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6,800¿ø |
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6,120¿ø (10%ÇÒÀÎ)
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[³²ÀÚÀÇ ÈüÀ» ¿Ï¼ºÇÏ´Â Àý´ë 10ºÐ]Àº Ÿ°í³ üÇüÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ°í, ³²ÀÚ¶ó¸é ´©±¸³ª ÇѹøÂë ²Þ²ãº¸¾ÒÀ» ¡®ÇÏü °ÇÑ ³²ÀÚ¡¯, ¡®¿îµ¿ Á» ÇØ º» ¸ö ÁÁÀº ³²ÀÚ¡¯°¡ µÇ´Â ºü¸£°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁÖº¯ ±ÙÀ°±îÁö ¿©·¯ ºÎÀ§¸¦ µ¿½Ã¿¡ ´Ü·ÃÇÏ´Â º¹ÇÕ Æ®·¹ÀÌ´×À̱⿡ ÇÏ·ç 10ºÐÀ̸é ÇÏü°¡ ´Þ¶óÁú °ÍÀÌ´Ù.
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³²ÀÚÀÇ ÈüÀ» ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇÏ·ç 10ºÐ 4ÁÖ Æ®·¹ÀÌ´×
¼ÛÁß±âÀÇ ¾ÖÇÃÈü, À̹ü¼öÀÇ ±ÙÀ°Áú ÇÏü¸¦ ¸¸µç ¡®½ºÅ¸µéÀÇ ½ºÅ¸ Æ®·¹À̳ʡ¯ Á¤ÁÖÈ£ÀÇ ÅºÅºÇÏ°Ô ¾÷µÈ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ȨƮ·¹ÀÌ´×. Ÿ°í³ üÇüÀÌ ÀÛ´Ù¸é, ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Ù¸é µü 10ºÐ ¾ûµ¢À̸¸ Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇØ º¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥Àº Ÿ°í³ üÇüÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ°í, ³²ÀÚ¶ó¸é ´©±¸³ª ÇѹøÂë ²Þ²ãº¸¾ÒÀ» ¡®ÇÏü °ÇÑ ³²ÀÚ¡¯, ¡®¿îµ¿ Á» ÇØ º» ¸ö ÁÁÀº ³²ÀÚ¡¯°¡ µÇ´Â ºü¸£°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁÖº¯ ±ÙÀ°±îÁö ¿©·¯ ºÎÀ§¸¦ µ¿½Ã¿¡ ´Ü·ÃÇÏ´Â º¹ÇÕ Æ®·¹ÀÌ´×À̱⿡ ÇÏ·ç 10ºÐÀ̸é ÇÏü°¡ ´Þ¶óÁø´Ù. ¸ÅÀÏ 4°¡Áö µ¿ÀÛÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» 4ÁÖ°£ ´Ü°èº°·Î ÄÚĪÇØÁֹǷΠÁýÁßÇؼ µû¶ó ÇÑ´Ù¸é ´©±¸¿¡°Ô³ª ¸Å·ÂÀ» ¾îÇÊÇϴ źźÇÑ ÈüÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
Ÿ°í³ üÇüÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹Ç϶ó!
¡°³²ÀÚÀÇ ¿Ï¼ºÀº ¾ûµ¢ÀÌ´Ù!¡±
Á¶°¢ ÇÏü¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇÙ½É Æ®·¹ÀÌ´×
óÀ½ºÎÅÍ ÅºÅºÇÏ°Ô Èü¾÷µÈ ³²ÀÚ´Â ¾ø´Ù!
