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행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않은가?
오늘부터 따라 하다 보면 저절로 인생이 바뀌는 행복한 훈련

스웨덴 22주 연속 베스트셀러 1위
2015년 스웨덴에서 가장 많이 팔린 논픽션
전 세계 19개국 출간 계약

행복 국가 스웨덴 사람들은 왜 이 책에 열광했을까?　《일단 오늘부터 행복합시다》는　우울증 때문에 몇 년 동안 정신과 치료를 받아야 했던 CEO 부부가 어떻게 마음의 병을 극복하고 행복해졌는지 그 삶의 기술을 알려주는 책이다.
저자들은 자신을 돌보지 않은 채 리더로, 사업가로 쉬지 않고 일만 하다가 우울증과 약물중독에 빠져 힘든 시간을 보냈다. 하지만 불안, 죄의식, 열등감을 이겨내는 과정에서 행복해지려면 어떻게 해야 하는지를 절실히 깨달았다. 바로 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것이다. 지금 여기 내 앞에서 벌어지는 일을 의식적으로 중시하면서 과거의 상처, 잘못, 실수를 곱씹으며 힘들어하지 않고 다가올 미래를 걱정하지 않는 것이다.
물론 이것은 하루아침에 되지 않는다. 연습을 통해 습관으로 만들어야 한다. 그래서 저자들은 오늘부터 누구나 해볼 수 있는 ‘지금 이 순간’ 훈련법을 제시한다. 부정적인 생각 바꾸기, 자존감 회복하기부터 정리 정돈, 청소, 운동, 수면, 일기 쓰기까지 직접 겪은 생생한 체험에서 나오는 가장 현실적이고도 구체적인 방법을 알려준다.
많은 사람들이 해야 할 일에 쫓겨 하루하루 바쁘게 살아간다. 내가 어디쯤 있는지, 잘하고 있는지 돌아볼 틈도 없이 열심히 살고 있다고 생각한다. 바쁘게 살다 보면 언젠가는 행복해질 거라고 믿는다. 그런데 이상하다. 날이 갈수록 마음은 불안하고, 사소한 일에 짜증이 나고, 남들이 나를 싫어하지는 않을까 두렵다. 자신감은 떨어져만 가고, 내가 점점 초라하게 느껴진다. 이제 어떻게 살아야 할지 모르겠다. 지금 당신도 이러고 있지 않은가? 그렇다면 이 책이 반드시 당신을 새롭게 변화시킬 것이다. 이제 당신도 행복할 때가 됐다.

“이대로는 안 되겠어” 삶에 변화가 필요한 당신에게…
지금 이 순간에 집중했을 뿐인데 삶이 달라졌다!

바쁘게 살아야 쓸모 있는 사람 같아서 안심이 되고
거절하고 싶은데 “안 돼”라고 말하면 싫어할까 봐 두렵고
밖에서는 세상 좋은 사람인데 가족한테는 짜증만 내고
달력에 일정은 꽉 차 있는데 지나고 나면 뭘 했는지 모르겠고…

만약 당신이 이런 상태라면 이제 스스로를 돌아봐야 한다. 달라이 라마는 “인간의 가장 놀라운 점은 무엇이라고 생각하는가”라는 질문을 받고 이렇게 대답했다.

“인간은 돈을 벌기 위해 건강을 희생한다. 이어 건강을 회복하기 위해 돈을 쓴다.
그런 다음에는 미래가 너무 걱정되어서 지금 이 순간을 즐기지 못한다.
그 결과 현재의 삶도 제대로 살지 못하고 나아가 미래의 삶도 살지 못한다.
결코 죽지 않을 것처럼 살다가 실제로 제대로 살아보지도 못하고 죽는다.”

