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질서 있는 삶에 대한 이론적인 통찰과 현실적인 조언을 동시에!

『하버드 마음 강좌』는 어느 하나에도 온전히 집중하기 힘든 산만함의 시대에 삶의 질서와 여유를 되찾아주는 하버드 정신과 교수의 조언과 하버드대 코칭연구소 소장의 마음 관리법을 소개한 책이다. 지금 우리가 지나치게 산만한 것은 틈만 나면 울리는 문자, SNS, 상사의 독촉, 인터넷 기사 때문일까? 저자는 단연코 아니라고 강조한다. 외부의 환경이 우리를 산만하게 만드는 것이 아니라 스스로 세상 돌아가는 소리에 마음이 흐트러지기 때문이라고 이야기한다. 산만함에서 벗어나 지혜로운 여유를 누리기 위해서 구체적으로 어떻게 해야 하는 것일까.

책은 하버드 의과대학 정신과 교수이자 정신과 의사인 폴 해머니스가 다양한 사례를 통해 문제를 진단하고 어떻게 해야 하는지 설명하며 변화의 계기가 될 수 있는 씨앗을 뿌린다. 그런 뒤, 코칭 전문가인 마거릿 무어가 그 변화를 실행하는 과정을 안내하며 구체적이고 실행 가능한 조언을 들려준다. 저자들은 격양된 감정을 다스리기, 주의력을 유지하기, 멈추어야 할 때 제동을 걸기, 작업 기억 능력을 향상시키기, 유연하게 방향 전환하기, 통합적으로 실행하기 등 6단계 마음 관리법을 제시하고 있다.

내 마음인데 왜 내 ‘마음대로’ 되지 않을까?
어떻게 해야 삶의 질서를 찾고 지혜로운 여유를 누릴 수 있을까?

지식의 중요성이 나날이 증가하는 정보화의 시대, 새로운 기술과 혁신의 등장으로 펼쳐진 멀티태스킹의 시대가 우리 앞에 다가와 있다. 지구촌이 하나가 된 듯한 세상은 한층 더 복잡해져 가고, 점점 더 빨라져 가는 변화의 물결이 정신을 못 차리게 한다. 더구나 저성장으로 인한 불황의 늪은 우리를 불안하고 초조하게 만들고 있다. 그러다 보니 우리는 점점 더 산만해져 간다. 뭔가를 해야 한다며 바쁘게 하루하루를 정신없이 보내지만, 실상 결과는 아무 것도 한 게 없이 성공도 행복도 멀어져 간다.

지금부터라도 변해야 한다. 그럼 어떻게 해야 할까? 그 해답은 무한한 잠재력을 지닌 당신의 마음에 있다. 당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다. 단지 방법을 모를 뿐이다! 저자들은 정신의학과 신경과학, 심리학을 바탕으로 참을 수 없는 산만함의 시대에도 마음의 평화를 찾고 지혜로운 여유를 누릴 수 있는 길을 과학적으로 밝히며, 실생활에서 내 것으로 만드는 방법을 다양한 사례와 함께 소개하고 있다.

출판사 서평
하버드대 정신과 교수와 하버드대 코칭연구소 소장이 제안한다!
산만함에서 벗어나 지혜로운 여유를 누리게 하는 ‘하버드 마음 관리법’

산만함이라는 유행병이 세상을 떠돌아다니고 있다. 주위를 둘러보면 “완전히 지쳤어.”, “스트레스가 너무 심해.”, “어떻게 해야 할지 모르겠어.”. “멘붕이야.”, “간신히 버티고 있는 거지, 뭐.” 같은 말들을 쉽게 들을 수 있다. 일상적인 대화에서 자신도 모르게 “뇌가 굳었어.”, “머릿속이 완전히 하얘.”, “치매인가봐.” 하는 말들도 자주 한다. 우리 모두는 어느 정도 그 유행병에 걸려 있음을 보여준다.

그럼 무엇이 우리에게서 삶의 질서와 여유를 빼앗고 지치게 내몰고 있을까? 자신에게 주어진 일이 너무 많아서, 쉴 틈도 없이 바빠서 생긴 걸까? 아니면 지식 사회로 진전된 세상이 너무 바쁘게 돌아가기 때문일까? 틈만 나면 울리는 문자 메시지와 SNS, 상사의 독촉, 인터넷 기사 때문일까?

하버드대 의과대학 정신과 폴 해머니스 교수는 단언코 아니라고 한다. 외부의 환경이 우리를 산만하게 만드는 것이 아니라 자신 스스로 세상 돌아가는 소리에 마음이 흐트러지기 때문이라는 것이다.

