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성공과 실패를 예측하는 재능에 관한 긍정심리학의 대답

미국, 일본 아마존 베스트셀러
2017년 당신의 인생을 바꾸는 책 TOP10
앤절라 더크워스, 애덤 그랜트가 극찬한 《끝까지 해내는 기술》

주목해야 할 긍정심리학자 10인 중 하나이자 그릿 전문가로 〈뉴욕타임스〉와 〈워싱턴포스트〉, ABC, CBS 등에서 주목받은 뉴욕대학교 캐롤라인 애덤스 밀러 교수가 제시하는 끝까지 해내는 기술! 베스트셀러 《그릿》의 저자 앤절라 더크워스가 극찬한 캐롤라인 애덤스 밀러의 8단계 그릿 육성법은 성공을 눈앞에 두고도 변화와 실패에 대한 두려움 때문에 주저하고 있는 우리에게 마지막 한 걸음을 내딛을 용기를 줄 것이다.

“그릿과 성취에 관한 과학적 연구결과들을 어떻게 우리 삶에 적용시키는지 알려준다.”
_앤절라 더크워스(《그릿》 저자)

“이 책은 올바른 이유, 올바른 방식의 끈기를 향상시키는 방법을 알려준다.”
_애덤 그랜트(《오리지널스》 저자)

우리는 왜 마지막 한 걸음에서 포기하는가?
모든 것은 잘못된 자존감 훈련에서 시작되었다

우리는 끝없는 도전과 최선의 노력이 우리를 성공으로 이끈다는 사실을 이미 알고 있다. 하지만 지금 우리는 어떤 삶을 살고 있는가? 세상과 사람들에게 상처받지 않기 위해 불편한 비판과 피드백에 귀를 막고, 오래된 꿈에 눈을 감아버린다. 의미와 목적보다 명성과 돈에 가치를 두고, 노력하기보다는 편법을 찾고, 실패와 맞닥뜨리면 쉽게 주저앉는다. 새로운 도전에 대한 기쁨은 다음으로 미루고 무기력하고 무의미하게 하루, 한 달, 한 해를 보낸다.
사람들의 무기력을 우려하는 목소리가 전 세계적으로 확산되고 있다. 우리가 쉽게 포기하고 도전을 두려워하게 된 것은 잘못된 자존감 훈련 때문이다. 친구 같은 가족관계, 기회가 닿을 때마다 따뜻한 칭찬을 통해 자존감을 강화하려는 좋은 의도는 모든 측면에서 실패했다.
뉴욕대학교 긍정심리학 교수이자 《끝까지 해내는 기술》의 저자인 캐롤라인 애덤스 밀러는 사람들이 무기력해진 이유를 도전을 피하고 편법을 찾는 잘못된 자존감 훈련에서 찾는다. 그러면서 ‘열정적 끈기’로 대표되는 ‘끝까지 해내는 기술’을 배운다면 목표 앞에서 쉽게 포기하는 무기력을 물리치고 결국 끝까지 해내는 기쁨을 누구나 맛볼 수 있다고 말한다.

절대로 포기의 종을 치지 말 것!
성공할 때까지 계속하면 실패는 없고
승리할 때까지 계속하면 패배는 없다

미국 특수작전사령부의 윌리엄 맥레이븐 사령관은 2014년 텍사스대학교 졸업식 축사 “세상을 변화시킨 10가지 방법”에서 인생의 목표가 무엇이든 상관없이 성공하는 방법에 대해 이야기했다. 그는 살인적인 추위 속에서 하는 구보, 한치 앞도 보이지 않는 깊은 바다 속에서 육지 찾기, 몇 시간 동안 계속되는 지구력 훈련 등 네이비실 훈련병들이 견뎌내야 하는 시련들을 소개하면서 다음과 같은 이야기를 했다.
“네이비실 훈련장 한가운데에는 종이 하나 있습니다. 훈련을 포기하고 싶다면 그 종을 치면 됩니다. 종만 치면 더 이상 새벽 5시에 일어나지 않아도 되고, 살을 에는 차가운 물속에서 헤엄치지 않아도 됩니다. 더 이상의 구보도, 장애물 훈련도, 근력 운동도 하지 않습니다. 힘든 훈련을 견딜 필요가 없어지는 것입니다. 그냥 종만 치면 됩니다. 하지만 세상을 바꾸고 싶다면, 절대로 그 종을 치면 안 됩니다.”
포기의 종을 치지 않고 세상과 나를 바꾸는 마지막 한 걸음을 내딛는 방법은 무엇일까? 저자는 손쉬운 성공의 길을 선택하는 우리의 생각과 삶에 대한 자세를 바꾸고, 도전을 받아들이고 인정하는 자세를 받아들여야 한다고 말한다. 그러기 위해서는 자신이 만든 벙커에서 나와야 한다. 주문형 서비스와 스마트폰 덕분에 우리는 관심 있는 뉴스만 선별해 받고, 개인적으로 지지하는 것 이외의 주장을 쉽게 걸러내고 있다. 마음에 들지 않는 생각들은 차단해버리기 쉬운 시대가 우리의 열정을 변질시키기 때문이다. 우리의 생각과 삶에 대한 자세를 바꿀 때 비로소 우리는 도전을 받아들이고 인정할 준비가 된 것이다.

