°£Æí°áÁ¦, ½Å¿ëÄ«µå û±¸ÇÒÀÎ
ÀÎÅÍÆÄÅ© ·Ôµ¥Ä«µå 5% (14,540¿ø)
(ÃÖ´ëÇÒÀÎ 10¸¸¿ø / Àü¿ù½ÇÀû 40¸¸¿ø)
ºÏÇǴϾð ·Ôµ¥Ä«µå 30% (10,710¿ø)
(ÃÖ´ëÇÒÀÎ 3¸¸¿ø / 3¸¸¿ø ÀÌ»ó °áÁ¦)
NH¼îÇÎ&ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä«µå 20% (12,240¿ø)
(ÃÖ´ëÇÒÀÎ 4¸¸¿ø / 2¸¸¿ø ÀÌ»ó °áÁ¦)
Close

±âÀûÀÇ ¸í»ó Ä¡·á

¿øÁ¦ : Mindfulness for Health : a practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing
¼Òµæ°øÁ¦

2013³â 9¿ù 9ÀÏ ÀÌÈÄ ´©Àû¼öÄ¡ÀÔ´Ï´Ù.

ÆǸÅÁö¼ö 61
?
ÆǸÅÁö¼ö¶õ?
»çÀÌÆ®ÀÇ ÆǸŷ®¿¡ ±â¹ÝÇÏ¿© ÆǸŷ® ÃßÀ̸¦ ¹Ý¿µÇÑ ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼­¿¡¼­ÀÇ µ¶¸³ÀûÀÎ ÆǸŠÁö¼öÀÔ´Ï´Ù. ÇöÀç °¡Àå Àß Æȸ®´Â »óÇ°¿¡ °¡ÁßÄ¡¸¦ µÎ¾ú±â ¶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦ ´©Àû ÆǸŷ®°ú´Â ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÆǸŷ® ¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ °¡ÁßÄ¡·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÃÖ±ÙÀÇ À̽´µµ¼­ È®Àνà À¯¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇØ´ç Áö¼ö´Â ¸ÅÀÏ °»½ÅµË´Ï´Ù.
Close
°øÀ¯Çϱâ
Á¤°¡

17,000¿ø

  • 15,300¿ø (10%ÇÒÀÎ)

    170P (1%Àû¸³)

ÇÒÀÎÇýÅÃ
Àû¸³ÇýÅÃ
  • S-Point Àû¸³Àº ¸¶ÀÌÆäÀÌÁö¿¡¼­ Á÷Á¢ ±¸¸ÅÈ®Á¤ÇϽŠ°æ¿ì¸¸ Àû¸³ µË´Ï´Ù.
Ãß°¡ÇýÅÃ
  • 3/29(±Ý) À̳» ¹ß¼Û ¿¹Á¤  (¼­¿ï½Ã °­³²±¸ »ï¼º·Î 512)
  • ¹«·á¹è¼Û
  • ÁÖ¹®¼ö·®
    °¨¼Ò Áõ°¡
    • À̺¥Æ®/±âȹÀü

    • ¿¬°üµµ¼­

    • »óÇ°±Ç

    AD

    Ã¥¼Ò°³

    ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ¸·Î °íÅë¿¡¼­ ¹þ¾î³ªÀÚ!

    ÀúÀÚ ºñµð¾Æ¸»¶ó ¹öÄ¡¿Í ´ë´Ï Ææ¸ÇÀº ²ûÂïÇÑ »ç°í¸¦ ´çÇÑ µÚ Çè³­ÇÑ ÀçÈ° °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸ç ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ ½É½Å ȸº¹¿¡ ¾ó¸¶³ª Å« µµ¿òÀ» ÁÖ´ÂÁö ¸ö¼Ò üÇèÇÑ »ç¶÷µéÀÌ´Ù. À̵éÀº ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» Åä´ë·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ È¿°ú¿Í ½Çõ¹ýÀ» ¾Ë¸®°íÀÚ ¡º±âÀûÀÇ ¸í»ó Ä¡·á¡»¸¦ ½è´Ù°í ÇÑ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¬±¸ °á°ú¿Í dzºÎÇÑ »ç·Ê¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ ¾î¶»°Ô À°Ã¼Àû ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í, ¿©±â¼­ ºñ·ÔµÈ ½É¸®Àû °íÅë±îÁö ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¹àÈù´Ù.

    ÀڽŰú ŸÀÎÀ» ÇâÇÑ Ä£Àý, ¿¬¹Î, À¯´ë°¨À» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°´Â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó °úÁ¤À» °í½º¶õÈ÷ ´ãÀº ¡®8ÁÖ°£ÀÇ MBPM ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ¼ö·ÏÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 10-20ºÐ Á¤µµÀÇ ½Ã°£À» ÇÒ¾ÖÇØ ¼ö·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó°ú ¡®½À°ü Çعæ½ÃÅ°±â¡¯¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¾î¶² ÀÚ¼¼·Î ¸í»óÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ±×¸²À¸·Î Á¤È®È÷ ÀÏ·¯ÁÖ°í, ¸í»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °¢Á¾ µµ±¸, Ã¥, °ü·Ã ´Üü, À¥»çÀÌÆ® µîÀÇ Á¤º¸µµ ÇÔ²² Á¦°øÇÑ´Ù.

