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이미 당신은 행복을 가지고 있다!

당신이 모르는 행복의 9가지 과학 도구 『긍정심리학의 행복』. 행복에 대한 시각을 바꾸고, 행복하지 않았던 것이 아니라 지금까지 자신이 갖고 있는 행복을 몰랐던 것임을 깨닫고 연습을 통해 행복을 체험할 수 있도록 도운 책이다. 이 책은 초등학교 졸업이 최종학력이었던 저자가 대학교수가 되기까지의 과정을 예로 삼아 ‘긍정심리학’을 보다 쉽고 재미있게 설명한다. 다양한 연구와 학습을 통한 세계 긍정심리학 석학의 이론을 또한 알려주며, 9가지 행복의 과학 도구와 13가지 행복의 연습도구를 이용하여 스스로 행복을 찾아 갈 수 있도록 안내한다. 긍정심리학을 삶에 적용시킨 저자와 함께 행복의 실체를 만난다.

마흔 다섯, 중년의 위기에 찾은 행복의 기적
행복하려면 지금까지 갖고 있던 행복에 대한 시각부터 바꾸자

저자를 아는 지인들도 절대 몰랐다. 그가 개인 자격으로 빌 클린턴 전 미국 대통령을 한국에 초대하고, ‘N세대’라는 말을 처음 만들어 소개했다는 것, 한국긍정심리학연구소 소장으로 대학교수로 데일 카네기 강사로 그 누구보다 열정적으로 활동 중인 물푸레 우문식 대표가 45세까지 초등학교 졸업이 최종학력이었다는 사실을.
그들이 더 모르는 것이 있었다. 그가 가난한 환경 때문에 학업을 포기하고 생활 전선에 뛰어들고, 국회의원이 되고자 정치를 꿈꾸다 국졸 학력 때문에 좌절한 아픔이 얼마나 컸는지, 남들에게는 의무교육인 중?고등학교 과정을 합격 가능성이 없다는 이유로 학원에서도 거부당하면서 얼마나 어렵고 치열하게 독학으로 검정고시로 졸업했고, 거기서 만족하지 않고 대학, 대학원에 입학해서 금년에 긍정심리학 전공으로 박사 과정을 수료하고 12년 만에 대학 교수가 되기까지의 과정을 말이다.
그의 노력은 열정만으로는 이루어질 수 없는 일이었다. 남들이 늦었다고 이제 그만하라고 할 때에, 체력적으로 지치고, 심리적으로 억압될 때에도, 현실적인 한계에 부딪치고 주위의 따가운 시선을 받을 때에도 계속 앞으로 나설 수 있었던 원동력은 한 가지, 지난 10여 년 동안 미칠 정도로 열정적으로 빠졌던 긍정심리학이 알려준 행복이었다.

행복을 연습하면 누구나 지속적으로 행복을 만들 수 있음을 이야기 하다

그가 고백하기 어려운 개인사까지 털어놓으며 『긍정심리학의 행복』을 직접 쓰게한 계기가 여기에 있다. 사업에 부도를 맞고, 다시 재기할 수 없을 것이라고 자신도 자신감을 잃고 무력감에 빠져 있을 때 저자는 우연한 기회에 한 지인에게 한권의 책을 소개받고 긍정심리학을 운명처럼 맞닥뜨렸다. 그리고 몇 년 후 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만을 만나서 행복하려면 지금까지 내가 갖고 있는 행복에 대한 시각부터 바꾸어야 하며, 내가 행복하지 않은 게 아니라 행복을 몰랐던 것이라는 깨달음을 얻고, 행복이 바이올린 연주나 자전거 타기 기술처럼 연습을 통해 누구나 얻을 수 있다는 것을 온 몸과 마음의 체험을 통해 알게 되면서 지금의 출판인, 긍정심리학자, 대학교수, 전문 강사로 인생에 대한 열정을 더 불태울 수 있게 된 것이다. 그래서 그는 많은 사람들에게 이 사실을 전하고 행복을 전파하기 위해 용기를 내었다.

