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해빗 스태킹 : 쌓일수록 강해지는 습관 쌓기의 힘

원제 : HABIT STACKING

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출판사 서평

“습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다!”

베스트셀러 습관 전문가 스티브 스콧이 들려주는
절대 ‘포기’가 없는 습관 쌓기 전략


지금까지 수많은 습관 자기계발서에서 ‘작은 습관의 힘’을 말해왔다. 그러나 “당연히 기억하리라”의 역설로 인해 작은 습관 ‘하나’는 너무 쉽게 잊히고, 동기부여만으로는 작심‘3일’도 꾸준히 유지할 수 없었다. 습관으로 충만해지는 삶에 대한 절실함을 갖고 있음에도 이렇다 할 습관을 만들지 못한 것은 아직 한 번도 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다!
우리는 이미 ‘어떤’ 습관을 골라야 성공할 수 있는지 알고 있다. 중요한 것은 습관을 잊지 않고 꾸준히 반복하게 만드는 ‘습관 쌓기 전략’이다. 너무나 많은 핑계와 절대적 게으름이라는 벽을 깨부수기 위해, 저자는 실패 요인을 완벽히 방어하는 습관 쌓기를 제안한다. 이 책은 ‘작은 습관은 중요하다’는 강조에서 나아가 나에게 맞는 습관은 무엇인지, 어떻게 ‘가만히 누워만 있고 싶은 마음’을 퇴치할 수 있는지 등 기초부터 탄탄한 ‘습관 근육’을 기를 수 있도록 적극적 습관 코치가 되어준다.
출판사 리뷰

우리는 이미 ‘성공하는 습관’이 무엇인지 알고 있다!
“당연히 기억하리라”의 역설을 깨고 지속가능한 진짜 습관을 만드는 법

애덤 그랜트, 셰릴 샌드버그를 제치고 아마존 경제경영&투자 분야 저자 1위를 기록한 스티브 스콧은 현재 미국 독자들에게 가장 두터운 신뢰를 얻고 있는 습관 전문가이다. 지금까지 쌓아온 그의 핵심적인 습관 노하우가 『해빗 스태킹』 한 권에 모두 담겨 있다. 이 책은 작은 습관의 치명적인 오류인 “당연히 기억하리라”의 역설에서 빠져나오는 방법을 소개하며 시작한다. 지금까지 우리는 매일 1리터의 물을 마시고, 비타민을 챙겨 먹고, 하루에 만 보씩 걸어야 한다는, 언뜻 간단해 보이지만 매일매일 실천하기에는 너무나 어려운 ‘작은 습관’의 중요성을 귀에 못이 박이도록 들어왔다.
우리는 어떤 습관을 가져야 성공에 가까워질 수 있는지 이미 알고 있다. 지금, 당신에게 실질적으로 필요한 것은 ‘어떤’ 습관이 필요한지가 아니라 도대체 습관을 ‘어떻게 반복하느냐’이다. 지금껏 여러 번 습관 만들기에 실패하면서 수없이 좌절감에 휩싸였겠지만 이는 당신이 게으르거나 시간이 부족해서가 아니다. 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다.
저자가 단언하기를, 한 개의 작은 습관을 잊어버리는 것은 당연하다. 작지만 중요한 습관을 잊거나 뒤로 미루지 않기 위해서는 습관을 차곡차곡 쌓아 올려 ‘하나의 일과’로 만들어야 한다. 이 책이 당신의 삶에 이 과정을 최대한 자연스럽게 밀착시킬 수 있는 방법을 낱낱이 알려줄 것이다.

