추가 적립 안내

완전한 휴식이야말로 인생에서 가장 중요한 일!

쉬어도 쉰 것 같지 않고 오히려 더 피곤하다면 휴식 습관을 한번 돌아볼 필요가 있다. ‘어떻게 쉬어야 하는가’에 대한 고민 없이 그저 일 안 하고 늦잠 자고 머릿속을 비운 채 TV를 보는 것이 휴식이라 생각한다면, 지금 당장 휴식 습관을 바꿔야 한다. 『완벽하게 쉰다는 것』에서 저자 시오나기 요스케는 달리면서 쉬고 쉬면서 달리는 ‘적극적 휴식법’을 제안한다. 집필, 강연, 이벤트 주최로 바쁜 와중에 킥복싱, 서핑 등 취미생활도 즐기며 1년 365일을 야무지게 살 수 있는 이유가 바로 이 휴식법에 있기 때문이다.

저자는 15년간 꾸준히 회사 경영, 집필, 강연, 이벤트 주최, 방송 출연 등으로 매우 바쁜 삶을 살고 있다. 지난 1년 동안에는 100만 자의 원고를 작성했고, 약 800회의 수업을 진행했다. 그가 이렇게 많은 일을 하면서도 다양한 취미생활까지 영위할 수 있는 이유는 일찍이 휴식의 중요성을 깨달았기 때문이다. 그리고 양질의 휴식을 취하기 위해 소위 일류라 불리는 사람들이 어떻게 쉬는지에 주목했고, 그것을 참고해 최적의 휴식법을 찾아냈다. 책에는 저자가 15년 동안 시행착오를 거치며 완성한 51가지 휴식법을 알차게 담고 있다. 겹겹이 쌓인 피로를 말끔히 해소해 최상의 컨디션을 유지하도록 도와주는 51가지 방법들을 따라 하다 보면, 당신의 휴식도 완전한 재충전의 시간이 될 것이다.

우리는 과연 잘 쉬고 있는 걸까?

쉬어도 쉰 것 같지 않은 당신을 위한
‘완전한 재충전으로서의 휴식법’

모처럼 여유가 생긴 주말, 늘어지게 늦잠을 자고 하루 종일 리모콘을 든 채 뒹굴뒹굴한다. 이렇게 쉬었는데도 월요일엔 몸이 더 무겁기만 하다. 만성피로라는 자가 진단을 내리고 몸에 좋다는 영양제와 식품을 챙겨 먹지만, 피로가 얼마나 쌓인 것인지 도대체 사라질 기미가 보이지 않는다. 힐링을 목적으로 떠난 여행도 마찬가지다. 일시적으로 기분이 나아지긴 하지만 일상으로 복귀한 순간 몸과 마음은 지쳐버린다. 심지어 여행 후 후유증은 월요병보다 세다.
이처럼 쉬어도 쉰 것 같지 않고 오히려 더 피곤하다면 휴식 습관을 한번 돌아볼 필요가 있다. ‘어떻게 쉬어야 하는가’에 대한 고민 없이 그저 일 안 하고 늦잠 자고 머릿속을 비운 채 TV를 보는 것이 휴식이라 생각한다면, 지금 당장 휴식 습관을 바꿔야 한다. 피로가 절대 풀리지 않을 휴식을 취하고 있기 때문이다. 물론 몇 달 동안 충분히 쉴 수 있다면 어떻게 쉬든 상관없다. 하지만 계속 앞을 향해 뛰어가야 하는 현대인들에게는 ‘얼마나’보다 ‘어떻게’ 쉬느냐가 매우 중요하다. 양보다 질에 초점을 맞춰야 하는 것이다. 그래서 《완벽하게 쉰다는 것》의 저자는 달리면서 쉬고 쉬면서 달리는 ‘적극적 휴식법’을 제안한다. 집필, 강연, 이벤트 주최로 바쁜 와중에 킥복싱, 서핑 등 취미생활도 즐기며 1년 365일을 야무지게 살 수 있는 이유가 바로 이 휴식법에 있기 때문이다. 겹겹이 쌓인 피로를 말끔히 해소해 최상의 컨디션을 유지하도록 도와주는 51가지 방법들을 따라 하다 보면, 당신의 휴식도 완전한 재충전의 시간이 될 것이다.