긍정심리학은 미국에서 시작되고 펜실베니아 대학교 마틴 셀리그만 교수가 창시자이다. 프로이트 학파가 불안이나 우울, 스트레스와 같은 부정적 감정에 중점을 두고 인간을 연구했다면 긍정심리학은 개인의 강점과 미덕 등 긍정적 감정에 초점을 맞추어 심리학의 새로운 연구 동향으로 꼽힌다. 미국에서는 정부의 대대적인 지원으로 학생, 직장인, 군인 등 다양한 방면에서 접할 수 있고 연구가 활발히 이루어져 있는데 우리는 지금 시작 단계인 것이 아쉽지만 유능한 긍정심리학자들의 연구가 활발하게 이루어지고 있기에 빠른 시간 안에 더 많은 사람들에게 전해질 것으로 보인다.

책을 읽으면서 행복의 허상에서 벗어나 실체에 다가간다
스스로 행복을 찾아 갈 수 있게 만들어 주는 행복의 명강의

이 책이 다른 심리학 책과 구별되는 몇 가지 특징이 분명하다. 다른 책들보다 쉽고 재미있다. 그의 다양한 연구와 학습을 통한 세계 긍정심리학 석학들의 이론을 쉽게 풀이했고, 다른 나라 사례가 아닌 우리나라 사례와 저자의 경험에서 우러난 해설이 진지하면서도 유쾌하게 읽혀진다. 또한 우리나라에서 긍정심리학을 가장 일찍 시작한 한 명으로서 긍정심리학을 삶에 적용시켰을 뿐 아니라 그의 삶 자체가 긍정심리학이 추구하는 삶과 상당부분 일치한다는 면에서 그의 이야기가 설득력이 있다는 것이다.
학교에서 인기 있는 선생님은 어려운 내용을 쉽게 설명해주어 수업시간에 조는 학생이 없는 선생님이다. 이처럼 이 책도 부제에서 나타나다시피 독자들이 모르는 행복을 알려주는 9가지 행복의 과학 도구가 있고, 행복이 과학이며 공식같이 어렵게 느낄 수 있는 내용을 이해하기 쉽고, 재미있게 풀어놓았으며, 13가지 행복의 연습도구를 이용하여 스스로 행복을 찾아 갈 수 있게 만들어 주고 있어서 행복의 명강의를 보는 듯하다.

이 책은 3부로 구성되어 있다. 1부에서 행복의 이론과 2부에서 행복 연습을 3부에서는 일상에 적용시켜 당신이 살아가는 동안 만나게 되는 크고 작은 역경을 극복하고 스스로 행복을 만들어 갈 수 있도록 구성되어 있다. 책 한 권을 읽어가면서 행복 속으로 천천히 걸어 들어가는 나 자신을 발견할 수 있을 것이다. 지금 흔들리고 불안한 청춘들과 아프다고 말도 못하는 마흔의 어른들까지 껴안아주는 책이다. 사람이란 어느 세대나 아픔과 힘듬이 있다. 그러나 이 책에서 말하는 행복의 힘은 강하며 행복하면 모든 것을 이길 수 있음을 알려준다. 저자 자신이 깨달은 검증된 행복 찾는 비법을 아낌없이 이 한 권에 다 풀어놓았기 때문이다.

1부 행복도 과학이다.
1부 「행복의 과학」에서는 먼저 우리가 흔히 행복에 대해 가지고 있는 고정관념을 파헤쳐 본 후 새로운 가설을 설정한다. 여러 가지 가설을 하나씩 훑고 수정된 가설을 세운다. 바로 행복은 안에서도 밖에서도 오므로 그 사이에 있다. 그리고 긍정심리학자들이 행복에 영향을 미치는 요인을 연구하고, 과학자들의 발견까지 더해져 산출된 행복 공식을 살펴본다. H(행복)= S(설정 값) +C(삶의 조건) +V(자발적 행동)
이 행복 공식에 이어 행복의 도구 9가지를 제시하고 설명한다. 긍정적 정서, 강점, 몰입, 삶의 의미, 성취, 긍정적 인간관계, 낙관성, 회복력, 긍정심리 치료이다.