    ÃâÆÇ»ç ¼­Æò

    Àü ¼¼°è 25°³ ÀÌ»óÀÇ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ª
    ¿µ±¹ÀÇÇÐÇùȸ ¼±Á¤ ¡®2014 ÀϹÝÀÇÇÐ ºÎ¹® ÃÖ°íÀÇ Ã¥¡¯

    ¡º±âÀûÀÇ ¸í»ó Ä¡·á¡»ÀÇ ÀúÀÚ ºñµð¾Æ¸»¶ó ¹öÄ¡¿Í ´ë´Ï Ææ¸ÇÀº ²ûÂïÇÑ »ç°í¸¦ ´çÇÑ µÚ Çè³­ÇÑ ÀçÈ° °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸ç ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ ½É½Å ȸº¹¿¡ ¾ó¸¶³ª Å« µµ¿òÀ» ÁÖ´ÂÁö ¸ö¼Ò üÇèÇÑ »ç¶÷µéÀÌ´Ù. À̵éÀº ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» Åä´ë·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ È¿°ú¿Í ½Çõ¹ýÀ» ¾Ë¸®°íÀÚ ÀÌ Ã¥À» ½è´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¬±¸ °á°ú¿Í dzºÎÇÑ »ç·Ê¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ ¾î¶»°Ô À°Ã¼Àû ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í, ¿©±â¼­ ºñ·ÔµÈ ½É¸®Àû °íÅë±îÁö ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¹àÈù´Ù.
    ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ¡®¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ÅëÁõ °ü¸®(MBPM, mindfulness-based pain management)¡¯ ÇÁ·Î±×·¥Àº Ç㸮 ÅëÁõ, ÆíµÎÅë, ¼¶À¯±ÙÀ°Åë, ¾Ï, ¼¿¸®¾Çº´, ·çǪ½º µîÀÇ Áúº´°ú »ç°í ÈÄÀ¯ÁõÀ¸·Î ¸¸¼º ÅëÁõÀ» °Þ°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÇ °íÅëÀ» ´ú¾îÁÖ±â À§ÇØ ºñµð¾Æ¸»¶ó ¹öÄ¡°¡ °³¹ßÇÑ »ö´Ù¸¥ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ºñ´Ü ¸¸¼º ÅëÁõ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ºÒ¾È, ½ºÆ®·¹½º, ¿ì¿ïÁõ °°Àº ¸¶À½ÀÇ º´¿¡µµ ´ë´ÜÈ÷ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
    ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ Ä¡À¯ È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀû ±Ù°Å¿Í ±× ü°èÀû ½Çõ¹ýÀ» ´Ù·ç°í ÀÖ´Â ÀÌ Ã¥Àº, Áö±Ý±îÁö Àü ¼¼°è 25°³ ÀÌ»óÀÇ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ª Ãâ°£µÇ¾úÀ¸¸ç, ¿µ±¹ÀÇÇÐÇùȸ(the British Medical Association)°¡ »ÌÀº ¡®2014 ÀϹÝÀÇÇÐ ºÎ¹® ÃÖ°íÀÇ Ã¥¡¯À¸·Î ¼±Á¤µÇ´Â µî ÀÇÇÐ ºÐ¾ß¿¡¼­ ±× °¡Ä¡¸¦ ÀÎÁ¤¹Þ¾Ò´Ù.

    ÅëÁõÀÇ ½Çü¸¦ ÆľÇÇÏ°í
    ¾Ç¼øȯ °í¸®¸¦ ²÷´Â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó

    ¿ì¸®°¡ ´À³¢´Â ÅëÁõÀº 1Â÷ ±«·Î¿ò°ú 2Â÷ ±«·Î¿òÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. 1Â÷ ±«·Î¿òÀº ¸ö¿¡¼­ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ÀüÇØÁö´Â °íÅ뽺·¯¿î °¨°¢À̸ç, 2Â÷ ±«·Î¿òÀº À̸¦ µÚµû¶ó¿À´Â ºÒ¾È, ½ºÆ®·¹½º, °ÆÁ¤, ¿ì¿ï µî°ú °°Àº ¸¶À½ ÀÛ¿ëÀÌ´Ù. ÀÌ µÎ °¡Áö´Â ¼­·Î ±ä¹ÐÈ÷ ¿¬°áµÇ¾î À־ ½Ã°£ÀÌ È带¼ö·Ï ¼­·Î¸¦ °­È­ÇÏ´Â ¾Ç¼øȯ °í¸®¸¦ Çü¼ºÇØ ÅëÁõÀ» Å°¿ì´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ÅëÁõ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª·Á¸é ÀÌ 1Â÷ ±«·Î¿ò°ú 2Â÷ ±«·Î¿ò ¸ðµÎ¸¦ ÇØ°áÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
    ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº 1Â÷ ±«·Î¿ò°ú 2Â÷ ±«·Î¿òÀ» ±¸º°ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù. ÅëÁõÀ» È®´ë Çؼ®ÇÏ´Â ¸¶À½ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÁ¦ÇÏ°í, ÅëÁõÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº¸°Ô ÇØ ÅëÁõÀ» Å°¿ì´Â ¾Ç¼øȯ °í¸®¸¦ ²÷´Â´Ù. ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» ÅëÇØ ¸ÕÀú 2Â÷ ±«·Î¿òÀÌ Àæ¾Æµé¸é, 1Â÷ ±«·Î¿ò ¿ª½Ã Á¡Â÷ ÁÙ¾îµç´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ 1Â÷ ±«·Î¿òÀÌ »ý°¢º¸´Ù Å©Áö ¾ÊÀ½À» ±ú´Ý°Ô µÇ¾î ÅëÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ÏÀüÈ÷ ¹þ¾î³¯ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

    ÅëÁõÀÇ 93%¸¦ »ç¶óÁö°Ô ÇÏ´Â ³ú¼ö¼ú,
    ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ¸·Î ´ç½ÅÀÇ ³ú¸¦ ÅëÁ¦Ç϶ó!