휴식이란 인생에서 가장 중요한 일
오늘날 우리는 단 한 순간도 멈출 수 없다. 야근은 일상이고 주말에도 맘 놓고 쉴 수가 없다. 육체적인 피로와 정신적 스트레스를 해소하지 못한 채 오버페이스를 하다 보면 결국엔 탈이 나기 마련이다. 하지만 인생은 장기전이니 무조건 속도를 올리기보다 좋은 컨디션을 꾸준히 내는 방법을 찾아야 한다.
이 책의 저자는 15년간 꾸준히 회사 경영, 집필, 강연, 이벤트 주최, 방송 출연 등으로 매우 바쁜 삶을 살고 있다. 심지어 지난 1년 동안에는 100만 자의 원고를 작성했고, 약 800회의 수업을 진행했으며 100회 이상의 이벤트를 주최했다. 그가 이렇게 많은 일을 동시에 진행하면서도 킥복싱, 서핑 등 취미생활까지 영위할 수 있는 이유는 일찍이 휴식의 중요성을 깨달았기 때문이다. 그리고 양질의 휴식을 취하기 위해 소위 일류라 불리는 사람들이 어떻게 쉬는지에 주목했고, 그것을 참고해 수년 동안 최적의 휴식법을 찾아낸 덕분이다. 이 책은 그가 15년 동안 시행착오를 거치며 완성한 51가지의 휴식법을 알차게 담고 있다. 인체 실험 결과를 정리한 궁극의 휴식 매뉴얼이라 부를 만하다.

휴식에도 전략이 필요하다!
에너지 넘치는 삶을 위한 적극적 휴식법
업무 성과를 높여 인정도 받고, 여행이나 운동, 취미생활 등 여가도 충분히 즐기고 싶지 않은가? 무리하지 않고 원하는 것을 다 이루기 위해 필요한 것은 바로 ‘적극적 휴식법’이다. 적극적 휴식법이란 업무에 도움이 되는 휴식을 일컫는다. 소위 일류라 불리는 사람들은 업무를 시작한 순간부터 ‘자신의 능력을 유감없이 발휘하기 위한 휴식’에 들어간다. 다시 말하면, 넘치는 에너지로 업무를 수행하기 위한 사전 준비로써 ‘휴식’을 취한다는 것이다. 그리고 쉬면서도 느슨하게 일하는 상태를 만든다. 그게 무슨 휴식이냐 말한다면 더욱 더 이 책이 필요하단 증거이다.
몸도 마음도 에너지가 가득한 상태에서 업무에 집중하고 싶다면 온종일 쉬어서는 안 된다. 월요병처럼 역효과를 불러올 수 있기 때문이다. 또한 지치지도 않았는데 휴식만 즐기고 있다면 당연히 어떤 성과도 낼 수 없다. 성과는커녕 몸도 마음도 능력도 향상시키지 못한 채 해이해진 마음과 아둔해진 머리, 변변찮은 몸뚱이만 남는다. 이야말로 백해무익이다.
우리에게 필요한 휴식법은 달리면서 쉬고 쉬면서 달리는 적극적 휴식이다. 업무의 효율을 높여주는 전략적 휴식인 것이다. 바쁜 현대인들에게 무조건 많이 쉬라는 것은 비현실적인 이야기일 뿐이다. 이 책은 365일 활동하면서도 몸과 마음은 안정된 상태로 유지하는 적극적 휴식법 중에 누구나 실천할 수 있는 내용만을 엄선해 담았다. 의심하지 말고 일단 따라해 보자. 업무 성과는 물론이고 삶의 질까지도 올라갈 것이다. 휴식 습관만 바꿔도 당신의 인생은 완전히 달라진다.

제1장. 성공한 사람은 앞을 향해 달리면서도 휴식을 취한다
_ 높은 업무 성과를 이끌어 내는 ‘적극적 휴식법’이란?
1. 업무 성과가 높은 사람의 휴식법
2. 과도한 노력이 오히려 독이 되기도 한다
3. 성공한 사람은 하루에 두 번 아침을 맞이한다
4. 엉터리 같은 생각도 자유롭게 떠올려 본다
5. 좋아하는 옷을 입어 기분 좋은 상태를 만든다
6. 두뇌의 명령에 약간의 거부권을 행사하라
7. 정리는 감춰진 능력을 끌어내는 작업이다
8. 일요일 저녁 1시간이 월요병을 없앤다
9. 약간의 워커홀릭(workaholic)이 머리도 몸도 편하게 한다
10. 업무에 성과를 내면 몸과 마음이 치유된다
11. ‘2시간 작업→1시간 수면’으로 엄청난 힘이 발휘된다

