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스트레스로 고통 받는 직장인들이 성공적인 삶을 영위하는 데 필요한 효과적인 처방전!

이 세상에서 스트레스가 없는 사람은 없다. 살아가면서 크던 작던 누구나 스트레스를 벗어날 수는 없다. 특히 많은 사람들과 부딪히며 다양한 일을 겪게 되는 직장인들의 스트레스는 더 심하다. 스트레스를 없앨 수 없다면 최대한 줄여 행복한 삶을 살도록 해야 한다. 그 해답이『김대리 정신차려』에 담겨 있다.

이 책은 스트레스의 원인을 분석하는 것을 시작으로 '탈진'의 위험, 균형 잡힌 인생을 위한 조언, 시간을 효율적으로 쓰기 위한 시간일지 기록법, 스트레스를 날려 버리는 밝은 기분·웃음·운동·명상, 식생활이 스트레스에 미치는 영향 등을 차분히 소개하고 있다.

특히 마지막에 소개되는 '스트레스를 없애는 다섯 가지 운동(스트레칭, 필라테스, 태극권, 기공, 요가)'과 '스트레스를 비켜가기 위한 50가지 방법'의 구체적인 처방들은 책을 읽으면서 바로 실천할 수 있는 것들로만 구성되어 있다. 스트레스는 누구나 받는 것이기에 이 책은 비단 직장인뿐만 아니라 CEO, 주부, 학생들에게도 유용하다.

현대의 직장인들은 여유가 없다. 평생직장의 개념이 사라지고 평생 직업의 시대가 된 것도 벌써 오래 전의 일이다. 특히, IMF 외환위기 이후 치열해진 사회 분위기 탓에 직장인들은 자기 몸을 돌볼 여유조차 없이 숨가쁘게 생활하고 있다. 즉 꾸준히 자기 계발을 하지 않으면, 언제 어떻게 직장에서 내몰릴지 모르는 처지에 놓이게 된 것이다.
‘공부하는 직장인’이라는 뜻의 ‘샐러던트’(Salarilyman+Student) 같은 신조어에서 알 수 있듯이, 끊임없이 자기 계발을 위해 노력하지 않는 직장인은 결국 경쟁 사회에서 도태될 수밖에 없는 현실이다.
그렇다면 도대체 가장 중요한 자기 계발의 덕목은 무엇일까? 아마도 대부분의 직장인들은 영어 회화, 컴퓨터 능력, 프리젠테이션 기술, 리더십, 화술, MBA 코스 등과 같은 단어를 떠올릴 것이다. 하지만 과연 그럴까? 사실은, 많은 직장에서 간과되고 있는 가장 중요한 자기 발전의 요소가 하나 있다. 그것은 바로 ‘스트레스의 극복’이다.
CEO든, 말단 직원이든, 부자든, 빈자든, 여자든, 남자든, 청년이든, 장년이든, 어떤 직장·어떤 노동 환경에서 일하든 스트레스에서 자유로울 수 있는 사람은 없다. 의사를 찾는 사람들의 60~90퍼센트가 스트레스 때문이라는 ‘우울한’ 통계가 있다. 오죽하면, 유엔의 한 보고서에서 일로 인한 스트레스를 ‘21세기 질병’이라고 지칭했겠는가?
실제로, 스트레스는 모든 직장인들과 기업의 경쟁력에 악영향을 미치는 훼방꾼이다. 미국 스트레스연구소는 스트레스로 인한 질병이 미국 경제에 미치는 손해가 1년에 1000억 달러에 이른다고 발표했다. 근로자 생산성에서도 매년 170억 달러를 상회하는 손실이 발생한다. 또한 미국 내무국에서는 스트레스가 모든 이직 사유의 40퍼센트를 차지한다고 추정한다.
대한민국의 경우, 직장인 100명 중 84명은 직장 스트레스로 인한 369 증후군에 시달린다고 한다. 대부분의 직장인들이 대인 관계와 과중한 업무 스트레스로 인해 3개월 단위로 탈진 상태에 도달하곤 하는 것이다. 이런 상황이 지속되면 회사와 직원 모두 심각한 위기에 봉착할 수밖에 없다.
직장인들에게 자기 계발이 꼭 필요한 상황이라면 어디에서 출발해야 할까? 해답은 ‘가장 쉬운 곳’에서 시작하는 것이다. 바로 가장 단순한 곳, 그리고 직장인들의 자기 계발 항목의 디딤돌이 되는 곳에서 출발해야 성공 확률을 높일 수 있다. 이제라도, 기업과 직장인의 경쟁력을 높여 주는 즐거운 스트레스 전략을 시작해 보는 것은 어떨까?
편한 회사, 즐거운 직장을 만들고 싶은가? 경쟁력 있는 회사, 능력 있는 직원이 되고 싶은가? 성공을 가로막는 마지막 2퍼센트를 채우고 싶다면, 이제 '김 대리, 정신 차려’'를 읽어라.