Á¤ÁÖÈ£ÀÇ ¡®¾ûµ¢ÀÌ ºó¾àÇÑ ³²ÀÚ Å»Ãâ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯
¡®´ëÇѹα¹ 1¼¼´ë Æ®·¹À̳ʡ¯, ¡®¸ö¯½ºÅ¸ Á¦Á¶±â¡¯, ¡®½ºÅ¸µéÀÇ °Ç°ÇÏ°í ¸Å·ÂÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¸¶ÀÌ´õ½ºÀÇ ¼Õ¡¯ µîÀÇ ¼ö½Ä¾î°¡ µû¶ó ´Ù´Ï´Â Á¤ÁÖÈ£ Æ®·¹À̳Ê. »ç½Ç ±×µµ ¾î¸° ½ÃÀý¿£ ÀÛ°í ±ø¸¶¸¥ ¼Ò³âÀ̾ú´Ù. ÇöÀç ±×ÀÇ ¸öÀ» º¸°í´Â µµÀúÈ÷ »ó»óÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¸ð½À ¸»ÀÌ´Ù. Çã¾àÇß´ø ¸öÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ ÀÌÈÄ ¡®¹Ì½ºÅÍ ¼¿ï Çìºñ±Þ ´ëÇ¥ ¼±¼ö¡¯·Î È°¾àÇÏ°í ¸Þ¸®¾îƮȣÅÚÀÇ ¼ö¼® Æ®·¹À̳ʸ¦ °ÅÃÄ, ÇöÀç 300¿© ¸í¿¡ ´ÞÇÏ´Â ½ºÅ¸µéÀÇ ¸öÀ» ¸¸µé¾î³»±â±îÁö ÇÑ ±×ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸¦±î?
°°Àº ½Ã°£À» ¿îµ¿ÇÏ´õ¶óµµ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ Àû°Ô´Â 3¹è, ¸¹°Ô´Â 7¹è±îÁö ±Ø´ëȽÃÅ°´Â Á¤ÁÖÈ£ Æ®·¹À̳ÊÀÇ Àý´ë ºñ°á, ¡®¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ¸¸³ªº¸ÀÚ. ÇÏ·ç 4°¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿ù¡¤¼ö¡¤±Ý¿äÀÏ¿¡´Â ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ°í È¡¤¸ñ¡¤Åä¿äÀÏ¿¡´Â ¾ûµ¢ÀÌ ÁÖº¯ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϴµ¥, ±ÙÀ°¿¡ ÀûÀýÇÑ Àڱذú ÈÞ½ÄÀ» ÁÖ¾î ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ºÎÀ§º° ¼øȯ ¿îµ¿µé·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ Åº·Â Áõ°¡¸¦ µ½°í ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¾÷µÇ·Á¸é ÇʼöÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÏ´Â Ç㸮, Çã¹÷Áö, ´Ù¸®, º¹ºÎ ±ÙÀ°±îÁö ºü¶ß¸®Áö ¾Ê°í ´Ü·ÃÇϵµ·Ï Çß´Ù. ÇÑ µ¿ÀÛ, ÇÑ µ¿ÀÛ µû¶ó ÇÏ´Ù º¸¸é ¾î´À»õ ¡®¾ûµ¢ÀÌ°¡ ź·ÂÀûÀÎ ³²ÀÚ¡¯°¡ µÇ¾î ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ź·ÂÀûÀÎ ÈüÀÌ ÀÖ¾î¾ß °¡´ÉÇÏ´Ù!
û¹ÙÁö Çϳª¸¸ °ÉÃĵµ ÇÍÀÌ ´Ù¸¥ ¸ö,
¸»¹÷Áö, °ÇÑ Ç㸮, ÀܱÙÀ°ÀÌ ÃãÀ» Ãß´Â ´Ù¸® µî ³²ÀÚ¶ó¸é ´©±¸³ª ½½¸²Çϸ鼵µ ¼±¸íÇÑ ±ÙÀ°Áú ÇÏü¸¦ ¿øÇØ º¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ÇコÀå¿¡ °¡º¸¸é ´ë°³ »óü ¿îµ¿¸¸À» ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀÌ ¸¹´Ù. ¿îµ¿À» Çϱâ´Â Çϴµ¥, Á¤ÀÛ ¾î¶² ºÎÀ§°¡ ¡®¸Å·ÂÀûÀ¸·Î º¸ÀÌ´ÂÁö¡¯ ¸ð¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ÀÎÁö ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¼½½ÃÇÏ°í ź·ÂÀûÀÎ, ȤÀº ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¾÷µÈ ³²ÀÚ¸¦ º¸±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù.
