[eBook]하버드 마음 강좌 

원제 : Organize Your Mind, Organize Your Life : Train Your Brain to Get More Done in Less Time

출판사 : 전략시티발행일 : 2015년 05월29일 | 종이책 발행일 : 2015년 05월10일

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북마스터소개글 TOP

지식의 중요성이 나날이 증가하는 정보화의 시대, 새로운 기술과 혁신의 등장으로 펼쳐진 멀티태스킹의 시대가 우리 앞에 다가와 있다. 지구촌이 하나가 된 듯한 세상은 한층 더 복잡해져 가고, 점점 더 빨라져 가는 변화의 물결이 정신을 못 차리게 한다. 더구나 저성장으로 인한 불황의 늪은 우리를 불안하고 초조하게 만들고 있다. 그러다 보니 우리는 점점 더 산만해져 간다. 뭔가를 해야 한다며 바쁘게 하루하루를 정신없이 보내지만, 실상 결과는 아무 것도 한 게 없이 성공도 행복도 멀어져 간다.

지금부터라도 변해야 한다. 그럼 어떻게 해야 할까? 그 해답은 무한한 잠재력을 지닌 당신의 마음에 있다. 당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다. 단지 방법을 모를 뿐이다! 저자들은 정신의학과 신경과학, 심리학을 바탕으로 참을 수 없는 산만함의 시대에도 마음의 평화를 찾고 지혜로운 여유를 누릴 수 있는 길을 과학적으로 밝히며, 실생활에서 내 것으로 만드는 방법을 다양한 사례와 함께 소개하고 있다.

출판사서평 TOP

하버드대 정신과 교수와 하버드대 코칭연구소 소장이 제안한다!
산만함에서 벗어나 지혜로운 여유를 누리게 하는 '하버드 마음 관리법'


산만함이라는 유행병이 세상을 떠돌아다니고 있다. 주위를 둘러보면 "완전히 지쳤어.", "스트레스가 너무 심해.", "어떻게 해야 할지 모르겠어.". "멘붕이야.", "간신히 버티고 있는 거지, 뭐." 같은 말들을 쉽게 들을 수 있다. 일상적인 대화에서 자신도 모르게 "뇌가 굳었어.", "머릿속이 완전히 하얘.", "치매인가봐." 하는 말들도 자주 한다. 우리 모두는 어느 정도 그 유행병에 걸려 있음을 보여준다.

그럼 무엇이 우리에게서 삶의 질서와 여유를 빼앗고 지치게 내몰고 있을까? 자신에게 주어진 일이 너무 많아서, 쉴 틈도 없이 바빠서 생긴 걸까? 아니면 지식 사회로 진전된 세상이 너무 바쁘게 돌아가기 때문일까? 틈만 나면 울리는 문자 메시지와 SNS, 상사의 독촉, 인터넷 기사 때문일까?

하버드대 의과대학 정신과 폴 해머니스 교수는 단언코 아니라고 한다. 외부의 환경이 우리를 산만하게 만드는 것이 아니라 자신 스스로 세상 돌아가는 소리에 마음이 흐트러지기 때문이라는 것이다.

그는 ADHD 환자들처럼 산만함에 고통을 받는 사람들이 있는 것처럼 보통 사람보다 몇 배 더 복잡하고 산만한 환경 속에서도 질서 있는 삶을 누리며 성공의 길을 가는 사람들도 있다고 말한다. 그들이 지혜로운 여유를 누릴 수 있었던 이유는 두뇌가 뛰어나거나 특출난 성품 때문이 아니라 바로 어떤 상황에서도 마음의 질서를 유지하는 방법을 체득했기 때문이다.

사실 감정을 다스리고, 집중력을 유지하며, 유연하게 주의를 다른 데로 옮기는 능력. 그것이야말로 질서가 잡혀 있고 체계적인 마음의 특성이자, 사나운 변화의 파도 속에서도 물속으로 가라앉지 않고 떠 있을 수 있는 마음이다.

이런 질서 있는 마음은 누구나 가질 수 있다. 자신의 목표가 직장에서 성공하기 위해 더 잘 집중하기 위한 것이든, 가족들과 행복한 시간을 가지기 위한 것이든 당신의 마음속에 그 능력이 있다. 단지 활용하지 않을 뿐이다. 컴퓨터에 내장되어 있지만 사용법을 몰라 아직 사용하지 않는 소프트웨어처럼 말이다.

