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어느 날 문득 찾아온 삶의 허무함, 남자들의 우울증을 말하다!

어느 날 문득 삶이 막막해진 남자들을 위한 심리 치유서『남자 죽기로 결심하다』. 남성 우울증 전문 정신의학자 만프레트 볼퍼스도르프 박사가 남성 우울증의 모든 것을 밝힌 책이다. 남성은 자신의 병을 숨기거나 무시하는 경향이 크기 때문에 가족과 가까운 사람들이 세심히 살피고 적극적으로 대처해야 한다. 남성 우울증에 대해 잘 알고 적극적으로 대처할수록 어둡고 긴 남성 우울증의 터널에서 하루 빨리 해방될 수 있다. 이 책은 행복하고 유쾌한 삶을 살아가고자 하는 남성 자신은 물론 그 가족과 친구들에게 유용한 지침을 제공한다.

세계적 권위의 정신의학자가 말하는 남성 우울증의 모든 것

“아, 지금 나는 잘 살고 있는 걸까?”
소리 없이 마음에 쌓여 가슴을 짓누르는 생각들
겉으로 웃지만 속으로는 울고 있는 당신을 위한 심리 치유 필독서

지금 남자들이 소리 없이 울고 있다. 남자니까 강해야 하고, 남자니까 책임져야 하며, 남자니까 더 많은 돈을 벌고 더 높은 지위에도 올라야 한다. 하루하루 마음을 옥죄어오는 스트레스에 심신도 나날이 쇠약해진다. 가족에게도 친구에게도 털어놓을 수 없는 남자의 아픔은 남모르게 깊어만 간다.
이러한 정신적 스트레스가 적절히 해소되지 못하면 ‘남성 우울증’으로 발전한다. 남성 우울증은 결코 무시할 수 있거나 만만하게 치부할 대상이 아니다. 요즘 급격히 늘어나고 있는 남성 자살의 가장 큰 원인 중 하나가 바로 이 남성 우울증이기 때문이다.
이 책의 저자이자 남성 우울증 전문 정신의학자 만프레트 볼퍼스도르프 박사는 남성 우울증의 양상이 여성의 그것과는 사뭇 다른 것에 주목한다. 또한 남성은 자신의 병을 숨기거나 무시하는 경향이 크기 때문에 자기 자신은 물론 주위 가족과 친구들도 더욱 더 세심히 살피고 적극적으로 대처해야 한다고 말한다.
남성 우울증은 유명 연예인이나 예술가, 영화배우나 스포츠 선수의 전유물이 아니다. 일반인들도 예외일 수 없는 공공의 적이다. 하지만 해결책은 반드시 존재한다. 남성 우울증에 대해 잘 알고 적극적으로 대처할수록 어둡고 긴 남성 우울증의 터널에서 하루 빨리 해방될 수 있다. 이 책은 행복하고 유쾌한 삶을 살아가고자 하는 남성 자신은 물론 그 가족과 친구들도 함께 읽어야 할 필독서이다.

? 출간 의의

어느 날 문득 찾아온 허무함, 당신도 예외일 수 없는, ‘남성 우울증’
어느 날 갑자기 모든 것이 허무하고 가슴이 답답하기만 하다고 토로하는 남자들이 늘어나고 있다. 하루하루 아등바등 지켜왔던 모든 것들이 도저히 견딜 수 없는 무게로 다가와 한 순간이라도 모든 것을 놓고 어디론가 훌쩍 떠나고 싶다고 말하는 남자들도 많다. 만약 당신이 요즘 이런 생각에 사로잡혀 매사 무기력하기만 하다면, 혹은 당신의 남편이나 부모님, 가족 중 한 사람이 유난히 지쳐 보이고 의기소침해 보인다면 ‘남성 우울증’을 의심해볼 필요가 있다.

방치했다가는 삶의 극단까지 몰고 가는 심각한 마음의 병
한국의 자살율은 지난 10년 간 2배 증가했고 OECD 국가 중 1위다. 이러한 부끄러운 오명 뒤에 해마다 높아지는, 여성보다 2배나 높은 남성 자살률이 자리하고 있다. 자살 원인의 대부분은 우울증이기 때문에 이는 우울증으로 고통 받고 있는 남자의 수가 상당하다는 의미로도 해석할 수 있다. 이처럼 남성 우울증은 가볍게 보고 방치했다가는 한 사람의 인생을 극단까지 몰고 갈 수 있으므로 발병하기 전 예방하고 조치를 취하는 것이 상당히 중요하다. 하지만 이러한 심각성에 비해 남성 우울증은 큰 관심을 받지 못하고 있다. 대부분의 남자들은 여성과는 달리 자신의 감정을 잘 살피지 않고 또한 내면의 아픔을 남에게 내보이지 않으려는 성향이 있기 때문에 전문가들조차 알아채기가 쉽지 않다.