빌마르크 부부도 이와 똑같은 시간을 겪었다. 자신을 돌보지 않은 채 리더로, 사업가로 쉬지 않고 일만 하다가 우울증에 빠져 몇 년 동안 정신과 치료를 받아야 했다. 무척이나 힘든 시간이었다. 하지만 마음의 병을 극복하는 과정에서 행복해지려면 어떻게 해야 하는지를 절실히 깨달았다. 바로 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것이다. 그렇다면 지금 이 순간에 집중한다는 것은 어떤 의미일까? 지금 여기 내 앞에서 벌어지는 일을 의식적으로 중시하면서 과거의 상처, 잘못, 실수를 곱씹으며 힘들어하지 않고 다가올 미래를 걱정하지 않는 것이다.

하루하루 행복하게 살라는 뻔한 조언은 이제 그만!
오늘 당장 해보는 ‘지금 이 순간’ 훈련법

‘지금 이 순간’에 집중하기란 생각보다 쉬운 일이 아니다. 우리는 언제나 ‘지금 이 순간’을 살고 있지만 이상하게도 ‘지금 이 순간’에는 거의 신경을 쓰지 않는다. 머릿속에서 계속 윙윙 돌아가는 생각이 지금 여기에 집중하는 것을 방해하기 때문이다. 우리의 뇌는 미래에 대해 끊임없이 생각하면서 지금 하는 행동이 미래에 어떤 영향을 미칠지 분석하느라 바쁘다. 사람들은 자신이 일분일초도 멈추지 않고 늘 생각하고 있다는 사실을 깨닫지 못한다. 이 끝없는 생각이 스트레스, 낮은 자존감, 불행, 실망감의 주된 원인인데도 말이다. 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워야 한다.
생각을 멈추고 지금 이 순간에 집중하는 연습을 하지 않으면 우리는 진정 행복해질 수 없다. 인생의 즐거운 순간은 지금 여기에 집중할 때 비로소 찾아온다. 의식을 ‘지금 이 순간’에 집중하면 문제는 저절로 줄어든다. 이것을 삶의 자연스러운 일부로, 훈련을 통해 습관으로 만들어야 한다. 그래서 저자들은 오늘부터 누구나 해볼 수 있는 ‘지금 이 순간’ 훈련법을 제시한다. 호흡에 집중하기, 자기 몸을 차례차례 스캐닝하기, 확인의 말을 반복하기, 생각의 흐름 멈추기, 지금 하는 일을 가치 판단하지 않고 말하기 등이다.
또 부정적인 생각 바꾸기, 자존감 회복하기부터 정리 정돈, 청소, 운동, 수면, 일기 쓰기까지 직접 겪은 생생한 체험에서 나오는 가장 현실적이고도 구체적인 방법을 알려준다.

“이제 당신도 행복할 때가 됐다”
행복 국가 스웨덴 사람들이 열광한 책

빌마르크 부부는 《일단 오늘부터 행복합시다》에서 어린 시절의 상처, 죄의식, 지난날의 부끄러웠던 모습 등을 가감 없이 드러낸다. 그리고 그것을 어떻게 극복했는지 자세히 설명한다. 이렇게 솔직한 고백은 큰 공감을 불러일으켰다. 스웨덴에서 출간되자마자 베스트셀러 1위에 올라 2015년 가장 많이 팔린 논픽션이 되었고, 선풍적인 인기를 끌면서 국민적 베스트셀러에 등극했다. 영국에서도 베스트셀러가 되면서 전 세계 19개국에서 출간 계약이 이루어졌다.
《일단 오늘부터 행복합시다》는 그동안 겪은 일을 글로 써보면 어떠냐는 담당 의사의 권유로 써 내려간 기록을 바탕으로 했다. 이후 빌마르크 부부는 자신들과 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들을 위해 ‘내면의 건강’을 주제로 강연에 나섰고, 놀랍게도 반응은 폭발적이었다. 세계 각국에서 초청이 쏟아지면서 강연을 계속 이어갔다. 그 강연들을 정리하여 묶어낸 책이 바로 《일단 오늘부터 행복합시다》이다.
저자들은 있는 그대로의 내 모습을 인정하고 자기 일을 열심히 하면서, 완벽하게 할 수 있으면 좋고 그렇지 못해도 자신을 너그럽게 받아들여야 행복해진다고 강조한다. 그 누구도 완벽한 사람은 없다고 말이다. 하지만 많은 사람들이 이와 반대로 행동하곤 한다. 겉으로는 행복해지고 싶다고 말하지만 “더 잘할 수 있어”, “계속 앞으로 나아가야 해”, “남들에게 뒤떨어져서는 안 돼”라고 자신을 채찍질하면서 실제로는 행복을 저 멀리 쫓아버린다. 혹시 당신도 이러고 있지 않은가? 그래서 이제는 지쳐버렸는가?　그렇다면 이 책이 반드시 당신을 새롭게 변화시킬 것이다.

