추가 적립 안내

내 머릿속을 복잡하게 하는 엉켜버린 문제를 해결하자!

『나는 오늘도 나를 응원한다』는 상처 입은 자존감을 회복하고 세상에 당당히 나아갈 수 있도록 응원하는 심리치유서다. 수많은 유명인물과 사람들을 상담해온 영국의 심리치료사인 저자가 10단계 심리치유 과정을 통해 ‘태어날 때부터 이미 갖고 있던’ 자신감을 되찾는 방법을 알려준다. 저자는 자신감이 부족한 유형을 세 가지로 구분하고, 이러한 유형에서 벗어날 수 있는 치유 과정을 풍부한 사례와 실험과정을 통해 보여주면서 자신의 핵심 문제를 파악할 수 있도록 한다. 그로 인해 내면의 자아와 만나 자존감을 서서히 회복할 수 있도록 하고 있다.

영국 최고의 심리치료사가 개발한
자신감 회복을 돕는 영구적이고 확고한 방법
흔히 사람들은 ‘칭찬’을 많이 들으면 자신감이 커진다고 믿는다. 하지만 틀렸다. 칭찬을 아무리 많이 해줘도 받아들이지 못하거나 거부하는 사람들은 얼마든지 많다. 칭찬만이 답이 아니라는 뜻이다. 사실 자신감을 키우는 근본적인 해결책은 다른 곳에 있다.
사람들은 왜 자신을 믿지 못하고, 타고난 재능을 의심하며 숨어버리거나 불안해할까? 이 모든 행위는 ‘자존감’과 깊게 연관돼 있다. 인간은 본디 태어날 때 완벽한 자존감을 갖고 태어난다. 갓 태어난 아기를 혼자 두면, 아기는 누군가가 자신에게 관심을 보일 때까지 몇 시간이고 울어댄다. 아기에게는 ‘나는 관심을 받을 만한 가치가 있으니 분명 내게 관심을 가져줄거야’라는 믿음이 있기 때문이다. 이처럼 자존감은 본디 인간이 갖고 있는 강력한 무기이자 자신감의 원천이다. 하지만 자존감은 성장과정을 거치며 서서히 파괴되고 소멸된다. 특히 대부분의 사람들은 청소년기를 거치며 자존감을 크게 손상당하며 한번 다친 자존감은 인생 전체에 엄청난 영향을 미친다. 중요한 사실은 이 자존감이 자신감과 직결돼 있다는 점이다. 자신감 있는 사람이 되려면 먼저 자존감을 회복해야 한다는 뜻이다. 그렇다면 한번 손상된 자존감과 자신감은 어떻게 회복하고 끌어올릴 수 있을까?
『나는 오늘도 나를 응원한다』에 그 구체적 해답이 제시되어 있다. 『나는 오늘도 나를 응원한다』는 20년 넘게 왕족, 슈퍼모델, 유명 연예인, 기업 CEO 등을 상담하며 명성을 날린 영국 최고의 심리치료사가 10단계 심리치유 과정을 통해 ‘태어날 때부터 이미 갖고 있던’ 자신감 되찾는 방법을 알려주는 매우 강력한 자신감 회복제이다.
심리치유서이자 자기계발서이기도 한 이 책은 당신의 자신감이 어디에서 어떻게 손상되었는지 그 원인을 찾아내어, 다양한 방법을 통해 영원히 훼손되지 않을 높은 자신감과 자존감을 되찾도록 이끌어준다.

열등감, 자신감 부족, 불안, 우울, 자살, 피해의식 등
현대인의 고질적 문제를 해결하는 10단계 치유과정
젊은시절, 스스로를 낙오자라고 생각하며 살아왔다는 저자는 자신이 20년에 걸쳐 개발한 프로그램을 통해 수천 명에게 새 인생을 찾아주었고, 그 검증된 효과를 이 책에 알차게 담았다.
저자는 현대인이라면 누구나 갖고 있는 감정, 예컨대 ‘저 사람은 나를 어떻게 생각할까?’ ‘내가 잘할 수 있을까?’ ‘사랑받을 수 있을까?’ ‘거절당하면 어떡하지?’ ‘나는 부족한 사람이야’ 따위의 생각은 모두 상처받은 자존감에서 비롯된다고 지적한다. 그래서 자존감을 손상시킨 원인을 찾아내 근본부터 치유하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조한다. 한마디로 으?으? 구호나 ‘나는 할 수 있다’는 맹목적인 믿음을 백날 가져봤자 아무짝에도 쓸데 없다는 것이다.
『나는 오늘도 나를 응원한다』는 총 10단계 과정을 통해 그 치유의 과정을 보여주고 따라하도록 돕고 있다. 이 책의 강점은 저자의 프로그램에 직접 참여해, 치유의 경험을 할 수 있다는 점인데, 책 중간중간에 독자들이 참여할 수 있는 구체적 훈련과정이 포함되어 있다.
이 책은 자신감이 부족한 유형을 세 가지로 구분하고 있다.