당신이 습관 만들기에 실패했던 이유를 완벽히 방어한다!
미국에서 가장 신뢰받는 습관 전문가가 제안하는 127가지 습관 사례

이 책의 2부(5장~11장)에서는 습관이라는 망망대해를 헤매는 독자들을 위해, 우선 대부분의 인생의 목표가 포함되는 7가지 영역(커리어, 자산 관리, 건강, 여가생활, 정리정돈, 인간관계, 영성)을 분류한다. 그리고 어떤 목표를 가진 독자라도 이 책에서 힌트를 얻을 수 있도록 총 127가지의 ‘바로 실천할 수 있는’ 습관 사례를 제시한다. 이는 모두 5분이면 충분한 습관들이며 각자의 일상에 비어 있는 틈을 알뜰하게 채울 수 있는 ‘습관 재료’들이다. 가령, 일할 때에 집중이 어려운 사람이라면 ‘뽀모도로 시간 단위로 일한다’(5장)를, 부쩍 인스턴트 음식을 자주 먹고 있는 사람이라면 ‘식단에서 한 가지 재료를 바꾼다’(8장)를 활용할 수 있다. 200쪽에 달하는 풍부한 습관 사례에서 자신의 현재 목표에 걸맞는 습관들을 찾아 체크하면서 읽어보자.
5장에서는 ‘커리어’ 목표를 위해 어떻게 효율적으로 업무하고 좋은 성과를 낼 수 있는지 다루며, 6장에서는 ‘자산 관리’를 위해 알뜰살뜰하게 수입을 저축하는 방법, 불필요한 지출을 아끼는 팁들을 소개한다. 7장에서는 삶의 근간이 되는 ‘건강’을 지키기 위해 틈틈이 실천할 수 있는 체력 관리법을 제시하고 8장에서는 최근 트렌드인 ‘워크 라이프 밸런스’에 맞춰 삶의 질을 높이는 ‘여가생활’을 도모하는 사례들을 소개한다. 이어서 9장에서는 직장에서나 집에서나 심신의 안정을 위해 빠르고 효과적인 ‘정리정돈’ 습관을 강조하고, 10장에서는 주위의 소중한 사람들과의 돈독한 관계를 유지하고 새로운 ‘인간관계’를 만들기 위한 대화법 등을 다룬다. 마지막으로 11장은 ‘영성’, 즉 마음의 평화를 불러오는 습관 다지기로 2부를 마무리한다.

* 성공한 사람의 아침 습관 목록
1. 1리터 물병을 채운다 (습관 45)
2. 건강 스무디를 만든다 (습관 44)
3. 매일 비타민을 챙겨 먹는다 (습관 43)
4. 7분 운동을 한다 (습관 48)
5. 목표를 확인한다 (습관 3)
6. 그날의 가장 중요한 업무 3가지를 정한다 (습관 2)
7. 책 한 장 분량을 읽는다 (습관 63)
8. 명상을 하거나 명상 샤워를 한다 (습관 117)
9. 점심 도시락과 간식, 커피를 집에서 챙겨 간다 (습관 28)
10. 애정이 담긴 메모를 남긴다 (습관 97)

원하는 대로 선택해서 실천하는 ‘습관 DIY’
언제든 유혹의 길로 빠지지 않도록 ‘습관 근육’을 길러주는 습관 코치의 힘

저자는 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게 굳이 ‘더 일찍 일어나라거나’ 마음에 짐으로 남아 있는 일에 ‘신경을 끄라’고 권하지 않는다. 머리로는 알고는 있지만 ‘안 하는 게 아니라 못하는’ 일을 누구라도 지금 당장 시작할 수 있도록 디딤돌을 만들어줄 뿐이다. 막연하게 ‘오늘부터 물을 많이 마시자’라거나 목적 없이 ‘하루에 영어 단어 20개를 외워야지’ 같은 습관이라면 1년, 2년씩 유지할 수 없다. ‘어떻게든’ 습관 쌓기에 성공하려면 1) 지금 가장 명확히 원하는 목표를 정하고 2) 이를 이루기 위한 행동을 핵심 습관/보조 습관/코끼리 습관으로 나눈 뒤 3) ‘쌓아서’ 실행해야 한다.
간단해 보이는가? 하지만 습관을 오래도록 지속하는 일은 (누구나 이미 겪어봤겠지만) 결코 쉬운 일이 아니다. 최적의 작은 습관을 찾아서, 절실함을 담아 동기를 부여하고, 절대 잊지 않도록 행동 유발 도구를 사용해야 한다. 스티브의 합리적인 습관 쌓기 단계를 하나의 일과로 만들고 나면 이를 삶에 ‘고정시키는’ 습관 근육을 기를 수 있다. 이 과정은 결국 나 자신과의 싸움으로 귀결되는 ‘습관 트랙’에서 절대 독자들을 홀로 뒤처지게 하지 않고, 각 습관마다 꼼꼼한 실행 방법을 제시함으로써 우리에게 든든한 습관 코치가 함께 달리고 있음을 느끼게 한다.
같은 맥락에서 스티브 스콧이 말하는 ‘습관으로 변화되는 삶’은 로또에 당첨되거나 별안간 유명인이 되는 행운이 아니다. 꾸준히 반복하는 습관이 당신의 태도와 마음가짐에 작은 변화를 일으켜, 곧 균열되어 있던 일상의 틈을 메워 당신을 완성하는 것이다. 사랑의 메시지를 전하거나(10장) 다른 사람에게 친절을 베푸는 일(11장)은 습관 그 이상의 긍정적인 울림을 전한다. 그리고 이 모든 일은 당신의 하루하루에 작은 습관 몇 개만 더하면 가능해진다.