감사의 글
프롤로그: 스트레스 SOS!

1부 직장인의 독毒, 스트레스

1장 스트레스는 바이러스야
직장 혁명을 가로막는 장벽, 스트레스 | 지긋지긋한 직장 스트레스 | 스트레스란? | 당신이 피곤한 이유

2장 타버릴 것인가, 살아남을 것인가?
미칠 것 같은 직장 스트레스 | 탈진의 위험 | 탈진의 4단계 | 생존을 위한 조언

2부 스트레스는 경쟁력이야

3장 21세기 스트레스 테크닉
균형 잡힌 인생 | 개인 사명 선언

4장 시간을 지배하라
시간일지 | 미리미리 준비하라 | 내 인생의 페이퍼 잼 | 아침형 인간과 점심형 인간 | 쉬운 일과 어려운 일 | 서류 더미 다스리기 | 회의는 지겨워

5장 즐거운 스트레스 전략
유머는 만병통치약 | 웃으면 복이 와요 | 즐거운 직장 만들기 프로젝트

3부 스트레스, 가볍게 다스리기

6장 음식은 ‘비타민’이야
음식, 스트레스, 뇌 | 스트레스성 폭식

7장 인생을 바꾸는 운동의 법칙
운동의 힘 | 운동을 시작하기 전에 | 스트레스를 푸는 3가지 방법 | 가장 좋은 스트레스 해소법 | 근력 훈련이란? | 스트레스를 다스리는 운동

8장 정신과 몸의 관계
시대를 거쳐 전해진 비밀 | 명상의 효과 | 명상의 기술 | 호흡은 에너지의 원천 | 깨달음에 이르는 3가지 방법

9장 또 다른 스트레스 해소법
스트레칭 | 필라테스 | 태극권 | 기공 | 요가 | 결단하라

스트레스를 비켜가기 위한 50가지 방법
에필로그: 스트레스를 정복하라!
옮긴이의 말: 사소한 것에서 얻어지는 행복

리더는 분위기 메이커
캐나다 유콘 주의 오래된 속담을 하나 소개한다. 바로 '리더의 속도가 무리의 속도이다'라는 표현이다. 리더는 조직의 기본적인 분위기와 자세를 결정한다. 당신이 조직이나 부서의 리더라면 솔선수범해야 한다. 당신이 만약 즐거워하거나 미소를 지은 적이 없고 재미있는 일에 눈살을 찌푸리는 사람으로 알려져 있다면 직원들도 직장에서 마음껏 즐거워하지 못한다. 당신의 분위기가 밝으면 그들 역시 밝아진다. 당신이 웃으면 그들 역시 웃어도 괜찮다고 생각한다. 당신도 인간이며 매사에 꼬투리를 잡는 사람이 아님을 보여 주라. 직원들은 긴장과 스트레스를 덜 느끼고, 당신은 직원들과 더 많이 교감할 수 있을 것이다.
시간을 내서 당신 조직의 현재 체계, 정책 및 절차를 진지하게 평가해보라. 그 안에 직장에서 재미를 느끼는 데 방해가 될 만한 장애나 제재가 포함되어 있는가? 바꿔야 할 점은 무엇인가? 가끔은 작은 변화를 통해 큰 차이를 만들어 낼 수 있다. 잘 모르겠다면 직원들에게 직장에서 즐겁게 지내지 못하게 하는 장애물이 무엇인지 물어보라. 그리고 그들의 대답을 경청하라. 그러나 더 중요한 점은 그들의 제안을 일부마나 실천하는 것이다.