    ÅëÁõ Áö°¢ÀÇ ¹æ½Ä, ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ¸·Î ÅëÁõÀÌ ÇؼҵǴ ¹æ½ÄÀº ³ú ¿µ»ó ÃÔ¿µÀ» ÅëÇؼ­ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç ºÎºÐÀº ¡®ÀÏÂ÷ ü°¨°¢ ÇÇÁú(primary somatosensory cortex)¡¯·Î ¾Ë·ÁÁø ³úÀÇ Æ¯Á¤ ºÎÀ§¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¸öÀÇ Æ¯Á¤ ºÎÀ§¿¡ ÀÚ±ØÀÌ °¡ÇØÁö¸é ±×¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ³ú ¿µ¿ª¿¡ ½ÅÈ£°¡ µé¾î¿Â´Ù´Â À̾߱â´Ù. ½Å°æ°úÇÐÀÚµéÀº ÀÌ·¯ÇÑ ¸öÀÇ Æ¯¼ºÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ ÅëÁõ Áö°¢¿¡ ³¢Ä¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇØ ½ÇÇèÇß´Ù. ±× °á°ú °°Àº °­µµÀÇ Àڱؿ¡¼­ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» ÇÑ »ç¶÷°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÌ ´À³¢´Â ÅëÁõÀÇ Â÷ÀÌ°¡ È®¿¬È÷ µå·¯³µ´Ù. ªÀº ¸í»ó ¼ö·Ã¸¸À¸·Îµµ ÅëÁõÀÌ Àý¹Ý°¡·® ÁÙ¾úÀ¸¸ç, ¼÷·ÃµÈ ¸í»ó°¡ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÅëÁõ °­µµ¿Í ±×¿¡ µû¸¥ ºÒÄè°¨ÀÌ °¢°¢ 70%¿Í 93%±îÁö ÁÙ¾ú´Ù. ÅëÁõÀ» °ÅÀÇ ´À³¢Áö ¾Ê¾Ò´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
    Àΰ£ÀÇ ³ú´Â ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÁÖ¾îÁø ȯ°æ¿¡ ÀûÀÀÇÏ¸ç ±¸Á¶¸¦ ¹Ù²Ù¾î ³ª°£´Ù. ±×·¡¼­ ¸¸¼º ÅëÁõÀ¸·Î ¿À·¡ °íÅë¹ÞÀº »ç¶÷Àϼö·Ï ÅëÁõÀ» °¨ÁöÇÏ´Â ³ú Á¶Á÷ÀÇ ¾çÀÌ ÈξÀ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº ¿Â ½Å°æÀ» ÅëÁõÀ» Áö°¢ÇÏ´Â µ¥ ¸ôµÎÇØ¿Â ³ú ȸ·Î¸¦ Àç¹è¼±ÇÏ´Â ¸Å¿ì °­·ÂÇÑ µµ±¸ÀÌ´Ù. 1Â÷ ±«·Î¿ò°ú 2Â÷ ±«·Î¿òÀÇ Â÷À̸¦ µå·¯³» ÅëÁõÀÇ ¾Ç¼øȯÀ» »Ñ¸® »Ì°í, ºÎÁ¤Àû ÆíÇâ¿¡ »ç·ÎÀâÈù »î¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾î³ÖÀ½À¸·Î½á ½Å°æ¼¼Æ÷ ±¸Á¶¸¦ º¯È­½ÃÄÑ ÅëÁõ Áö°¢À» ¿ÏÈ­Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ÀÇÇа迡¼± ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» ³ú ¼ö¼ú¿¡ ºñÀ¯ÇÏ°ï ÇÑ´Ù.

    ¡°°¡Àå Ä£ÀýÇÑ ÀÚ°¡ »ì¾Æ³²´Â´Ù¡±
    ¸é¿ª°è¸¦ °­È­ÇÏ´Â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ Èû!

    ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ Ä¡À¯ È¿°ú´Â ´ÜÁö ÅëÁõ Áö°¢À» ¾àÈ­½ÃÅ°´Â µ¥¼­ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. °Ç°­À» Çâ»ó½ÃÅ°°í ¿ì¸® ¸öÀÇ Ä¡À¯ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀδÙ.
    ¡º±âÀûÀÇ ¸í»ó Ä¡·á¡» ÀúÀÚµéÀº Àηù°¡ ÁøÈ­ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¼¼ °¡Áö »ýÁ¸ º»´ÉÀÌ ÀÚ¸® Àâ¾Ò´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ù°´Â »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ´Â À§Çè ¿ä¼Ò·ÎºÎÅÍ µµ¸ÁÄ¡·Á ÇÏ´Â ¡®È¸ÇÇ ½Ã½ºÅÛ¡¯ÀÌ°í, µÑ°´Â »õ·Î¿î ±âȸ¿Í ÀÚ¿øÀ» ãÀ¸·Á´Â ¡®¼ºÃë ½Ã½ºÅÛ¡¯À̸ç, ¼Â°´Â ȯ°æ°ú Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç¸ç ÆòÈ­·Î¿òÀ» ¾òÀ¸·Á´Â ¡®ÁøÁ¤°ú ¸¸Á· ½Ã½ºÅÛ¡¯ÀÌ´Ù. ÀúÀÚµéÀº ÀÌ ¼¼ °¡Áö ½Ã½ºÅÛÀÌ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ê ¶§ ÇູÇÑ »îÀ» ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ë°³ ¸¸¼º ÅëÁõÀ¸·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì ÀÌ ¼¼ °¡Áö ½Ã½ºÅÛÀÇ ±ÕÇüÀÌ Æ²¾îÁø °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù. ÅëÁõÀÌ Ã£¾Æ¿À¸é ¾î¶»°Ôµç ±×°ÍÀ» ÇÇÇÏ·Á ¹ß¹öµÕÄ¡°í, ÅëÁõÀÌ Àæ¾Æµé¸é ¹Ì·ïµ×´ø ÀÏ·Î ÀÚ½ÅÀ» Ȥµ¶ÇÏ°Ô ³»¸ô±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
    ÀÌ Ã¥¿¡ ½Ç¸° 8ÁÖ°£ÀÇ MBPM ÇÁ·Î±×·¥¿¡´Â ÀڽŰú ŸÀÎÀ» ÇâÇÑ Ä£Àý, ¿¬¹Î, À¯´ë°¨À» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°´Â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó °úÁ¤ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ¡®ÁøÁ¤°ú ¸¸Á· ½Ã½ºÅÛ¡¯À» °­È­ÇÏ°í ´Ù½Ã±Ý »îÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Ã¥¿¡¼­ ÀúÀÚµéÀÌ Æ¯º°È÷ ¡®ÁøÁ¤°ú ¸¸Á· ½Ã½ºÅÛ¡¯À» °­Á¶ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ÀÌ°ÍÀÌ ¸öÀÇ Ä¡À¯ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ÀÏ°ú Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¿¬°üµÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Ä£Àý, ¿¬¹Î, À¯´ë°¨ µîÀÇ °¨Á¤Àº ¿£µµ¸£ÇÉ°ú ¿Á½ÃÅä½ÅÀÇ ºÐºñ¸¦ ³ôÀÌ°í ¸é¿ª°è¸¦ °­È­½ÃŲ´Ù. ÅëÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ µµ¸ÁÄ¡°Å³ª ¸Â¼­ ½Î¿ì´Â ´ë½Å Ä¡À¯¿¡ ¿Â ÈûÀ» ½ñÀ¸¶ó°í ¸ö¿¡ ½ÅÈ£¸¦ º¸³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ µàÅ©´ëÇб³ ÀÇÇм¾ÅÍ¿Í ¿¡¸ð¸®´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀº ´Ù³â°£ÀÇ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ¸·Î »ç¶û, Ä£Àý µîÀ» °¡²Ù¸é ¸é¿ª°èÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ ÅëÁõ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³½ ¹Ù ÀÖ´Ù. À̸¦ ±Ù°Å·Î ÀúÀÚµéÀº ÀڽŠÀÖ°Ô ¸»ÇÑ´Ù. ¡°°¡Àå Ä£ÀýÇÑ ÀÚ°¡ »ì¾Æ³²´Â´Ù!¡±

