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감정으로 지친 삶, 점진적인 변화가 필요하다!

하버드대학교 의과대학 심리학 교수이며 글로벌 기업의 임원들을 위한 리더십 프로그램을 진행한 수전 데이비드가 보다 편안하게, 보다 단순한 삶을 위해 우리 사회가 감정에 대해서 생각하는 방식을 바꾸어놓는 감정 활용법을 제시한다. 20년 동안 상담과 지도, 그리고 다양한 연구 활동을 통해 감정의 여러 원리들을 검증하고 다듬으면서, 수많은 사람들이 인생에서 소중한 것을 성취할 수 있도록 도와온 저자는 『감정이라는 무기』에서 불필요한 감정 소모를 덜 수 있는 능동적인 감정 훈련법을 소개하여 복잡한 감정을 진짜 나의 삶으로 끌어안을 수 있도록 이끌어준다.

저자는 내 안의 감정을 정확히 이해하고 감정의 회복력을 높이기 위해서는 ‘감정의 민첩성’이 보다 많이 필요하다고 이야기하면서, 감정을 억누르지 말고 자신의 감정을 있는 그대로 들여다보면서 부정적인 감정도 생산적인 에너지로 바꿔나갈 수 있도록 안내한다. 감정의 핵심 가치를 약화시키는 부정적 요소를 잠재우면서 삶을 풍요롭게 만드는 법을 사례와 이론을 근거로 들어 구체적으로 부정적인 감정 패턴 알아차리기, 부정적인 감정에 이름 붙이기, 장기적이고 인생의 가장 큰 목표에 효과적으로 다가서기 등 감정의 민첩성을 기르는 단계를 상황에 맞게 다양하게 서술한다.

이와 더불어 자신의 감정을 있는 그대로 마주하기, 감정에서 한 걸음 비켜나기, 사소한 변화를 통해 성장하기, 균형을 통해 나아가기의 점진적인 4단계로 감정을 다스리는 법을 알려준다. 이를 통해 감정의 핵심은 자신의 가치를 추구하며 사는 것이라고 강조하면서 자신만의 핵심 가치를 찾고 우리의 행동을 변화시키는 전략이 필요하다는 깨달음을 전한다. 일과 가정의 균형점을 찾을 수 있는 일에서의 감정 활용법과 급변하는 변화의 소용돌이 속에서 감정을 잘 다스리는 아이로 키우기 위한 부모의 고민과 대처법을 담은 감정 양육법까지 함께 소개해 실생활에 활용하는데 도움을 준다.

감정 연구의 세계적 권위자, 하버드대 심리학자가 밝혀낸,
감정으로 지친 삶을 명쾌하게 만드는 감정 안내서

사람이 인생을 살아가면서 갈림길을 앞에 두고 섰을 때 어느 길을 선택해야 할지, 그리고 그 길 저 너머에는 또 어떤 길이 놓여 있을지 정확하게 알 수 있는 방법은 없다. 하지만 우리에게는 감정이라는 강력한 무기가 있다. 감정을 억누르지 말고, 자신의 감정을 있는 그대로 들여다보면 부정적인 감정도 생산적인 에너지로 바꿀 수 있다. 감정의 핵심은 자신의 가치를 추구하며 사는 것이다. 자신만의 핵심 가치를 찾고 우리의 행동을 변화시키는 전략이 필요한 것이다.

저자는 대부분의 사람들이 부정적인 감정 패턴이나 유쾌하지 못한 자기 공상, 과거 트라우마와 같은 감정의 응어리 때문에 충만한 삶을 누리지 못한다고 말한다. 또한 급작스럽게 긍정적인 생각의 변화를 강요하는 기존의 자기 계발 서적의 문제점을 지적하며 감정의 속성을 이해하고, 이를 활용해 점진적인 삶의 변화를 유도하는 것이 중요함을 이야기한다.