그럼 구체적으로 어떻게 해야 할까? 그 해답을 하버드대 의과대학 정신과 폴 해머니스 교수와 하버드대 코칭연구소 마거릿 무어 소장이 함께 제시해준다. 산만할 수밖에 없는 시대, 더 질서 있는 삶을 사는데 도움이 될 처방서인 셈이다.

[하버드 마음 강좌]는 정신과 교수와 심리 코칭 전문가의 공동 작업으로 탄생했다. 먼저 정신과 의사가 다양한 사례를 통해 문제를 진단하고 어떻게 해야 하는지 설명하며 변화의 계기가 될 수 있는 씨앗을 뿌린다. 그러고 나면 코칭 전문가가 그 변화를 실행하는 과정을 안내하며 구체적이고 실행 가능한 조언을 준다.

해머니스 박사는 병원에서 산만하고 체계적이지 못한 마음을 지닌 사람들이 어떤 어려움을 겪는지를 직접 목격했다. 다양한 사례들에 뇌과학 연구 성과들을 접목시켜 체계적인 마음이 무엇을 가능하게 하는지 규명한 그는 질서 있는 삶을 위한 여섯 가지 법칙을 과학적으로 제시한다. 이후 메그 코치라 불리는 마거릿 무어 소장이 [포춘] 선정 500대 기업 임원들을 포함해 수천 명의 사람들에게 심리 코칭한 경험을 살려 각 법칙을 일상생활에 적용할 수 있도록 구체적인 코칭 전략을 소개한다.

저자들이 조언하는 6단계 [마음 관리법]은 다음과 같다.

1. 격앙된 감정을 다스려라
2. 주의력을 유지하라
3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
5. 유연하게 방향을 ...

목차 TOP

추천사

서론. 하버드 마음 강좌로의 초대
체계와 규제라는 특성을 지닌 인간의 뇌
정신과 교수와 코칭 전문가의 공동 작업
지혜로운 삶으로의 안내
산만함이라는 유행병
산만한 세상에서도 체계적으로 살아가는 사람들

1장. 해머니스 박사의 조언_ "당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다"
당신의 뇌도 과부하 상태일 수 있다
인지적인 문제들도 예방하고 개선할 수 있다
흐트러진 마음에 질서를 세워주는 마음 관리의 법칙

2장. 메그 코치의 조언_ "행동이 마음을 바꾼다"
당신이 변화의 주체다
우선순위를 분명히 하라
변화를 위한 여 ...

본문중에서 TOP

"당장 답장을 보내라고 아우성치며 끊임없이 들어오는 이메일, 온라인 뉴스 서비스를 다 따라가지 못한다는 죄책감, 아직 보지 못한 프로그램으로 가득 차 있는 하드 드라이브를 보며 느끼는 불편한 마음. 이것들은 예고편에 불과하다. 아무리 많은 컴퓨터가 정보를 수집하고 종합해서 우리에게 전달하더라도, 우리는 눈과 귀가 두 개밖에 없다. 그리고 더 중요하게, 그 정보를 처리하는 마음은 하나뿐이다."
사실 그 하나의 마음에 해결책이 있습니다.
( '서론_ 하버드 마음 강좌로의 초대' 중에서 / p.17)

여러분은 산만할지라도 여러분의 뇌는 산만하지 않습니다. 본질적으로 인간의 뇌는 서로 다른 여러 요소들이 조화롭게 작용하는 체계화와 구조화의 결정체입니다. 그리고 반가운 사실 하나! 우리 모두는 우리의 정신에 탑재되어 있는 뛰어난 자기 규제 시스템을 이용하여 더 질서 있는 사람이 될 수 있고 모든 일을 더 잘 해낼 수 있습니다. 그 방법만 알면 됩니다.
( '1장_ 해머니스 박사의 조언' 중에서 / pp.51~52)

포춘 선정 500대 기업 임원들이 삶의 균형을 잡는 데 도움을 주든, 사무실에 앉아서 일하는 중년 직장인의 건강을 관리해 주든, 코치가 이용하는 ...

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