¡°¡®Å°³ôÀÌ ±ò⡯À» ±×¸¸ Âø¿ëÇÏ°í ½ÍÀºµ¥ ¿ø·¡ Å°°¡ ÀÛÀº ÆíÀÌ´Ù¡±, ¡°ÇÏü °ÇÑ ³²ÀÚ¡¯°¡ µÇ¾î º¸°í ½ÍÀºµ¥ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¡±¶ó´Â ¸»·Î ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿À» µîÇѽÃÇÏ´Â µ¥¿¡ ÇÎ°è ´ëÁö ¸»ÀÚ. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °¡Àå ¸éÀûÀÌ ³ÐÀº ±ÙÀ° µ¢¾î¸®·Î ÀÌ·ç¾îÁø ºÎÀ§¿©¼ Çѹø źźÇÏ°Ô ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇØ µÎ¸é ÇÏü Àüü¸¦ ½½¸²ÇÏ°í ź·ÂÀûÀ¸·Î º¸ÀÌ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÇÁ¦·Î Å°°¡ Ä¿Áö´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ 5cm Á¤µµ ¾ûµ¢ÀÌÀÇ À§Ä¡°¡ ¿Ã¶ó°¡¼ ´Ù¸®°¡ ±æ¾î º¸ÀÌ´Â È¿°ú±îÁö ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¶² ¿ÊÀ» ÀԾ ÇÍÀÌ Àß »ç´Â ¸öÀ» ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é, ºó¾àÇØ º¸Àδٴ ¸»À» ´õ ÀÌ»ó µè°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é Áö±ÝºÎÅÍ ¾ûµ¢À̸¦ ÁýÁß ´Ü·ÃÇØ º¸ÀÚ.
ÁøÂ¥ ³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¸Ó½½¾÷ Æ®·¹ÀÌ´×!
ÇÏ·ç 10ºÐ, 4ÁÖ ¿Ï¼º, ¸Ç¸ö ¿îµ¿
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¡®4ÁÖ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¡¯Àº ¹Ùºü¼ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÃÖÀûÈµÈ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» źźÇÏ°Ô ¸¸µå·Á¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ÇコÀå¿¡¼ ¹«°Å¿î ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ µé¾î ¿Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÒÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±×·¯³ª ¡®4ÁÖ ¿Ï¼º¡¯, ¡®ÇÏ·ç 10ºÐ¡¯, ¡®¸Ç¸ö ¿îµ¿¡¯ÀÌ 4ÁÖ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÇÙ½É Å°¿öµåÀÌ´Ù.
4ÁÖ ¿Ï¼º!
Æò¼Ò ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ÀÏ¿¡ ¾î·Á¿òÀ» ´À³¤´Ù¸é µü 4ÁÖ¸¸ ³ë·ÂÇØ º¸ÀÚ. Àáµé¾î ÀÖ´ø ±ÙÀ°À» ±ú¿ì´Â 1ÁÖ, ±ú¾î³ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ±â¸£´Â 2ÁÖ, ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀ» Á¡Â÷ ´Ã¸®´Â 3ÁÖ, ±ÙÀ°ÀÇ ¸ð¾çÀ» ¼±¸íÇÏ°Ô ´Ùµë´Â 4ÁÖ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº ±× ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ùµµ ¼ø±ÙÀ°À» Å°¿ì°í ¼±¸íÇÑ ÀܱÙÀ°±îÁö ¸¸µå´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÇÏ·ç 10ºÐ!
¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Âµ¥ ºó¾àÇØ º¸ÀÌ´Â ¾ûµ¢ÀÌ°¡ °í¹ÎÀ̶ó¸é ÇÏ·ç 10ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇØ º¸ÀÚ. ÁýÁß·ÂÀ» ¹ßÈÖÇØ ÇÏ·ç 10ºÐ¸¸ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÐ¸í ¾ûµ¢ÀÌ´Â ´Þ¶óÁø´Ù. ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î 3~7°³ÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â 10ºÐ º¹ÇÕ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ªÀº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ²ø¾î³»±â ¶§¹®¿¡ ¹«Á¶°Ç ¿À·£ ½Ã°£ ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù.
¸Ç¸ö ¿îµ¿!