    ÅëÁõÀ» ´Ù½º¸®´Â 8ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥°ú
    ½À°ü Çعæ½ÃÅ°±â

    ÃÑ 8ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ ÁøÇàµÇ´Â MBPM ÇÁ·Î±×·¥Àº ÇÏ·ç 10-20ºÐ Á¤µµÀÇ ½Ã°£À» ÇÒ¾ÖÇØ ¼ö·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó°ú ¡®½À°ü Çعæ½ÃÅ°±â¡¯¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. ¸í»óÀÇ °æ¿ì, ÀúÀÚµéÀº º°µµÀÇ »çÀü Áغñ³ª Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿ò ¾øÀ̵µ µ¶ÀÚµéÀÌ ÀÏ»ó Áß¿¡ ¸í»óÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °¢°¢ÀÇ ½Çõ¹ýÀ» »ó¼¼È÷ ¼³¸íÇØ ³õ¾Ò´Ù. ¾î¶² ÀÚ¼¼·Î ¸í»óÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ±×¸²À¸·Î Á¤È®È÷ ÀÏ·¯ÁÖ°í, ¸í»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °¢Á¾ µµ±¸, Ã¥, °ü·Ã ´Üü, À¥»çÀÌÆ® µîÀÇ Á¤º¸µµ ÇÔ²² Á¦°øÇÑ´Ù. ¶Ç Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ ¾È³» À½¼º¿¡ µû¶ó ¸í»óÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º»¹® ¸í»ó Æ®·¢À» µû·Î ³ìÀ½ÇØ MP3 ÆÄÀÏ·Î Á¦ÀÛÇß´Ù. ¸ÅÁÖ »õ·Ó°Ô ÁøÇàµÇ´Â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ³»¿ëÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

    ¡Ü ¹Ùµð ½ºÄµ ¸í»ó : ÀǽÄÀ» ¸öÀ¸·Î ¿Å°Ü¿Í °Å±â¼­ ´À²¸Áö´Â °¨°¢¿¡ ¸¶À½À» ÁýÁßÇÏ´Â ¸í»ó.

    ¡Ü È£ÈíÀÇ ´é ¸í»ó : »ý°¢, ´À³¦, °¨Á¤À» ÀνÄÇÏ°í, ±×°Í°úÀÇ ½Î¿òÀ» ³»·Á³õ´Â ¸í»ó.

    ¡Ü ¸¶À½Ã¬±è µ¿ÀÛ ¸í»ó : ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â °¡º­¿î ¸¶À½Ã¬±è µ¿ÀÛ°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¸í»ó.

    ¡Ü ¿¬¹Î ¾î¸° ¹Þ¾ÆµéÀÓ ¸í»ó : ÀÚ½ÅÀÇ ¾î·Á¿ò°ú ¸¶ÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ë±â¸¦ ºÒ¾î³Ö´Â ¸í»ó.

    ¡Ü Áñ°Å¿òÀÇ º¸°í ¸í»ó : »ç¼ÒÇÑ Áñ°Å¿ò¿¡ Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇÏ´Â ¸í»ó.

    ¡Ü ¿­¸° ¸¶À½ ¸í»ó : ÅëÁõÀ» ¾ø¾Ö´Â Àڽۨ, Ä£ÀýÇÔ, Æ÷¿ë·Â ³ÑÄ¡´Â ÀǽÄÀ» Å°¿ì´Â ¸í»ó.

    ¡Ü À¯´ë°¨ ¸í»ó : Ä£ÀýÇÔ°ú ¿¬¹ÎÀÇ °¨°¢À» ŸÀÎÀ¸·Î È®Àå½ÃÅ°´Â ¸í»ó.

    ¡Ü 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó : Àüü ¸¶À½Ã¬±è ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÇÙ½É ¿ä¼Ò¸¦ 3ºÐ ¾È¿¡ ³óÃà½ÃŲ ¸í»ó.

    ¸ÅÁÖ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó°ú ´õºÒ¾î ½ÇõÇØ¾ß ÇÒ ¡®½À°ü Çعæ½ÃÅ°±â¡¯´Â ÅëÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ¹«ÀǽÄÀûÀÎ »ç°í¡¤Çൿ ½À°üÀ» »Ñ¸® »Ì±â À§ÇÑ ÀǽÄÀû È°µ¿ÀÌ´Ù. ¹°ÀÌ ²ú´Â ÁÖÀüÀÚ¸¦ ¹Ù¶óº¸°Å³ª, Àá½Ã ¹Û¿¡ ³ª°¡ ÀÚ¿¬À» ¸¸³£ÇÏ´Â °Íó·³ ÀÏ»ó Áß¿¡ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¼ÒÇÑ ÇൿµéÀÌ´Ù. ÀúÀÚµéÀº ÀÌ·¯ÇÑ È°µ¿ÀÌ Â÷Ãû ½À°üÀ» ÅëÇØ °íÂøµÈ ÅëÁõ, ±«·Î¿ò, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±ú¶ß·Á Àüü ¸¶À½Ã¬±è ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ È¿°ú¸¦ Å©°Ô ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.

