[eBook]침묵의 기술 : 마음을 챙기는

출판사 : 책세상발행일 : 2021년 09월07일 | 종이책 발행일 : 2021년 07월28일

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나를 잃은 채 휘둘리며 보낸 하루... 한 달... 한해
우리에겐 핸드폰보다 내 마음 한켠 들여다보는 침묵의 기술이 절실하다


◆다음 중 3개 이상 해당된다면 당신은 침묵의 기술이 절실한 상태!◆
-아침에 일어나자마자 핸드폰부터 찾는다.
-핸드폰은 늘 손닿는 곳, 보이는 곳에 놓아야 마음이 편하다.
-그닥 즐겁지 않은 일이지만 으레 하던 일이라 하는 일이 있다.
-대중교통으로 이동 중 혹은 무언가를 기다리는 잠깐에도 핸드폰을 보며 시간을 떼운다.
-대화 중 침묵이 흐르면 참지 못하고 아무 말이나 꺼낸다.
-작은 소리에도 민감하고 그 소리가 반복되면 스트레스를 받는다.

끊임없이 무언가를 보고 사고 먹지만
마음은 왜 허할까


전철역이나 대학 캠퍼스, 공원 같은 공공장소를 지날 때 휴대폰을 들여다보는 사람을 보는 것은 매우 흔한 일이다. 대부분 휴대폰을 손에 든 채 이어폰을 꽂고 있다. 버스 좌석에 앉아 승객들을 둘러보라. 모두 고개를 숙인 채 휴대폰을 쓰고 있다. 신문이나 책을 읽는 사람은 한 명도 없다. 앞을 보거나 창밖을 내다보는 사람조차 없었다. 20년 전이라면 이 장면이 어떻게 보였을까?
직접 대화를 나누거나 책을 읽는 것이 기술을 이용하는 소통보다 본질적으로 더 낫다고 주장하는 것은 아니다. 물론 다른 사람과 돈독한 관계를 맺는 능력으로 긍정적인 변화를 이끌어내는 경우가 많기는 하다. 그러나 문제는 요즘 사람들은 혼자 있거나 아무 일도 하지 않으면 불편해 보인다는 것이다. 오롯이 혼자 있는 사람은 거의 눈에 띄지 않는다. 언제나 무슨 일을 하느라 바쁘거나 다른 사람과 연락을 취하려 한다. 본인이 정말 바쁘다고 생각하며 ‘혹시나 낭비해버릴지도 모를’ 짧은 시간을 이용해 메시지를 확인하지만, 사실은 아무것도 안 하는 게 두려운지도 모른다.
침묵을 실천하는 것은 자신을 있는 그대로 받아들이는 일이다. 우리는 늘 남의 눈치를 보며 혹은 보여주기 위해 안 사도 될 물건으로 집을 채우고 자신을 과하게 꾸미지만, 마음은 늘 텅 비어 있다. 정작 자신의 내면은 돌보지 않은 채 주위 환경에만 신경쓰고 집중하기 때문이다. 하지만 자기를 이해하고 알게 되면 자신감을 가지게 돼 일상을 긍정적으로 살게 된다. 빈틈을 채우려고 뛰어다니지 않으면 더 신중하게 생각하며 활발하게 움직일 수 있다.
침묵을 경험하면 굳이 다른 사람처럼 행동하지 않아도 된다는 사실을 깨달을 것이다. 침묵은 순간에 머물 수 있는 공간을 마련해주고 우리가 살고 있는 세상과 연결시켜준다. 또한 자신의 본질이 겉으로 드러나는 것을 허용한다.

“아니요”라고 말할 수 있는 여유
덜어배고 비워낼수록 일상은 가득찬다


이 책은 마음챙김 수행을 꾸준히 해온 저자가 터득한, ‘침묵’으로 내면을 들여다보고 챙기는 방법을 공개한다. 그로인해 일상의 고요함과 평온함을 찾는 방법을 제시한 책이다. 침묵을 추구하려면 단순히 주위 소음을 낮추기만 해서 되는 것은 아니다. 침묵을 향해 다가가는 여정은 삶을 어지럽히는 잡동사니를 치우는 일이기도 하다. 여기서 잡동사니란 스트레스와 과부하를 일으키는 소유물이나 인간관계, 의무적으로 해야 하는 일 등이다. 생활의 소음과 잡동사니를 줄이는 방법을 다음과 같이 제시했다.
첫째, 주위 환경 고요하게 만들기: 전보다 좀 더 조용한 장소에서 시간을 보내고 마음을 차분하게 안정시키는 활동을 하는 것으로 내 주위를 둘러싼 세상을 바꾸는 것이 가능하다. 이런 일들을 침묵하기 위한 ‘여건을 조성하는 작업’으로 생각하자. 침묵을 하려면 그러기 위한 시간을 마련하고 침묵할 수 있는 공간을 찾아가는 것이 중요하다. 그리고 당연히 하던 일들 ...

목차 TOP

들어가며
○훈습 1 ─ 소리 흘려보내기

첫 번째 침묵
주위 환경 고요하게 만들기
침묵할 수 있는 공간 마련하기
지속적으로 유익한 일 하기
고독할 수 있는 공간을 찾아서

○훈습 2 ─ 일정표 다시 짜기
○훈습 3 ─ 산책을 일과로 삼기
○훈습 4 ─ 나무와 이웃하기
●시각화 ─ 버드나무 밑에서
●시각화 ─ 달을 바라보며

두 번째 침묵
평화로운 인간관계 맺기
인간관계를 위한 온화한 말씨
듣는 것과 듣게 하는 것
말이 없는 세상의 소통 방식
공적인 침묵

●시각화 ─ 아무 조건 없이 듣기
●시각화 ─ 지휘자 되어보기

세 번째 침묵
내면의 침묵 ...

본문중에서 TOP

살다 보면 자신에게 편안한 속도에서 벗어나 모든 일을 서둘러 진행해야 하는 시기가 반드시 있다. 예를 들어 중요한 작업을 마감해야 할 때나 결혼식 또는 이사 같은 큰일을 치러야 할 때다. 이럴 때일수록 상황에 자신을 ‘맞추려’ 애쓰기보다는 비축해둔 힘을 끌어내야 한다. 그러나 특별한 시기가 아님에도 하루도 빠짐없이 기차 시간에 맞춰 허둥지둥 달려가는 기분이라면 뭔가 다른 방도를 강구해야 한다. 계속 수세에 몰려 뒤쫓아가다 보면 한적한 공간과 침묵을 만들어낼 수 없다. _ 【첫 번째 침묵】 22p

자연에서 아무 소리도 안 나는 경우는 거의 없다. 자연은 침묵하지 않는다. 집이 밖보다 더 조용할 때가 많은 것도 사실이다. 그러나 자연의 ‘소음’은 일반적으로 주의를 끌지 않는다. 바람 소리, 새소리, 물 흐르는 소리 등은 이미 세상과 잘 어우러진 소음이다. 그런 소리는 듣고 무슨 조치를 취해야겠다는 생각이 들거나 시끄럽다는 불평이 나오지 않는다. 마음이 바르게 안정돼 있으면 공사장 기계 소음이나 자동차와 비행기 소음처럼 인위적으로 만들어진 소리더라도 침묵을 방해하고 흩뜨리진 않는다. _ 【첫 번째 침묵】 44p

영적인 수행자들이 오랜 기 ...

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