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임산부 요가 지침서. 이 책은 20여 년간 임산부에게 요가를 지도한 경험과 정통 요가수련법을 토대로 저자가 직접 개발한 수련법을 정리한 것이다. 임산부 명상요가는 태아의 두뇌 개발과 정서 안정에 필요한 태교는 물론 자연분만 그리고 산후회복에 이르기까지 어렵지 않게 할 수 있도록 도와주고 있다.

국내 최초로 만들어진 임산부 명상요가 실용서다. 저자가 20여 년간 요가를 지도하며 얻은 경험과 정통 요가수련법을 토대로 직접 개발한 명상요가를 임산부들이 혼자서도 쉽게 배울 수 있도록 만든 일종의 지도서이다.



임산부 명상요가란 이완법, 호흡법, 명상법을 바탕으로 임산부에게 적합한 아사나(요가동작)를 병행하는 임산부를 위한 맞춤요가다.




태교와 자연분만, 산후관리, 체중조절 등 임산부들이 가장 많이 관심을 갖는 요소를 중심으로 요가 구성

* 태교

- 태아는 엄마가 느끼는 기쁨과 슬픔, 행복 등 여러 가지 감정을 가장 가까이서 같이 느낀다. 엄마가 긴장하면 아기 역시 긴장하고 엄마의 마음이 안정되면 아기도 편안한 가운데 순한 성격이 형성된다. 이와 같은 원리를 토대로 명상요가를 활용한 태교법을 제시하고자 태아의 정서함양에 직접적인 영향을 주는 태교명상법을 구성했다.



* 자연분만

- 역아 바로잡기, 뒤틀린 골반·고관절 바로잡기, 유연성 기르기, 힘 기르기, 긴장·이완 조절 등 자연분만이 가능한 신체 조건을 만드는 요가 동작들을 위주로 구성했다.



* 산후관리

- 임신기뿐만 아니라 출산 후에도 할 수 있는 동작들이 구성되어 있다. 자궁·질 수축이나 약화된 관절 회복 등 출산으로 지치고 상한 몸이 빠른 시간 내에 건강하게 회복하도록 돕는다.



* 체중조절

- 명상요가 동작들은 임신 중 체중 증가를 막고 출산 후 불어난 체중을 조절한다. 임신기와 출산 후에도 수련 가능하도록 내용을 구성했다.



* 아기의 성장

- 엄마의 체중조절과 동시에 태아의 체중을 조절하도록 구성했다. 이는 출산 시 아기가 너무 커서 자연분만이 어려워지는 것을 예방한다. 또한 명상요가로 태교한 아기는 정서적으로 안정되어있어 태내가 아닌 외부 생활에도 쉽게 적응, 빠른 성장을 보인다.

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서문
이 책은 이렇게 제작되었습니다
일러두기
임신 전에 준비하세요
출산시 주의하세요

임신과 명상요가
1 명상요가, 임산부에게 왜 필요한가
2 명상요가의 기본이 되는 완전이완법
3 명상요가의 기본이 되는 자연호흡법

일상자세와 태교
4 명상요가를 활용한 태교
5 명상요가를 활용한 일상자세

자연분만
6 자연분만을 위한 바로잡기
-역아를 바로잡는 고양이 자세
-골반, 고관절 바로잡기
7 자연분만을 위한 유연성 기르기
-벽을 이용한 유연성 기르기
-앉아서 골반, 고괄절 풀기
-상체풀기
8 자연분만을 위한 힘 기르기
긴장, 이완 조절법
아랫배, 하체 힘 기르기
합자아고 앉아 만출기 힘주기