    ¡®³ª¡¯¸¦ ÇâÇÑ ¿¬¹ÎÀ» °¡Áú ¶§
    ¸í»ó¿¡ ½ÇÆжõ ¾ø´Ù!

    ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº Àγ»¿Í ¹Ýº¹¿¡¼­ ÈûÀ» ¾ò´Â´Ù. ±×·± ±î´ß¿¡ ÀúÀÚµéÀº °¡´ÉÇÑ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£¿¡, ²ÙÁØÈ÷ ¸í»ó ¼ö·ÃÀ» Çسª°¥ °ÍÀ» Á¶¾ðÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº, ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ÇâÇÑ ¿¬¹Î ¾î¸° ¸¶À½À̾߸»·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ ÇÙ½ÉÀ̶ó´Â Á¡À» ÀØÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀúÀÚµéÀº ¸í»ó¿¡ ½ÇÆжõ ¾øÀ¸¸ç, ´ÜÁö °¢ÀÚ Ã³ÇÑ »óȲ¿¡ µû¶ó ¿¹»óº¸´Ù ½Ã°£ÀÌ Á¶±Ý ´õ °É¸± »ÓÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ Áß°£¿¡ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶¹«¸® ÁþÁö ¸øÇß´Ù°í ³«´ãÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¸ç, ±× ÀÏ·Î ÀÚ½ÅÀ» ºñ³­Çؼ­µµ ¾È µÈ´Ù°í °Åµì °­Á¶ÇÑ´Ù. ½º½º·Î ½ÇÆжó°í »ý°¢ÇÑ °æÇè ÀÚüµµ Å« ±³ÈÆÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¾ðÁ¦µç ÀÇÁö°¡ »ý±æ ¶§ ´Ù½Ã °í»ß¸¦ Áã°í ½ÃÀÛÇÏ¸é µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

    ̵̧ȍ

    Â÷µå ¸Û ź(±¸±Û ¿£Áö´Ï¾î)
    ¸¶À½Ã¬±è ¼ö·ÃÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼º°ú Áß Çϳª´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Àç°áÇÕÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Áß´ëÇÑ °áÇÕÀ» ÀÌ·ç¾î ³»´Â ¹æ¹ý°ú À̸¦ ÅëÇØ ¾î¶»°Ô ÅëÁõ°ú Áúº´¿¡ ¸Â¼³ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¿© ÁÖ´Â ¸Å¿ì °¡Ä¡ Àִ åÀÌ´Ù.

    Å©¸®½ºÅäÆÛ °Å¸Ó(ÇϹöµå ÀÇ´ë ±³¼ö)
    ÀÌ Ã¥Àº ¸¸¼º ÅëÁõÀ¸·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ÁøÁ¤ÇÑ ¼±¹°ÀÌ´Ù. ÀúÀÚµéÀº ´©±¸³ª ½±°Ô Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¶À½Ã¬±èÀÇ ÇÙ½É °³³ä°ú ¼ö·Ã¹ýÀÇ Á¤¼ö¸¦ ´ã¾Ò´Ù. ÇÑ ÁÙ ÇÑ ÁÙ¸¶´Ù °³ÀÎÀûÀÎ °æÇè¿¡¼­ ºñ·ÔµÈ ÁöÇý¿Í ¿¬¹ÎÀÌ ½º¸çÀÖ¾î ´ç½ÅÀ» µûµíÇÏ°Ô °¨½Î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ÅëÁõÀÌ ´ç½ÅÀ» Á¤½Å¾ø°Ô ¸¸µç´Ù¸é, ¹Ù·Î ¿©±â¼­ »õ·Ó°Ô ½ÃÀÛÇϱ⠹ٶõ´Ù.

    ¾Æ¸®¾Æ³ª ÇãÇÎÅÏ(ÇãÇÎÅÏÆ÷½ºÆ® ¹Ìµð¾î±×·ì ȸÀå)
    ºñµð¾Æ¸»¶ó ¹öÄ¡¿Í ´ë´Ï Ææ¸ÇÀº ÀÚ½ÅÀÇ °æÇè°ú °í´ëÀÇ ÁöÇý, ÃֽŠ°úÇÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î °íÅëÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º¿Í ¾¾¸§ÇÏ´Â À̵éÀÌ µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏ»óÀÇ °£´ÜÇÑ ¼ö·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇß´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¸¶À½Ã¬±è°ú ¸í»óÀÌ °¡Àå °íÅ뽺·¯¿î ¼ø°£¿¡Á¶Â÷ ¿ì¸® ¾È¿¡ ³»ÀçµÈ ȸº¹Åº·Â¼ºÀ» ²ø¾î³»µµ·Ï µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÓÀ» º¸¿© ÁÖ´Â °­·ÂÇÑ Áõ°ÅÀÌ´Ù.

    Á¸ Ä«¹åÁø(¸Å»çÃß¼¼Ã÷ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¸í¿¹±³¼ö)
    ÀÌ Ã¥Àº »îÀ» Àá½ÄÇØ µé¾î¿À´Â ¸¸¼º ÅëÁõ°ú Áúº´ÀÇ ¿µÇâ¿¡ ´ëóÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ´ë´ÜÈ÷ È¿°úÀûÀÌ°í ¿ì¾ÆÇÑ ½É½ÅÀÇÇÐÀû Á¢±Ù ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇØ ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ÅëÁõ °ü¸®(MBPM)¿¡ ´ëÇÑ ºê·¹½º¿öÅ©ÀÇ Á¢±Ù ¹æ½ÄÀº ¸¸¼º ÅëÁõ°ú ÇÔ²² »ì¾Æ°¡´Â ¹ýÀ» ¹è¿ì°í, ÀÚ½ÅÀÌ ±â¾ïÇÏ´Â ¿¹ÀüÀÇ »îÀ» ´Ù½Ã µÇã´Â ¹ýÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Æ÷°ýÀûÀÌ°í, ½Éµµ ±í°í, °úÇÐÀûÀ̸ç, »ç¿ëÀÚ Ä£È­ÀûÀÎ ÇнÀ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