『감정이라는 무기』에서는 감정의 핵심 가치를 약화시키는 부정적 요소를 잠재우면서 삶을 풍요롭게 만드는 법을 사례와 이론을 근거로 들어 다양하게 서술하고 있다. 구체적으로 부정적인 감정 패턴 알아차리기, 부정적인 감정에 이름 붙이기, 자아수용을 실천하기, 장기적이고 인생의 가장 큰 목표에 효과적으로 다가서기 등 감정의 민첩성을 기르는 단계를 상황에 맞게 설명했다. 감정에 압도되거나 휘둘리지 않는 방법을 몇 단계의 과정을 거쳐서 상세히 설명했는데 크게, 자신의 감정을 있는 그대로 마주하기 감정에서 한 걸음 비켜나기 소한 변화를 통해 성장하기 균형을 통해 나아가기 의 점진적인 4단계로 감정을 다스리는 법을 제시한다. 또한 일과 가정의 균형점을 찾을 수 있는 일에서의 감정 활용법과 급변하는 변화의 소용돌이 속에서 감정을 잘 다스리는 아이로 키우기 위한 부모의 고민과 대처법을 담은 감정 양육법까지 함께 소개하고 있다.

아마존, 뉴욕타임스 베스트셀러!
올해의 경영 아이디어 선정
2017년 당신의 인생을 바꾸어줄 책!

나를 자극하는 수만 가지 감정들
감정을 어떻게 내 것으로 만들 것인가
하버드대학교 의과대학 심리학 교수이며 글로벌 기업의 임원들을 위한 리더십 프로그램을 진행한 저자, 수전 데이비드는 20년 동안 상담과 지도, 그리고 다양한 연구 활동을 통해 감정의 여러 원리들을 검증하고 다듬으면서, 수많은 사람들이 인생에서 소중한 것을 성취할 수 있도록 도왔다.
저자는 이런 경험을 통해 발견한 사실들을 묶어서 [하버드 비즈니스 리뷰]에 글을 썼고 상담 환자 대부분이 경직되고 부정적인 감정 패턴에 덜미가 잡혀서 꼼짝 못하는 경향이 있음을 상세히 설명했다. 이런 감정 패턴에서 벗어나서 성공적인 변화를 지속적으로 이끌어나가는 데는 내 안의 감정을 정확히 이해하고 감정의 회복력을 높일 수 있는 ‘감정의 민첩성’이 보다 많이 필요하다고 이야기하면서, 불필요한 감정 소모를 덜 수 있는 능동적인 감정 훈련법을 제시했다. 저자가 제시한 감정 연구는 ‘올해의 경영 아이디어’로 선정되었으며, [월스트리트 저널], [포브스], [패스트 컴퍼니] 등의 연재를 통해서도 큰 반향을 불러일으켰다. 의미 없는 감정 소비로 인해 우리에게 주어진 인생을 낭비할 수는 없다. 저자가 제시하는 감정 활용법은 보다 편안하게, 또 보다 단순한 삶을 위해 우리 사회가 감정에 대해서 생각하는 방식을 바꾸어놓는 획기적인 발상이라는 찬사를 받았다.

