[eBook]오늘부터 나는 최고의 컨디션 : 문명병에서 벗어나 몸과 마음을 최상으로 끌어올리는 법

저 : 스즈키 유역 : 정세영출판사 : 토마토출판사발행일 : 2019년 06월26일 | 종이책 발행일 : 2019년 06월20일

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“매일 최고의 컨디션이고 싶다”

나미비아 힘바족이 런던의 청년들보다 집중력이 뛰어난 이유는?
파푸아뉴기니에 사는 칼룰리족은 자살한 사람이 한 명도 없다?
구석기 시대의 식사법으로 우리는 건강해질 수 있을까?


시작은 문명병에서 벗어나는 것!

아침에 일어나기 힘든가? 집중력이 부족해서 업무에 지장이 있다고 느끼는가? 분노와 불안을 조절하지 못해서 하루를 망치는가? 만성 피로처럼 늘 기운 없이 살고 있는가? 우리는 정신없이 하루하루를 보내면서 컨디션이 좋지 않다는 말을 곧잘 입에 올린다. 그리고 그때그때 닥친 문제들을 개별적으로 다루고, 드러난 문제만 해결하고 넘어가는 ‘땜질식’ 처방을 이어간다. 마치 의욕이 없으면 자기계발서, 업무 효율이 떨어지면 경영서, 감정 조절에 서툴면 심리서, 몸이 아프면 건강서를 읽고 해결책을 찾는 식이다.
이 책은 좀 더 종합적인 방식으로 접근한다. 다시 말하면 ‘문명병’이라는 관점에서 문제를 바라본다. 비만, 만성 피로 같은 몸의 문제와 불안, 집중력 저하, 의욕 상실, 우울증 같은 마음의 문제는 사실 하나로 연결되어 있는데, 그것이 바로 ‘문명병’이라는 것이다.
이런 관점에서 이 책은 현대인이 가진 문제의 ‘공통분모’를 뽑아내어 모든 문제에 유연하게 대처할 다용도 프레임을 제공한다. 어딘가 늘 막연하게 컨디션이 안 좋다고 느낀다면, 활기찬 몸 상태와 집중력을 계속 유지하고 싶다면, 불안에서 벗어나 건강한 미래를 설계할 동기부여가 필요하다면 이에 대한 해답은 이 책 하나로 충분히 얻을 수 있을 것이다. 다양하고 흥미진진한 과학적 사례들과 실생활에 적용하기 쉽게 일목요연하게 정리한 실천 가이드를 따라가다 보면, 문명병에서 벗어나 더 건강하고 활기찬 삶을 사는 방법을 만날 수 있을 것이다.

“우리가 어떻게 진화해왔는지 생각하라!”
컨디션을 최상으로 끌어올리기 위한 진화의학적 처방


이 책은 우리에게 최고의 컨디션을 위한 기법과 발상을 다방면으로 전수한다. 모든 것은 진화의학적 사고방식을 바탕으로 했다. 적게 잡아도 600만 년. 이는 인류 역사를 통틀어 인류가 수렵채집 생활을 했던 시간이다. 농경 생활을 하게 된 건 고작 1만~2만 년 전 일이다. 즉 어마어마한 과거의 시간을 고려해보면 우리는 수렵채집 환경에 가장 적합하게 진화해왔다고 볼 수 있다.
이 점을 토대로 저자는 왜 나미비아 힘바족이 런던 청년들보다 집중력이 뛰어난지, 왜 파푸아뉴기니 칼룰리족은 자살한 사람이 한 명도 없는지, 왜 우리는 오락거리가 넘치는 시대에 살면서도 즐거울 수가 없는지, 왜 구석기 시대의 식사법에 주목해야 하는지 등등을 이야기한다. 오늘날에도 여전히 수렵채집인으로 사는 지구촌 곳곳의 여러 부족과 문명의 혜택을 누리며 사는 사람들을 비교한 흥미진진한 연구 결과도 적재적소에 소개하고 있다.
이렇게 살아도 괜찮을까? 이게 정말 내가 원했던 인생일까? 이런 의문을 가진 사람들이 자신을 비난하기에 앞서 보다 큰 관점으로 스스로를 바라보는 길을 제시한다. 인간의 유전과 현대 환경의 부조화, 여기서 발생하는 몸과 마음의 문제들. 이것이 가장 오랜 시간을 수렵채집인으로 살았던 우리의 ‘진짜’ 과거를 기억해야 하는 이유다.

