[eBook]산후 골반 교정 다이어트 : 출산 후 빠른 회복과 체중 감량을 돕는 하루 15분 골반 운동

저 : 김수연출판사 : VITABOOKS(비타북스)발행일 : 2016년 08월02일 | 종이책 발행일 : 2016년 06월20일

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북마스터소개글 TOP

이 책은 체형교정전문의이자 두 아이의 엄마인 저자가 평소 산후 통증과 체중 문제로 고민하는 산모들을 위해 페이스북에 올린 '산후 골반 운동'을 한 권의 책으로 엮은 것이다. '페북 닥터'라는 닉네임으로도 유명한 저자의 동영상은 현재 누적 조회수 200만을 돌파하며, 대한민국 산후맘들의 뜨거운 호응을 얻고 있다. 저자의 자전적인 경험과 전문가로서의 치료 노하우가 담긴 이 책은 '회복-]건강-]아름다움'을 목표로, 산후에 더 건강하고 아름다운 몸을 만들고 싶은 산모에게 가장 안전하면서도 효율적인 다이어트와 몸 관리법을 알려준다. 출산으로 몸이 망가지거나 임신 전 몸으로 돌아가지 못할까 봐 두려운 산후맘이라면 더 이상 걱정할 필요가 없다. 이 책이 당신의 빠른 회복과 체중 감량을 한 번에 해결해줄 것이다.

출판사서평 TOP

페이스북 누적 조회수 200만!
대한민국 산모들의 뜨거운 호응을 얻은
'페북 닥터' 김수연 원장의 산후 골반 교정 다이어트!


출산 후 급격하게 불어난 체중과 뱃살 때문에 고민하는 산후맘들이 많다. 조사결과, 우리나라 산모의 40% 정도는 출산 후에도 체중이 회복되지 않는다고 한다. 그런가 하면 대부분의 산모들이 산후 여기저기 찾아오는 통증 때문에 힘들어한다.
독하게 마음먹고 다이어트에 나서지만, 육아와 병행하기가 쉽지 않다. 더욱이 산후에는 무작정 적게 먹고 격렬히 운동하는 다이어트는 위험하다. 그렇다면 산후에 빠르게 몸을 회복하면서 보다 쉽고 건강하게 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까?
이 책은 체형교정전문의이자 두 아이의 엄마인 저자가 평소 산후 통증과 체중 문제로 고민하는 산모들을 위해 페이스북에 올린 '산후 골반 운동'을 한 권의 책으로 엮은 것이다. '페북 닥터'라는 닉네임으로도 유명한 저자의 동영상은 누적 조회수 200만을 돌파하며 대한민국 산후맘들의 뜨거운 호응을 얻고 있으며, 특히 남편과 함께하는 '골반 마사지' 영상은 50만 뷰를 돌파하며 입소문을 타고 있다. 저자의 자전적인 경험과 전문가로서의 치료 노하우가 담긴 이 책은 산후 더 건강하고 아름다운 몸을 원하는 산모라면 꼭 한번 읽어봐야 할 책이다.

출산 직후는 인생 최고의 다이어트 황금기!
이 시기를 절대 놓치지 마세요


이 책의 저자는 '출산이야말로 인생 최고의 다이어트 기회'라고 말한다. 결혼 전 혹은 출산 전에 늘 다이어트에 실패했던 사람도 출산 직후에는 다이어트에 성공할 확률이 아주 높아진다는 것이다. 우리 몸이 다이어트에 최적화된 몸이 되기 때문이다.
임신을 하면 전신의 근육과 인대를 늘리는 우리 몸에서는 '릴랙신 호르몬'이 분비되기 시작한다. 배와 골반이 커지고 자궁 경부가 열려야 원활한 임신과 출산이 이루어지기 때문이다. 출산을 했다고 해서 하루아침에 느슨해진 골격이 다시 원상 복구되지는 않는다. 6개월 정도에 걸쳐 서서히 제자리를 찾아가는데, 그 과정에서 회복되기 위해 우리 몸에서는 엄청난 일들이 일어난다. 칼로리 소모량이 많아지고 대사 기능이 활발해지며 모든 상피세포와 점막세포들이 다시 재생된다. 또 늘어난 인대와 근육은 탄력을 되찾고 골격은 정상적인 위치로 복구된다.
이처럼 몸속에서 급격한 변화가 일어날 때 '운동'으로 능동적인 움직임을 더한다면 어떨까? 그야말로 변화에 박차를 가할 수 있는 절호의 기회가 된다. 무엇보다 출산 직후는 우리 인생에서 칼로리 소모가 가장 많은 시기라 조금만 노력해도 큰 성과를 얻을 수 있다.