¿ÂÀüÈ÷ ½º½º·ÎÀÇ ÈûÀ¸·Î ¸öÀÇ º¯È¸¦ ÀÌ·ï³»°í ½Í´Ù¸é ¸Ç¸ö ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇØ º¸ÀÚ. ¾î·Æ°í º¹ÀâÇÏ¸ç º¸Á¶ÀÚ°¡ ÇÊ¿äÇÑ ±â±¸ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ, ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ°í ´Ü·ÃÇÏ·Á´Â ºÎÀ§¿¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. üÁßÀ» Áß·®À¸·Î »ï¾Æ, Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼¼Æ® ¿î¿ë Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸®´Â ¡®ÀúÁß·® °í¹Ýº¹¡¯ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ¿øÇÏ´Â ¸¸Å ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
º¹ÀâÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒ °Í ¾ø´Ù. ¡®¸Ç¸ö¡¯À¸·Î ¡®4ÁÖ¡¯ µ¿¾È Á¤ÇØÁø ÁÖÂ÷¿Í ¿äÀÏ¿¡ µû¶ó ÇÏ·ç ¡®10ºÐ¾¿¡¯ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÈ´Ù. ´Ü½Ã°£¿¡ È®¿¬ÇÏ°Ô ´Þ¶óÁø ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ¼ø±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â °ÍÀº ¹°·Ð »ì¾Æ ¼û ½¬´Â µí ¼±¸íÇÑ ÇÏüÀÇ ÀܱÙÀ°µé±îÁö ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡®4ÁÖ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¡¯°ú ½ÃÇàÇϸé
¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÆÅÆÅ ¿À¸£´Â ¾ËÂù ³ëÇÏ¿ì!
ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ È¿°ú¸¦ ´õ¿í Áõ°¡½ÃÅ°°í ½ÍÀ» ¶§ Âü°íÇÒ ¸¸ÇÑ Á¤º¸µéµµ ÇÔ²² ½Ç·È´Ù. ¹ø°Å·Ó°í ½ÇÇà °¡´É¼º ³·Àº ½Ä´Ü´ë·Î ì°Ü ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ¸Ô´Â ¾çÀÇ ºñÀ²À» ´Ù¸£°Ô ºÐ¹èÇÏ´Â ¡®¼·Ãë ÃÑ·®ÀÇ ¹ýÄ¢¡¯´ë·Î¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ½Ä´Ü Á¶Àý ½ºÆ®·¹½º ¾øÀÌ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ°í ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ½±°Ô Âð´Ù°Å³ª ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ¾È ÂǼ °í¹ÎÀ̶ó¸é ¡®Ã¼Çüº° ¸ÂÃ㠿¹ý¡¯¿¡ ´ã±ä ¿îµ¿ ¹æ¹ý°ú ½Ã°£, À½½Ä ¼·Ãë ÆÁÀ» Âü°íÇØ º¸ÀÚ.
È¥ÀÚ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ »ý±â´Â ±Ã±ÝÁõµµ ¡®¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ Q&A¡¯¸¦ Àо¸é ¹Ù·Î Ç® ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸Ã¼ÀûÀÎ »ç·Ê¿Í ÇØ°áÃ¥À» ´ã¾Ò´Ù. ¿îµ¿ ½½·³ÇÁ¸¦ Å»ÃâÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̳ª ÅëÁõÀ» ´À³¥ ¶§´Â ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö µîÀ» Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í 1:1·Î »ó´ãÇϵí ÀÚ¼¼È÷ ¤¾îÁØ´Ù.
¶ÇÇÑ ÇöÀç ½ÃÇàÇÏ°í ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é ´Ü±â°£¿¡ ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé¾î³»´Â ½ºÅ¸µéÀÇ ¡®°ÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â °í°µµ Æ®·¹À̴ס¯À» ½ÃµµÇØ º¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. źźÇÏ°Ô ±ÕÇü ÀâÈù ±ÙÀ°Áú ÇÏü¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
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ÇÁ·Ñ·Î±×
ÇÍÀÌ ´Ù¸¥ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ÇÏ·ç 10ºÐ 4ÁÖ Æ®·¹ÀÌ´×
¡°ÇÏü °ÇÑ ³²ÀÚ°¡ µÉ Áغñ, µÇ¼Ì½À´Ï±î?¡±
ź·Â°ú ÈûÀ¸·Î ¹«ÀåÇÑ ÇÏü ¶óÀÎ, 4ÁÖ ¸¸¿¡ ¿Ï¼ºÇÑ´Ù!
½Ä´Üº¸´Ù Áß¿äÇÑ ¼·Ãë ÃÑ·®ÀÇ ¹ýÄ¢, ¡®¾î¶»°Ô¡¯ ¸ÔÀ»±î °í¹ÎÇ϶ó!