불편한 감정도 나만의 힘으로 만드는 섬세한 심리 훈련
나의 감정 패턴을 파악하고 감정 변화에 귀를 기울여라
사람이 인생을 살아가면서 갈림길을 앞에 두고 섰을 때 어느 길을 선택해야 할지, 그리고 그 길 저 너머에는 또 어떤 길이 놓여 있을지 정확하게 알 수 있는 방법은 없다. 하지만 우리에게는 감정이라는 강력한 무기가 있다.
감정을 억누르지 말고, 자신의 감정을 있는 그대로 들여다보면 부정적인 감정도 생산적인 에너지로 바꿀 수 있다. 감정의 핵심은 자신의 가치를 추구하며 사는 것이다. 자신만의 핵심 가치를 찾고 우리의 행동을 변화시키는 전략이 필요한 것이다.
저자는 대부분의 사람들이 부정적인 감정 패턴이나 유쾌하지 못한 자기 공상, 과거 트라우마와 같은 감정의 응어리 때문에 충만한 삶을 누리지 못한다고 말한다. 또한 급작스럽게 긍정적인 생각의 변화를 강요하는 기존의 자기 계발 서적의 문제점을 지적하며 감정의 속성을 이해하고, 이를 활용해 점진적인 삶의 변화를 유도하는 것이 중요함을 이야기한다.
책에서는 감정의 핵심 가치를 약화시키는 부정적 요소를 잠재우면서 삶을 풍요롭게 만드는 법을 사례와 이론을 근거로 들어 다양하게 서술하고 있다. 구체적으로 부정적인 감정 패턴 알아차리기, 부정적인 감정에 이름 붙이기, 자아수용을 실천하기, 장기적이고 인생의 가장 큰 목표에 효과적으로 다가서기 등 감정의 민첩성을 기르는 단계를 상황에 맞게 설명했다.
감정에 압도되거나 휘둘리지 않는 방법을 몇 단계의 과정을 거쳐서 상세히 설명했는데 크게, 자신의 감정을 있는 그대로 마주하기 -> 감정에서 한 걸음 비켜나기 -> 사소한 변화를 통해 성장하기 -> 균형을 통해 나아가기 의 점진적인 4단계로 감정을 다스리는 법을 제시한다. 또한 일과 가정의 균형점을 찾을 수 있는 일에서의 감정 활용법과 급변하는 변화의 소용돌이 속에서 감정을 잘 다스리는 아이로 키우기 위한 부모의 고민과 대처법을 담은 감정 양육법까지 함께 소개하고 있다.

저자는 다음과 같이, 복잡한 감정을 진짜 나의 삶으로 끌어안을 수 있는 전략을 제시한다.

● 조금씩 바뀌어가는 자기의 모습을 있는 그대로 받아들이고, 더는 자기 자신에게 도움이 되지 않는 이야기나 믿음은 버려라.

● 살아 있다는 것은 때로 상처를 받고 실패를 하고 스트레스를 받으며 실수를 하는 것임을 인정함으로써, 비현실적인 죽은 사람의 목표는 떨쳐버려라.

● 완벽함을 추구하는 굴레에서 스스로를 해방시켜라. 그래야 사랑과 살아 있음의 과정을 즐길 수 있다.

● 상처를 동반하는 사랑과 사랑을 동반하는 상처에 자기 자신을 활짝 열어라. 마찬가지로, 실패를 동반하는 성공과 성공을 동반한 실패에 자기 자신을 활짝 열어라.

● 두려움이 없는 발상이라는 생각은 아예 지워버리고 당신이 가진 가치관을 나침반 삼아서 당신에게 가장 중요한 것들을 향해서 두려움 속으로 뚜벅뚜벅 걸어 들어가라. 용기는 두려움이 없는 상태가 아니라 두려움 속으로 걸어 들어가는 것이다.

● 자기 자신에게 주어진 환경에 수동적으로 안주하기보다는 배우고 성장할 수 있는 기회가 생길 때마다 열심히 붙잡고 집중함으로써 안락함보다는 용기를 선택해라.

● 언제든 부서질 수 있다는 바로 그 이유 때문에 비로소 인생이 아름답다는 사실을 깨달아라.

링크드인의 ‘2017년에 읽어야 할 리더십 12권’ 선정

비즈니스 인사이더의 ‘2017년에 당신의 인생을 바꾸어줄 8권의 책’ 선정

‘창의적인 리더를 위한 포브스닷컴 추천 도서’ 선정

페이스북의 ‘앞서나가기 위한 도서’ 선정

‘싱커스50 레이더 리스트’ 선정

포브스닷컴
“자신이 소중하게 여기는 핵심 가치들을 포용하고 보다 단호하게 행동하며 의미 있는 변화에 집중할 수 있는 방법을 알려주는, 강력한 힘을 가진 책이다.”

