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파워 바디 플랜

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출판사 서평

<파워 바디 플랜(원제: Muscle)>은 세계적인 피트니스 트레이너인 ‘이안 킹(Ian King)’과 ‘로 슐러(Lou Schuler)’가 일반인 및 운동선수들의 근육 및 그와 관련된 기관들을 강화시켜 멋진 몸을 만드는 것은 물론, 파워풀하고 강한 신체활동을 극대화시키는데 그 목적을 두고 있다. 또한 건강을 유지하고 증진시키며 그들이 목표로 하고 수행해야하는 활동이 가능하도록 구체적이고 과학적인 방법을 제시한다. <파워 바디 플랜>은 매우 합리적인 트레이닝 서적이라고 할 수 있다. 이 책은 운동생리학이나 그 밖의 다른 트레이닝 서적에서 너무나 어렵게 설명한 해부학적 내용과 신경생리학적 내용을 이해하기 쉽게 설명하고 있다. 결국 그와 같이 이해하기 쉬운 설명은 저자가 신체 움직임의 메커니즘을 충분히 이해하고 있다는 증거이며, 높은 학문적인 수준과 실기능력을 짐작케 하는 것이다.

이 책은 가장 기초적인 근신경단위와 운동단위를 설명하고, 몸의 움직임에 따른 근육을 일러스트를 통해 세부적으로 설명한다. 또한 몸의 활동력을 증진시키고 근력을 강화할 수 있는 운동방법들을 사진을 통해 자세히 설명한다. 이러한 종류의 서적은 사실 서점에 즐비하게 있을 것이다. 그러나 이 책이 차별화될 수 있는 내용은 웨이트트레이닝 프로그램이 과거에 보고 듣던 내용과는 다르다는 점이다.

과거나 현재, 국내의 스포츠센터나 헬스클럽에서 이루어지는 프로그램들은 보디빌더의 가장 고전적인 트레이닝 방법을 사용하고 있다. 그러나 그와 같은 방법은 그야말로 구시대의 방법이고, 현재에는 각자의 목적에 맞게 그 방법과 내용을 달리한다. 최근에 가장 주목받고 있는 트레이닝 방법이 '주기화 훈련'이다. 주기화 훈련은 前 월드컵 국가대표 감독이었던 히딩크 감독이 국가대표 축구팀에게 적용한 방법이기도 하다. 그런데 이 책은 현재까지 알려진 트레이닝 방법 중 가장 과학적이고 효과가 높은 주기화 훈련을 다루고 있다는 점에서 수준을 알 수 있다. 또한 많은 운동 마니아들이 궁금해하는 근육강화 호르몬 및 그와 관련된 호르몬들을 자세히 설명하고, 영양학적인 설명을 통해 단백질, 탄수화물, 지방의 효과와 음식물의 종류를 다양하게 나열한다.

결론적으로 <파워 바디 플랜>은 주기화 방법에 따른 트레이닝 프로그램을 제시하고, 진보된 운동방법을 설명하며, 근육의 세부적인 설명과 이해를 돕는다. 또한 주기화에 따른 다양한 운동속도와 훈련량을 조절하고, 운동방법을 근파워의 향상까지 고려하여 클린이나 풀업과 같은 높은 수준의 웨이트트레이닝 프로그램을 제시한다.

이 책을 읽는 순간, 여러분들은 새로운 이론과 그 동안 이해하기 어려웠던 내용을 이해하게 될 것이다. 이제 여러분은 트레이닝을 단계적으로 실천하면서 변화하는 자신의 근육을 관찰하며, 과연 어떻게 여러분의 삶의 질이 긍정적으로 바뀌는지 경험하게 될 것이다.

목차

PART 1. 남자의 몸에 대한 이해

Chapter 1 인체의 크고 작은 모든 근육들

Chapter 2 유전과 나이에 의한 근육 차이

Chapter 3 근육의 성장 가능성

Chapter 4 근육 성장을 위한 영양 공급

Chapter 5 근육 발달을 돕는 주변 조직



PART 2. 신체 부위별 운동 방법

Chapter 6 조각같은 가슴과 역삼각형 등을 만드는 운동

Chapter 7 남성미 넘치는 팔을 만드는 운동

Chapter 8 王자가 있는 복근과 군살 없는 허리를 만드는 운동

Chapter 9 탄력있는 엉덩이와 강한 허벅지를 만드는 운동

Chapter 10 강하고 유연한 무릎과 발목을 만드는 운동



PART 3. 준비 운동

Chapter 11 실전 프로그램 소개

Chapter 12 유연성에 관한 진실

Chapter 13 워밍업과 체온 유지



PART 4. 실전 워크아웃

Chapter 14 초급자 프로그램

Chapter 15 중급자 프로그램

Chapter 16 고급자 프로그램

저자소개

생년월일 -
출생지 -
출간도서 0종
판매수 0권

이안 킹은 호주 출신으로, 지난 20여 년간 4개 대륙을 오가며 올림픽 챔피언들을 가르쳐 온 베테랑 코치이다. 로 슐러는 세계적인 남성잡지 [Men's Health]의 피트니스 감독으로 ‘남성 혁명 T-PLAN(The Testosterone Advantage Plan)’등 다수의 남성 몸 만들기 책을 출간했다.

생년월일 -
출생지 -
출간도서 0종
판매수 0권

중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대학양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도학과 교수(트레이닝

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