프롤로그 : “이대로는 안 되겠어” 삶에 변화가 필요한 당신에게

Part 1. 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워줘
1. 우리가 ‘지금 이 순간’에 신경 쓰지 않는 이유
2. 내 생각의 목격자가 되어라: ‘지금 이 순간’ 훈련법
3. 페이스북 ‘좋아요’ 숫자가 신경 쓰인다고?
4. 대개는 생각만큼 나쁘지 않아
5. 스트레스, 싸우거나 도망치거나
6. 나를 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐이다

Part 2. 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니?
7. 어린 시절을 있는 그대로 받아들여라
8. 나를 사랑해주는 기술 “나도 내가 참 좋아”
9. 일어나지도 않을 일을 왜 걱정해?
10. 불안은 내가 나를 겁주는 것
11. 이제 “안 돼”라고 말해도 돼
12. 현실적인 기대치를 설정해야 하는 이유
13. 그 누구도 완벽하지 않다

Part 3. 부정적인 생각도 습관이야
14. 나를 비난하기가 세상에서 제일 쉽다
15. 문제냐 기회냐, 선택은 네 몫이야
16. 화낼 이유는 충분하다, 다만 준비한 대로
17. 직접적이고, 분명하고, 구체적으로 말하라
18. 잘한다고 생각하면 정말 잘하게 되는 마법
19. 뒷담화에 휘둘리지 않는 법

Part 4. 사소한 노력이 나를 진짜 바꾸지
20. 복잡한 머릿속까지 치우는 정리와 청소의 힘
21. 모든 운동은 의식하면서 규칙적으로
22. 푹 자라, 쓸데없는 고민도 사라질 테니
23. 힘들 땐 도움받는 걸 망설이지 마
24. 카페인과 설탕의 유혹에서 벗어나자

Part 5. 변화는 다른 선택에서 시작된다
25.색깔만 바꿔도 삶의 질이 달라져
26. 종이라도 접어봐, 살아갈 힘을 줄 테니
27. 나는 늘 이랬다고? 아니 틀렸어
28. 당신은 혼자가 아니다

에필로그 : 이제 우리는 있는 그대로의 나를 좋아하게 되었다
부록 : 우리 아이의 자존감을 키우는 법
감사의 말
옮긴이의 말

왜 우리는 ‘지금 이 순간’을 사는 것이 그토록 어려울까? 우리 뇌는 미래에 대해 끊임없이 생각하면서 현재 하는 행동이 미래에 어떤 영향을 미칠지 분석하느라 바쁘다. 과거를 분석한 정보를 가지고 새롭고 창조적인 아이디어, 깊은 통찰, 멋진 해결안을 만들어낸다. 바로 이 때문에 우리는 지금 이 순간보다 미래나 과거에 더 관심이 많다. 과거는 ‘나’라는 존재를 규정하고 정체성을 부여한다. 미래는 언제나 성공과 행복의 약속을 안겨준다. 이 끊임없는 속삭임.
_p. 18, ＜1장, 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워줘＞ 중에서

자존감을 높이려면 있는 그대로의 내 모습을 칭찬해주어야 한다. 나 자신을 좋아할수록 나에게 만족하고, 이에 비례 하여 나 자신을 비판하지 않게 된다. 전에 해본 적이 없거나 시도하기를 두려워하는 일에 과감히 도전함으로써 자신감이 커진다.
나 자신을 새로운 방식으로 대접해보라. 내가 나에 대해 생각하는 것이 남들이 나에 대해 생각하는 것보다 훨씬 중요하다. 나의 긍정적인 부분에 집중하면 더 낙관적인 사람이 될 것이다. 주위에 긍정적인 에너지를 널리 퍼트릴 것이다. 그러면 더 긍정적인 에너지를 돌려받게 마련이다. 여기에는 연습이 필요하다. 적극적인 사람이 되어 사고방식을 바꾸는 것은 얼마든지 가능하다.
_p. 67, ＜2장, 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니?＞ 중에서