목차

1부 습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다
1장 지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다
/ 작은 습관에는 힘이 있다
/ 습관, 쌓기?
2장 습관에는 저마다의 목표가 필요하다
/ 인생을 완성하는 7가지 목표 영역
/ 핵심 습관, 보조 습관 그리고 코끼리 습관?
3장 매번 ‘습관 쌓기’에 실패하는 이유
/ “내가 이걸 왜 해야 하지?
/ “작은 습관은 자꾸 잊어버려요.”
/ 정답은 ‘습관 근육’!
4장 상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁
/ 매일 아침 11가지 작은 습관
/ 습관 목록을 채우는 9가지 법칙
/ 절대 ‘중도 포기’가 없는 습관 쌓기 13단계

2부 습관 쌓기를 완성하는 하루 5분 습관 127
5장 커리어를 위한 습관 근육
6장 자산을 위한 습관 근육
7장 건강을 위한 습관 근육
8장 여가생활을 위한 습관 근육
9장 정리정돈을 위한 습관 근육
10장 인간관계를 위한 습관 근육
11장 영성을 위한 습관 근육

3부 성공한 사람의 하루는 습관 쌓기로 이루어져 있다
12장 습관 쌓기를 시작했다면 어제와는 다를 것이다
/ 습관 쌓기가 아직 어려운 사람에게
/ 당신을 방해하는 6가지 문제
/ 꾸준한 습관 완성을 위한 13단계

마치면서 특별할 것 없는 습관의 반복이 주는 특별한 변화들

본문중에서

성공한 사람들은 모두 성공은 단지 하나의 과정이라고 이야기한다. 매일 똑같은 일을 끊임없이 반복하며 시간을 투자한 노력의 결실인 것이다. 매일매일 반복하라. 그 과정에서 성공하는 사람도 있고, 실패하는 사람도 있다. 그러나 여러 해를 거치며 끊임없이 지속하면 결국 성과를 이루게 된다. 이것이 바로 성공의 바른 모습이다. 성공은 행운이 아니며 갑자기 찾아오는 사건도 아니다. 그저 매일같이 많은 노력을 기울인 결과일 뿐이다.
('1장 지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다' 중에서)

그 일은 너무 간단해서 잊을 리가 없어. 그러나 한번 생각해보자. 이렇게 간단한 일을 꾸준히 지킨 적이 몇 번이나 있는가? 거의 없을 것이다. 이것이 바로 작은 습관의 역설이다. 지키기는 아주 쉽지만, 당장 그 일을 하지 않는다고 문제가 생기지는 않기 때문에 쉽게 잊어버리게 된다. 그래서 나는 『해빗 스태킹』을 통해 작은 습관끼리 묶는 습관 쌓기를 제안한다.
('1장 지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다' 중에서)

“코끼리를 어떻게 다 먹을까? 한 번에 한 입씩 먹으면 된다.”
여기서 핵심은 아무리 크고 복잡한 목표라도 작은 덩어리로 나누어 조금씩 해나가면 된다는 사실이다. 코끼리 습관은 하기 싫은 일을 해야 할 때 느끼는 자연스러운 저항감을 극복하는 방법이다.
('2장 습관에는 저마다의 목표가 필요하다' 중에서)

습관 목록을 가장 쉽게 기억하는 방법은 기존 습관 앞이나 뒤에 이어서 실행하는 것이다. 여기서 기존 습관은 식사나 양치질, 휴대폰 확인 등 매일 빼놓지 않는 행동이어야 한다. 기존 습관에 얹어서 이른바 조건반사 계획을 만들어야 하므로 이 점이 중요하다. 조건반사 계획은 목표를 향해 나아가도록 도울 뿐만 아니라 하루라도 그냥 넘어가지 않게 방지해준다.
('4장 상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁' 중에서)

