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필라테스로 내 몸에 집중하는
시간을 가져보세요

필라테스는 독일인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 고안한 운동입니다. 그는 언제 어디서든 바른 자세를 유지할 수 있는 몸을 만들 수 있다면 모든 건강 문제를 해결할 수 있으리라 여겼습니다. ≪바른자세 홈필라테스 92≫는 매트 필라테스 운동을 중점적으로 소개하고 해설하는 안내서입니다. 매트 필라테스는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있고, 매트 한 장만 있으면 어디서든 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 총 92가지 동작을 알려주는 이 책은 다양한 컬러 사진과 부위별 핵심 포인트를 꼼꼼히 짚어주어 독자들이 바르고 정확한 자세를 쉽게 이해하고 따라할 수 있게 했습니다. 또한 92가지 동작을 단순히 나열한 것이 아니라, 기본 자세와 몸의 움직임을 익힐 수 있도록 초보자에게 적합한 ‘프리 필라테스’와 상급자에게 적합한 ‘클래식컬 필라테스’로 나누었습니다. 전반부에 소개하는 ‘프리 필라테스는’ 벽을 이용한 자세, 누운 자세, 앉은 자세, 선 자세 등 다양한 자세로 나누어 설명하기 때문에 각 자세별로 몸을 올바르게 움직이는 감각을 쉽게 익힐 수 있습니다. ‘클래시컬 필라테스’는 조셉 필라테스가 고안한 오리지널 운동법으로 다소 어려운 동작도 포함되어 있기 때문에 후반부에 소개하고 있습니다. 도서는 이처럼 초보자부터 상급자에 이르기까지 다양한 수준의 사람들이 목적에 맞게 활용할 수 있도록 구성되었습니다. 필라테스를 꾸준히 하면 자세가 좋아져 어깨나 허리 주변의 부담이 줄고 체간이 안정화되어 몸의 움직임도 한결 가뿐해집니다. 필라테스로 여러분의 몸을 아름답고 건강하게 만들어보시길 바랍니다.

들어가는 글 002
이 책의 사용법 008

1 필라테스 기초 지식
필라테스에 대하여 010
필라테스에서 중요한 3가지 포인트 012
필라테스 기본 동작 014
필라테스 호흡법 018
필라테스 시작 자세 022
운동의 질을 높이는 7가지 포인트 024

2 프리 필라테스
벽을 이용한 자세
인치웜 026
스네이킹 028
펠빅 틸트 030
어퍼 백 컬 032
후레이 브릿지 034
어브덕션 036
어덕션 038

바로 누운 자세
스몰 로킹 040
헤드 롤 업 042
헤드 롤 업 트위스트 044
클라임 어 트리 046
노우즈 서클 048
리칭 암스 050
니 스웨이 052
스몰 레그 서클 054
힙 리프트 056
레그 로워 058

엎드린 자세
숄더 로테이션 060
코브라 062
스노클링 064
라테랄 밴딩 066
와이퍼 068
힙 익스텐션 070
플랭크 072
프리 스위밍 074

옆으로 향한 자세
클램 076
프리 사이드 킥 078
파세 080
사이드 리프트 082
보우 앤드 어로우 084
사이드 플랭크 086
사이드 로테이션 088

네발 기기 자세
플래핑 090
웨그 더 테일 092
캣 로테이션 094
쏘라식 트위스트 096
다운 스트레치 098
업 스트레치 100
스콜피온 102
도그 피 104

앉은 자세
다이얼 무브먼트 106
숄더 무브먼트 108
시티드 머메이드 110
프리 스파인 스트레치 112
헬리콥터 114
틱택 116
리버스 플랭크 118
타이 스트레치 120

선 자세
풋 사이드 투 사이드 122
플리에 124
카프 레이즈 126
워킹 128
그랑 플리에 130
하프 롤 다운 132
스탠딩 쏘우 134
겟 업 136

3 클래시컬 필라테스
01 헌드레드 140
02 롤 업 142
03 롤 오버 144
04 싱글 레그 서클 146
05 롤링 라이크 어 볼 148
06 싱글 레그 스트레치 150
07 더블 레그 스트레치 152
08 시져 154
09 크리스 크로스 156
10 스파인 스트레치 158
11 오픈 레그 락커 160
12 코르크 스크류 162
13 쏘우 164
14 스완 166
15 싱글 레그 킥 168
16 더블 레그 킥 170
17 넥 풀 172
18 하이 시져 174
19 하이 바이시클 176
20 숄더 브릿지 178
21 스파인 트위스트 180
22 잭나이프 182
23 사이드 킥 프론트 백 184
24 티저 186
25 힙 서클 188
26 스위밍 190
27 레그 풀 프론트 192
28 레그 풀 194
29 사이드 킥 닐링 196
30 사이드 밴드 198
31 부메랑 200
32 씰 202
33 크랩 204
34 로킹 206
35 컨트롤 발란스 208
36 푸쉬 업 210

4 목적별 필라테스 프로그램
초급자용 프로그램 214
자세 개선 프로그램 216
요통 예방 프로그램 218
뱃살 빼기 프로그램 220
전신 운동 프로그램 222

COLUMN
창시자 조셉 필라테스에 대하여 138
기구 필라테스에 대하여 212