제2장. 혼자만의 시간은 최고의 휴식 시간이다
_ 누구에게도 방해받지 않는 시간에 머리와 마음을 정리하자
12. 한 가지 업무 줄이기를 첫 번째 목표로 설정한다
13. 과거의 영광이 때로는 동기부여가 된다
14. 아는 사람이 없는 낯선 곳에 가 본다
15. 괜한 걱정으로 스트레스 받지 않는다
16. 패배를 인정하는 것이 필요할 때도 있다
17. 나쁜 일을 잊게 해 주는 나만의 방법을 만든다
18. 독서로 머리와 마음의 오작동을 개선한다
19. 좋아하는 아티스트의 다큐멘터리로 ‘공격적인 나’를 발견한다
20. 아침 5시에 기상해 일하면 천재가 된 듯한 기분이 찾아온다
21. 약간의 눈물이 놀라운 효과를 가져온다
22. 스스로에게 격려의 말 한마디를 전한다
23. 내 안에 잠들어 있는 전투력을 불러낸다
24. 최악의 상황을 상상하며 안도감을 느낀다
25. 밤거리로 나가 발길 닿는 대로 걸어 본다

제3장. 때때로 일에서 벗어나면 업무 의욕이 더욱 높아진다
_ 휴식을 통해 여유 있는 나를 만들자
26. ‘2만 원 산책’으로 업무 텐션(tension)을 올린다
27. 몸을 가볍게 하는 데는 운동만 한 것이 없다
28. 인간이 아주 작은 존재임을 인정하면 마음이 가벼워진다
29. 먼 옛날부터 전해져 오는 휴식법을 실천한다
30. 파도의 리듬에 맞춰 천천히 호흡해 본다
31. 햇살을 맞으며 나른한 두뇌를 리셋한다
32. 아이와 함께 뛰어놀아 마음을 천진난만하게 만든다

제4장. 적극적인 현실도피가 창의성을 높인다
_ 몸과 마음이 지치지 않도록 나만의 낙원을 준비하자
33. 10분의 통화로 있는 그대로의 내가 된다
34. 집착하는 마음을 버린다
35. 가끔은 모든 것을 내려놓고 바보가 되어 본다
36. 정해진 길에서 벗어나 본다
37. 다중 인격자처럼 다양한 캐릭터를 연기해 본다
38. 참지만 말고 때로는 분노를 표출해 본다
39. 또 다른 천국을 만들어 정신적 균형을 유지한다
40. 내가 없어도 세상은 잘 돌아간다는 사실을 받아들인다
41. 피로를 5분의 1로 줄여 주는 생활 습관을 들인다
42. 과거에 들었던 음악을 통해 좋은 기억을 떠올린다.
43. 행운을 불러오는 마음가짐을 갖는다
44. 수첩에 휴가 계획부터 적어 넣는다
45. 1년에 4회, 수면 계획을 작성한다

제5장. 이성과의 만남이 마음속 깊은 곳을 치유해 준다
_ 에너지를 유지하고 업무 생산성도 높이자
46. 이성의 목소리에서 ‘살아갈 힘’을 얻는다
47. 이성과 만나는 순간의 흥분이 피로를 없앤다
48. 데이트로 꿈결 같은 느낌을 연출하는 것도 휴식법이다
49. 이성에게 보내는 한 줄의 문자메시지가 마음을 정화한다
50. 호감 가는 사람을 꼭 1명으로 한정하지 않는다
51. 스킨십이라는 본능을 충족시키면 몸과 마음이 치유된다

많은 일을 동시에 진행하다 보니 높은 집중력을 지속적으로 발휘해야만 이 방대한 양의 업무를 소화할 수 있었다. 머릿속을 정리하는 동시에 몸 상태 또한 조절할 필요가 있었다.
그렇기에 나에게 휴식이란 인생에서 가장 중요한 일로 자리잡았다. 어쩌면 일 자체보다 휴식을 더 중요하게 생각하고 있는지도 모른다. 휴식이야말로 업무의 질을 좌우하기 때문이다.
_ 4~5쪽, '시작하며' 중에서