¿ö¹Ö¾÷ ½ºÆ®·¹ÄªWarming-up stretching
¸±·º½º ½ºÆ®·¹ÄªRelax stretching
1-2 WEEK. ÇÏü ±Ù·ÂÀ» ÁýÁß Çâ»óÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥
1 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 1. ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®±â(ºê¸´Áö)
¾ûµ¢ÀÌ 2. ´Ù¸® ¹ø°¥¾Æ µé¾î ¿Ã¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 3. ºê¸´ÁöÇÏ¸ç ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 4. ¿·À¸·Î ´©¿ö ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â
1 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 3 + ¾ûµ¢ÀÌ 4
¾ûµ¢ÀÌ 5. ´Ù¸® µé°í ¹Ð¾î ¿Ã¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 6. ºê¸´Áö ÀÚ¼¼¿¡¼ °ñ¹Ý µ¹¸®±â
1 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 5 + ¾ûµ¢ÀÌ 6
¾ûµ¢ÀÌ 7. ´Ù¸® ¹ú·Á Ç㸮 µé±â
¾ûµ¢ÀÌ 8. Ç㸮 Æì°í »óü ±¸ºÎ¸®±â
1 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
´Ù¸® 1. ½ºÄõÆ®Çϸç Á¿ì·Î À̵¿Çϱâ
Ç㸮 1. ´ë°¢¼± ÆÈ´Ù¸® ¸ð¾Ò´Ù Æì±â
Çã¹÷Áö 1. ¿·À¸·Î ´©¿ö ¹ßÂ÷±â ½ºÀ®
º¹ºÎ 1. ¹«¸ ¿Ã¸®¸ç »óü ¿õÅ©¸®±â
2 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 7 + ¾ûµ¢ÀÌ 8
¾ûµ¢ÀÌ 9. ¿·À¸·Î ¹ßÂ÷±â ½ºÀ®
¾ûµ¢ÀÌ 10. ´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ µÚ·Î µé¾î ¿Ã¸®±â
2 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 9 + ¾ûµ¢ÀÌ 10
¾ûµ¢ÀÌ 11. ¾ç¹ß ¸ð¾Æ ¾þµå·Á ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 12. ¾É¾Ò´Ù ÀÏ¾î¼¸ç ´Ù¸® ¿·Â÷±â
2 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 11 + ¾ûµ¢ÀÌ 12
¾ûµ¢ÀÌ 13. ¶¥ ¤À¸¸ç ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 14. °ÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â
2 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
´Ù¸® 2. »ç¼±À¸·Î ´Ù¸® ±¸ºÎ·Á ¾É±â
Ç㸮 2. ¸¸¼¼ ÀýÇϱâ
Çã¹÷Áö 2. Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ´Ü·ÃÇϱâ
º¹ºÎ 2. »óü ÀÏÀ¸ÄÑ ´ë°¢¼±À¸·Î ÆÈ »¸±â
1-2 WEEK TIP
üÇüº° ¸ÂÃ㠿¹ý ¡°Ã¼ÇüÀÌ ´Ù¸£¸é ¿îµ¿¹ýµµ ´Þ¶óÁ®¾ß ÇÑ´Ù!¡±
1. Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â üÇü
2. ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ Á»Ã³·³ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â üÇü
3-4 WEEK. °ÇÏ°í ź·ÂÀûÀÎ ¾ûµ¢À̸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥
3 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 13 + ¾ûµ¢ÀÌ 14
¾ûµ¢ÀÌ 15. ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î ¼¼ ¹Ù´Ú ¤±â
¾ûµ¢ÀÌ 16. µÚÅ ¹Ì³² ¿îµ¿
3 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 15 + ¾ûµ¢ÀÌ 16
