[eBook]기적의 명상 치료 : 진통제 없이 통증의 93%가 사라지는

저 : 비디아말라 버치(Vidyamala Burch), 대니 펜맨(Danny Penman)역 : 김성훈출판사 : 불광출판사발행일 : 2016년 09월03일 | 종이책 발행일 : 2015년 10월12일

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북마스터소개글 TOP

[기적의 명상 치료]의 저자 비디아말라 버치와 대니 펜맨은 끔찍한 사고를 당한 뒤 험난한 재활 과정을 거치며 마음챙김 명상이 심신 회복에 얼마나 큰 도움을 주는지 몸소 체험한 사람들이다. 이들은 자신의 경험을 토대로 마음챙김 명상의 효과와 실천법을 알리고자 이 책을 썼다. 구체적인 연구 결과와 풍부한 사례를 바탕으로 마음챙김 명상이 어떻게 육체적 통증을 완화하고, 여기서 비롯된 심리적 고통까지 해소할 수 있는지를 밝힌다.

출판사서평 TOP

전 세계 25개 이상의 언어로 번역
영국의학협회 선정 '2014 일반의학 부문 최고의 책'


[기적의 명상 치료]의 저자 비디아말라 버치와 대니 펜맨은 끔찍한 사고를 당한 뒤 험난한 재활 과정을 거치며 마음챙김 명상이 심신 회복에 얼마나 큰 도움을 주는지 몸소 체험한 사람들이다. 이들은 자신의 경험을 토대로 마음챙김 명상의 효과와 실천법을 알리고자 이 책을 썼다. 구체적인 연구 결과와 풍부한 사례를 바탕으로 마음챙김 명상이 어떻게 육체적 통증을 완화하고, 여기서 비롯된 심리적 고통까지 해소할 수 있는지를 밝힌다.
이 책에 소개된 '마음챙김에 기반을 둔 통증 관리(MBPM, mindfulness-based pain management)' 프로그램은 허리 통증, 편두통, 섬유근육통, 암, 셀리악병, 루푸스 등의 질병과 사고 후유증으로 만성 통증을 겪고 있는 사람들의 고통을 덜어주기 위해 비디아말라 버치가 개발한 색다른 마음챙김 명상 프로그램이다. 이 프로그램은 비단 만성 통증뿐 아니라 불안, 스트레스, 우울증 같은 마음의 병에도 대단히 효과적인 것으로 밝혀졌다.
마음챙김 명상의 치유 효과에 대한 과학적 근거와 그 체계적 실천법을 다루고 있는 이 책은, 지금까지 전 세계 25개 이상의 언어로 번역 출간되었으며, 영국의학협회(the British Medical Association)가 뽑은 '2014 일반의학 부문 최고의 책'으로 선정되는 등 의학 분야에서 그 가치를 인정받았다.

통증의 실체를 파악하고
악순환 고리를 끊는 마음챙김 명상


우리가 느끼는 통증은 1차 괴로움과 2차 괴로움으로 구성된다. 1차 괴로움은 몸에서 직접적으로 전해지는 고통스러운 감각이며, 2차 괴로움은 이를 뒤따라오는 불안, 스트레스, 걱정, 우울 등과 같은 마음 작용이다. 이 두 가지는 서로 긴밀히 연결되어 있어서 시간이 흐를수록 서로를 강화하는 악순환 고리를 형성해 통증을 키우는 역할을 한다. 따라서 통증에서 벗어나려면 이 1차 괴로움과 2차 괴로움 모두를 해결해야 한다.
마음챙김 명상은 1차 괴로움과 2차 괴로움을 구별할 수 있게 도와준다. 통증을 확대 해석하는 마음 작용을 통제하고, 통증을 있는 그대로 바라보게 해 통증을 키우는 악순환 고리를 끊는다. 마음챙김 명상을 통해 먼저 2차 괴로움이 잦아들면, 1차 괴로움 역시 점차 줄어든다. 이 과정에서 1차 괴로움이 생각보다 크지 않음을 깨닫게 되어 통증으로부터 완전히 벗어날 수도 있다.

통증의 93%를 사라지게 하는 뇌수술,
마음챙김 명상으로 당신의 뇌를 통제하라!


통증 지각의 방식, 마음챙김 명상으로 통증이 해소되는 방식은 뇌 영상 촬영을 통해서 확인할 수 있다. 우리 몸의 모든 부분은 '일차 체감각 피질(primary somatosensory cortex)'로 알려진 뇌의 특정 부위에 반영된다. 몸의 특정 부위에 자극이 가해지면 그에 해당하는 뇌 영역에 신호가 들어온다는 이야기다. 신경과학자들은 이러한 몸의 특성을 이용해 마음챙김 명상이 통증 지각에 끼치는 영향에 대해 실험했다. 그 결과 같은 강도의 자극에서 마음챙김 명상을 한 사람과 그렇지 않은 사람이 느끼는 통증의 차이가 확연히 드러났다. 짧은 명상 수련만으로도 통증이 절반가량 줄었으며, 숙련된 명상가의 경우에는 통증 강도와 그에 따른 불쾌감이 각각 70%와 93%까지 줄었다. 통증을 거의 느끼지 않았다는 뜻이다.
인간의 뇌는 끊임없이 주어진 환경에 적응하며 구조를 바꾸어 나간다. 그래서 만성 통증으로 오래 고통받은 사람일수록 통증을 감지하는 뇌 조직의 양이 훨씬 많다고 한다. 마음챙김 명상은 온 신경을 통증을 지각하는 데 몰두해온 뇌 회로를 재배선하는 매우 강력한 도구이다. 1차 괴로움과 2차 괴로 ...