지치지도 않았는데 휴식만 즐기고 있다면 당연히 어떤 성과도 낼 수 없다. 성과는커녕 몸도 마음도 능력도 향상시키지 못한 채 해이해진 마음과 아둔해진 머리, 변변찮은 몸뚱이만 남는다. 이야말로 백해무익이다.
그렇다고 갑자기 픽 쓰러질 정도로 무리하게 일하라는 말은 아니다. 뭐든 적당한 게 좋다. 전력을 다해 팽팽한 상태를 장시간 유지하는 것은 피해야 한다. 타이밍을 봐 일상생활이나 업무 사이사이에 쉬어 주고, 휴식 직후에는 전력을 다해 업무에 몰두하여 그 ‘질주감’을 즐겨야 한다. 그러면 성과를 음미할 수 있게 되고 점점 일이 좋아질 것이다.
_ 21쪽, '1장 성공한 사람은 앞을 향해 달리면서도 휴식을 취한다' 중에서

당신의 머리를 추억이라는 용액에 듬뿍 담가 보자. 반짝이는 두근거림을 안고 사람들과 함께 웃던 순간, 또는 감동적이던 과거의 자신을 재확인하자. 주인공은 바로 당신이다.
그러면 곧 ‘나는 인생을 즐길 능력이 있다’, ‘평온함을 느낄 자격이 있다’ 하는 생각이 들 것이다. 이것이 바로 추억으로 자신의 마음을 구원하는 방법이다. 좋은 추억이 생겼던 그때 그 시절과 같은 행동을 한다면 앞으로도 즐거움이나 안정감을 느낄 수 있으리라는 희망이 생겨난다.
추억이란 기억의 또 다른 이름이다. 기억은 미래의 위험을 회피하고 생명을 안전하게 유지하기 위해 존재한다. 그렇다고 단순히 위기를 회피하기 위한 것만은 아니다. 마음에 안정감과 살아 있다는 기쁨을 충만케 하여, 현재를 즐겁고 평온하게 살아가게 하는 것이다.
_ 68쪽, '2장 혼자만의 시간은 최고의 휴식 시간이다' 중에서

몸의 기력이 다한 상태일 경우에는 영양가 높은 음식을 먹고 잠자리에 드는 것이 좋다. 그러나 마음이 지쳐 있을 때라면, 이 방법만으로는 치유되지 않는다.
어떠한 원인으로 인해 당신의 사고가 편향되고 부정적인 감정이 끓어오르며, 자신을 과소평가하게 되어 행동할 의욕을 잃은 상태라면 독서만큼 좋은 방법은 없다.
두뇌라는 컴퓨터에 나쁜 바이러스가 침투해 업무 수행력이 저하되고 있거나, 원래는 고기능 컴퓨터와 같지만 그 기능이 방해받고 있는 건지도 모른다. 이럴 때일수록 독서를 통해 두뇌의 수행을 저하하는 바이러스를 제거해야 한다. 그러면 높은 퀄리티의 수행력을 발휘하는 본연의 모습을 되찾을 수 있다.
_ 85쪽, '2장 혼자만의 시간은 최고의 휴식 시간이다' 중에서

당장 컴퓨터를 켜자. 그러고는 눈물이 날 만큼 슬픈 영화 속에서 가장 슬픈 장면을 보며 약간의 눈물을 흘려보자. 이는 생각보다 매우 효과적인 휴식법이다.
눈물샘도 뇌의 사고도 느슨해져, 딱딱하게 굳어 있던 사고 회로가 저절로 풀어지는 느낌이 들 것이다. 생각 탓일지도 모르겠지만, 머릿속도 가벼워지고 목덜미도 유연해지며 좀처럼 일을 진척시키지 못하는 자신을 있는 그대로 받아들이게 된다. 또한 느긋하고도 냉철한 상태로 눈앞의 업무를 쉬엄쉬엄 수행할 수 있게 된다.
‘일시적으로 급격하게 생긴 감정’에서 나온 눈물은 항스트레스 작용을 한다고 한다. 스트레스 상태란 교감신경의 긴장이 높아졌다는 의미인데, 교감신경은 인간이 깨어 있는 동안 가장 활발하게 활동한다. 그리고 이러한 교감신경을 안정시키는 데 가장 효과적인 방법이 눈물을 흘리는 것이다.
_ 95쪽, '2장 혼자만의 시간은 최고의 휴식 시간이다' 중에서

당신의 마음이 쉴 수 없는 이유, 휴식을 취해도 좀처럼 쉰 것 같지 않은 이유는 ‘바보스러움’이 부족하기 때문이다. 마음의 벽을 좀 더 허물고 바보 같은 부분의 범위를 넓혀 가자. 바보가 될 수 있는 사람은 휴식의 달인이 될 수 있다.
_ 148쪽, '4장 적극적인 현실도피가 창의성을 높인다' 중에서