성장은 작은 승리의 경험을 쌓는 것이다!
작은 승리를 위한 8단계 트레이닝

저자는 우리가 마지막 한 걸음을 내딛지 못하는 가장 큰 이유로 성공에 대한 두려움, 변화나 실패에 대한 두려움을 꼽는다. 한계를 시험하는 것에 의미를 두지 않고, 인생의 새로운 단계와 맞붙기보다 사소한 것까지 익숙한 환경을 우선하는 자세는 두려움으로부터 비롯된다. 저자는 우리가 너무 오랫동안 공갈젖꼭지에 의지하고 있는 것은 아닌지, 이제 우리의 정신력을 시험해볼 때가 아닌지 생각해볼 필요가 있다고 주장한다.
거대한 목표를 작은 단위로 쪼개 이루고 이를 다시 결합하는 과정에서 행복감이 증가하고 열정이 유지된다. 이를 통해 일상의 모든 소소한 일에서 최상의 결과를 얻어내는 능력을 조금씩 개선할 수 있다. 긍정심리학의 다양한 연구를 바탕으로 저자가 제시하는 열정과 목표설정, 자기조절, 자신감, 모험, 인내심 등의 성격 강점과 행동을 강화하는 8단계 트레이닝 방법과 실천과제를 통해 우리에게 남은 마지막 재능, 열정적 끈기의 불씨를 찾아낼 수 있을 것이다. 불씨를 찾아낸다면 무기력은 당신의 마지막 한 걸음을 결코 가로막지 못할 것이다.

[책속으로 추가]
의지력에 관한 사회심리학 연구결과에 따르면 노력이 필요한 결정은 의지력을 소모시켜 ‘의사결정 피로감’을 가져온다. 루이스의 설명에 따르면 “일상을 습관화하면 사소한 일들에 신경이 분산되지 않는다.”
오바마의 행동은 그릿을 원하는 사람이라면 배울 필요가 있다. 그는 중요하지 않은 일을 생각하느라 시간을 낭비하지 않았고, 사소한 과업은 다른 사람에게 위임했다. 오직 대통령만이 결정을 내릴 수 있는 중대한 사안에 집중하기 위해 일과를 규칙적으로 정해두고 자동으로 행동함으로써 감정 에너지를 아낀 것이다. 덕분에 맑은 정신과 고도의 집중력으로 중요한 문제를 직시할 수 있었다._190쪽

스콧 배리 카우프만('불가능을 이겨낸 아이들' 저자)
“이 책은 행동 변화와 성격 강점의 최신 연구부터 당신의 사생활과 직장생활에 도움을 줄 실용적인 방식을 알려준다.”

클레어 시프먼(ABC 굿모닝아메리카 수석 특파원)
“진정한 자신감을 갖고 싶고, 성공하기를 꿈꾸는 모든 사람은 그릿을 필요로 한다는 사실을 알려준다.”

톰 래스(작가)
“당장 오늘부터 더 많은 성취와 행복을 얻게 해줄 가장 실용적인 아이디어들만 담은 멋진 책이다.” ('위대한 나의 발전, 강점 혁명' 저자)

시작하며_열정적 끈기를 만드는 8가지 방법

1부 우리는 왜 한 걸음 앞에서 포기하는가
01장 포기의 종_우리의 열정과 노력은 지금 어디로 향하는가?
02장 사라진 기록 게시판_승리와 경쟁의 가치를 퇴색시키는 이상한 교육
03장 목적, 성격 강점, 장기목표_내 안의 그릿을 발견하고 키우는 11가지 질문

2부 열정과 노력의 2가지 얼굴
04장 폭주하는 기관차_진정한 그릿이란 무엇인가?
05장 끝까지 해내는 성격 강점_좋은 그릿은 어떻게 형성되는가?
06장 우리 자신이 만든 벙커_열정은 어떻게 강박으로 변질되는가?