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이 책은 삶을 잠식해 들어오는 만성 통증과 질병의 영향에 대처해야 하는 사람들에게 대단히 효과적이고 우아한 심신의학적 접근 방법을 제시해 주고 있다. 마음챙김에 기반을 둔 통증 관리(MBPM)에 대한 브레스워크의 접근 방식은 만성 통증과 함께 살아가는 법을 배우고, 자신이 기억하는 예전의 삶을 다시 되찾는 법을 배울 수 있는 가장 포괄적이고, 심도 깊고, 과학적이며, 사용자 친화적인 학습 방법이다.
- 존 카밧진 / 매사추세츠 의과대학 명예교수

비디아말라 버치와 대니 펜맨은 자신의 경험과 고대의 지혜, 최신 과학을 바탕으로 고통이나 스트레스와 씨름하는 이들이 따라할 수 있는 일상의 간단한 수련 프로그램을 개발했다. 이 책은 마음챙김과 명상이 가장 고통스러운 순간에조차 우리 안에 내재된 회복탄력성을 끌어내도록 도울 수 있는 방법임을 보여 주는 강력한 증거이다.
- 아리아나 허핑턴 / 허핑턴포스트 미디어그룹 회장 겸 편집장

이 책은 만성 통증으로 고통받는 사람들을 위한 진정한 선물이다. 저자들은 누구나 쉽게 접근할 수 있도록 마음챙김의 핵심 개념과 수련법의 정수를 담았다. 한 줄 한 줄마다 개인적인 경험에서 비롯된 지혜와 연민이 스며있어 당신을 따듯하게 감싸 줄 것이다. 통증이 당신을 정신없게 만든다면, 바로 여기서 새롭게 시작하기 바란다.
- 크리스토퍼 거머 / 하버드 의대 교수·임상심리학자

마음챙김 수련의 가장 중요한 성과 중 하나는 몸과 마음의 재결합이다. 이 책은 몸과 마음의 중대한 결합을 이루어 내는 방법과 이를 통해 어떻게 통증과 질병에 맞설 수 있는지를 보여 주는 매우 가치 있는 책이다.
- 차드 멍 탄 / 구글 엔지니어·명상 지도자

목차 TOP

추천의 글
서문 - 마크 윌리엄스

1. 모든 순간이 새로운 기회다
2. 저항하면 지속된다
3. 마음챙김 프로그램 소개
4. 1주차 : '생각'하지 말고 '경험'하라
5. 2주차 : 아픈 것도 습관이 된다
6. 3주차 : 몸과 마음을 함께 스트레칭하라
7. 4주차 : 통증의 심장부로 고개를 돌려라
8. 5주차 : 긍정의 뇌 회로를 설계하라
9. 6주차 : 치유 호르몬으로 면역력을 높여라
10. 7주차 : 외로울수록 더 아프다
11. 8주차 : 응급용 도구 상자 만들기

본문중에서 TOP

명상은 뇌 기능을 강화한다. 명상은 자기 인식, 공감, 자제력, 주의력과 관련된 뇌 영역에서 회백질의 양을 증가시킨다. 또한 스트레스 호르몬을 만드는 뇌 영역을 진정시켜 주고, 기분을 좋게 하고 학습을 촉진하는 뇌 영역을 강화시킨다. 심지어 노화와 함께 자연적으로 일어나는, 특정 뇌 영역이 얇아지는 현상을 줄여 주기도 한다.
(/ p.24)

과학자들 사이에 격언이 하나 있다. '저항하면 지속된다(What we resist persists).' 다른 말로 하면 당신이 마음과 몸이 보내는 메시지에 저항하면 그 메시지들은 받아들여질 때까지 계속해서 발송되고 느껴진다는 것이다. 이것은 통증의 메시지에만 해당되는 얘기가 아니라 생각, 느낌, 감정, 기억, 판단에도 똑같이 해당된다. 하지만 만약 당신이 이런 메시지를 마음챙김으로 받아들인다면, 이 메시지들은 자기의 임무를 다한 것이기 때문에 저절로 사라져 버리는 경향이 있다.
(/ p.51)

마음챙김은 더 깊은 생리학적 수준에서도 작용한다. 호흡에 주의를 기울이면 호흡이 평온해지면서 자연스레 더욱 깊고 율동적으로 바뀐다. 그리고 폐 뒤쪽과 흉곽을 조금 더 사용하기 시작한다. 자연스럽게 호흡하면 등 전체가 함께 ...

저자소개 TOP

비디아말라 버치(Vidyamala Burch) [저]

전 세계 15개국에 강사를 두고 활동하는 국제적인 마음챙김 기관인 브레스워크(Breathworks)의 창립자다. 저서로 [통증, 질병과 함께 잘 살기(Living Well with Pain and Illness)]가 있다.

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대니 펜맨(Danny Penman) [저]

30년 넘게 열정적인 명상 활동을 펼쳐 온 명상 지도자 겸 탐사보도 기자다. BBC, [뉴 사이언티스트], [인디펜던트]를 거쳐 현재 [데일리 메일]에서 특집 기사를 쓰고 있다. 저서로 [8주-나를 비우는 시간](공저)이 있다.

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김성훈 [역]

과학 전문 번역가.
치과 의사로 일하다 번역가의 길을 걷고 있다. 현재 출판 번역 및 기획 그룹 ‘바른번역’의 회원으로 활발히 활동 중이다. 제36회 한국과학기술도서상 번역상을 수상하였고, 옮긴 책으로 『정리하는 뇌』, 『공부하는 뇌』, 『10대의 뇌』, 『클린 브레인』, 『늙어감의 기술』, 『운명의 과학』 등 다수가 있다.

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