첫째 소심형-겁이 많고 불안해하는 스타일로 자신감 부족을 감추기 위해 숨는 경향이 있다. 둘째 독불장군형-극단적 낙천주의자에 공격적이다. 자신감 부족을 감추기 위해 공격적으로 행동한다.
셋째 광대형-스스로를 과장하거나 일벌레, 완벽주의자, 괴팍스러운 사람들로서 지배욕이 강하고 옷차림 등에 유달리 신경을 쓴다.
각기 모습과 표출 방식은 조금씩 다르지만 모두 자신감이 부족한 사람의 전형적인 유형에 속한다. 저자는 한두 가지 믿음이 아닌 10단계 과정을 통해 해결책에 접근하고 있다.

1단계_태도 : 자신을 고통스럽게 했던 이미지를 즐거움과 연결시켜라(직장생활을 출근전쟁이나 업무 스트레스 대신 연봉 인상이나 승진 같은 즐거움과 연결시켜라.)
2단계_마음 : 거절당하거나 모욕받는 것을 두려워하지 말고 그것을 적극적으로 거부하기로 결심하라/과거를 용서하고 놓아준 뒤 현재를 즐겨라(“너는 나를 바보같다고 말했지만 나는 그말을 받지 않겠어”라고 말하라/상처를 준 상대방이 앞에 있다고 생각하고 내면의 분노를 다 털어놓은 후 용서하고 잊어버려라)
3단계_비판 : 내면에서 일어나는 자기비판의 목소리를 즉시 중단하고 질문을 하라(나는 왜 이렇게 못났을까? ? 내가 정말로 잘하는 것은 무엇일까?)
4단계_언어 : ‘말하는 대로 된다’는 사실을 명심하고 패배가 아닌 성공의 언어로 말하라(너무 두려워 ? 조금 불안해, 애인 때문에 미치겠어 ? 우린 차이점을 극복할 수 있을거야)
5단계_목표 : 최대한 구체적인 목표를 정해 글로 적은 후 머릿속으로 구체적으로 상상하라(베스트셀러 1위 작가가 되고 싶다면, 가까운 곳에 글로 적어 붙여두고 날마다 유명해진 자신을 상상하라)
6단계_상상 : 매일 5분씩 생생하고 긍정적인 결과를 머릿속으로 상상하라(시험에 합격하는 장면, 데이트를 하는 장면, 근사하게 변화한 자신의 모습 등을 구체적으로 그리고 상상하라)
7단계_감정 : 자신의 감정이라면 그것이 나쁜 것이라도 인정하고 받아들여라(화, 분노, 울적함 등을 참거나 잘못된 것이라고 여기지 말고 ‘내가 ~한 상태구나’라고 인정하고 받아들이고 표현하라)
8단계_믿음 : ‘자신감 선언문’을 만들어 큰소리로 말하고 믿어라(“누구도 나를 넘어뜨릴 수 없어” “나는 나를 사랑하고 나를 믿는다”)
9단계_우울증 : 자존감이 심하게 손상되어 생기는 우울증을 극복하는 다양한 방법 제시
10단계_반복 : 이 모든 방법은 지속적인 반복효과를 통해 완성된다.

저자가 제시하는 10단계를 위처럼 몇 가지 해법이나 정의로 규정짓긴 어렵다. 해결책은 간단해보이지만 사실 이 책의 진짜 묘미는 그 해결책에 다가가는 ‘과정’에 있다. 풍부한 사례와 실험과정들을 따라가다 보면 심리치료사답게 읽는 이의 마음이 치유되고 내면의 자아와 만나는 경험을 하게 된다. 이 책의 가장 강력한 힘은 거기에 있다. 읽는 것만으로도 자신의 핵심문제를 파악하고 자존감의 일정 부분을 회복하게 만드는 것.