타고난 기량을 마음껏 발휘하도록 돕는
실천적 슈퍼 가이드


저자 역시 회사 일로 혹사하면서 몸과 마음이 심하게 병든 적이 있었다. 야근은 밥 먹듯이 하면서 정작 끼니는 편의점 음식으로 때우는 생활을 반복하니, 몸은 툭하면 병원 신세를 졌고 업무 효율도 떨어져 연봉까지 깎이는 처지가 됐다. 저자가 진화의학에 관심을 갖게 된 것은 이런 최악의 컨디션 난조를 ...

목차 TOP

시작하며
프롤로그 _ 우리가 어떻게 진화해왔는지 생각하라

Part 1 우리는 모두 문명병을 앓고 있다
당신에게 문제가 있는 게 아니다
지금 우리는 유례없이 많은 열량을 섭취하고 있다
고대에는 있을 수 없었던 비만이라는 현상
나미비아 힘바족이 런던의 청년들보다 집중력이 뛰어난 이유
풍요로울수록 우울증은 왜 늘어날까?
구석기 시대의 식사법으로 다시 건강해질 수 있다
컨디션을 망치는 주범은 염증과 불안

Part 2 원인 모를 컨디션 저하는 체내 염증을 의심하라
오래 사는 사람은 몸의 염증 수준이 낮다
염증이 오래가면 온몸의 ...

본문중에서 TOP

연구팀은 실험에 참여한 학생 520명에게 스마트폰의 전원을 끄게 한 후, 한 그룹은 스마트폰을 보이는 곳에 두게 하고 다른 그룹은 보이지 않는 곳에 두게 했다. 그리고 단순한 작업을 하게 해 어느 쪽이 더 오래 집중력을 유지하는지 확인했다. 결과는 스마트폰을 보이는 곳에 둔 그룹의 참패였다. 전원을 꺼두었는데도 이 학생들의 집중력은 다른 그룹에 비해 절반이나 낮았다. 연구팀은 이렇게 설명했다. “인지 능력은 디지털 기기가 근처에 있기만 해도 크게 낮아진다. 디지털 기기의 존재를 깨닫는 순간 눈앞에 놓인 작업에 쓸 인지 자원이 줄어드는 것이다.” 스마트폰은 현대인의 생활을 크게 바꿔놓았다. 그러나 고대에 만들어진 뇌는 기술의 발달을 따라가지 못해 한정된 인지 자원을 허비한다. 이 점에서 보자면 현대인의 집중력 저하 역시 엄연한 문명병이다.
(/ pp.25~26)

하지만 한편으로는 불안 장애 발병률의 지역 차가 큰 것도 사실이다. 2017년 세계보건기구(WHO)가 세계 26개국을 대상으로 실시한 조사에 따르면 불안 장애를 앓는 환자의 수는 각 나라의 근대화 수준과 거의 일치했다. 미국과 호주의 불안 장애 발병률은 8퍼센트 전후였던 데 반해 나이지 ...

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스즈키 유 [저]

일본에서 주목받는 신진 과학 작가로 10만 권에 이르는 과학 논문을 독파하고 600명이 넘는 해외 학자와 전문의를 인터뷰해왔다. 1976년에 태어나 게이오기주쿠대학 쇼난후지사와 캠퍼스 졸업 후 출판사 근무를 거쳐 독립했으며 현재 헬스케어를 주제로 왕성하게 집필 활동을 펼치고 있다. 관련 분야 기업 등을 중심으로 과학적인 증거를 가려내는 방법을 알려주는 강연도 한다. 심리, 건강, 과학에 관한 최신 지식을 소개하는 그의 블로그 ‘구석기 맨’(www.yuchrszk.blogspot.com)’은 월간 250만 뷰를 달성할 만큼 큰 인기를 누리고 있다.
저자 역시 몸과 마음을 비롯해 회사생활에 큰 위기가 찾아온 적이 있었...

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정세영 [역]

대학에서 일본어를 전공한 후 일본계 기업에서 기술 영업과 전략 기획 업무를 담당했다. 이후 디자인 회사로 자리를 옮겨 경영 총괄을 맡아 국내 굴지 기업들과 사업을 추진하여 작지만 탄탄한 회사로 성장시키는 데 이바지했다. 지금은 바른번역의 회원으로 활동하며 번역 작업과 좋은 책을 발굴하기 위한 기획 작업에 전념하고 있다. 옮긴 책으로는 『90일 완성 돈 버는 평생 습관』 『최강의 식사』 『어느 날400억 원의 빚을 진 남자』 등이 있다..

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