강요된 남자다움에 남자가 죽어간다
남성 우울증의 원인에는 여러 가지가 있지만 그중 하나가 어려서부터 강요된 ‘남성성’이다. 남자 아이는 어려서부터 남자로 길러진다. 남자니까 울면 안 되고 씩씩해야 한다고 배운다. 이러한 압박감은 어른이 되면 더 심해진다. 남자니까 강해야 하고 웬만한 어려움쯤은 거뜬히 이겨낼 수 있어야 한다고 강요받는다. 더 많은 돈을 벌고 더 높은 지위에 오르며 늙어서도 약해져서도 안 되는 존재가 바로 남자이기도 하다. 하지만 이 강요된 남자다움이 남자를 죽이고 있다. 남자다움을 지켜내느라 도리어 남자가 약해지는 것이다.

남성 우울증은 홀로 오지 않는다
이 외에도 남성 우울증의 원인은 다양하다. 일의 성과로 자신의 가치를 결정하려는 성향, 새로 태어난 아이를 책임져야한다는 압박감으로 인한 아버지 산후우울증도 남성 우울증의 원인 중 하나다. 또한 노화로 인한 신체의 변화나 남성 호르몬 감소, 유전적 소인 등 다양한 원인들이 복합적으로 작용해 남성 우울증을 초래한다는 것이 전문가들의 의견이다.

앞이 보이지 않는 터널에도 끝은 있다
남성 우울증에 걸린 남성들은 자신의 문제를 여러 다양한 형태로 표출한다. 일에 과도하게 몰입하거나 스포츠, 도박, 알코올 등에 중독되는 식으로 문제 성향을 드러내기 때문에 전문가들조차 그러한 문제들의 근본 원인에 남성 우울증이 존재한다는 사실을 알아채기가 쉽지 않다. 따라서 무엇보다도 남성 스스로 자신의 상태를 점검하고 전문가의 도움을 받아 적극적으로 해결하려는 의지를 갖는 것이 가장 중요하다.

남자, 결코 혼자가 아니다
남성 우울증은 결코 개인의 의지로 해결될 수 있는 것이 아니다. 또한 부와 명예, 재능 그리고 사랑하는 가족의 힘으로도 해결하지 못하는 경우가 많다. 또한 유명인은 물론 일반인, 노년층뿐만 아니라 아동과 청소년들에게서도 남성 우울증 발병이 급증하고 있는 추세다. 따라서 남자들은 물론 그 가족과 이웃이 함께 적극적으로 대처할 때 비로소 남성 우울증은 극복될 수 있다.

시작하며
어느 날 문득, 삶이 막막해진 당신에게 - 의학박사 만프레트 볼퍼스도르프
남자도 때로는 약해질 때가 있다 - 콘스탄체 뢰플러, 베아테 바그너

1장 신종 남성 질병의 출현
그 누구도 나를 구원해 줄 순 없어 I
가면 속에 가려진 불편한 진실
남자다운 남자가 더 우울하다
남성 우울증의 전형적인 증상
타인의 도움을 거부하는 이유
그 누구도 나를 구원해 줄 순 없어 II
인터뷰 : 반드시 완벽하거나 최고일 필요는 없어요 - 오스카 폴츠베르크, 심리치료사

2장 그냥 좀 피곤한 걸까, 아니면 진짜 병일까?
쉽게 확인할 수 있는 우울증 자가진단 테스트

3장 한계에 부딪힌 남자들
나는 내 자신을 착취하고 있었다 I
번아웃증후군과 우울증
스트레스의 악순환
자신의 가치를 일로 정의하는 남자들
나는 내 자신을 착취하고 있었다 II

4장 남자의 산후우울증
갑자기 모든 것이 버거워졌다 I
젊은 아빠의 무거운 어깨
갑자기 모든 것이 버거워졌다 II
모든 것이 고정되어 버렸다는 두려움
우울한 아빠는 아이도 우울하게 한다
결코 간과해서는 안 되는 아동우울증
인터뷰 : 아버지가 되고 나서야 아버지를 이해하게 되었지요 - 크리스토퍼 부흐홀츠, 영화 배우

5장 나이 듦, 그 쓰디쓴 종말에 대한 우울함
내가 늙었다는 사실을 받아들일 수 없어 I
노년에 드리운 어두운 그림자
태연하게 늘어간다는 것
내가 늙었다는 사실을 받아들일 수 없어 II
비극적 탈출구, 자살
우울함도 대물림 된다

