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요가지침서. 이 책은 하타요가의 정확한 아사나 명칭과 바른 순서, 정확한 요가 호흡법과 그에 따른 효과, 파트너 요가와 이완법과 휴식을 소개하고 있다. 몸과 마음의 안정을 주는 힐링요가와 탄력 있는 몸매를 위한 파워요가, 아름다운 체형을 원하는 사람들을 위한 핫요가, 파트너 요가, 이완과 휴식 등으로 구성되었으며, 힐링 요가와 파워요가 핸드 카드가 부록으로 수록되어 있다.

★ 이 책의 특징 1. 정확한 호흡법을 누구나 올바로 이해하고 쉽게 따라할 수 있도록 각 자세마다 귀여운 호흡 아이콘이 달려 있습니다. 2. 하타요가 프로그램(힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가)의 정확한 자세 명칭을 한국어, 영어, 산스크리트어로 모두 정리해 놓았으며, 요가 수행을 그 흐름대로 부드럽게 이어갈 수 있도록 바른 순서를 제시했습니다. 3. 초보자들도 부담 없이 접할 수 있도록 모든 동작을 단계별로 나타냈습니다. 또한 초보자와 중·상급자를 위한 가이드를 자세하게 설명해 놓았기 때문에 초보자, 중?상급자 뿐만 아니라 지도자 매뉴얼로 활용하기에도 충분합니다. 4. 정확한 요가 자세를 실제 레슨을 받듯이 자세하게 설명해 놓았습니다. 5. 누구나 편안하게 접할 수 있도록 이완법과 휴식법을 자세하게 소개했습니다. 6. 이 책을 적극 활용할 수 있도록 초보자, 중?상급자, 지도자에게 꼭 필요한 추천 시간표를 각각 주3회, 주6회로 나누어 소개했습니다. 책에 소개된 순서대로 각 프로그램을 실시하면 실제 요가 센터에서 1시간~1시간 30분 정도 수련한 듯한 효과를 볼 수 있습니다. 7. 책에 나온 전 프로그램 완성 동작을 일러스트로 그린 핸드 카드 부록이 담겨 있습니다.

01 아름다움으로 채워가는 요가
1. 요가
2. 현대 하타요가(Hatha Yoga)
3. 호흡과 명상

02 힐링요가(Healing Yoga) _ 몸과 마음의 안정과 균형
태양 예배 자세 | 1. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 2. 왜가리 자세 | 3. 소머리 자세 (변형) | 4. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 | 5. 나비 자세 | 6. 비둘기 준비 자세 | 7. 소머리 자세 | 8. 상체 젖히기 자세 (변형) | 9. 영웅 자세 (변형) | 10. 반 물고기신 자세 | 11. 고양이 자세 | 12. 코브라 자세 | 13. 엎드려 비틀기 자세 (변형) | 14. 활 자세 (변형) | 15. 활 자세 | 16. 메뚜기 자세 | 17. 바람 빼기 자세 | 18. 골반 이완 자세Ⅰ | 19. 골반 이완 자세Ⅱ | 20. 비틀기 자세 (변형) | 21. 다리 자세 | 22. 쉬운 물고기 자세 | 23. 쟁기 자세 | 24. 반달 자세 (변형) | 25. 서서 비틀기 자세 (변형) | 26. 삼각 자세 | 27. 송장 자세

03 파워요가(Power Yoga) _ 건강하고 탄력 있는 멋진 몸매
태양 예배 자세Ⅰ| 태양 예배 자세Ⅱ | 1. 서서 상체 숙이기 자세 | 2. 삼각 자세 | 3. 회전 삼각 자세 | 4. 상체를 측면으로 기울이기 자세 | 5. 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세 | 6. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 7. 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어올리는 자세 | 8. 나무 자세 | 9. 측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 10. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 11. 상체 젖히기 자세 | 12. 상체 숙이기 자세 (변형) | 13. 상체 숙이기 자세 | 14. 박쥐 자세 | 15. 앉아서 다리 펴기 자세 | 16. 물고기 자세 | 17. 비둘기 자세 | 18. 위로 향한 활 자세 | 19. 누워 다리 당기기 자세 | 20. 쟁기 자세 | 21. 머리 대고 누워 다리 들기 자세 | 22. 어깨로 서기 자세 | 23. 머리로 서기 자세 | 24. 두루미 자세