¾ûµ¢ÀÌ 17. Å©·Î½º ´Ù¸® ¹Ð¾î ¿Ã¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 18. ÆȲÞÄ¡·Î ¹öƼ¸é¼ ¹«¸ ¹ú¸®±â
3 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 17 + ¾ûµ¢ÀÌ 18
¾ûµ¢ÀÌ 19. ¹Ýº¹ ½ºÄõÆ®
¾ûµ¢ÀÌ 20. ÀϾ¸ç ´Ù¸® µÚ·Î µé¾î ¿Ã¸®±â
3 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
´Ù¸® 3. Âɱ׷Á ¾ÉÀ¸¸ç Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
Ç㸮 3. ¾çÆÈ ¸¸¼¼ µ¥µå¸®ÇÁÆ®
Çã¹÷Áö 3. V Å©·±Ä¡
º¹ºÎ 3. ´©¿ö¼ ¸öÅë ¿õÅ©¸®±â
4 WEEK. ¿ù¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 19 + ¾ûµ¢ÀÌ 20
¾ûµ¢ÀÌ 21. ÀÇÀÚ À§¿¡¼ ÆÈ´Ù¸® ¾ù°¥·Á ¿Ã¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 22. ´Ù¸® ¿Ã¸®°í ¾ûµ¢ÀÌ µé±â
4 WEEK. ¼ö¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 21 + ¾ûµ¢ÀÌ 22
¾ûµ¢ÀÌ 23. ¾þµå·Á ´Ù¸® ¹Ð¾î µÚ·Î µ¹¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ 24. Á¡ÇÁ ½ºÄõÆ®
4 WEEK. ±Ý¿äÀÏ
¾ûµ¢ÀÌ 23 + ¾ûµ¢ÀÌ 24
¾ûµ¢ÀÌ 25. Á¦ÀÚ¸® ¹Ýº¹ ·±Áö
¾ûµ¢ÀÌ 26. ±í¼÷ÀÌ Èü¾÷ ·±Áö
4 WEEK. È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ
´Ù¸® 4. ·±Áö&½ºÄõÆ®
Ç㸮 4. ¾þµå·Á ¹°À屸ġ±â
Çã¹÷Áö 4. ¿·À¸·Î ´©¿ö À§·Î ¹ßÂ÷±â
º¹ºÎ 4. Å©·Î½º Å©·±Ä¡
3-4 WEEK TIP
¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ Q&A ¡°¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé¡±
½ºÅ¸µéÀÇ ³ëÇÏ¿ì ¡°°ÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â °í°µµ Æ®·¹À̴ס±
°ü·ÃÀ̹ÌÁö
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10´ë ½ÃÀý 'Á£°¡¶ô'À̶ó°í ºÒ¸±¸¸Å ü°ÝÀÌ ¾àÇÑ ¼Ò³âÀ̾ú´Ù. ±×·¯³ª ¿µÈ <Å͹̳×ÀÌÅÍ>ÁÖÀΰøó·³ Æ°Æ°ÇÑ ¸öÀ» °®°í ½Í¾î¼ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ ÈÄ ¿îµ¿ÀÇ ¸Å·Â¿¡ Ç« ºüÁö°Ô µÇ¾ú´Ù. ¿îµ¿À¸·Î »ç¶÷µéÀ» µ½°í ½Í´Ù´Â Å« ºñÀüÀ» °¡Áö°í ÇöÀç ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹® Æ®·¹À̳ʷΠȰ¹ßÇÑ È°µ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ij³ª´Ù º¥Äí¹ö ´õ±Û·¯½º Ä®¸®Áö¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷&·¹Å©·¹À̼ÇÀ» Àü°øÇß´Ù. 1999³â ¹Ì½ºÅÍ ÄÚ¸®¾Æ ¼¿ï Çìºñ±Þ ´ëÇ¥·Î ÃâÀüÇß°í 2000³â ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà Çìºñ±Þ ÄÚ¸®¾Æ èÇǾðÀ» ¼ö»óÇß´Ù. 2000³â - 2005³â JW ¸Þ¸®¾îÆ® È£ÅÚ ¼ö¼® Æ®·¹À̳Ê, 2006³â - 2007³â WÈ£ÅÚ Away spa ÇÇÆ®´Ï½º Ŭ·´ ¸Å´Ï Àú¸¦ ¿ªÀÓÇß´Ù. Çѱ¹¿¡¼ À¯ÀÏÇÏ°Ô ¼¼°è 5°³±¹(¹Ì±¹, ij³ª´Ù, È£ÁÖ, È«Äá, Çѱ¹)Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÁõÀ» ¼ÒÁöÇßÀ¸¸ç ¹Ì±¹ ÃÖ°íÀÇ ÇコÄɾî Àü¹®°¡ ¾ç¼º±â°ü 'NESTA'ÀÇ ¾Æ½Ã¾Æ ÃÖÃÊ ¸¶½ºÅÍ Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÀ» °®°í ÀÖ´Ù. »ç¶÷µéÀº ±×¸¦ Big Joe ȤÀº ¿¬¿¹ÀÎ Àü¹® Æ®·¹À̳ʶó°í ºÎ¸¥´Ù.
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