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걸을수록 뇌가 젊어진다 : 잠든 뇌를 깨우는 건강한 습관 - 걷기

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    출판사 서평

    이책은 일본의 뇌과학자인 오시마 기요시 박사가 몸소 체험한 걷기의 건강 효과와 걷기가 뇌에 좋은 이유를 뇌과학적으로 밝혀내 알기 쉽게 정리한 걷기 예찬론이다.

    웃으며 걷기, 음악 들으며 걷기, 사진 찍으며 걷기, 콧노래를 흥얼거리며 걷기, 사랑하는 사람과 걷기 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 다양한 방법을 제시하고있으며 하나씩 따라 하다 보면 자연스럽게 뇌에 활력이 생기고 즐겁게 걸을 수 있으며 인간의 뇌는 쓰면 쓸수록 활발하게 움직이고, 긍정적,적극적으로 사고한다

    이러한 뇌의 활동에 주목한다면, 걷기는 우리에게 더 큰 즐거움을 안겨줄 것이다. 결국 걸으면 걸을수록 뇌의 노화를 막을 수 있고 10년은 더 젊게 살수 있다

    목차

    추천의 글
    걷기 전에 _ 걷기가 뇌를 살린다

    제1장 뇌를 깨우는 건강한 습관-걷기
    걷기는 인간의 쾌감이다
    걷기와 설렘에는 공통점이 있다
    걷기는 뇌를 자극한다
    걷기는 건망증을 극복한다
    걷기는 의욕을 북돋운다
    걸으면 밥맛이 좋아진다
    걷기는 비만치료제다
    걷기는 요통치료에 효과가 있다
    걸으면 고혈압도 치료된다
    걷기는 금연치료제다
    걷는 사람은 뇌가 젊어진다
    walking point

    제2장 마음의 평화를 되찾아주는 걷기습관
    스트레스가 쌓이면 일단 걸어라
    자신감을 잃었다면 일단 걸어라
    몸이 찌뿌드드하다면 일단 걸어라
    날씨가 좋으면 일단 걸어라
    마음이 울적하다면 일단 걸어라
    고민이 꼬리에 꼬리를 무는 날, 일단 걸어라
    분노가 일렁이는 날, 일단 걸어라
    인간관계로 얽히고설킨 날, 일단 걸어라
    할 일 없는 날, 일단 걸어라
    다리가 아프면 멈추면 된다
    walking point

    제3장 창의력을 높여주는 창조 워킹
    왜 창조 워킹이 뇌에 좋은가?
    하하하 웃으면서 걷기
    음악 들으면서 걷기
    콧노래를 흥얼거리며 걷기
    시를 지으면서 걷기
    자신과 대화를 나누면서 걷기
    자연을 관찰 기록하면서 걷기
    사진 찍으면서 걷기
    관광지도 보면서 걷기
    드라이브하면서 걷기
    사랑하면서 걷기
    walking point

    제4장 감성을 자극하는 사계절 걷기여행
    계절의 변화에서 행복을 느낀다
    봄 햇살 맞으며 걷기
    꽃 이름 외우면서 걷기
    비 오는 날, 신나게 걷기
    여름 숲 걷기
    여름날, 초저녁 걷기
    여름밤, 별 헤면서 걷기
    가을날 오후, 맛있는 공기 마시면서 걷기
    마라톤 걷기에 도전하기
    12월의 거리 누비기
    한겨울에 즐기는 새 구경
    사계절의 바람을 맞으며 걷기
    walking point

    제5장 걷기가 즐거워지는 12가지 비결
    1. 즐겁게 걷는 것이 최고
    2. 부드러운 몸, 부드러운 뇌
    3. 준비운동?정리운동으로 유연한 몸 가꾸기
    4. 뇌가 좋아하는 시간 찾기
    5. 걷기 좋은 옷차림
    6. 편하게 걷기 위한 도구
    7. 수분 보충은 충분히
    8. 잘 먹고 잘 걷기
    9. 색다른 보법에 도전해 보기
    10. 전국 일주, 세계 일주를 목표로 걷기
    11. 취미를 살리면서 걷기
    12. 즐겁게 유쾌하게 걷기