애덤 그랜트(『오리지널스』의 저자)
“어떤 감정을 느낀다는 것과 그 감정을 다룰 수 있다는 것은 별개의 것이다. 수전 데이비드는 슬픔, 분노, 죄의식, 공포 등의 감정을 인정할 때 이런 감정들이 우리의 삶을 지배하지 않고, 우리의 일상이 편안해질 수 있음을 보여준다. 독자에게 실질적으로 도움을 주는 놀라운 책이다.”

수전 케인(『콰이어트Quiet』의 저자)
“수전 데이비드는 사람들이 깨닫지 못하는 감정의 언어를 이해하고 또 이 감정 속에서 의사소통하는 방법을 익혀서, 자신이 느끼는 것과 행동하는 것이 효과적으로 일치되도록 도와준다. 필독서로 권한다.”

마셜 골드스미스(『트리거Triggers』의 저자)
“저자는 자기 안의 감정과 능숙하게 협력하는 능력이야말로 성공하는 사람이 가진 강력한 특징임을 보여준다. 이렇게 할 수 있는 방법을 이 책을 통해 알게 됨으로써 독자는 자신을 괴롭히는 감정과 싸우지 않고 오히려 그 감정과 함께 춤을 출 수 있을 것이다.”

대니얼 골먼(『감성지능』의 저자)
“쉽게 접근할 수 있는 책이다. 누구에게나 도움이 되는 책이라고 확신한다.”

피터 샐러비(정서지능 연구 창시자)
“수전 데이비드는 우리의 생각, 감정, 동기가 어떻게 우리를 억압하고 파괴할 수 있는지를 파헤친 선구자이다. 매력적이고 실용적인 지혜를 결합하여 사람들이 인생에서 의미 있는 변화를 만들어내는 방법을 보여준다.” (예일대 총장)

아리아나 허핑턴(허핑턴포스트 미디어그룹 회장)
“우리를 괴롭히는 끝없는 소음들을 침묵시키는 것은 그 어떤 것보다 어렵다. 이 책은 정신적인 관점에서 실용적이고 과학적인 근거들로 가득 차 있다. 수전 데이비드는 우리에게 적용 가능하고, 풍성한 삶을 맞이할 수 있도록 이끄는, 우리가 진정 필요로 하는 감정의 무기를 제공한다.”

비즈에드
“심리학자이며 상담가, 감정훈련 지도자인 하버드대학교의 수전 데이비드는, 사람들이 자기 안의 부정적이고 불편한 감정들을 이해하고 이 감정들을 자기 발전의 동력으로 삼을 필요가 있음을 알려준다. 또한 낡은 사고방식이 자신을 지배하도록 내버려두지 않아야 한다는 확실한 이유들을 제시한다.”비즈에드

버슬
“이 책은 개인적인 생활에서뿐만 아니라 인간관계, 직장생활, 또 부모로서, 현재의 순간에 충실하게 사는 법, 자기가 느끼는 여러 감정을 건강하게 인식하는 법, 그 감정들이 일러주는 신호를 해석하는 법, 그 감정들에 건설적으로 대응하는 법, 그리고 자기 내면이 소중하게 여기는 가치들과 인생의 목적이 무엇인지 알아보는 법 등에 대한 소중한 도움말들로 가득 채워져 있다.”

1장 인트로 : 인생의 전환점을 만드는 감정 활용법
2장 어떻게 감정의 덫에 걸리게 되는가
3장 부정적인 감정에 대한 우리의 오해
4장 감정 마주하기
5장 감정에서 한 걸음 비켜나기
6장 자기 목적에 맞는 삶을 살아가기
7장 사소한 변화를 통해 나아가기
8장 균형을 통해 전진하기
9장 일에서의 감정의 민첩성
10장 감정을 잘 다루는 아이로 키우려면
11장 결론 : 감정을 진짜 내 삶으로 끌어안기