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절대 파워와 지치지 않는 체력을 위한 운동 비법!

효과적이고 효율적으로 몸을 만들기 위한 피트니스 가이드북 『남자는 힘이다』. 이 책은 자연스러운 동작을 통해서 인체의 능력을 극대화하고 그 과정에서 건강도 함께 얻을 수 있도록 도와준다. 저자가 정립한 MAD 5대 체력을 통해 피트니스의 큰 틀을 관망하고 모자라는 각각의 체력을 채워나가게 하고, 근육을 키우는 것은 물론 평생 운동으로서 웨이트에 재미를 붙이고 실전에 적용하기 위한 스트렝스(힘, 근력)를 키우는 방법에 대해 소개한다. 또 스콰트, 데드리프트 등 빅 머슬 7에 속하는 각각의 운동법을 사진과 함께 자세하게 수록하여 건강한 몸을 만드는데 도움을 준다.

프롤로그
나는 이런 운동을 해왔다-애슬릿을 찾아나선 여행

제1장 웨이트 운동을 시작하기에 앞서
유산소 운동과 무산소 운동 - 체력이란 무엇인가(상)
미친(MAD) 5대 체력 - 체력이란 무엇인가(하)
stay motivated - 폐인들 몸짱 만들기
exercise tip 타바타 인터벌

제2장 힘과 파워를 기르자
시작하는 웨이트맨들을 위해 - 두 가지만 기억하라, 들어올리고 밀어올리고
시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스콰트, 턱걸이, 딥으로 다시 깨어나라
모든 운동의 왕, 스콰트 - 스콰트를 배워보자
미는 힘, 당기는 힘_벤치 프레스, 데드리프트, 스콰트 - 파워리프팅 Part 1
남자는 힘! 힘을 길러라 - 파워리프팅 Part 2
궁극의 파워를 위한 역도 운동 - 클린 앤 저크, 스내치
전화번호부를 찢어 볼까? - 악력에 대하여
exercise tip
데드리프트와 밀리터리 프레스 루틴/매직 넘버 5
풀오버/덤벨 한 팔 스내치/클린 앤 저크

Lesson-빅머슬 7을 배워보자
백 스콰트/프론트 스콰트/오버헤드 스콰트
데드리프트/스티프 레그 데드리프트/ 벤치 프레스
밀리터리 프레스/바벨 로우/무게 턱걸이/무게 딥

제3장 몸짱이냐 힘짱이냐
스트렝스의 중요성과 3가지 헤비
빅머슬7
워밍업 셋트에 관하여
빅머슬7+맛스리
less is more
초보자용 빅머슬7+슈퍼 삽질 근육 버전
펌핑 근육 키우기
펌핑 5-10-30 프로그램
펌핑 근육 제조기 DTP프로그램
스테로이드에 필적하는 근육 증폭기 - 휴식과 회복의 중요성
exercise tip
특정 부위 발달을 위한 운동법/싱글 세트VS.멀티 세트

제4장 보디빌딩의 전설 슈퍼 스콰트
왜 슈퍼 스콰트인가?
영원한 진리, 하드 워크-개선-지속
초간단 슈퍼 스콰트 루틴
정체기에 필요한 발달 운동 - 비교적 적은 훈련 및 더블 발달

제5장 맨몸을 이용한 훈련
특수부대 체력을 길러보자
맨몸 지구력 훈련
맛스타 드림 서클 - 맨몸 스트렝스 훈련 part1
맨몸 운동 '개선'방법_보조 힘 줄이기 - 맨몸 스트렝스 훈련 part2
쪽팔리지 않게
exercise tip
미는 운동 플렌체/ 당기는 운동 프론트 레버

제6장 부상과의 전쟁
근육 불균형을 해소하라
아프면 주물러라
Back to the Back -길향근을 기르자

제7장 단순함에 대하여
단순함에 대하여
움직임 없는 운동, 아이소메트릭 - 정지의 힘
대리 운동
힘을 잃은 그대에게 - 긴장, 호흡, 회전력 그리고 코디네이션
exercise tip
버피

information tip
횟수와 세트에도 적용하는 단순함의 원리

부록-운동 프로그램
애슬릿 프로그램
동네 헬스장 최고의 근육 성장 프로그램
하루 5분 파워 프로그램

에필로그
먼 길을 달려온 당신 축하드린다
지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면

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