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책소개
릴리즈파이프 사용설명서는 뭉친 목, 등, 허리, 어깨 등을 시원하게 풀어줄 신개념 릴리즈파이프 사용법이 일반인이 보다 정확하고 안전하게 사용 할 수 있도록 책으로 ‘릴리즈파이프 사용설명서’ 이다.
릴리즈파이프 주 판매 업체인 엘씨 로더스 대표 이화령 트레이너가 쓴 이 책은 뭉친 목, 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 정강이, 손바닥, 발바닥을 정확하고 안전하게 릴리즈파이프를 사용하여 이완할 수 있도록 릴리즈파이프 사용법에 대하여 설명한 책이다.
사용 설명서는 허리통증 완화, 어깨 불편감 완화, 척추측만증 개선, 고관절 통증 완화 등 여러 근골격계 질환 예방을 위한 릴리즈파이프 사용 방법으로 구성되어 있으며, 사전 릴리즈파이프 사용자들의 경험담이 곳곳에 담겨져, 릴리즈파이프의 효과에 대한 이해를 도왔다.
‘자가이완도구를 정확하게 쓰면, 일상생활에서 불편감을 유발한 몸의 뻐근함을 해소할 수 있을 뿐만 아니라, 허리통증 및 어깨통증 개선 등과 같은 효과도 누릴 수 있다.’고 저자는 말하며, 자가이완도구 중 하나인 릴리즈파이프는 현재까지 유통 되온 폼롤러나 릴리즈볼의 단점을 보완하며, 허리통증 완화에 특효가 있다고 주장한다.
저자 이화령 트레이너는 ‘통증이 없다 하더라도, 운동 전 후, 올바른 관절 움직임을 만들기 위해 타이트한 근육을 이완해 주는 것은 필수다.’라며, ‘보다 나은 운동 효과를 바라는 사람도, 더 이상 아프기 싫은 사람도 릴리즈파이프를 안전하게 각자 컨디션에 맞추어 사용하면 모두 본인이 희망하는 운동 효과를 볼 수 있다.’고 강조했다.
목차
1. 릴리즈파이프 사용법
1-1. 자가 이완 방법ㆍ14
1-2. 약한 근육 자극 방법ㆍ28
2. 릴리즈파이프 사용 대상
2-1. 릴리즈파이프를 적극적으로 사용해야 하는 사람ㆍ42
2-2. 릴리즈파이프 사용을 피해야 할 사람ㆍ45
3. 목이 뻐근할 때 릴리즈파이프 사용법
3-1. 머리 두통이 심할 때ㆍ50
3-2. 목뒤 및 목 양옆 근육이 땅길 때ㆍ52
4. 어깨가 뻐근할 때 릴리즈파이프 사용법
4-1. 목과 어깨가 이어지는 부분이 뻐근할 때ㆍ58
4-2. 팔을 들기 어렵거나, 어깨가 잘 돌아가지 않을 때ㆍ64
5. 등 및 허리가 뻐근할 때 릴리즈파이프 사용법
5-1. 단순 등 & 허리 근육 이완 방법ㆍ76
5-2. 척추 측만 및 골반이 틀어졌을 시 등 & 허리 근육 이완 방법ㆍ85
6. 엉덩이가 뻐근할 때 릴리즈파이프 사용법
6-1. 고관절이 끼인다는 느낌이 들 때ㆍ92
6-2. 허리와 엉덩이가 이어지는 부분이 뻐근할 때ㆍ109
7. 다리가 뻐근할 때 릴리즈파이프 사용법
7-1. 허벅지 바깥면, 허벅지 뒷면, 허벅지 앞면 이완 방법ㆍ116
7-2. 종아리 & 정강이 이완 방법ㆍ127
8. 혈액 순환을 위한 릴리즈파이프 사용법
8-1. 손바닥 마사지ㆍ142
8-2. 발바닥 마사지ㆍ145
저자소개
| 생년월일 | - |
|---|
JW 메리어트 서울(반포) 호텔 트레이너다. 한국체육대학교 수석 졸업(운동건강관리 전공), 이화여자대학교 건강과학대학원 (보건관리학 전공) 석사 학위 취득, 건강운동관리사 자격 취득, 대한운동사 협회 회원, 대한비만학회 평생회원, NSCA (국제체력관리협회)회원이다. 2017년 건양대학교 스포츠의학과 초청강사, 2017년 서울시 도봉구청장배 바디빌딩 대회Bikini Tall Top 3, 2017년 WBC (World Body Comtest) 챔피언쉽 대회Ms Bikini Tall Top 3, 2017년 뷰티니스 스타 챔피언쉽 대회SF Model Tall Top 4, 2017년 뷰티니스 스타 챔피언쉽 대회Beautiness Model Tall Top 5, 2018년 데상트스포츠재단 스포츠 몬스터 프로그램 운동영상 모델, 2019년 서울시 체육회 운동지도 영상 모델, 2020년 강동구 비만아동 온라인 건강체력교실 담당, 2020년 YouTube 라라의 바디터치 TV 메인 모델, 2021년 엘씨로더스 (LC Roders) 브랜드 창설, 2021년 ‘당신의 운동법은 안녕하십니까?’, ‘릴리즈파이프 사용법’ 책 저자, 2021년 서울특별시 교육청 학교보건진흥원 비만캠프 운동 지도 담당자, 2021년 삼성전자 평택 DS 본부 사업장 임직원 근골격계 질환 대상 근로자 운동처방상담을 역임했다.
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