긍정심리학은 인간의 긍정적 측면을 과학적으로 연구해서 행복과 삶의 만족, 삶의 의미를 찾도록 도와주는 새로운 학문이다. 긍정심리학이라는 분야가 탄생할 수 있었던 건 수많은 과학자와 긍정심리학자들의 선구적인 노력 덕분이기도 하겠지만, 당신과 나, 그리고 수많은 사람들의 행복해지고자 하는 열망이 보태진 결과물이다. ―1부 본문 중.

누구나 행복하기를 원하는데 당신은 왜 행복해지고싶은가? 혹시 행복이 당신의 최종 목표인가? 아니면 행복도 어떤 결과처럼 남보다 더 행복해야 한다고 생각하진 않은가? 학교에서 2등 한 학생이 1등을 보면서 느끼는 감정처럼 당신보다 더 행복해 보이는 사람들을 보면서 스스로를 불행하고 초라하다고 느끼고 있진 않은가? 그건 행복이 아니다. 당신이 생각하는 행복과 내가 생각하는 행복이 같을 순 없다. - 1부 본문 중

2부 행복도 연습하면 몸에 밴다.
2부 「행복 연습」에서는 목에 익히는 행복을 논한다. 아름다운 피아노 선율을 갖은 노력 끝에 이뤄내듯이 행복 역시 각고의 노력을 기울여야 얻을 수 있다. 어떤 노력? 행복을 얻기 위한 실천 도구들이 13가지가 구비돼 있다. 축복 일기, 감사 방문, 친절, 용서, 대표 강점, 최상의 자기 연습, 사명 선언서, 낙관성과 회복력 키우기, 마음챙김 명상, 음미하기, 적극적이고 건설적인 반응 기술, 숨 관찰하기이다. 연습해 두면 운전법처럼 평생 잊지 않을 것이다. 날마다 실천해 몸에 배게 하자.

13가지의 행복 도구 연습들은 지난 십여 년 동안 긍정심리학자들이 개발하고 효과가 입증된 것들이다. 많은 우울증 환자들을 호전시키고 학생, 군인, 일반인들에게 역경을 극복하는 힘을 주었다. 가장 중요한 건 더 행복하게 만들었다는 것이다. 그렇다고 어려운 방법들이 아니다. 오히려 “고작 어떻게 이걸로?”라는 생각이 들 정도로 쉽고 간단하다.(중략)
중요한 건 간단한 방법이라도 매일 반복하는 것이다. 아무리 좋은 것도 빨리 결과가 나타나지 않으면 지치는 법이다. 행복감을 느끼려면 가능한 자주, 그리고 즉각적으로 피드백을 받을 수 있어야 한다. 이 도구들을 일상에 편입시켜 생활화하면 기분에 따라 좌우되는 일시적인 행복이 아닌 지속 가능한 행복을 누릴 수 있다. 행동학자들은 지식이 몸에 습득되어 습관화되기 위해서는 적어도 6~21번의 성공 경험이 있어야 한다고 한다. 그래야 몸이 어떤 행동을 기억할 수 있다고 한다. 행복 연습들 가운데는 즉각적으로 효과가 나타나는 것도 있고, 좀 더 기다려야 하는 것도 있다. 자신에게 시간을 선물하라는 말을 기억하자. ―2부 본문 중.

한 주 동안 매일 밤 잠들기 전에 하루 동안 잘되었던 일을 떠올려 보자. 그 가운데 세 가지를 적은 다음 잘되었던 이유를 함께 적어 보자. 일기장이나 수첩, 컴퓨터 어디든 기록으로 남기는 게 중요하다. 처음엔 다소 어색할 수도 있다. 하지만 2주 정도만 쓰면 익숙해지고 6개월 정도가 되면 중독이 될 것이다. 대단한 사건을 찾으려고 고민할 필요는 없다. “오랜만에 친구에게 전화를
받았다.” “학교에서 교수님께 칭찬을 받았다.” “사랑하는 사람에게 고백을 받았다.” “오늘 남편이 퇴근길에 아이스크림을 사 왔다.” “오늘 퇴근했더니 아이가 자지 않고 날 맞이했다.”처럼 긍정적인 사건을 쓰고, 그 옆에 “이 일이 일어난 이유는 무엇인가?”에 대한 답을 적으면 된다.
- 2부 본문 중