    ¸ñÂ÷

    ÃßõÀÇ ±Û
    ¼­¹® - ¸¶Å© Àª¸®¾ö½º

    1 ¸ðµç ¼ø°£ÀÌ »õ·Î¿î ±âȸ´Ù
    2 ÀúÇ×Çϸé Áö¼ÓµÈ´Ù
    3 ¸¶À½Ã¬±è ÇÁ·Î±×·¥ ¼Ò°³
    4 1ÁÖÂ÷ : ¡®»ý°¢¡¯ÇÏÁö ¸»°í ¡®°æÇ衯Ç϶ó
    5 2ÁÖÂ÷ : ¾ÆÇ °Íµµ ½À°üÀÌ µÈ´Ù
    6 3ÁÖÂ÷ : ¸ö°ú ¸¶À½À» ÇÔ²² ½ºÆ®·¹ÄªÇ϶ó
    7 4ÁÖÂ÷ : ÅëÁõÀÇ ½ÉÀåºÎ·Î °í°³¸¦ µ¹·Á¶ó
    8 5ÁÖÂ÷ : ±àÁ¤ÀÇ ³ú ȸ·Î¸¦ ¼³°èÇ϶ó
    9 6ÁÖÂ÷ : Ä¡À¯ È£¸£¸óÀ¸·Î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©¶ó
    10 7ÁÖÂ÷ : ¿Ü·Î¿ï¼ö·Ï ´õ ¾ÆÇÁ´Ù
    11 8ÁÖÂ÷ : ÀÀ±Þ¿ë µµ±¸ »óÀÚ ¸¸µé±â

    º»¹®Áß¿¡¼­

    ¸í»óÀº ³ú ±â´ÉÀ» °­È­ÇÑ´Ù. ¸í»óÀº ÀÚ±â ÀνÄ, °ø°¨, ÀÚÁ¦·Â, ÁÖÀǷ°ú °ü·ÃµÈ ³ú ¿µ¿ª¿¡¼­ ȸ¹éÁúÀÇ ¾çÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ» ¸¸µå´Â ³ú ¿µ¿ªÀ» ÁøÁ¤½ÃÄÑ ÁÖ°í, ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ÇнÀÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ³ú ¿µ¿ªÀ» °­È­½ÃŲ´Ù. ½ÉÁö¾î ³ëÈ­¿Í ÇÔ²² ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ÀϾ´Â, ƯÁ¤ ³ú ¿µ¿ªÀÌ ¾ã¾ÆÁö´Â Çö»óÀ» ÁÙ¿© Áֱ⵵ ÇÑ´Ù. - 24ÂÊ

    °úÇÐÀÚµé »çÀÌ¿¡ °Ý¾ðÀÌ Çϳª ÀÖ´Ù. ¡®ÀúÇ×Çϸé Áö¼ÓµÈ´Ù(What we resist persists).¡¯ ´Ù¸¥ ¸»·Î ÇÏ¸é ´ç½ÅÀÌ ¸¶À½°ú ¸öÀÌ º¸³»´Â ¸Þ½ÃÁö¿¡ ÀúÇ×ÇÏ¸é ±× ¸Þ½ÃÁöµéÀº ¹Þ¾Æµé¿©Áú ¶§±îÁö °è¼ÓÇؼ­ ¹ß¼ÛµÇ°í ´À²¸Áø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÅëÁõÀÇ ¸Þ½ÃÁö¿¡¸¸ ÇØ´çµÇ´Â ¾ê±â°¡ ¾Æ´Ï¶ó »ý°¢, ´À³¦, °¨Á¤, ±â¾ï, ÆÇ´Ü¿¡µµ ¶È°°ÀÌ ÇØ´çµÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ ÀÌ·± ¸Þ½ÃÁö¸¦ ¸¶À½Ã¬±èÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀδٸé, ÀÌ ¸Þ½ÃÁöµéÀº ÀÚ±âÀÇ ÀÓ¹«¸¦ ´ÙÇÑ °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ÀúÀý·Î »ç¶óÁ® ¹ö¸®´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. - 51ÂÊ

    ¸¶À½Ã¬±èÀº ´õ ±íÀº »ý¸®ÇÐÀû ¼öÁØ¿¡¼­µµ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. È£Èí¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀ̸é È£ÈíÀÌ Æò¿ÂÇØÁö¸é¼­ ÀÚ¿¬½º·¹ ´õ¿í ±í°í À²µ¿ÀûÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù. ±×¸®°í Æó µÚÂÊ°ú Èä°ûÀ» Á¶±Ý ´õ »ç¿ëÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÚ¿¬½º·´°Ô È£ÈíÇÏ¸é µî Àüü°¡ ÇÔ²² ¿òÁ÷ÀδÙ. È£Èí¿¡ °¡½¿°ú º¹ºÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ °áÇյǰí, ±×¿Í ´õºÒ¾î ¼ûÀ» ½¯ ¶§¸¶´Ù ³»ºÎ Àå±âµéÀÌ ¸¶»çÁö°¡ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¡®¿Â¸ö È£Èí(whole-body breathing)¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù. - 100ÂÊ

