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“여성은 남성과 다릅니다. 여성 호르몬을 이해하고 운동해야 합니다”
핏블리가 알려주는 여성운동 가이드

“남자운동법, 여자운동법 그런거 없지 않나요? 그냥 똑같이 열심히 하면 되는거 아니에요? 운동은 목적과 성별에 따라 전략을 다르게 해야 합니다” 저자 핏블리는 유튜브 113만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 여성이 운동을 시작하면 가장먼저 고민되는 점은 “내가 이 운동하면 저렇게 어깨가 넓어지고 허벅지가 두꺼워 지는게 아닐까?”하는 걱정이다. 저자가 가장 많이 듣는 질문은 무겁게 운동하면 남자처럼 근육이 두꺼워 지는거 아니냐는 질문이다. 질문에 대한 답은 반은 맞고 반은 틀리다. 당연히 안하던 운동을 하면 근육이 성장함에 따라 두께감이 생길 수 있다. 하지만 여성과 남성은 호르몬 차이로 인해 근비대 범위에서 큰 차이가 존재한다. 즉 상상하는것처럼 두꺼워 지려면 상상 이상으로 무거운 무게와 고강도 훈련이 필요하다. 그렇기 때문에 여성과 남성의 운동방법에는 차이가 있다고 저자는 말한다. 남성은 두꺼운 허벅지와 넓은 어깨 그리고 넓은 광배근을 원하며 여성은 잘록한 허리와 볼륨있는 힙라인 그리고 탄탄한 어깨라인을 원한다. 볼륨있는 힙라인을 원하는데 고중량 스쿼트만 한다면 당연히 허벅지도 같이 발달할 수 밖에 없는 것이다. 즉 운동 목적에 맞춰 운동 순서와 포커스를 맞춰야 한다고 저자는 말한다. 특히 여성은 월경 주기로 인해 식욕이 폭팔하는 시기와 월경 전 중 후 모두 운동에 영향을 받는다. 이는 운동 효율과 다이어트 및 근성장에도 큰 영향을 미친다. 여성은 본인 몸에서 이루어지는 호르몬 변화를 이해하고 거기에 맞는 운동&식단 전략을 세우는 것이 중요하다고 저자는 말한다. 이 책은 저자 핏블리가 늘 유튜브에서 다루던 여성을 위한 운동전략을 생리학 연구원 문나람 저자와 함께 전문적으로 집필한 책이다. 시중에 수 많은 생리학 서적 중에서 여성을 위한 전문서적을 찾기는 힘들다. 저자는 이 책을 통해 많은 여성들이 여성의 특성을 이해하고 전략을 스스로 설계하여 효율적으로 운동과 식단을 하길 바란다고 말한다. 여성이라면 혹은 여성을 코칭하는 트레이너라면 꼭 읽어봐야 할 책이다. 다양한 일러스트와 쉽게 이해할 수 있는 설명으로 구성된 책으로 운동을 처음 시작하는 입문자부터 운동을 전문적으로 하는 운동 전문가까지 누가 봐도 얻을게 많은 책이다.

113만 국제트레이너&스포츠영양코치 ‘핏블리’
저자 핏블리는 유튜브에서 드물게 남녀 운동방법과 키에따른 운동법, 체형에 따른 운동방법을 다루는 트레이너다. 남성과 여성의 골격차이에서 오는 운동방법 차이와 호르몬차이에 따른 내분비계를 쉽고 대중적으로 다루며 113만 구독자의 신뢰를 얻게 됐다. 저자는 40여개국 세계여행을 다니며 여러나라에서 트레이너로 일을했고 거기서 사람마다 체형이 다르고 운동방법이 다르다는걸 배우게 됐다고 한다. 이를 공부하기 위해 자료를 찾아봤지만 관련 체형별 트레이닝 자료는 드물었고 직접 연구를 통해 체형별 운동법을 유튜브를 통해 교육하고 있다. 전문적인 연구를 위해 WTPA협회를 설립하여 각 분야의 전문가들과 여러 교육과 연구를 진행하고 있다. 또한 “운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로 가능하도록” 이라는 비전을 갖고 (주)핏블리 회사를 50여명의 팀원과 함께 비전을 실현시키고 있다.

[핏블리 여성운동 전략집]
목차
프롤로그_여성은 남성과 다릅니다. 여성 호르몬을 이해하고 운동해야 합니다.

1장. 여성과 운동
여성과 운동ㅣ유산소 운동의 장점과 종류 근력운동의 장점과 종류ㅣ완경기 이후와 골밀도의 중요성

2장. 여성의 기관과 신체 변화
여성 기관에 대한 이해ㅣ여성의 2차 성징ㅣ성인기 여성 임신과 출산ㅣ
완경기 및 갱년기ㅣ완경기 이후 신체변화

3장. 생리에 대한 모든 것
생리와 월경 주기에 대한 정의ㅣ생리 전 증후군 생리통과 여성질환ㅣ
자궁내막증ㅣ자궁근종ㅣ다낭성 난소증후군

4장. 여성 호르몬과 월경 주기
호르몬 변화ㅣ에스트로겐ㅣ프로게스테론ㅣ월경 주기 변화 난포기 ㅣ
황체기ㅣ여성호르몬의 또 다른 역할