공감과 치유를 불러오는 다양한 실제 사례 풍성
이 책에는 매우 공감가는 사례들로 가득하다. 이 사례들은 단순히 읽는 것에서 끝나지 않고, 현상 뒤에 숨겨진 진짜 원인을 통해 읽는 이의 경험을 생생하게 상기시키는 효과가 있다. 저자는 자존감을 해치는 대표적 원인으로 어린시절 겪었던 인격적 모멸감, 애정결핍, 차별, 과도한 기대, ‘너는 안돼’라는 비난과 질책, 거절이나 무시당했던 경험, 상처가 되는 결정적 말, 죽음 등을 든다.
학창시절 성적표에 ‘특별한 재능 없음’이라는 문구를 본 후 자신감을 상실해버린 유명 CEO, 친구들 앞에서 회초리를 맞은 후 공연 때마다 매번 대사를 잊어버리는 배우, 재혼한 아버지가 데려온 동생에게 사랑을 빼앗겼다는 믿음 때문에 거식증에 걸린 소녀, 애정결핍으로 인해 쇼핑중독증에 걸린 직장여성, 매 공연마다 기록적인 관객을 동원하고도 연기를 못한다는 강박관념에 사로잡혀 우울증을 겪었던 유명 배우 등의 사례가 시사하는 바는 적지 않다.
이 책은 최근 우리 사회의 문제가 되고 있는 우울증과 자살에 관한 해법도 제시하고 있다. 한때 화려한 스포트라이트를 받았던 사람들이 대중의 관심이 시들해지면서 심각하게 우울증을 앓거나 자살을 선택하는 경우, 이들에게 필요한 것은 외부의 관심이 아니라 본인 그 자체로 소중하다는 강력한 자존감이며 이를 빨리 깨달아야 한다고 충고한다.

이 책은 효용가치가 매우 높다. 늘 남과 자신을 비교하는 사람들, 작은 말에도 쉽게 상처받는 사람들, 남에게 관대하면서 나에게만 엄격한 사람 등 강력한 자아상이 필요한 사람들에게는 강력한 특효약이다. 이밖에도 자신을 믿지 못해 연애나 다이어트, 금연에 실패하는 사람들에게도 확고한 자기신념과 믿음을 심어준다. 성공을 바라는 비즈니스맨이나 자라나는 청소년을 가르치는 학부모와 선생님들에게는 두말하면 잔소리다.

추천의 글_ 오래된 상처를 치유해주는 놀라운 책!

프롤로그
이 프로그램은 왜 좋은가
이 프로그램은 어떻게 다른가
이 프로그램의 효과는 왜 오래 지속되는가

Step 1 - 태도
여행을 시작하라
타고난 자신감을 손상시키는 계기들
자신감 부족의 여러 가지 유형
연결 대상을 바꾸는 방법

Step 2 - 마음
인간의 가장 커다란 욕구
자신감을 바꾸려면 생각부터 바꿔라
때로는 거절이 인생 최고의 선물일 수도 있다
벗어나기 그리고 놓아주기
모든 문제의 공통분모
무엇이든 가능하다고 믿어라

Step 3 - 비판
자신감을 높이기 위해 완벽해질 필요는 없다
비판에 대처하는 방법
내면에서 들려오는 비판을 잠재우는 방법
당신을 대신할 수 있는 존재는 없다

Step 4 - 언어
말을 바꾸면 인생이 바뀐다
패배가 아닌 성공의 언어로 말하라
당신이 충분한 사람임을 깨달아라

Step 5 - 목표
자신감을 선택하라
자신감을 얻으려면 잘하는 일을 하라
목표를 설정하고 그것을 이루는 방법

Step 6 - 상상
자신감 있는 모습을 마음속에 그려라
성공을 위한 대본

Step 7 - 감정
감정을 표현하라
관계에서 자신감을 되찾아라
인간관계를 위협하는 열 가지
현명하게 싸우는 방법
‘No’라고 말할 줄 알아야 한다

Step 8 - 믿음
성공을 이끌어내는 힘, 믿음
성공과 승리에 대한 열망은 나쁜 것이 아니다
믿는 대로 돌아온다
마음의 법칙
‘자신감 선언문’을 활용하는 법
성공하는 사람과 실패하는 사람의 차이