    ´ç½ÅÀÇ ³ú´Â ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ¹Ù·Î ¾Ë¾ÆÂ÷¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼¼¹ÐÇÏ°Ô Á¶Á¤ÀÌ µÇ¾î ÀÖ´Ù. ´«À» ºÎ¸¨¶ß°í ¸ÁÀ» º¸¸ç ÅëÁõÀÇ ±â¹Ì¸¸ º¸¿©µµ ÃÖ¾ÇÀÇ ÅëÁõÀ» ÇÇÇÒ ´Ü°è¸¦ ´çÀå ¹â¾Æ ³ª°¡·Á ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ´ç½ÅÀÇ ³ú°¡ ÅëÁõ ºñ½ÁÇÑ °Í¸¸ º¸¿©µµ ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸±â À§ÇØ °¨°¢ ÁõÆø±âÀÇ º¼·ýÀ» ÃÖ´ë·Î ¿Ã¸®°í, ¹ú½áºÎÅÍ ¸ö¿¡ ÇൿÀ» ÃëÇÒ Áغñ¸¦ ½ÃŲ´Ù´Â Àǹ̴Ù. ÀÌ·± ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀº ¸öÀ» ±äÀå½ÃÅ°°í, ÅëÁõ, Áúº´, ºÎ»ó µîÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ´Ù½Ã ¿ªÀ¸·Î ÀÌ°ÍÀÌ ¸öÀ» ÅëÁõ¿¡ ´õ¿í ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¾Ç¼øȯ °í¸®°¡ Ã˹ߵǴ °ÍÀÌ´Ù. À̸®ÇÏ¿© 2Â÷ ±«·Î¿òÀÌ ¹ÌÃÄ ³¯¶Ù°Ô µÈ´Ù. - 123ÂÊ

    ¡®°ú¿­°ú ÆÄ¿­¡¯ ÁÖ±â´Â ÀüÀûÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·¯¿î °ÍÀÌ´Ù. ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö°í »ý±â°¡ µ¹¾Æ¿À¸é ´©±ºµé Á¤»óÀûÀÎ »îÀÇ ±Ëµµ·Î µ¹¾Æ°¡°í ½ÍÁö ¾Ê°Ú´Â°¡? ¸¶Âù°¡Áö·Î ÅëÁõÀÌ ´Ù½Ã µ¹¾Æ¿À°í ¿¡³ÊÁö°¡ ¶¥¹Ù´ÚÀ¸·Î °ïµÎ¹ÚÁúÄ¡¸é ´©±ºµé ¸Ö¸® ±â¾î°¡ ¼û°í ½ÍÁö ¾Ê°Ú´Â°¡? °ú¿­°ú ÆÄ¿­ÀÇ ÁֱⰡ ¹Ýº¹µÉ ¶§¸¶´Ù ÅëÁõÀº ´õ ½ÉÇØÁö°í, ¿¡³ÊÁö´Â ´õ¿í °í°¥µÇ°í ¸¸´Ù. ¼³»ó°¡»óÀ¸·Î ÀÌ ÁֱⰡ ¹Ýº¹µÉ ¶§¸¶´Ù °Ç°­Àº ´õ Àá½Ä´çÇÏ°í ¸¸´Ù. - 173ÂÊ

    ¸¶À½Ã¬±èÀ̶õ º»ÁúÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í »ç¶óÁö´Â °úÁ¤À» Åõ¸íÇÏ°í Á¤Á÷ÇÏ°Ô ¹Ù¶óº¸´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀº ±«·Î¿ò¿¡ ¹Ý»çÀûÀ¸·Î ÇൿÇÒ ÇÊ¿äµµ, °Å±â¿¡ ÀúÇ×ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾øÀ½À» °¡¸£ÃÄ ÁØ´Ù. 2Â÷ ±«·Î¿òÀ» ¸¸µé¾î ³»´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ·¯ÇÑ ¹Ý»çÀû Çൿ°ú ÀúÇ×ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ´ç½ÅÀÌ ¹Ý»çÀûÀ¸·Î ÇൿÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ±«·Î¿òÀº ´ëºÎºÐ, ¾î¼¸é ¸ðµÎ ´« ³ìµí »ç¶óÁö°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. - 191ÂÊ

    ½É¸®ÇÐÀÚ Æú ±æ¹öÆ®´Â ¿ì¸®°¡ ½Å°æ ¹ß»ýÀ̶ó´Â °úÁ¤À» ÅëÇØ ¸ÅÀÏ »õ·Î¿î ³ú¼¼Æ÷¦¡ÃÖ°í 5,000°³±îÁö¦¡¸¦ ¸¸µé¾î ³»°í ÀÖ´Ù°í Çß´Ù. ÀÌ´Â Àΰ£ÀÇ µÎ³ú°¡ ¾ó¸¶³ª È°µ¿ÀûÀÌ°í ÀûÀÀÀ» Àß ÇÏ´ÂÁö ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ÀÔÁõÇØ ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ³ú°¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀûÀÀÇÏ¸ç º¯È­ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Á¦ÀÏ ÁÁÀº ¹æÇâÀ¸·Î º¯È­°¡ ÀÌ·ç¾îÁöµµ·Ï ÈûÀ» ºÒ¾î³Ö´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. - 228ÂÊ

    ÁøÁ¤ ½Ã½ºÅÛÀº º¸Åë Æ÷¿ËÀÇ È£¸£¸óÀÎ ¿Á½ÃÅä½Å°ú ¿£µµ¸£ÇÉÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÀϱºÀÇ ¹°Áú¿¡ ÀÇÇØ ¿òÁ÷ÀδÙ. (¡¦) ÁøÁ¤À¸·Î »ç¶û¹Þ´Â ±âºÐÀÌ µé°Å³ª, ´©±º°¡ Àڱ⸦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ´À³¦À» ¹ÞÀ¸¸é ¿Á½ÃÅä½ÅÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ¿Á½ÃÅä½ÅÀº °øµ¿Ã¼ ÀǽÄ, ¼Ò¼Ó°¨, »ç¶û, ¾ÈÀüÀÇ ´À³¦À» ¸¸µé¾î ³½´Ù. ±×¸®°í ¿ì¸® ¸öÀÇ Ãµ¿¬ ÁøÅëÁ¦ÀÎ ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ ÀÌ°ÍÀ» º¸¿ÏÇØ ÁØ´Ù. -251ÂÊ