얼마 전 세상을 떠난 애플의 창업자 스티브 잡스도 30년간 매일 명상을 했다고 한다. 그는 “생각을 단순하게 만들 수 있는 단계에 도달하면 산도 움직일 수 있다.”고 했다. 지독한 일 중독자였던 그가 짧은 수면 시간에도 불구하고 창의적이고 혁신적으로 발상할 수 있었던 건 20대부터 꾸준히 해 온 명상의 힘이 컸을 것이다. 하루 20분 정도의 명상은 6시간 정도의 수면 효과와 맞먹는다고 한다. -2부 본문 중

3부 진정한 부자로 살아가는 인생 업그레이드, 행복
3부 행복 프로젝트에서는 행복의 과학도구와 연습도구를 삶의 중요한 부분에 적용시켜 당신도 모르고 있던, 당신이 원하는 행복을 만들어 갈 수 있도록 하고 있다. 특히 3부에서는 저자의 공개하기 힘들었던 과거 개인사를 긍정심리학의 행복을 알리기 위해 어렵게 결단을 내려서 고백했고 저자가 겪었던 수많은 역경들을 극복해서 행복에 이르는 과정을 진솔하게 다루어 누구도 행복해 질 수 있고 행복하면 어떠한 역경도 이겨 낼 수 있음을 이야기 한다. 3부에서는 환경, 정서, 육체, 직업, 사랑, 회복력, 나. ‘육체’ 편에서는 죽음을 말하며 생의 마지막까지 행복할 수 있는 방법을 알려 준다. 또 ‘나’에서는 육체적인 나뿐만 아니라 진정 나는 누구인가를 돌아보는 성찰의 시간을 곁들인다. 이리하여 행복이란 대단원의 막을 내린다.

물질적 빈곤보다 더 중요한 게 정신적 빈곤이다. 그 차이는 엄청나다. 물질적이고 경제적인 빈곤은 극복할 수 있지만 정신적 빈곤은 당신을 병들게 한다. 돈을 산더미처럼 벌어도 삶에 아무런 의미와 희망이 없고, 성취감을 느끼지 못한다면 당신은 행복하겠는가? 그거야말로 실패고 심리적 파산이다. 그런데 더 중요한 건 정신적으로 부유하면 물질적 어려움은 극복해 나갈 수 있다는 것이다. 실제로도 부자들은 이제 하나같이 부유한 사고가 부자를 낳는다고 말한다. 성격과 철학, 인생관과 마음가짐이 당신을 부자로 만들어 줄 것이다. ―3부 본문 중.

행복의 방해물이 곳곳에 산재해 있는 가운데서도 행복이 가능할까?
Do It Yourself. 행복은 셀프다. 내 스스로 만들어 가야 한다는 뜻이다. 오히려 행복하면 어떤 역경이나 환경도 이겨 낼 수 있다. 이것이 내가 책을 쓰겠다고 생각했던 이유이기도 하다.
나도 크고 작은 역경들을 수없이 겪었다. 그때마다 대부분의 사람들처럼 분노하고 좌절하고 불안하고 무기력했다. 그런데도 이런 역경들을 이겨 낼수 있었던 건 긍정의 힘, 긍정심리였다. 긍정심리학이 알려 준 방법들을 활용해 좋은 일이 있거나 나쁜 일이 있거나 평정을 유지할 수 있었고, 두려워하고 도망치는 대신 역경에 맞짱 뜨는 두둑한 배짱까지 생겼다. 당신도 그럴 수 있
다. -3부 본문 중

군대 내에서 일어나는 총기 사건 자살 사건, 집단 따돌림 같은 문제를 어떻게 해결할 수 있다고 생각하는가? 학교와 마찬가지로 바로 당신의 자녀다. 당신이 군대를 다녀온 사람이라면 군대에서 이루어지는 교육이 어땠는지 떠올려 보자. 지금껏 군대에서는 육체와 정신 훈련에 초점을 맞춰왔다. 이제 시대가 바뀌었다. 일방적인 명령과 통제의 수단으론 더 이상 강한 군대를 만들 수 없다. 나는 이 문제를 해결하는 것만큼 더 시급한 것이 없다고 생각한다. 이제 육체 훈련과 함께 심리훈련이 이루어져야 한다. 그 심리 훈련의 핵심이 회복력 훈련이다.-3부 본문 중

니체의 인간의 변화 3단계를 보면 정신이 낙타에서 사자가 되고 마지막엔 어린아이로 변한다. 억압받고 자신을 숨기다가 자유롭게 자신을 표현하게 되고, 마지막엔 모든 것에 초연해진다는 의미다. 우리는 자라오면서 억눌려왔던 스스로를 행복을 통해 표출시키고, 삶의 목표를 찾아갈 수 있는 것이다. 어린아이처럼 지금 이 순간부터 새롭게 시작하자. 당신도 행복을 만들 수 있다.

추천사
문용린 (전 교육부 장관 서울대 교수/긍정심리학회 회장)
이 책은 저자가 지난 10여 년간 긍정심리학을 배우고 연구하고 체험한 내용을 중심으로 쉽고 재미있게 썼다는 점에서 그간의 책들과 차별성이 있다. 그런 점에서 이 책이 긍정심리학의 유용성을 개인이나 사회 곳곳에 전파하여 실생활에 적용됨으로써 개인들이 더 행복해지고, 우리 사회가 더 행복해질 수 있기를 바란다.

박상우 (소설가)
저자의 삶이 치열해서 좋다. 환경에 순응하면서 도전하고, 이겨내고, 포기하지 않는 어떤 소설보다 더 드라마틱한 그이기에 행복 책을 쓸 자격이 충만하다. 행복을 미루고 있는 대한민국 보통 사람들에게 오늘과 내일을 살 용기를 주는 책이다. 심리학 책 중 가장 내 마음에 팍 꽂히는 감동이 참으로 오랜만에 짜릿하다.

송길원 (가족생태학자. 행복발전소 하이패밀리 대표)
NO를 뒤집으면 ON이 되고, 자살을 뒤집으면 살자가 된다. 이렇듯 긍정은 역발상으로 찾아온다. 내 마음을 바꾸면 불행이 행방불명되는 것이다. 성공하면 행복할 것 같은가? 그건 아니라고 저자는 분명 말하고 있다, 성공자는 많으나 행복자는 적다고! 우 교수님의 저서는 ‘성공과 행복’이란 두 마리 토끼를 다 잡게 하는 ‘긍정’의 비밀을 담아냈다.

최염순 (한국카네기연구소 대표, 카네기코스 마스터트레이너)
행복을 간절히 바라면서 진짜 행복을 모르는 우리에게 이 책은 행복이 무엇인지, 어떻게 행복해 질 수 있는지 단순. 명쾌하게 제시해 주고 있다. 한 번 잡으면 놓을 수 없는 것이 이 책과 행복의 닮은 점이다.

손미나 (전 KBS 아나운서, <스페인, 너는 자유다> 저자)
난 파랑새를 찾다가 집으로 돌아온 아이같다. 세계 방방 곳곳을 아무리 찾아도 없었는데 우리집에 있는 파랑새, 이 책의 행복이 내 손에 닿고 마음에 전해진다. 누구나 연습하면 행복할 수 있다는 말에 용기를 얻어 나도 행복의 페달에 발을 얹고 조심조심 앞으로 나서본다.

최인선 (전 농구 감독 / 스포츠해설가)
난 암을 앓았다. 암에 걸린 이유는 감독생활하면서 늘어난 스트레스와 부정적인 감정때문이라고 말할 수 있다. 암을 이겨낸 비결은 그 감정을 이기고 긍정의 힘을 믿은 덕분이다. 만약 이 행복 책을 미리 만났다면 난 완쾌 판정을 더 빨리 받았을 것이다. 아니 암에 걸리지 않았을 지도 모른다. 건강할 때 행복하라고 외치고 싶다!!!

김영철 (개그맨, SBS 김영철의 '펀펀투데이' 진행자, '뻔뻔한 영철영어' 저자)
행복이 과학이라구? 침대인 줄 아나? 욕심을 빼고, 건강을 더하고, 감사를 곱하고, 가진 것을 나누면 행복해지나? 아니 단순하지 않지만 실체가 있는 행복, 행복의 9가지 과학 도구를 하나 하나 따라해보자. 웃기는 영철이도 할 수 있다면 당신은 더 쉽고 빠르게 행복을 차지할 것이다.

김승태 (안양대학교 총장)
많은 사람들이 인생무상이라고 한다. 이 책은 한번뿐인 우리 인생에서 행복으로의 시도없이 핑계만 대고 있을 수 없음을 생각하게 하는 책이다. 그 행복의 시작점은 언제나 우리 자신이 서있는 자리를 빛내고 대긍정하므로 부터임을 일깨워 주는 책이기도 하다.

김인자 (대인긍정심리교육재단 이사장)
이 책을 읽는 독자는 누구나 일상에서의 행복실천으로 행복의 달인이 될 수 있다. 저자가 긍정심리학을 연구하고 체험한 삶의 변화와 검증이 그대로 이 책에 담겨 있기 때문이다. 긍정심리학은 참으로 놀라운 기적을 가져온다. 세상이 힘들고 행복할 수 없다고 포기한 사람들에게 전한다.

추천사: 긍정심리와 행복의 체험(문용린)
진자 부자가 되는 행복 테크(윤은기)
프롤로그: 행복하려면 행보겡 대한 시각부터 바꾸자

1부 행복의 과학

행복의 과학 1 행복에 대한 오해 7가지
한국인의 행복지수
행복에 대한 오해 1 행복은 조건이다
행복에 대한 오해 2 행복은 순간의 기분(쾌락)이다
행복에 대한 오해 3 행복은 마음먹기에 달렸다
행복에 대한 오해 4 행복을 내일로 미룬다
행복에 대한 오해 5 성공하면 행복은 따라온다
행복에 대한 오해 6 자식이 행복하면 부모는 행복하다
행복에 대한 오해 7 행복은 궁극적인 목표다

행복의 과학 2 행복도 진보한다
행복 가설 1 행복은 원하는 것을 얻는 데서 나온다
행복 가설 2 행복은 안에 있다
행복 가설 3 행복은 안과 밖에서 온다
행복 가설 4 행복은 사이에 있다

행복의 과학 3 행복 공식
행복 요인 1 설정 값
행복 요인 2 삶의 조건
행복 요인 3 자발적 행동

행복의 과학 4 행복의 도구
과학 도구 1 긍정적 정서
과학 도구 2 강점
과학 도구 3 몰입
과학 도구 4 삶의 의미
과학 도구 5 성취
과학 도구 6 긍정적 인간관계
과학 도구 7 낙관성
과학 도구 8 회복력
과학 도구 9긍정심리 치료

2부 행복 연습

연구 도구 1 축복 일기
연습 도구 2 감사 방문
연구 도구 3 친절
연구 도구 4 용서
연구 도구 5 대표 강점
연구 도구 6 최상의 자기
연구 도구 7 최고의 자화상(사명 선언서)
연구 도구 8 낙관성 키우기
연구 도구 9 회복력 키우기
연구 도구 10 명상
연구 도구 11 음미하기
연구 도구 12 적극적이고 건설적인 반응 기술
연구 도구 13 숨 관찰하기

3부 행복 프로젝트

행복 프로젝트 1 환경
돈
학력
외모
가족

행복 프로젝트 2 정서
정서적 현금
과거의 긍정적 정서
현재의 긍정적 정서
미래의 긍정적 정서

행복 프로젝트 3 육체
스트레스
노화 질병
죽음

행복 프로젝트 4 직업
기업은 행복한 인재를 원한다
천직
행복 리더십

행복 프로젝트 5 사랑
사랑
공감
배려

행복 프로젝트 6 회복력
행복한 사람은 자살하지 않는다
회복력 기술
강점 활용하기
관계 구축하기
트라우마 스토리텔링
긍정 교육과 회복력 훈련

행복 프로젝트 7 나
나는 인간인가
나는 살아 있는가
멋진 나

에필로그: 행복 여행 티켓이 잘 전해졌기를