그는 ADHD 환자들처럼 산만함에 고통을 받는 사람들이 있는 것처럼 보통 사람보다 몇 배 더 복잡하고 산만한 환경 속에서도 질서 있는 삶을 누리며 성공의 길을 가는 사람들도 있다고 말한다. 그들이 지혜로운 여유를 누릴 수 있었던 이유는 두뇌가 뛰어나거나 특출난 성품 때문이 아니라 바로 어떤 상황에서도 마음의 질서를 유지하는 방법을 체득했기 때문이다.

사실 감정을 다스리고, 집중력을 유지하며, 유연하게 주의를 다른 데로 옮기는 능력. 그것이야말로 질서가 잡혀 있고 체계적인 마음의 특성이자, 사나운 변화의 파도 속에서도 물속으로 가라앉지 않고 떠 있을 수 있는 마음이다.

이런 질서 있는 마음은 누구나 가질 수 있다. 자신의 목표가 직장에서 성공하기 위해 더 잘 집중하기 위한 것이든, 가족들과 행복한 시간을 가지기 위한 것이든 당신의 마음속에 그 능력이 있다. 단지 활용하지 않을 뿐이다. 컴퓨터에 내장되어 있지만 사용법을 몰라 아직 사용하지 않는 소프트웨어처럼 말이다.

그럼 구체적으로 어떻게 해야 할까? 그 해답을 하버드대 의과대학 정신과 폴 해머니스 교수와 하버드대 코칭연구소 마거릿 무어 소장이 함께 제시해준다. 산만할 수밖에 없는 시대, 더 질서 있는 삶을 사는데 도움이 될 처방서인 셈이다.

<하버드 마음 강좌>는 정신과 교수와 심리 코칭 전문가의 공동 작업으로 탄생했다. 먼저 정신과 의사가 다양한 사례를 통해 문제를 진단하고 어떻게 해야 하는지 설명하며 변화의 계기가 될 수 있는 씨앗을 뿌린다. 그러고 나면 코칭 전문가가 그 변화를 실행하는 과정을 안내하며 구체적이고 실행 가능한 조언을 준다.

해머니스 박사는 병원에서 산만하고 체계적이지 못한 마음을 지닌 사람들이 어떤 어려움을 겪는지를 직접 목격했다. 다양한 사례들에 뇌과학 연구 성과들을 접목시켜 체계적인 마음이 무엇을 가능하게 하는지 규명한 그는 질서 있는 삶을 위한 여섯 가지 법칙을 과학적으로 제시한다. 이후 메그 코치라 불리는 마거릿 무어 소장이 <포춘> 선정 500대 기업 임원들을 포함해 수천 명의 사람들에게 심리 코칭한 경험을 살려 각 법칙을 일상생활에 적용할 수 있도록 구체적인 코칭 전략을 소개한다.

저자들이 조언하는 6단계 <마음 관리법>은 다음과 같다.

1. 격앙된 감정을 다스려라
2. 주의력을 유지하라
3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
5. 유연하게 방향을 전환하라
6. 통합적으로 실행하라

화가 나거나 슬픔에 휩싸이더라도 이내 자신의 감정을 인지하고 휘둘리지 않는다. 외부 소음이 아무리 주의를 끌려고 해도 그럴 만한 가치가 없으면 즉시 걸러낸다. 때론 ‘억제적 통제’ 능력을 발휘해 문제가 될 만한 일을 하지 않도록 제동을 걸 줄 안다. 받아들인 정보들을 활용하여 창의적인 시각으로 바라본다. 상황 변화에 유연하게 반응하여 신속하게 방향 전환을 한다. 이런 능력들을 통합적으로 실행, 관리함으로써 언제나 지혜로운 여유를 지닐 수 있게 한다.

당신에게 길을 안내할 수는 있어도 여정을 대신할 수는 없다. 변화는 시간이 걸리고 상당한 헌신이 필요한 작업이다. 사실 인간은 천성적으로 자기 마음대로 하고 싶어 하고 다른 사람들에 의해 변화되는 것을 싫어한다. 결국 산만함에서 벗어나 더 질서 있고 여유롭게 살고 싶다고 결심하는 것은 여러분의 몫이다.

행동이 마음을 바꾼다!

책속으로 추가
많은 이들이 미래에는 기술적으로 더욱 발전한 기계와 기기들이 등장함으로써 우리 인간의 마음이 감당하기 힘들지 모른다고 생각합니다. 그래서 미래에도 산만함을 극복하고 질서 있는 삶을 누릴 수 있을까 걱정이 드는 게 사실입니다 .
전문가들은 이미 그런 점을 우려하고 있습니다. 한 비평가는 뉴욕타임스에 이렇게 썼습니다. “온라인 세상은 인간의 주의력이 약하다는 것을 드러내주었을 뿐이다. 어찌나 약한지 아주 사소한 유혹도 거역하기가 거의 불가능하다.” 또 다른 기사는 ‘구글이 우리를 바보로 만들고 있는 건 아닌가?’라는 문제를 제기했습니다. 그리고 인간의 지능이 하향평준화하고 있다고 결론 내렸습니다.
_ 292쪽 (‘9장_ 산만함이 넘쳐나는 미래가 오고 있다’ 중에서)

추천사

서론. 하버드 마음 강좌로의 초대
체계와 규제라는 특성을 지닌 인간의 뇌
정신과 교수와 코칭 전문가의 공동 작업
지혜로운 삶으로의 안내
산만함이라는 유행병
산만한 세상에서도 체계적으로 살아가는 사람들

1장. 해머니스 박사의 조언_ “당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다”
당신의 뇌도 과부하 상태일 수 있다
인지적인 문제들도 예방하고 개선할 수 있다
흐트러진 마음에 질서를 세워주는 마음 관리의 법칙

2장. 메그 코치의 조언_ “행동이 마음을 바꾼다”
당신이 변화의 주체다
우선순위를 분명히 하라
변화를 위한 여정의 연료인 ‘동기’를 부여하라
변화하려는 이유가 변화하지 않으려는 이유보다 많아야 한다
변화에 도전할 용기를 가져라
과학자의 마음으로 변화 과정을 판단하라
자신의 강점을 확인하라
긍정의 힘을 길러라
변화를 도와줄 지원군을 확보하라
변화의 결과를 구체적으로 상상하라

3장. 하버드 마음 관리법_ 1. 격앙된 감정을 다스려라
느끼는 뇌, 생각하는 뇌
당신의 뇌는 격앙된 감정도 통제할 수 있다
‘무엇에 대해 생각하느냐’가 중요하다
표면 아래 숨어 있는 화를 관리하라
당신도 할 수 있다
메그 코치의 조언

4장. 하버드 마음 관리법_ 2. 주의력을 유지하라
주의력의 용량과 지속 시간에는 한계가 있다
주의 집중의 2가지 유형
뇌의 주의 집중 시스템은 불균형 상태에 빠질 수 있다
목표 지향적 주의 집중을 강화하라
메그 코치의 조언

5장. 하버드 마음 관리법_ 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
억제당하지 말고 스스로 통제하라
억제적 통제력에 대한 다양한 연구들
삶은 ‘진행’ 아니면 ‘정지’처럼 간단하지 않다
메그 코치의 조언

6장. 하버드 마음 관리법_ 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
정보를 가공하는 작업 기억이 중요하다
작업 기억의 과학
메그 코치의 조언

7장. 하버드 마음 관리법_ 5. 유연하게 방향을 전환하라
관심과 행동을 유연하게 전환할 수 있어야 한다
방향 전환의 과학
멀티태스킹이라는 거짓 신화
멀티태스킹을 버려라
메그 코치의 조언

8장. 하버드 마음 관리법_ 6. 통합적으로 실행하라
잠재력을 극대화시키는 뇌의 연결망
인간 두뇌 연결 지도 규명 프로젝트
메그 코치의 조언
사례 : 업무 과부하로 정신을 차릴 수 없는 슈퍼맘
사례 : 산만한 일상 속에 건강과 가정의 평화를 잃어가는 직장인
당신도 질서 있는 삶으로 나아갈 수 있다

9장. 산만함이 넘쳐나는 미래가 오고 있다
미래와 대면할 준비가 되어 있는가?
메그 코치의 마지막 조언

부록_ 1. 한눈에 보는 마음 관리의 법칙
부록_ 2. 산만함의 대표 유형 10가지와 그 해결책

주석

“당장 답장을 보내라고 아우성치며 끊임없이 들어오는 이메일, 온라인 뉴스 서비스를 다 따라가지 못한다는 죄책감, 아직 보지 못한 프로그램으로 가득 차 있는 하드 드라이브를 보며 느끼는 불편한 마음. 이것들은 예고편에 불과하다. 아무리 많은 컴퓨터가 정보를 수집하고 종합해서 우리에게 전달하더라도, 우리는 눈과 귀가 두 개밖에 없다. 그리고 더 중요하게, 그 정보를 처리하는 마음은 하나뿐이다.”
사실 그 하나의 마음에 해결책이 있습니다.
_ 17쪽 (‘서론_ 하버드 마음 강좌로의 초대’ 중에서)

여러분은 산만할지라도 여러분의 뇌는 산만하지 않습니다. 본질적으로 인간의 뇌는 서로 다른 여러 요소들이 조화롭게 작용하는 체계화와 구조화의 결정체입니다. 그리고 반가운 사실 하나! 우리 모두는 우리의 정신에 탑재되어 있는 뛰어난 자기 규제 시스템을 이용하여 더 질서 있는 사람이 될 수 있고 모든 일을 더 잘 해낼 수 있습니다. 그 방법만 알면 됩니다.
_ 51~52쪽 (‘1장_ 해머니스 박사의 조언’ 중에서)

포춘 선정 500대 기업 임원들이 삶의 균형을 잡는 데 도움을 주든, 사무실에 앉아서 일하는 중년 직장인의 건강을 관리해 주든, 코치가 이용하는 과정과 도구는 대체로 비슷합니다. 간단히 말하면 우리는 사람들의 마음을 질서 있게 만들어서 변화를 받아들이도록 도와줍니다. 명료하게 생각하고, 집중할 일을 정하고, 계획을 세우고, 착수하여, 변화의 여정을 마무리할 때까지 도움을 줍니다.
_ 67쪽 (‘2장_ 메그 코치의 조언’ 중에서)

감정적인 사건이 일어난 후 조용한 곳으로 가서 곰곰이 생각하는 것은 좋은 해결책이 아닙니다. 그러면 슬픔이 더 커지고 부정적인 생각이 더 많아지며 편도체의 활성화가 더 오래 지속될 수 있기 때문입니다. 대신 적극적으로 뇌가 인지 능력을 발휘하도록 해야 합니다. 긍정적으로 생각하고, 재평가하고, 부정적이지 않은 생각을 해야 합니다.
_ 120쪽 (‘3장_ 1. 격앙된 감정을 다스려라’ 중에서)

동료가 여러분에게 “내가 전에 너한테 쪽지 보냈는데, 기억 안 나?”라고 말하거나, 배우자가 “여분의 열쇠를 어디에 놔뒀는지 내가 알려줬는데 당신이 기억 못하는 거야.”라고 주장했던 경험이 있을지 모릅니다. 그러면 여러분은 깜짝 놀라서 말문이 막히겠지요. 쪽지를 본 기억도 없고 열쇠가 어디 있는지 들은 기억이 전혀 없기 때문입니다. 그런 일이 일어난 적이 전혀 없는 것처럼 느껴집니다. 하지만 실제로는 여러분이 주의를 기울이지 않은 것입니다.
필요한 일에 자동적으로 주의를 기울일 수 있는 건 아닙니다. 주의를 기울이고자 하는 결연한 노력 없이는 사건, 정보, 경험이 그냥 스쳐 지나갈 수 있습니다.
_ 139~140쪽 (‘4장_ 2. 주의력을 유지하라’ 중에서)

그녀는 고압적인 상사와의 관계로 인해 불안감이 커져서 어려움을 겪고 있었습니다. 한번은 그녀가 임박한 마감 시간을 맞추느라 책상에 앉아 열심히 기사를 쓰고 있을 때였습니다. 한참 쓰고 있는데 상사에게서 전화가 왔습니다. 상사는 늘 그렇듯 짜증을 내며 그녀를 다그쳤습니다. 상사와의 전화를 끊고 한 시간이 넘도록 그녀는 일을 제대로 할 수가 없었습니다. 상사에게 해주었어야 했던 말들이 계속 떠올랐습니다. 짜증과 흥분 때문에 주의력을 빼앗겨서 글을 제대로 쓸 수 없었고, 좌절의 풍랑에 이리저리 휩쓸리는 돛단배에 홀로 앉아 있는 듯한 기분이 들었습니다.
나는 ‘ABC’라는 프로세스를 고안하여 그녀에게 감정을 인정하고 억제한 후 현명한 선택을 하는 세 가지 단계를 연습하게 했습니다.
_ 185~186쪽 (‘5장_ 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라’ 중에서)

작업 기억을 이용해서 정보를 활용하는 일과 표상적 사고에 능한 뇌는 ‘과거형’ 마인드가 아니라 ‘미래형’ 마인드입니다. 작업 기억 능력이 뛰어난 사람은 정보를 받아들이고 그 정보를 보유한 채 한 발 물러서서 숙고합니다. 그 과정에서 새롭고 다른 방식으로 사물과 상황을 바라볼 수 있습니다. 작업 기억을 활용하는 것은 분석적이고 창의적인 능력이기도 합니다. 그 능력은 일과 관련한 상황만이 아니라 어떤 것에도 적용할 수 있고, 질서 있는 삶으로 나아가는 과정에서 매우 중요한 능력입니다.
_ 202~203쪽 (‘6장_ 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라’ 중에서)

체계적인 마음은 억제적 통제력과 작업 기억과 방향 전환 능력을 이용하여 효과적으로 여러 일을 수행합니다. 하지만 동시에 세 방향으로 차를 모는 일은 할 수 없습니다. 그것이 흔히 잘못 사용되고 있는 멀티태스킹이라는 개념입니다. 멀티태스킹은 컴퓨터 분야에서 온 용어로, 동시에 많은 일을 능숙하게 처리하는 것을 가리키지만, 그것은 가상의 능력에 불과합니다.
_ 234~235쪽 (‘7장_ 5. 유연하게 방향을 전환하라’ 중에서)