    ¸í»óÀ» ´ëü ¾ó¸¶³ª ¿À·¡ ÇØ¾ß ÇÒ±î? ¸í»ó ÀÚü°¡ ´äÀ» ¾Ë·Á ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ³¯Àº 10ºÐ¿¡¼­ 20ºÐ Á¤µµ ¸í»óÀ» ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çϸé ÁÁ´Ù. ¶§¿¡ µû¶ó¼­´Â ´õ ±æ°Ô ¸í»ó ¼ö·ÃÀ» ÇÏ°í ½ÍÀº ³¯ÀÌ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¸í»óÀ» ¾ó¸¶³ª ¿À·§µ¿¾È ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö °í¹ÎÀÌ µÉ ¶§´Â ¡®¸í»ó¡¯À̶ó°í ¹ø¿ªµÈ °í´ë ÀεµÀÇ ´Ü¾î°¡ ¿ø·¡´Â ¡®°æÀÛÇÏ´Ù¡¯¶ó´Â Àǹ̸¦ °®°í ÀÖ¾úÀ½À» ±â¾ïÇÏÀÚ. ¸í»óÀº ÁÁÀº °úÀÏÀ» ¼öÈ®ÇÏ´Â ÀÏ°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¼­µÑ·¯¼­ µÇ´Â ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸í»óÀº ¿©·¯ ´Þ, ¿©·¯ ÇØ¿¡ °É ÃÄ ÆîÃÄÁö´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ºüÁöÁö ¾Ê°í ¼öÇàÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. - 309ÂÊ

    ÀúÀÚ¼Ò°³

    ºñµð¾Æ¹Ð¶ó ¹öÄ¡ [Àú] ½ÅÀ۾˸² SMS½Åû
    »ý³â¿ùÀÏ -

    ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

    ±è¼ºÈÆ [¿ª] ½ÅÀ۾˸² SMS½Åû
    »ý³â¿ùÀÏ -

    Ä¡°úÀÇ»çÀÇ ±æÀ» °È´Ù°¡ ¹ø¿ªÀÇ ±æ·Î ¹æÇâÀ» Æ° ¹ø¿ª°¡. °æÈñ´ëÇб³ Ä¡°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷Çß°í ÇöÀç ÃâÆǹø¿ª ¹× ±âȹ±×·ì ¡®¹Ù¸¥¹ø¿ª¡¯ ȸ¿øÀ¸·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ¡¶³úÀÇ ¹Ì·¡¡· ¡¶³¯¸¶´Ù ±¸¸§ ÇÑ Á¡¡· ¡¶Àΰ£ ¹«¸®, ¿Ö ¹«¸®Áö¾î »ç´Â°¡¡· ¡¶Á¤¸®ÇÏ´Â ³ú¡· ¡¶¿î¸íÀÇ °úÇС· µî ´Ù¼öÀÇ Ã¥À» ¿ì¸®¸»·Î ¿Å°å´Ù.

    ¿ªÀÚÀÇ ´Ù¸¥Ã¥

    Àüüº¸±â
    ÆîÃ帱â

    °Ç°­/ºäƼ ºÐ¾ß¿¡¼­ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥

      ¸®ºä

      9.3 (ÃÑ 0°Ç)

      100ÀÚÆò

      ÀÛ¼º½Ã À¯ÀÇ»çÇ×

      ÆòÁ¡
      0/100ÀÚ
      µî·ÏÇϱâ

      100ÀÚÆò

      6.3
      (ÃÑ 0°Ç)

      ÆǸÅÀÚÁ¤º¸

      • ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼­¿¡ µî·ÏµÈ ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ±× ³»¿ë°ú Ã¥ÀÓÀÌ ¸ðµÎ ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ÀÖÀ¸¸ç, ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼­´Â ÇØ´ç »óÇ°°ú ³»¿ë¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

      »óÈ£

      (ÁÖ)±³º¸¹®°í

      ´ëÇ¥ÀÚ¸í

      ¾Èº´Çö

      »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£

      102-81-11670

      ¿¬¶ôó

      1544-1900

      ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò

      callcenter@kyobobook.co.kr

      Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£

      01-0653

      ¿µ¾÷¼ÒÀçÁö

      ¼­¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù)

      ±³È¯/ȯºÒ

      ¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý

      ¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼­ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼­ ½Åû °¡´É

      ¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£

      º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É
      ´Ü, »óÇ°ÀÇ °áÇÔ ¹× °è¾à³»¿ë°ú ´Ù¸¦ °æ¿ì ¹®Á¦Á¡ ¹ß°ß ÈÄ 30ÀÏ À̳»

      ¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë

      º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã
      »óÇ°À̳ª ¼­ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°Àº ¹Ý¼Û·á ÆǸÅÀÚ ºÎ´ã

      ¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯

      ·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
      (´ÜÁö È®ÀÎÀ» À§ÇÑ Æ÷Àå ÈѼÕÀº Á¦¿Ü)

      ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
      ¿¹) È­ÀåÇ°, ½ÄÇ°, °¡ÀüÁ¦Ç°(¾Ç¼¼¼­¸® Æ÷ÇÔ) µî

      ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì
      ¿¹) À½¹Ý/DVD/ºñµð¿À, ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î, ¸¸È­Ã¥, ÀâÁö, ¿µ»ó È­º¸Áý

      ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì

      ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì

      »óÇ° Ç°Àý

      °ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½

      ¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó
      ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó

      ·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© 󸮵Ê

      ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ

      (ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº °áÁ¦´ë±Ý¿¹Ä¡¾÷ µî·Ï¹øÈ£: 02-006-00013

      (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ
      ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿© (ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼­ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
      µî·Ï ¿©ºÎ´Â e-±ÝÀ¶¹Î¿ø¼¾ÅÍ È¨ÆäÀÌÁö(www.fcsc.kr)ÀÇ µî·Ï¡¤½Å°í>ÀüÀÚ±ÝÀ¶¾÷µî·ÏÇöȲ ¸Þ´º¿¡¼­ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼­ºñ½º °¡ÀÔ»ç½Ç È®ÀÎ

      ¹è¼Û¾È³»

      • ±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

      • Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼­·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.

      • ±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

      • ¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.

      • - µµ¼­ ±¸¸Å ½Ã 15,000¿ø ÀÌ»ó ¹«·á¹è¼Û, 15,000¿ø ¹Ì¸¸ 2,500¿ø - »óÇ°º° ¹è¼Ûºñ°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì, »óÇ°º° ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥ Àû¿ë