전해보기, 샐러드 만들어먹기, 새 신발 사기, 경청하기, 컴퓨터 끄기, 휴가계획 세우기, 잠시 눈감아보기, 심야 데이트 감행, 복권 구입, 종이신문 끊기, 혼자 노래 부르기, 마음먹고 책상정리, 호신술 배우기, 생존가방 꾸리기, 수입의 10퍼센트 적금 들기 등은 구체적인 행동으로 옮김으로써 불안의 불씨를 차단한다.

사람에게 귀가 둘이고 입이 하나 있는 건 말하는 것의 두 배로 들으라는 의미 아닐까? 어렸을 때 이모에게서 책갈피를 하나 선물 받았는데, 거기에 ‘경청은 사랑을 실천하는 것’이라고 적혀 있었어. 상대의 말에 귀기울이는 순간만큼은 자기 생각을 잠시 멈출 수밖에 없어. 그러다 보면 어느 틈에 걱정거리도 별거 아닌 게 되는 거지. 상대가 누구든 그 말을 귀담아들으면 공감하게 되고 서로의 관계도 돈독해진다고. 이건 또한 걱정을 줄일 수 있는 또 다른 방법이기도 해. ―본문 14쪽, ‘경청하기’ 중에서

사방에 티끌 하나 용납하지 못하는 별종이 아닌 바에야 집 안 곳곳이 손댈 일투성이지. 간단히 쓸고 닦는 행위만으로도 걱정이 사라져. 게다가 또 다른 장점도 있어. 잘 정돈된 집 안은 숨 쉴 공간을 제공하고 성취감마저 안겨준다는 거야. ―본문 114쪽, ‘집 안 곳곳을 청소’ 중에서

그런가 하면 마인드 컨트롤을 통해 걱정의 패턴을 바꿔보는 방법도 있다.
그냥 있는 그대로 받아들이기, 제일 미운 사람 용서하기, 일중독에서 벗어나기, 지금 누리는 것들에 감사, 위임의 기술, 굿바이 착한사람증후군, 스스로에게 상주기, 버리고 비우기, 이기적이어도 괜찮아, 최악의 시나리오 가정하기, 결정장애여 안녕, 아무것도 안 하기 등은 한편으로 지금 이 순간 있는 그대로의 모습에 집중하는 명상법인 마음챙김과도 통하는 지점이 있다. 현재의 순간에 집중하고 관찰함으로써 아직 발생하지 않은 걱정거리들을 내 마음에서 차단하는 구체적인 행동법이다.

뭐든 있는 그대로일 때가 가장 아름다워. 내가 바꾸고 싶다고 다른 사람이나 사물을 바꿀 수 있을까? 아마도 그렇게는 안 될걸. 그러니 그대로 두어야 해. 걱정은 내 생각대로 뭔가가 달라지기를 원할 때 생겨나(그리고 이건 달라질 거라 기대하는 것과는 달라). 본래 모습을 인정하지 못하는 데서 더 큰 스트레스와 근심, 걱정이 발생해. 있는 그대로의 모습을 받아들이는 것이 쉽지만은 않지만 그것이 행복과 깨달음, 만족과 평안을 얻는 길이야. 아마도 그게 네가 바라는 거겠지? ―본문 21쪽, ‘그냥 있는 그대로 받아들이기’ 중에서

주위 사람들 모두를 기쁘게 하려고 무리하게 애쓰는 건 아닌지? 그러려니 얼마나 힘들겠어. 사람은 누구나 자기에게 주어진 인생을 살게 마련이야. 결국엔 자기 인생이니까. 모두의 입맛에 맞추고 모두를 즐겁게 하려고 애쓴다면 (숭고한 노력이긴 한데 결국 이뤄지지 못해) 언제나 힘겹다고 느껴질 거야. 대신 자신에게 가장 중요한 것에 우선순위를 두기 시작하면, 오히려 그때부터 존중과 인정을 받게 될걸. 남들 치다꺼리만 하면서 자기 가치를 격하시키는 한, 스스로는 점점 더 불행해질 거야. 이젠 바꿔야 해. ―본문 64쪽, ‘굿바이, 착한사람증후군’ 중에서

■ 짧지만 긴 여운,
인상적인 일러스트와 당부 한 줄의 힘!