출산 후 느슨해진 골반과 근육을
바로잡아야 뱃살이 빠진다


임신과 출산을 겪으면서 가장 큰 변화를 겪는 부위가 바로 골반이다. 출산을 하면 골반뿐 아니라 주변 근육도 느슨해지고 깊은 상처를 입게 된다. 이후 산후조리 등을 통해 골반 관리를 하지만, 회복이 매우 더디고 회복이 되더라도 대부분 벌어지고 틀어진 상태로 굳어버린다. 출산 후에 몸매가 변했다고 느끼게 되는 가장 큰 이유다. 따라서 출산 후에는 운동으로 느슨해진 골반과 근육을 바로잡아야 한다.
이를 위해 의식적으로 되돌려야 하는 근육은 두 가지, 바로 '복근과 골반저근군'이다. 임신을 하면 배가 커지면서 복직근이 갈라지고 골반저근군이 매우 느슨해지는데, 산후에 이것을 빨리 회복하지 않으면 뱃살이 늘어질 뿐 아니라 골격이 삐뚤어져 체형이 망가지고 요통이 발생할 수 있다. 이 책에 소개된 골반을 바로잡는 '하루 15분 운동'을 하면 순환이 잘 되어 자연스럽게 근육이 늘고 부종이 없어지며 체중도 잘 빠진다. 산후에 ...

추천사 TOP

임신으로 찐 살이 빠지지 않아 고민하던 중에 '페북 닥터' 동영상을 보고 집에서 혼자 골반 운동을 하고 있어요. 간단하고 효과 좋아요!
- 이정희(34세, 출산 8개월 차)

벌어진 골반 때문인지 걸음걸이도 이상하고 바지도 안 맞았는데 골반 운동을 하고 나서 확 달라졌어요. 아기 백일 전까지 꾸준히 해서 예쁜 모습으로 사진 찍고 싶어요.
- 박혜나(35세, 출산 2개월 차)

아기 낳은 엄마들만 알 수 있는 이 시원함! 마사지숍에 가고 싶은 마음이 없어졌어요. 제대로 하니까 정말 시원하네요.^^
- 김은주(29세, 출산 3개월 차)

아기 낳은 지 3년이나 되었는데도 여전히 허리가 아파서 병원에 갔더니 골반이 틀어졌기 때문이라고 하더군요. 처음에는 따라 하는 게 힘들었지만 지금은 많이 좋아졌어요. 하루 15분식 꾸준히 해서 더 건강해지고 싶습니다.
- 전미영(37세, 출산 3년 차)

출산 후 다리가 계속 붓고 저려서 힘들었는데 한두 동작이라도 매일 따라 하니 점차 가벼워지는 느낌이에요.
- 윤나연(31세, 출산 1개월 차)

목차 TOP

저자의 말

Part 1 산후 다이어트, 쉽고 건강하게 하세요
출산 직후는 인생 최고의 다이어트 황금기
산후 비만의 가장 큰 원인은 잘못된 산후조리에 있다
빨리 움직일수록 빨리 회복된다
산후에 가장 좋은 운동은 스트레칭
임신 기간 중 약해진 심부 근력을 회복하자
건강, 아름다움, 행복을 가져다주는 15분 운동
아기가 커갈수록 엄마가 더 튼튼해져야 한다

Part 2 산후 다이어트의 핵심은 골반에 있다
출산 후 체형이 변하는 가장 큰 이유
산후 통증과 몸매 관리, 골반에서 시작된다
바쁜 엄마들을 위한 초간단 고효율 골반 운동

Q&A ...

본문중에서 TOP

산모들의 가장 큰 두려움 중 하나가 바로 산후풍입니다. 출산 후에 통증이 나타나면 산후풍이 오는 건가 싶어서 그때부터 더 조심을 합니다. 조심하기 위해 되도록 움직이지 않고 누워서 쉬게 됩니다. 그런데 사실 우리가 흔히 말하는 '산후풍'은 출산 후 몸이 회복되는 과정에서 나타나는 정상적인 통증입니다. 염려하는 것처럼 어딘가 잘못되었거나 앞으로 잘못될 것이라는 전조가 아니라는 뜻입니다.
(/ p.20)

산후 6개월까지 근력을 회복시키지 못하면 이후에 감당할 수 없는 통증이 나타날 수 있습니다. 하루 종일 아기 옆에 붙어 있다 보면 운동할 시간이 없다고 하는데, 6개월이 지나면 여유 시간이 더 없어집니다. 아기가 돌아다니기 시작하면 한시도 눈을 뗄 수가 없고, 이유식이라도 시작하면 정말 바쁩니다. 그러니 아기가 가만히 누워서 자는 시간이 많은 6개월 이전에 몸을 회복시키는 것이 좋습니다.
(/ p.33)

저는 바지가 안 들어가서 충격을 받았던 그날부터 골반 교정 운동을 시작했습니다. 병원에서 일을 하면서도 점심시간에 짬을 내어 운동실에서 혼자 운동을 하고, 아침저녁으로 10~20분씩 스트레칭을 했습니다. 둘째 때도 출산 3주 만에 출근을 했 ...

저자소개 TOP

김수연 [저]

39세에 첫아이를, 45세에 둘째 아이를 낳은 두 아이의 엄마이자 체형 교정 전문 병원 강남세란의원의 대표 원장이다. 평소 산후 통증과 비만으로 힘들어하는 산모들을 안타깝게 생각하던 차에 둘째를 임신했을 때, 임산부에게 도움이 되는 운동을 직접 촬영하여 페이스북에 올리기 시작했다. 현재 산전·산후 운동 동영상 및 육아 관련 다양한 정보로 ‘페북 닥터(페이스북 닥터)’라는 닉네임을 얻을 정도로 화제가 되고 있다. 저서로는 《통증 제로 홈트》, 《산후 골반 교정 다이어트》, 《내 아이의 허리가 휘고 있다》 등이 있다.

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