습관 쌓기의 가치는 각각의 습관 하나하나에 있는 것이 아니다. 사람들 대부분은 이미 우리 삶을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알고 있다. 사람들이 모르는 부분은 작은 습관을 지키기 쉬운 구조로 바꾸는 방법이다.
('4장 상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁' 중에서)

뽀모도로 시간 단위로 일한다 집중하는 데 어려움을 겪고 있는 사람이라면 타이머로 시간을 재면서 짧은 시간에 집중해서 노력하는 법을 활용해보자. 이러한 방식을 뽀모도로 기법이라고 부른다.
('5장 커리어를 위한 습관 근육' 중에서)

이메일 구독을 해지한다 이메일은 시간을 가장 많이 잡아먹는 일 중 하나다. 그 이유는 하루 대부분을 광고 메일을 구분하거나 의미 없는 대화에 답장을 쓰면서 보내기 때문이다. 수신함 제로를 만드는 일은 거의 불가능하지만, 습관 목록에 매일 조금씩 필요 없는 메일을 수신 거부하는 일은 담을 수 있다. 이메일을 열고 수신 거부unsubscribe를 검색란에 임력한다. 그리고 검색된 메시지를 하나씩 살펴본다. 날마다 이메일을 몇 개씩 열어 수신 거부 처리를 하면서 받은 메일함에서 지워나가자.
('5장 커리어를 위한 습관 근육' 중에서)

청구서를 확인한다 천 번의 작은 상처가 결국 죽음에 이르게 한다는 격언처럼 각각은 소액이지만 모두 합하면 매달 꽤 많은 비용이 새어나간다. 한 달에 한 번, 청구서를 모두 살펴보고 궁금증이 생기는 부분은 표시해둔다. 특정 항목에 지나치게 돈을 많이 쓰고 있다는 생각이 들면, 그 지출 내역도 표시를 해두자.
('6장 자산을 위한 습관 근육' 중에서)

점심 도시락과 간식, 커피를 집에서 챙겨간다 작가 데이비드 바흐는 종종 라테 요인이라는 개념을 언급한다. 계속 반복되는 적은 비용을 줄이면 쉽게 돈을 절약할 수 있다는 내용이다. 이 조언은 커피나 차, 간식 등을 아침에 집에서 챙겨가는 것으로 간단히 실행에 옮길 수 있다.
('6장 자산을 위한 습관 근육' 중에서)

식단에서 한 가지 재료를 바꾼다 음식의 대부분은 몸에 훨씬 좋은 재료로 대체할 수 있다. 탄산음료→차, 마요네즈→겨자나 아보카도, 우유→아몬드 우유, 달걀→흰자 2개 등. 이 방법을 사용한다면 같은 양의 음식을 먹더라도 칼로리는 낮고 영양소는 풍부한 음식을 섭취할 수 있다.
('7장 건강을 위한 습관 근육' 중에서)

새로운 단어를 익힌다 어휘력을 늘리면 의사소통이 원활해지고, 두뇌에 작은 운동 효과를 가져오며, 사람들과 어울리는 상황에서 자신감이 생긴다. 매일 하루에 한 단어씩 익히는 습관을 들여서 친구나 가족, 직장동료와 나누는 대화에 새로운 단어를 넣어 말하는 연습을 하자.
('8장 여가생활을 위한 습관 근육' 중에서)

근미래 버킷 리스트를 추가한다 시간이 부족해서 버킷 리스트를 거의 지키지 못하는 사람도 많다. 그래서 조금 다른 방식으로 접근해서 3개월 이내에 즐길 수 있는 일을 정리해보기로 했다. 3개월이라는 시간은 가까운 미래이므로 그 시간 내에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 쉽게 구별할 수 있다. 3개월 동안 즐기고 싶은 20가지 활동을 목록으로 만들어보자.
('8장 여가생활을 위한 습관 근육' 중에서)