3부 무엇이 우리를 끝까지 해내게 만드는가
07장 작은 승리의 경험_가장 소중한 사람들을 위한 그릿 트레이닝 8단계
08장 강박적 열정과 조화로운 열정_무엇이 목적을 추구하게 만드는가?
09장 성장을 향한 첫걸음_어떻게 행복할 것인가?
10장 목표의 높이_자기효능감을 높이는 4가지 방법
11장 결정의 단순화_만족지연을 습관으로 만드는 법
12장 모험의 방향_익숙한 공간을 떠나야 비로소 할 수 있는 것들
13장 얀테의 원칙_과도한 겸손은 오만의 다른 이름이다
14장 계속하는 힘_미루는 습관을 극복하는 끈기의 기술
15장 시간의 가치_조급함이 우리를 나약하게 만들고 있다

끝마치며_우리는 결국 끝까지 해낼 것이다
부록_그릿 척도 검사지

우리가 올바른 목표를 설정하고, 완수하며, 불편을 편안히 받아들이게 되고, 좌절을 도약의 발판으로 삼을 수 있을 때, 우리는 비로소 열정, 목표의식, 인내심을 갖고 살 수 있을 것이다. 그렇게 될 때 올바른 그릿을 갖는 것은 환상이 아니게 된다. 다른 사람과 나누며 더불어 살아가는 사람이 늘어나고 우리 모두가 더 나은 자신이 될 수 있을 때, 그런 세상은 현실이 될 것이다._11쪽

사람들은 꽤 오래전부터 가족과 학교, 회사, 지역사회에서 뭔가 잘못되어가고 있다는 사실을 어렴풋이 감지했다. 그릿과 관련된 강연과 연구를 접한 뒤에야 무슨 일이 일어나고 있는지 비로소 알게 됐다. 그리고 너무 늦기 전에 변화가 필요하다는 사실을 깨닫고 그릿을 향상시키는 방법을 찾아 해매고 있던 것이다.
왜 기업은 성인인 직원들을 정시에 출근하게 만들고, 열심히 일하게 하고, 정중하고 겸손하게 행동하도록 만들기 위해 컨설턴트를 고용하고 있을까? 목표를 세우고, 실패해도 다시 일어나고, 비판을 수용하고, 탁월한 성과를 얻기 위해 노력하는 법을 가르치는 걸까? 우리는 어쩌다 여기까지 온 것일까? 과연 밀레니얼세대의 잘못뿐일까?
나는 그들의 잘못이 아니라고 믿는다. 그릿 수치가 낮아진 데는 우리 모두가 일조했다. 그릿 감소요인이었던 기준과 태도를 바꾸기 위해 이제 우리 모두가 힘을 모아야 한다._41쪽

가정이나 지역사회, 조직, 세계 속에서 일어나는 어떤 종류의 변화도 항상 한 사람에 의해 시작된다. “자신의 노만 힘껏 저어라”는 조정 경기의 구호는 이를 완벽히 표현해준다. 파도 속에서 같은 보트에 탄 다른 사람의 노 젓는 법을 비판하고 정정해주느라 보트가 나아가지 못한다면, 진정한 그릿을 기를 수 있는 좋은 기회를 놓치게 될 것이다.
일생일대의 경기를 펼치겠다는 열정 외에는 어떤 것도 기대하지 마라. 그저 각자 최고의 기량을 발휘한다는 험난한 목표를 향해 각자의 자리에서 힘껏 노를 젓기를 촉구한다._106~107쪽

진정한 그릿을 기르기 위해서는 우리 자신이 만든 벙커에서 나와야 한다. 주문형 서비스와 스마트폰 앱 덕분에 우리는 관심 있는 뉴스만 선별해 받고, 개인적으로 지지하는 것 이외의 주장을 쉽게 걸러내고 있다. 우리 마음에 들지 않는 생각들은 차단해버리기 쉬운 시대인 것이다. 그런 격리는 우리의 열정을 강박으로 변질시킨다. 히틀러의 사례는 그런 행동이 얼마나 위험할 수 있는지 극명하게 보여준다.
분석하고, 질문하라. 우리의 생각과 삶에 대한 자세를 바꾸라는 도전을 받아들이고 인정하라. 우리가 진정한 그릿을 기를 때, 우리의 유연성도 길러진다._125~126쪽

정서적 행복은 삶을 향상시키는 힘이 있다. 성공을 향한 첫걸음은 목표를 설정하고 추구하는 것이 아니라 자신의 행복을 돌보는 것이다. 먼저 행복한 자신을 만든 다음 시작한다면 목표, 특히 그릿을 요구하는 힘든 목표를 달성할 가능성은 크게 높아진다. 어떤 종류의 목표를 설정하든 근본적인 사실에 주목해야 한다._155쪽