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“완주는 폐활량이 뛰어나서 하는 것이 아닙니다.
끝까지 달리는 사람이 하는 것입니다.”

『생활 속 마라톤 백배 즐기기』는 생활 체육인들과 가장 가까운 마라톤 접근 방식을 보여준다. 일반적으로 직장 생활을 하는 저자가 주말마다 한 코스 뛰고 오고, 이를 통해 건강해지는 모습을 읽다 보면, 언젠가 마라톤 참가신청을 하는 자신을 보게 될 것이다. 처음 마라톤을 접하는 초보를 위해 마라톤의 상식과 기본 용품 및 효과, 자신만의 복장 갖추기, 연습, 대회 참가하기, 여운 남기기, 마라톤과 자아실현에 대한 생각, 100번째 풀코스 완주기, 참가한 마라톤대회 소개와 풀코스 100회 기록 등이 실려 있다. 전문가가 아닌 마라톤 왕초보자도 걷기부터 풀코스에 이르기까지 준비부터 완주, 이후에 해야 할 일 등 이 책 한 권이면 모든 것을 스스로 해결할 수 있다.

“평생 달리기 선수를 해본 적이 없습니다. 40살에 건강에 이상이 생겨 죽음이 겁나서 시작한 게 걷고 달리기였습니다. 운동을 열심히 하면서 건강은 나아졌으며, 정신적으로 육체적으로 긍정적인 효과가 많이 나타났습니다. 마침내 걸음마 단계인 걷기부터 시작하여 1년 2개월 만에 풀코스 첫 회를 완주하였습니다. 그리고 더 열심히 하기 위해 100회 목표를 세웠고, 19년 3개월에 그 꿈을 이뤘습니다. 걷고 달리기는 직립 보행하는 인간의 차별화된 특권, 일상생활의 기본입니다. 코로나 19의 엄청난 재난을 만나 건강의 중요성이 갈수록 강조되고 있습니다. 운동의 필요성을 느끼면서도 적당한 운동을 찾지 못하는 분, 현재의 건강을 제대로 잘 관리하고 싶은 분, 건강상태가 좋지 않은 분, 마라톤에 관심 있는 분 등 모든 분에게 추천하고 싶습니다.”
- 저자 인터뷰 중에서

|프롤로그| 왜 이런 글을 쓸까요?

Part 1 마라톤 알기
1. 마라톤, 대체 뭘까
- ‘한국민족문화대백과사전’ 인용
- 올림픽경기의 꽃
- 기원과 역사
- 한국의 마라톤 역사와 남자 기록
- 한국의 여자 기록
2. 상상과 뒤집어 보기
- 마라톤(걷기, 달리기)을 바라보는 나만의 짧은 생각
- 운동능력이 뛰어난 선수만 한다
- 풀코스만 있다
- 70세 이상의 고령자는 불가능하다
- 남자가 여자보다 더 잘 뛴다
- 장애가 있으면 하지 못한다
3. 어떤 사람들이 왜 뛸까
- 죽음의 공포 앞에서 달리기 시작
- 과연 어떤 사람들이 뛸까
- 그럼, 왜 뛰는 것일까
4. 어떤 효과가 있을까
- 운동을 하는 이유
- 뛰는 효과는
- 내가 경험한 특별한 효과
5. 비교적 싼 마라톤 용품
- 신발
- 양말
- 옷(유니폼)
- 마라톤(손목) 시계
- 배낭(가방)
- 기타 용품
6. 건강을 되찾고 유지
- 건강의 기준
- 최악의 건강상태를 극복하기 위해 선택
- 마라톤을 시작한 뒤 건강 등의 변화
- 건강을 되찾고 지키는 사람
7. 술과 담배, 마라톤과 건강
- 술은 무엇인가
- 담배는 또 무엇
- 술과 담배를 하는 이유
- 담배와의 만남, 9년 만에 끊기 성공
- 술을 극복하고 건강 되찾기

Part 2 나만의 풀코스 뛰기
8. 복장 갖추기
- 복장의 중요성
- 평범하고 편한 복장을 좋아해
- 행사를 빛내고 즐거움을 주는 튀는 복장
9. 연습하기
- 기본 연습은 생활 속의 걷기
- 늘 부족한 연습, 다양한 방법으로 채워
- 서울과 대전 생활 그리고 복귀, 여건에 맞는 연습 찾아
10. 대회 참가하기
- 대회 고르기
- 개최 지역 이동하기
- 지역 관광하기
- 참가 전날의 숙소와 잠자기
- 참가 전날까지의 식사
- 참가 전 아침 식사
- 대회장 찾아가기
- 대회장 구경하기
- 복장 갖추기
- 출발 전 몸풀기
- 출발하는 위치 잡기와 출발
- 풀코스 뛰기
- 주로에서의 급수와 물 마시기
- 주로에서의 간식
- 주로에서의 휴식
- 주로에서의 대소변
- 주로에서 즐기고 시간 보내기
- 부상 예방과 포기하기
11. 뛰고 난 뒤 해야 할 일들
- 기념품과 간식
- 몸풀기(쿨링다운)
- 식사와 축하주 마시기
- 목욕하기
- 귀가하기
12. 참가한 대회의 여운 남기기
- 여운은 왜 남겨야 할까
- 단지 뛰는 것만으로는 아쉽다
13. 마라톤과 자아실현
- 자아실현은 뭘까
- 19년 3월 만에 풀코스 100회 완주
- 자아실현과 관련된 의미 있는 낱말

Part 3 100번째 풀코스 완주기
- 100회 완주를 위해 이 대회에 8번째 참가 결정
- 서울시청 주변 구경 및 숙박
- 대회장 이동 및 참가
- 허리와 발목 부상이 오히려 무사 완주를 도와줘
- 달리기 시작 19년 3월, 풀코스 첫 완주 18년 만에 100회 완주 꿈 이뤄

Part 4 참가한 마라톤대회 소개
- 70개 마라톤 대회 개요

|에필로그| 풀코스 100회 완주기록