컴퓨터 파일명에 일정한 규칙을 사용한다 파일과 관련 있는 주제를 밝히고, 목적을 기록한다. 그리고 해당 버전을 표현하는 단어를 붙인다. (예, 해빗 스태킹_9장_1차수정) 검색 기능을 이용하면 몇 초 만에 파일을 찾을 수 있다.
('9장 정리정돈을 위한 습관 근육' 중에서)

“아니요”라고 거절한다 아니요라고 말하는 것은 나를 포함해서 많은 사람에게 어려운 일이다. 데릭 시버스는 이 시점을 판단하는 법을 완벽하게 알려주었다. “생각할 필요도 없이 예라고 답할 것이 아니라면 아니요라고 말해라.” 먼저 사람들에게 아니요라고 말해도 괜찮다는 사실을 받아들이자. 거절은 길러야 할 필수 습관이다. 여러 번 거절하고 나면 인생에 진정한 가치를 깨닫게 되고 기회의 문이 더욱 크게 열릴 것이다.
('9장 정리정돈을 위한 습관 근육' 중에서)

힘을 북돋워주는 메시지를 보낸다 세상을 놀라게 하거나 중요한 내용을 담을 필요는 없다. 상대방의 기분을 좋아지게 할 따뜻한 메시지면 충분하다. 매일 2분 정도 시간을 내서 배우자나 자녀, 형제자매, 부모님, 친구, 직장동료 중에서 용기를 주고 싶은 사람을 찾아본다. 짧은 메시지로 당신이 늘 그들을 생각하고 있다는 사실을 알리자.
('10장 인간관계를 위한 습관 근육 중에서

긍정 확언을 읇는다 부처는 “우리는 생각하는 대로 된다.”고 말했다. 긍정 확언은 이루고 싶은 것을 분명하게 그려내는 데 유용하다. 아침에 일어나자마자 거울 앞에 서서 눈을 바라보고 자신에게 의미 있는 문장을 4~5회 반복해서 말한다.
('11장 영성을 위한 습관 근육' 중에서)

“그 시간에 해야 할 더욱 중요한 일이 있어요.” 당장 긍정적인 결과가 나타나지도 않는 이 일에 시간을 낭비하고 싶지 않다는 생각이 든다면, 습관과 목표가 일치하지 않기 때문일 가능성이 높다. 그럴 때는 1) 우선순위 업무 5가지에 집중한다. 2) 중요한 목표를 중심으로 습관 목록을 다시 만든다.
('12장 습관 쌓기를 시작했다면 어제와는 다를 것이다' 중에서)

습관 쌓기의 원리는 융통성이 있기 때문에 바쁜 일정에도 쉽게 적용할 수 있다. 습관 쌓기를 실천하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 개선하고 싶은 삶의 영역을 찾아내고, 계획을 실행하려는 의지를 갖는 것이다. 이제 모든 것은 당신에게 달려 있다. 이 책을 덮는 것으로 끝나지 않기를 바란다.
('마치면서' 중에서)

저자소개

스티브 스콧(S. J. Scott) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 -
출생지 -
출간도서 2종
판매수 288권

애덤 그랜트, 셰릴 샌드버그, 할 엘로드를 제친 논픽션 부문 베스트셀러 저자로 ‘습관’이라는 주제를 가지고 40여 권의 책을 출간했다. ‘작은 습관’만 강조하던 습관 신화를 넘어서 습관 ‘쌓기’의 중요성을 통해 미국 자기계발 독자들에게 인정받았다. 직접 자신의 생활에 도입한 습관 일과를 바탕으로 성공 요인과 실패 요인을 낱낱이 분석했기 때문에 오랜 시간 동안 탄탄한 신뢰를 쌓을 수 있었다.
저자는 미국의 떠오르는 습관 블로거이자 자기계발 전문가로 일상의 작은 틈도 자신의 내일을 위해 허투루 보내지 않으며, 비슷한 고민으로 하루하루를 보내고 있는 사람

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연세대학교에서 신문방송학을 공부하고 기업에서 마케팅과 홍보 업무를 했다. 미국 카네기멜론대학교에서 예술경영 석사 과정을 이수하며 미국 피츠버그 시청의 공공미술팀에서 일했고, 이후 기업에서 디자인 전략 매니저로 근무했다. 글밥아카데미를 수료하고 현재 바른번역 소속 번역가 겸 프리랜서 작가로 활동하고 있다. 역서로는 《해빗 스태킹》이 있다.

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