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피곤함이 일상이 된 나의 몸과 마음을 위한 번아웃 증후군 처방전

오늘도 별수 없이 소진되고 있습니까? 퇴근만 하면, 온몸에 힘이 빠진다는 사람들이 있다. 사실 일을 할 때에도 활력 있는 상태는 아니지만, 그나마 있던 에너지를 회사에서 다 쏟고 나면 집에 가면 아무것도 할 수가 없고, 일상생활이나 인간관계에서도 큰 흥미나 의욕 또한 생기지 않는다는 것이다. ‘열심히’만을 강요하는 사회와 ‘먹고사니즘(먹고 사는 일이 가장 중요하다'는 인식)’에 내몰리다 보면 번아웃 증후군에 빠지기 십상이다. ‘번아웃 증후군’과 관련된 증상은 일상 속에서 너무나 자주 접하는지라 보통은 이를 무시하거나 본인 의지의 문제 등으로 자책해왔을 가능성이 높다. 이 책은 일에 지치고 사람에 치여 무기력, 의욕 없음, 피곤함, 회피가 일상이 된 당신이 좀 더 건강하고 활기찬 삶을 살아갈 수 있는 방법을 제시할 것이다.

‘체력 소진’, ‘감정, 멘탈 소진’ 이리저리 치여서 오늘도 기절!
세계보건기구가 21세기 현대인의 가장 위험한 병으로 ‘번아웃 증후군’을 꼽았다고 한다. 한편, 한 취업포털 업체가 직장인 1,129명을 대상으로 일과 열정에 대한 설문조사를 실시한 결과, 직장인 10명 중 8명은 신체적, 정신적인 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등 '번아웃 증후군'을 경험한 적이 있는 것으로 나타났다고 한다. 번아웃의 구체적인 증상으로는 모든 게 귀찮고 무기력하게 느껴지는 증상과 업무 자체에도 큰 만족을 느끼지 못하고 열정이 떨어지는 증상, 퇴근 후 집에서 아무런 에너지를 쓰지 못하는 증상 등이 있다. 쉽게 우울해지고 삶의 즐거움을 누리지 못하다 보면 행복과는 점점 멀어지는 상태가 되고 있는 것이다. 따라서 이제는 좀 더 관심 있게 ‘번아웃 증후군’과 관련하여 우리의 몸과 마음 상태를 체크해봐야 하는 때이다.

당신의 지친 몸과 마음을 잘 다스리는 법
잃어버린 몸과 마음의 에너지를 되찾기 위한 효과 있는 처방전
이 책은 한의사인 저자가 ‘한방신경정신학’의 이론과 다양한 연구조사 결과를 통해 번아웃 증후군을 극복할 수 있는 구체적인 방법을 제시한다. 한의학적 관점에서는 특히 몸과 마음의 건강을 함께 다루고 있는데, 이는 ‘번아웃 증후군’의 가장 큰 특징과 부합하는 점이다. 보통, 자신이 소진되고 있다는 느낌이 들 때 몸이 지쳐서 마음이 힘들기도 하고, 마음이 힘들기에 몸이 함께 아프게 되는 경우가 많기 때문이다.
저자는 실제로 심리상담을 진행하면서 알게 된 다양한 번아웃 증상 사례와 극복 과정을 담았을 뿐만 아니라 EFT, 배치플라워, 스트레칭 등을 접목하여 효과 있는 처방전을 제시한다. 책을 읽다보면 번아웃 증후군에 대해 알아가며 자기 현재 상태를 점검할 수 있고, 이를 극복하기 위한 다양한 심리적, 신체적 방법들을 통해 많은 정보를 얻을 수 있을 것이다.

Prologue. 오늘도 별수 없이 소진되고 있나요?

1장. 지치고 소진되는 느낌에 시달린다면? | 번아웃 증후군 극복을 위한 긴급 처방
01. 신체적, 정신적 피로감에 시달리는 사람들
02. 당신은 스스로를 위로하는 시간을 갖고 있는가?
03. 당신에게 소중한 그 사람의 놀라운 힘
04. 몸이 천근만근인데도 움직이는 게 낫다고?
05. 기본적인 수면시간이 필요하다

2장. 어쩌다 우리는 소진되고 말았을까? | 만사가 귀찮고 우울하고 피곤한 사람들
01. ‘힘든 건 어쩔 수 없고 버텨야 하는 일’이라는 생각
02. 열심히 일한 후에 남은 건 우울감뿐?
03. ‘피곤함’을 간과했을 때 생기는 문제들
04. 유독 스트레스와 피로에 노출되기 쉬운 직업이 있다
05. 신념에 어긋나는 일을 할 때 느끼는 복잡한 감정
06. 번아웃을 가중시키는 ‘착한 사람 증후군 + 능력자’
07. 과로를 요구하는 사회
08. 좋아하는 일을 하면 '번아웃 증후군'은 생기지 않을까?
09. 부정적인 정서적 환경에 놓여 있다면
10. 목표 상실이 우리에게 미치는 영향
11. 치유를 돕는 사람들도 번아웃에 빠진다