    걷기 관련 단체 및 걷기 동호회

    본문중에서

    걷기의 첫걸음은 즐거운 마음으로 걷는 것이다. 그럼 어떻게 하면 즐겁게 걸을 수 있을까? 지금부터 그 방법을 함께 모색하도록 하자.
    내 취미는 '걷기'다. 걷는 즐거움은 걸어 보지 않으면 모른다. 머릿속으로 아무리 상상해도 직접 걸어 보지 않으면 즐거움을 느낄 수 없다.
    매일매일 걷는 즐거움을 만끽하며 사는 여든 먹은 청춘의 이야기를 읽고, '어디 나도 한 번 걸어 볼까' 하며 운동화 끈을 질끈 동여맨다면, 필자로서 그보다 더 큰 기쁨은 없을 것이다.
    (/ [저자 서문] 중에서)

    한 걸음을 걷더라도 자신의 다리가 어떻게 움직이고 있는지, 몸의 전체적인 균형을 생각하며 걷고 있는지, 노면은 안전한지, 경사도는 어떤지 등등의 정보가 순식간에 뇌에 도달하고, 정보를 받아들인 뇌는 실시간으로 다리에 지시를 내리면서 다음 동작으로 이어진다.
    또한 사람이 걷기 위해서는 눈으로 보고, 손을 흔들며 균형을 취하고, 피부로 공기의 온도를 느끼고, 코로 냄새를 맡으면서 온몸의 감각을 총동원해야 한다. 이런 모든 정보가 대뇌신피질에 전달되는 것이다. 생각해 보면 한 걸음씩 발을 내디딜 때마다 이렇듯 복잡한 과정을 거쳐야 우리는 비로소 걸을 수 있게 되는 것이다. 이때 받아들이는 다양한 자극이 뇌를 활성화시키는 주역이다.
    하지만 걷는 동안에 우리의 뇌는 끊임없이 움직인다. 바로 이것이 걸으면 뇌 나이가 젊어지는 이유다.
    (/ [걷기는 뇌를 자극한다] 중에서)

    당신은 영어 문장을 외우거나 어려운 수학 문제를 풀 때만 머리를 쓰고 있다고 혹 오해하고 있지는 않은가? 물론 책상 앞에 앉아서 복잡한 수학 문제를 풀 때, 지의 사령탑인 전두연합령은 쉴 새 없이 움직인다. 그러나 이와 마찬가지로 우리가 걸을 때도 전두연합령은 활발하게 움직인다. 뇌를 폭넓게 사용한다는 관점에서 본다면, 수학 공부를 할 때보다 오히려 걸을 때가 두뇌 계발에 더 효과적이라고 할 수 있다. 이처럼 걷기는 지적인 활동이다.
    따라서 건망증이 심해졌다고 불안해하기 전에 우선 걸어라. 몸이 건강해지고 뇌가 건강해진다. 몸을 사용하지 않으면 근육이 굳는 것과 마찬가지로 우리의 뇌도 쓰지 않으면 딱딱하게 굳어 버린다.
    (/ [걷기는 건망증을 극복한다] 중에서)

    지나친 과음은 인간을 동물로 만든다. 술보다는 걷기를 통해 스트레스를 발산하는 것은 어떨까? 걷는다는 것은 다양한 정보 속으로 들어가는 것이다. 집 안에서는 파란 하늘과 청명한 기운을 느낄 수 없다. 언덕을 오르는 기쁨도 맛볼 수 없다. 나뭇가지에 앉은 작은 새도 볼 수 없고, 길가에 핀 꽃을 보고 자신도 모르게 발걸음을 멈추지도 않는다. 나뭇잎을 흔드는 바람도 느낄 수 없다. 바로 이런 다양한 체험이 우리의 지친 뇌를 기분 좋게 마사지해 준다.
    그러니 일단은 걸어라.
    (/ [스트레스가 쌓이면 일단 걸어라> 중에서