6장 우울증, 끝이 보이는 터널
우울증 탈출의 첫걸음
우울증 치료 약물에 관해 반드시 알아두어야 할 사항
마음의 치료는 말로 시작한다
그 외 다양한 치료법
많이 움직여야 기분이 좋아진다
인터뷰 : 심리적 질병에는 개인맞춤치료가 효과적이에요
- 플로리안 홀스보어, 막스플랑크정신의학연구소 소장

7장 셀러브리티의 두 얼굴
부와 명예로도 막을 수 없었던 죽음
모든 것을 갖추고도 빛을 잃은 스타들
광기로 사라져 간 음악가들
예술가를 괴롭힌 치명적인 우울증
과도한 스트레스로 고통 받는 스포츠 스타들

8장 진정한 행복에 이르는 비결
삶의 고통에 지치지 않는 힘, 회복탄력성
우울증 예방 음식을 찾아라
일상의 작은 행복을 발견할 줄 아는 능력

9장 남성 우울증으로 고통 받는 남자들의 이야기
중년에 찾아온 사춘기로 방황하는 남자
모든 것이 무의미하고 허무해져 버린 남자
갑작스러운 아내의 죽음으로 삶이 버겁기만 한 남자
눈코 뜰 새 없이 바쁘기만 한 생활에 결국 무너져 내린 남자
3포 시대, 세상을 등지고 외톨이가 된 남자

남성은 여성에 비해 심적 괴로움으로 의사를 찾아가는 경우가 드물고, 치료에도 소극적이다. 그 외 남성의 자살률이 여성보다 3배나 더 높다는 사실 역시 지금까지 생각하던 것과는 달리 남성 우울증 비율이 만만치 않음을 알려 준다. 자살 원인이 대부분 우울증이기 때문에 우울증을 앓는 남성 인구는 생각보다 훨씬 더 많을 것이다. -- p.24~25

남성 우울증의 위험 요소는 남성의 역할상과 깊은 관련이 있다. 다시 말해 남성적인 역할상을 깊이 내면화한 남성일수록, 이런 상황을 더 혹독하게 경험한다. […] 남성적인 기준을 더 강하게 지향하는 남성일수록 건강검진을 드물게 받으며, 그런 만큼 그들의 심적건강도 좋지 않다. 마음이 괴로우면 과음을 하고 공격적인 태도를 보이며, 위험한 스포츠에 몰입하는 경향이 있고, 자살을 시도할 확률도 높다. -- p.30~32

정상적인 기분저하와 우울증을 잘 구별해야 한다. 의사나 심리학자들은 특정한 증상이 최소 2주 이상 계속될 때 우울증을 의심하는데, 의기소침한 기분, 그 어느 것에도 관심이 없고 즐겁지 않은 상태, 의욕이 없는 상태가 대표적인 증상이다. -- p.59

늘 모든 것을 완벽하게 하려고 하고 녹초가 되도록 일하고, 자신을 착취하는 남성은 맺고 끊는 것을 잘하고 안 되는 것을 안 된다고 말할 수 있는 남성보다 우울증에 걸릴 위험이 더 높다. 패배를 개인적인 치욕으로 생각하는 사람도 내면에 귀를 기울이고 정기적으로 휴식을 취하는 시간 없이는 바퀴가 계속 굴러갈 수 없음을 인식하는 사람보다 우울증에 더 취약하다. -- p.82

모든 아빠가 부모 됨에 행복해하는 것은 아니다. (…) 많은 젊은 아빠들은 아이가 태어났다는 사실이 기쁘기도 하지만, 출산 후 몇 주에서 몇 달 동안 스스로 어찌할 수 없는, 즉 압도적인 무력감을 느낀다. 아빠들은 아기를 출산한 아내의 내면에서 일어나는 일을 잘 모른다. 엄마의 기쁨을 실감하지도 못하고, 이해하지도 못하며, 뭔가 배제당한 듯한 기분을 느끼기 시작한다. 온전히 함께하지 못한다는 불확실한 감정은 남성의 자신감을 갉아먹는다. -- p.100

노년 남성의 마음을 어둡게 만드는 것은 한 가지 커다란 사건이 아니라, 오히려 많은 작은 사건의 총합인 듯하다. 모든 상황이 그 자체로는 그리 큰 위기를 유발하지 않지만, 그것들이 모이면 적지 않은 우울감을 유발할 수 있다. -- p.139

우울증은 숨길 이유가 없다. 우울증은 다른 많은 질병과 마찬가지로 치료 가능한 질병이기 때문이다. 신경정신과 전문의이자 우울증 전문가인 만프레트 볼퍼스도르프는 “우울증은 적절한 전략으로 성공적으로 치료될 수 있다.”고 말한다. 그러나 치료 도구는 수술, 약, 주사 같은 것이 아니다. 우울한 사람은 한 걸음 한 걸음 삶을 변화시킬 준비를 해나가야 한다. -- p.169