짤막한 텍스트라 해서 내용까지 만만하게 봐선 곤란하다. 읽는 속도에 따라 감흥과 여운이 달라지는 묘한 책, 처한 상황에 따라 그때그때 훅 치고 들어오는 내용이 제각각인 것도 이 책의 묘미지만, 텍스트에 효과를 배가시켜주는 일러스트도 인상적이다.
또 하나, 100가지 방법의 설명 말미마다 위치한 한 줄짜리 요약이자 당부의 말은 책을 덮고 난 후에도 뜬금없이 마음에 남아 내용을 곱씹게 만든다.

서문
새로운 친구 만들기/눈감아보기/나는 믿음직한 사람/경청하기/나만의 롤 모델 찾기/티몬과 품바처럼, 하쿠나 마타타/자존심 버리고 용서 구하기/숨을 깊이 들이마심/보디가드 경비견 기르기/잠을 푹 잘 것!/그냥 있는 그대로 받아들이기/두려움과 맞서기/자연 속을 거닐기/컴퓨터 끄기/느림의 미학/보험을 몇 개 들어두기/뜨개질에 도전/샐러드 만들어먹기/호신술 배우기/위임의 기술/제일 미운 사람 용서하기/매사에 감사하기/미래의 나에게 편지쓰기/휴가계획 세우기/지금 누리는 것들에 감사/걱정하며 보내는 시간은 휴지통에/진심 어린 비판 수용하기/영감을 주든, 시시하든, 독서를/절친에게 전화걸기/반려견과 산책/코미디 보며 깔깔깔/일중독에서 벗어나기/손 세정제 써보기/맛있게 물 한잔을/복권 구입/‘해야 할 일’ 목록 만들기/초콜릿 쿠키 굽기/명상법 연습/허그의 힘/새 신발 사기/생각만 해도 즐거워지는 명사 10개/따스한 햇볕 쬐기/미소 짓기/달콤한 낮잠 한숨/치열하게 브레인스토밍/건강검진/멘토 구하기/굿바이, 착한사람증후군/심야 데이트 감행/거품 목욕 해보기/비전보드 만들기/귀여운 동물의 동영상 시청하기/과일 디저트 타임/좋아하는 음악에 빠져보기/자원봉사/하루를 앞당겨 시작하기/문제가 아닌 기회로 생각하기/벽장에서 나오기/마음의 소리에 귀기울이기/헬스클럽에 등록/종이신문 끊기/좋은 향기로 기분전환/아이들과 무작정 놀아보기/스스로에게 상 주기/예산 짜기/단순하게 살아보기/혼자 노래 부르기/아침식사를 든든히/가끔은 화려하게/고무줄 튕겨보기/상황 파악이 먼저/마음먹고 책상정리/이기적이어도 괜찮아/한 번에 하나씩/신념의 위력/버리고 비우기/초콜릿을 우물우물/반전 스위치 on/과거는 과거일 뿐/무엇 vs 어떻게/모두 잠든 후에/남들 눈에 신경 끄기/최악의 시나리오 가정하기/걱정거리 적어보기/집 안 곳곳을 청소/생존가방 꾸리기/결정장애여, 안녕/네 마음을 보여줘/교육 강좌 등록하기/좋은 사람과 점심식사/기꺼이 도움 받기/과감하게 사표 던지기/비타민 보충/약속시간 엄수/부단한 자기계발/수입의 10퍼센트 적금 들기/창의적으로 표현하기/남 탓은 그만/성적 쾌감을 만끽/아무것도 안 하기

· 약한 사람은 용서하지 못합니다. 용서는 강한 자만의 전유물이거든요. ―‘자존심 버리고 용서 구하기’ 중에서
· 이 세상은 당신을 위해 마련된 정원이랍니다. ―‘자연 속을 거닐기’ 중에서
· 당신은 당신과 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 평균입니다. ―‘걱정하며 보내는 시간은 휴지통에’ 중에서
· 웃을 때마다 뇌에선 행복 파티가 열립니다. ―‘미소 짓기’ 중에서
· 지금 눈앞의 물건들은 요긴한 게 아니라 당신을 숨 막히게 하고 있진 않나요? ―‘버리고 비우기’ 중에서
· 결단을 내리지 않는 것은 움직이지 않는 것과 같습니다. ―‘결정장애여, 안녕’ 중에서