    걷는 것이 몸에 좋다는 사실은 누구나 알지만, 꾸준히 하지 못하는 이유는 걷는 즐거움을 모르고 단지 걷기에만 집착하기 때문이다. 걷는 것이 의무감으로 느껴지면 날씨가 쌀쌀해지면 춥다는 핑계로 쉬고, 날씨가 더우면 덥다고 나가려고 하지 않는다. 따라서 우선은 즐겁게 걷을 수 있는 방법을 찾아내는 것이 급선무다.
    귀여워하는 강아지와 산책하는 것이 좋아서 걷기 시작한 사람도 있다. 마음이 맞는 사람이 삼삼오오 모여 같이 걷는 것도 재미있게 걷는 방법 가운데 하나다. 걷기를 즐기는 방법은 각자의 개성에 따라 다르다. 어떤 방법이든 자신이 원하는 방식대로 기분 좋게 걸으면 된다.
    처음에 걷기를 시작하게 된 동기야 어찌 되었든 일단 걷기를 시작하면, 어느새 걷기 그 자체에서 즐거움을 느낄 수 있다.
    (/ [즐겁게 걷는 것이 최고] 중에서)

    저자소개

    오시마 기요시 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 1927~
    출생지 일본 히로시마 현
    출간도서 0종
    판매수 0권

    교토대 명예교수이자 뇌과학자, 의학박사. 도쿄대 의학부를 졸업하고, 미국 워싱턴주립대에서 생식생리학과 뇌의학을 전공했다. 도쿄대 산부인과에서 '뇌' 연구에 주력하는 중에 워싱턴주립대에 조교수로 초빙되어, 동물학교실에서 연어의 귀향 본능에 관한 주제로 연구를 했다. 귀국 후 교토대영장류연구소에서 교수로 재직하며 원숭이를 통한 생식생리학 연구를 본격적으로 시작했다. 이후 아이치공업대로 자리를 옮겨 연구를 계속했다.
    대뇌생리학 분야의 최고 권위자로 일본뿐 아니라 국내에도 널리 알려져 있으며, 원숭이의 생식 생리에서 태아의 생리에 이르기까지

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    생년월일 -
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    세종대학교와 서울 아산병원에서 스포츠생리학과 운동처방학으로 이학박사학위 취득. 이화여자대학교, 세종대학교, 전주대학교 등에서 교수로 일했다. 포스틸 에어로다이나믹센터장, LG스포츠과학 정보센터장, 17대 대통령 체육정책 특별보좌역, 17대 대통령 직능정책본부 사회체육특별위원회 부위원장, 대통령인수위원회 문화체육 자문위원, 2010녀 광저우 아시안 게임 본부임원 등을 역임했다. 현재 숙명여자대학교 체육학과 겸임교수, 파워코리아 전국대표, 대한체육회 의무위원, 대한씨름협회 부회장, 스포츠 경영학회 부회장, 2018 평창 동계올림픽 유치 자문위원,

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    대학에서 일본어를 전공하고 첫 직장이었던 출판사와의 인연 덕분에 20여 년간 전문 번역가로 활동하고 있으며 10년 전부터는 '바른번역 아카데미'에서 출판번역 강의도 맡고 있다. 머리가 아닌 마음으로 글을 옮겨 독자에게 따스한 미소를 선사하는 '미소 번역가'가 되기 위해 오늘도 일본어와 우리말 사이에서 행복한 씨름 중이다.
    옮긴 책으로 [이럴 땐 도대체 뭐라고 말해야 하나요?], [고객을 설득하는 대화 기술], [처세의 신], [마법의 코칭], [경영학 수업], [죽을 때 후회하는 스물다섯 가지], [요시모토 바나나의 인생을 만들다] 등 100여 권이 있다.

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