04 핫요가(Hot Yoga) _ 아름다운 체형으로 변화된 자신감
1. 호흡 자세 | 2. 반달 자세 | 3. 의자 자세 | 4. 독수리 자세 | 5. 선 전굴 자세 | 6. 선 활 자세 | 7. ‘T’자 자세 | 8. 양다리 벌려 선 전굴 자세 | 9. 삼각 자세 | 10. 합장하여 앞으로 숙인 자세 | 11. 나무 자세 | 12. 발끝으로 선 자세 | 13. 송장 자세 | 14. 바람 빼기 자세 | 15. 윗몸 일으켜 앉은 자세 | 16. 코브라 자세 | 17. 메뚜기 자세 | 18. 완전한 메뚜기 자세 | 19. 활 자세 | 20. 누운 영웅 자세 | 21. 반 거북이 자세 | 22. 낙타 자세 | 23. 토끼 자세 | 24. 전굴 자세 | 25. 반 비틀기 자세 | 26. 정뇌호흡

05 파트너요가(Partner Yoga) _ 함께 나누는 행복
파트너요가Ⅰ | 1. 반달 자세 | 2. 나무 자세 | 3. 춤의 여왕 자세 | 4. 전사 자세Ⅱ | 5. 전사 자세Ⅰ | 6. 전사 자세Ⅲ | 7. 의자 자세 | 8. 반 비틀기 자세 | 9. 비둘기 자세 | 10. 전굴 자세 | 11. 옆구리 기울이기 자세
파트너요가Ⅱ | 다리, 골반, 허리 관절의 유연성을 위한 자세 | 어깨, 등 관절의 유연성을 위한 자세

06 이완과 휴식(Relaxation) _ 편안하고 달콤한 휴식
1. 송장 자세
2. 어린이 자세
3. 담요와 쿠션을 이용한 편안한 휴식 자세

부록 - 힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가 자세가 담겨 있는 핸드 카드

Nadia's message TO 초보자 >> 요가를 처음 시작하는 사람들은 대부분 몸이 많이 굳어져 있기 때문에 완성된 자세를 따라하기가 쉽지 않을 것입니다. 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 채 자세를 완벽하게 취하려고만 한다면 쉽게 포기하거나 스트레스를 받게 됩니다. 유연하지 않은 사람일수록 욕심을 버려야 합니다. 단계별 목표를 세우고 오랜 시간 동안 꾸준히 수련해야만 요가를 제대로 이해하고 수행할 수 있습니다. 마음먹은 대로 몸이 따라주질 않는다고 포기하지 마십시오. 요가는 도전이 아니라 실천이니까요. 매일 실천하면서 아주 조금씩 변화하는 모습에 기쁨을 찾아보세요. 그 작은 변화가 자신도 모르는 사이에 놀랄만한 큰 변화로 반드시 다가올 것입니다. 심신에 무리가 없는 편안하고 쉬운 요가 프로그램을 3개월~6개월 정도 시간을 정해두고 실시해 보세요. 몸에 익숙해질 때까지, 또 마음이 편안해질 때까지 꾸준히 노력한다면 중·상급자의 단계로 자연스럽게 나아갈 수 있을 것입니다. TO 중·상급자 >> “요가는 하면 할수록 어려운 것 같아요. 언제쯤이면 편안하게 할 수 있을까요?” 많은 수련자들이 이런 질문을 할 때마다 이렇게 대답합니다. “요가를 통한 변화와 균형, 그리고 조화는 끝이 없답니다. 하지만 구슬땀을 흘려가며 열심히 수련하고 있는 지금 이 순간, 당신은 아름답게 변해가고 있고, 또 균형을 찾고 있으며 조화를 이루고 있습니다.”라고. 매일 꾸준히 노력해 보세요! 그리고 그 노력의 기쁨을 만끽해 보세요! 몸과 마음이 편안하고 행복해질 것입니다. TO 지도자 >> 요가 수련자들의 바람은 모두 매한가지일 것입니다. 누구나 심신의 건강과 아름다움, 행복한 생활을 꿈꾸며 살아가겠지요. 실제로 그러한 바람을 이루기 위해 요가를 하고 있을 것이구요. 그렇다면 지도자의 몫은 그런 바람을 지닌 많은 사람들에게 올바른 길을 제시해 주고 친절하게 인도해 주는 것이 아닐까요? 지도자부터 여러 잡념과 욕심을 비워야 합니다. 수련자들과 함께 땀 흘리며 기쁨을 나눌 수 있는 봉사정신이 있어야 진정한 지도자라 할 수 있을 것입니다. 저 또한 보다 많은 사람들이 요가를 통해 더욱더 건강하고 행복해지기를 바라는 마음이 간절합니다. 이러한 소망과 요가를 사랑하는 마음이 수많은 사람들을 변화시키는 데 큰 도움이 될 것이라는 믿음으로 지도자의 길을 걷고 있습니다.