3장. 무기력하고 의욕 없이 사는 당신이 반드시 알아야 할 사실 | 번아웃에서 벗어나기 위한 마음습관
01. 우리 모두에게 번아웃은 찾아올 수 있다
02. 변해버린 자신을 인정하기
03. 버티고 참는 것이 답은 아니다
04. 삶에서 일보다, 돈보다 더 중요한 것
05. 나를 지지하고 응원해주는 내 편
06. 때에 따라서는 타인의 도움이 필요하다
07. 번아웃 유발 원인을 살피는 연습
08. 지금 내가 하는 일의 의미를 찾기
09. 여러 문제 가운데 하나를 골라보자

4장. 번아웃 증후군은 극복할 수 있다 | 번아웃 증후군 솔루션 전략
01. 잠을 푹 자기 위해 알아두어야 할 사실
02. 기초체력을 강화하기 위한 운동, 스트레칭 비법
03. 마음의 면역력을 높이는 다행, 감사 일기
04. 쉽고 간단한 감정 관리법, EFT
05. 부담감에서 벗어나도록 생각 바꾸기
06. 꽃으로 번아웃을 치유하는 배치 플라워
07. 번아웃에서 벗어나 삶의 균형 잡기

Epilogue. 더 건강하고 활력이 넘치는 삶을 위해서

번아웃은 누구에게나 올 수 있다. 휴식 시간이 줄고 개인 시간 없이 일을 하면 번아웃이 생기는 것은 시간문제이다. 또한 번아웃의 경우 오히려 독립적이고 성공지향적인 사람들에게 더 많이 발생하곤 한다. 일을 좋아하며, 추친력이 강한 사람들은 종종 쉼의 중요성을 잊는다. 그리하여 자신들의 열정이 자신의 체력과 건강까지 불태우고 있다는 사실을 망각한다. 허핑턴 포스트의 창시자 아리아나 허핑턴도 번아웃으로 인해 쓰러질 정도였고, 의료인들과 같이 전문적이며 남들을 도와주는 직업을 지닌 이들 또한 과도한 피로감을 느끼곤 한다. 그러니 혹 번아웃 수치가 높다고 해서 자책하지 말길 바란다. 역설적으로 당신이 그만큼 열심히 일했다는 것을 의미하기도 하니 말이다.
1장. 지치고 소진되는 느낌에 시달린다면?

누구나 부정적인 피드백을 받으면서 좋은 성과를 내기가 어려운데, 소외되는 느낌까지 든다면 그 여파는 너무나 클 것이다. 이런 경우에는 단순하게 휴식을 하는 것만으로 원래의 상태로 회복하긴 어렵다. 언어폭력은 보이지 않는다고 해서 그 상처가 없어지는 것이 아니다. 특히 전근 또는 부서 이동, 이직을 한다 할지라도 계속 비슷한 상황들이 반복된다면, 더더욱 깊어진 그 상처들을 치유해줘야 번아웃을 비롯해 자존감을 회복할 수 있다.
2장. 어쩌다 우리는 소진되고 말았을까?

현 직장에서 번아웃이 발생한 문제점을 파악해야 한다. 이때, 환경이나 직장동료로 인한 문제뿐 아니라 자신의 개선점도 파악하게 한다. 대개 번아웃의 문제가 외부적인 환경이나 조건의 문제라고 말해놓고선 자신의 개선점이라고 말을 하면 모순적으로 느껴질 수도 있을 것이다. 이때 자신의 개선점은 어떤 사람에게는 부당한 처우와 업무지시에 거절하는 것이 될 수도 있고, 어떤 이에게는 자신이 원하는 것을 요청하는 것이 될 수도 있다. 물론 어떤 사람에게는 자신의 업무 능력을 향상시키는 것이 될 수도 있다.
3장. 무기력하고 의욕 없이 사는 당신이 반드시 알아야 할 사실

긍정적인 생각은 심신의 건강 회복에 좋은 영향을 주는데, 최근 , “행복한 사람들의 비밀- 긍정의 힘, 감사의 마음”에서도 감사가 지닌 치유력에 대한 부분을 소개했다. 캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스 폴 밀스 교수는 감사가 지닌 치유력에 대한 연구를 해왔는데, 심부전 환자들에게 감사 일기를 쓰게 한 후 정신적, 신체적 변화를 관찰했다고 한다. 그 결과 감사 일기를 쓴 그룹은 일반적인 치료만 했던 그룹에 비해 심혈관 질환의 원인이 되는 염증 수치가 크게 낮아진 것으로 나타났다. 그 뿐 아니다. 감사를 하게 되면 뇌의 측두엽에서 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 등 이른바 행복 호르몬이 분비되어 정서적으로 행복감을 느끼게 될 뿐 아니라, 신체적으로도 심장박동과 혈압이 안정되는 효과가 있다.
4장. 번아웃 증후군은 극복할 수 있다