지금 당신이 우울하다면, 어떤 일 혹은 어떤 사람이 기대에 부응하지 못했기 때문이다. 때로는 일이 잘못되고 계획은 틀어진다. 사람들은 당신을 실망시키게 마련이다. 남들 마음이 내 마음 같지 않고, 내가 남을 대하듯 남들이 나를 대해주지도 않는다. 하지만 당신은 그들에게 반응하는 방식을 선택할 수 있다. 당신에게 불공정하게 대할 때 어떻게 할 것인지도 정할 수 있다.
우리는 좋은 인상을 주기 위해 스스로에게 비현실적인 기대치를 설정하곤 한다. 하지만 이것은 아주 비인간적인 처사다. 당신의 가치는 실적이나 성과에 달려 있지 않다. 완벽히 하려고 필사적으로 노력하기보다는, 가능한 한 좋은 기분을 유지하면서 나에게 만족하려 애써야 한다. 이 세상은 공평하지도 완벽하지도 않다.
_pp. 86-87, ＜2장, 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니?＞ 중에서

당신의 필요를 분명하게 말하고, 때에 따라서 “안 돼”라고 말하고, 의도를 명확히 밝힐 때 성장할 수 있다.
당신은 대립을 두려워하는가? 남들 비위나 맞추고 있는가? 갈등이 벌어질 기미가 조금이라도 보일 때 곧 뒤로 물러선다면 사람들은 당신을 이용하려 들 것이고 당신은 상처를 입는다. 자신이 믿는 것을 당당하게 옹호하고, 평온함을 유지하라. 이것을 습관으로 만들어야 한다.
_p. 134, ＜3장, 부정적인 생각도 습관이야＞ 중에서

2002년 봄, 집 천장에 걸어놓을 나무 화관을 만들려고 자작나무 가지를 숲에서 좀 가지고 왔다. 집게와 철사를 집어 들고 나뭇가지로 화관을 엮기 시작했다(이 글을 쓰는 지금도 눈물이 난다. 그때 화관을 만드는 일은 내게 아주 중요한 탈출구였기 때문이다). 나는 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지 이해하지 못했다. 모든 것이 제자리를 찾아 들어가 큰 그림이 그려지기까지는 시간이 걸렸다. 하지만 내 두 손으로 하고 있는 일이 새 생명을 주었다. 무언가를 창조하는 행위가 심신을 회복하고 다시 살아갈 수 있게 해주었다. 이제 나는 창조성을 통한 치유가 얼마나 중요한지 알고 있다.
_pp. 202-203, ＜5장, 변화는 다른 선택에서 시작된다＞

편안히 앉아서 당신이 나쁜 습관을 유지하는 데 따르는 보상을 적어보라. 먼저 자신에게 솔직해져야 한다. 어쩌면 당신은 몸이 좋지 않을 때 다른 사람의 관심을 더 많이 받게 된다는 사실을 발견했을 것이다. 주위 사람들이 당신을 보살펴주기 때문에 의무나 책임을 면제받았을 수도 있다. 당신의 병은 이직 같은 중요한 일을 하지 않거나, 나쁜 관계에서 벗어나지 않는 데 대한 충분한 변명이 된다.
변화와 회복이 주는 혜택은, 부정적 행동을 변명거리로 삼아 얻는 제한적인 보상보다 훨씬 좋은 것이다. 당신은 스스로 책임져야 한다. 스트레스, 걱정, 부정적 행동을 떨쳐내고 변화를 도모해야 한다면, 그 결정을 내리는 사람은 바로 당신 자신이라는 사실을 깨달아라.
_pp. 213-214, ＜5장, 변화는 다른 선택에서 시작된다＞ 중에서