Step 9 - 우울증
우울증과 불안, 왜 생기는가?
우울증은 극복할 수 있다
존재 의미와 역할을 발견하라
표면의식과 잠재의식

Step 10 - 반복
자신감을 높이기 위한 열 가지
요약
자신감을 되찾은 당신에게

-이 책을 펼쳐든 당신은 그야말로 행운아다. 지금까지 당신의 삶을 불행하게 만든 태도나 행동패턴을 멀리 날려버릴 확실한 길에 들어선 셈이니 말이다. -추천의 글

-사람들은 자신도 모르는 사이에 부정적인 행동패턴을 반복하고 결국 그 행동의 지배를 받는다. ‘나는 왜 그럴까’라는 생각이 들 때 혹은 혼잡한 교차로처럼 머릿속이 복잡할 때 차분하게 앉아 이 책을 읽어보라. 분명 실타래처럼 엉켜버린 문제의 매듭이 서서히 풀리는 것을 느끼게 될 것이다. -10쪽

-아기, 강아지, 새끼 고양이를 보라. 그들은 부끄러워 숨지 않으며 누군가로부터 관심받는 것을 좋아하고 집중적으로 주목받는 것을 즐긴다. 다른 사람이 되려고 노력하거나 자신을 중요한 사람으로 포장하려 애쓸 필요는 없다. -25쪽

-만일 누군가가 당신을 비난하거나 무시하거나 깎아내리면 그것을 당신에게 건네려는 어떤 물건이라고 생각하라. 당신이 그 물건을 ‘받지 않으면’ 그만이다. 그 물건은 그냥 상대방의 손에 남아 있을 것이다. -59쪽

-당신은 ‘특별한’ 사람은 아니지만 ‘세상에서 유일한’ 사람, ‘아무도 대신할 수 없는 독특한’ 사람이다. 자신이 특별하다고 생각하는 사람은 주변으로부터 고립되어 외로움을 느끼기 쉽지만, 자신을 ‘아무도 대신할 수 없는 독특한 존재’로 여기는 사람은 다르다. -79쪽

-생각보다 많은 사람이 어린 시절에 받은 정서적 상처에 갇혀 있다. 꼬마인 당신을 성인인 현재의 세상으로 데려와 이곳이 훌륭하고 안전하며 더 나은 세상이라는 것을 보여주면 당신은 과거로부터 홀가분하게 빠져나올 수 있다. -82쪽

-당신은 완벽하지 않아도 된다. 세상에 완벽한 사람은 없다. 세상에서 가장 불행한 사람은 완벽해지려 애쓰는 사람이다. 완벽을 겨루는 경기에는 끝이 없기 때문이다. -93쪽

-정말로 오만한 사람은 남들에게 무언가를 납득시키려 애쓰는데 이 과정에서 그들은 자신감 부족을 드러낸다. 사실 오만한 사람이 설득하려 애쓰는 대상은 바로 자기 자신이다. -100쪽

-당신이 듣는 말 중에서 가장 중요한 것은 당신 자신에게 하는 말, 즉 당신이 스스로에게 속삭이는 믿음이다. -106쪽

-자존감을 키우기 위해서는 당신이 무엇을 하느냐뿐 아니라 무엇을 하지 않느냐 혹은 무엇을 그만두느냐도 중요하다. 스스로에 대해 만족하지 못하는 이유는 당신의 행동 자체가 아니라 당신이 늘 스스로에게 던지는 비판과 자책 때문이다. -114쪽

-당신이 벗어나길 바라는 상태나 대상에 ‘나의’나 ‘내’라는 말을 붙이면 절대 안 된다. 그 말을 붙이면 마음은 당신이 그것을 소유한 것으로 받아들이기 때문이다. ‘내 수줍음’ ‘내 어리석음’ 대신 ‘내 결심’, ‘내 열정’, ‘나의 훌륭한 반전’이라고 말하라. -137쪽

-보수를 받지 않고도 당신이 기꺼이 하고 싶은 일은 무엇인가? 당신은 7~14세에 어떤 사람이 되겠다는 꿈을 꾸었는가? 이 질문에 대한 대답은 당신이 능력을 최대한 발휘할 수 있는 분야일 가능성이 크다. -160쪽